Занятия йогой при шейном остеохондрозе

Тренажер Древмасс

Как показывает практика, медикаментозное лечение позволяет лишь на некоторое время устранить симптомы остеохондроза. Достичь стойкой ремиссии позволяют лишь физические упражнения, направленные на поддержание гибкости позвоночника и укрепление мышечного корсета. Именно для этих целей разработан тренажер Древмасс.

 

С тренажером Древмасс сотни людей, которые не понаслышке знали, сколько неприятных ощущений доставляет остеохондроз, уже нашли решение проблемы. Безусловно, лечебный эффект занятий достигается не за пять минут, но при регулярных занятиях всего по 10-15 минут в день тренажер позволяет полностью избавиться от ощущения скованности в позвоночнике, болевых ощущений в спине, спазма мышц, выровнять осанку.

Преимущества тренажера Древмасс налицо:

• упражнения с Древмасс не предполагают больших физических нагрузок на позвоночник, а значит, тренажер безопасен при любых заболеваниях спины;
• с помощью индивидуального комплекса упражнений можно растянуть позвоночник и мышцы спины, укрепить мышечный корсет, полностью избавиться от проявлений остеохондроза;
• занятия на тренажере можно совмещать с другими методами лечения остеохондроза;
• тренажер идеально подходит для всех членов семьи;
• прочность и надежность конструкции – тренажер изготовлен из цельного массива дерева;
• Древмасс выполнен из гипоаллергенного материала – натурального дерева;
• для настройки тренажера не потребуются специальные знания или инструменты, подготовка для индивидуального использования займет не больше минуты;
• доступная цена тренажера.

Результат регулярных упражнений с тренажером Древмасс – здоровый гибкий позвоночник и великолепная осанка. Об этом свидетельствует множество положительных отзывов пациентов, которые годами страдали от остеохондроза и смогли избавиться от его симптомов после занятий с Древмасс!

С пожеланием здоровья,

Ваша команда Drevmass

Заказать звонок

Йога при остеохондрозе шейного отдела

Тадасана (поза горы)

Одна из наиболее простых, но весьма полезных асан. Выполняется в положении стоя, пятки и большие пальцы стоп прижаты друг к другу. Макушка тянется вверх, мышцы лица расслаблены. Взгляд направлен вперед и зафиксирован в одной точке. Руки свободно свисают вдоль туловища, плечи опущены и слегка отведены назад, лопатки сведены. Приняв позу, нужно сделать 5–7 дыхательных циклов (вдох-выдох) и переходить к выполнению следующей асаны.

Тадасана способствует укреплению мышц спины, брюшного пресса и нижних конечностей, улучшает осанку и благотворно воздействует на нервную систему.

Врикшасана (поза дерева)

Перевести руки вверх и сложить их в замок. Стопу правой ноги положить на область чуть выше левого колена и максимально отвести правое бедро в сторону, «раскрывая» тазобедренный сустав. При выполнении асаны следует избегать распространенных ошибок: нельзя прогибаться в пояснице и отводить таз в сторону опорной ноги, а также сжимать пальцы стоп.

Удержать равновесие легче, если сильнее давить стопой на противоположное бедро.

Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника)

Поставив ноги максимально широко, развернуть стопу правой ноги наружу. Развести руки в стороны, вытянув их параллельно полу. Не меняя положения рук, на выдохе наклониться вправо, поставить ладонь правой руки на пол позади стопы. Левая рука окажется при этом вытянутой перпендикулярно вверх.

Если не хватает растяжки, правую ладонь можно прижать к подъему стопы или к голеностопному суставу. Повернуть шею влево и направить взгляд вверх, на пальцы левой руки. Простоять в позе вытянутого треугольника столько, сколько получится, затем поменять сторону и наклониться к левой ноге.

В позе вытянутого треугольника тело должно находиться в одной плоскости.

Справка: если в прошлом была травма шеи, то поворачивать голову и смотреть вверх из нижней точки не следует.

Комплекс упражнений йоги при шейном остеохондрозе

Мы подготовили упражнения йоги для шейного отдела позвоночника, которые подойдут даже для начинающих.

Позы йоги при шейном остеохондрозе

Итак, расстелите коврик в помещении, где Вам было бы удобно и ничего не отвлекало.

Поза 1

Первое упражнение начинаем с расслабления и небольшой медитации. Садимся на коврик. Ноги складываем «по-турецки» или же в позу лотоса, если это не доставляет дискомфорта. В этой позе необходимо закрыть глаза и отпустить все мысли, соединяющие Вас с внешним миром. Это упражнение не ограничено по времени. Вы можете расслабляться, сколько этого требует Ваше тело. Как только почувствуете, что готовы, открывайте глаза.

Поза 2

Положение стоя, дышим: при вдохе поднимаем руки над головой, сводя их в намасте, тянемся всем телом вверх, поднимаясь на носочки. При выдохе выходим в исходное положение. Повторить упражнение 5 раз.

Поза 3

Поза стоя. Руки вдоль туловища, аккуратно вращаем головой сначала вправо, затем влево. Таким образом, разогреваем мышцы шеи. Поверните голову и немного задержите ее рукой, чувствуя, как мышцы шеи тянутся. Сделайте упражнение на обе стороны. Опустите подбородок к груди и задержитесь. Затем откиньте голову назад, стараясь расслабиться в таком положении.

Поза 4

Стойка ноги вместе. Руки максимально вытягиваем над головой и сводим в намасте. Правую ногу поднимаем, сгибаем в колене и упираемся на опорную ногу. Стоим в таком положении несколько секунд. То же самое следует повторить и на левую ногу.

Поза 5

Переходим к позе Воина. Делаем выпад на правую ногу, левую ногу выравниваем. Затем отпускаем руки от пола и максимально подаем их вверх, собирая в намасте. Спина должна быть ровной, создавая прямую линию с руками. В таком положении необходимо задержаться, а затем повторить на другую ногу.

Йога при шейном остеохондрозе для начинающих может показаться немного изматывающей, поэтому следующее упражнение можно использовать для восстановления.

Поза 6

Поза ребенка. Ложимся на коврик, колени сгибаем под собой, руки протягиваем вдоль тела, лоб кладем на коврик. В такой позе глубоко дышим и восстанавливаем энергию.

Поза 7

Садимся на колени. Руки вытягиваем вперед. Отталкиваемся руками и прогибаем спину. Лежим с упором на руки, максимально прогибая поясницу, прижимая бедра и ноги к полу. Затем возвращаемся в исходное положение и снова повторяем упражнение.

Поза 8

Поза собаки. Ноги на ширине плеч, опускаем туловище, ладонями упираемся в коврик. Бедра стремятся наверх, образуя угол. Пятки стараемся полностью опустить на пол. Из позы выходим в положение стоя, постепенно раскручивая позвоночник.

Поза 9

Положение стоя. Соберите руки в намасте, поднимите их над головой и прогнитесь назад. Задержитесь на пару секунд. Затем компенсируйте упражнение и опустите руки к носочкам.

Поза 10

Положение стоя. Руки сводим за спиной в замок, прогибаемся в спине и в шее. Зафиксируйте положение в максимальном натяжении.

Поза 11

Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Руки поднимаем вверх и начинаем наклонять корпус до образования параллели с полом.

Поза 12

Положение сидя на коврике. Ноги вытягиваем перед собой. Начинаем наклоняться к ногам. Руки вытягиваем, создавая прямую линию с корпусом. В положении максимального натяжения задерживаемся, а затем компенсируем энергию в позе ребенка (поза 6).

После выполнения несложных упражнений йоги при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Вы почувствуете расслабление мышц проблемных зон спины и шеи. Лучше всего после окончания занятий восполнить силы с помощью медитации, представить все хорошее, вспомнить приятные моменты, мысленно наполнить себя положительной энергетикой и почувствовать, как приятно эта энергия распределяется по Вашему телу.

Занимайтесь йогой и будьте здоровы!

Личная жизнь

Во время проживания во Владимирской области Алексей Фомкин часто выезжал в областной центр, где и познакомился со своей будущей женой Еленой. Вскоре молодые сочетались законным браком, и Алексей переехал жить к своей супруге.

Алексей Фомкин с женой

В это время бывший актёр начинает заниматься эзотерикой, его всерьёз увлекла мистика и проведение различных обрядов. Прожили молодые вместе недолго, пока не произошло трагическое событие.

Упражнения для шейной области при занятиях йогой

Ознакомимся с упражнениями йоги при лечении остеохондроза в шее, подходящими даже новичку в этой области. Перед занятиями расстилается коврик в комнате, где человек будет чувствовать себя комфортно, и не будет отвлекаться.

Упражнение 1

Для начала нужно расслабиться и провести небольшую медитацию. Для этого нужно расположиться на коврике, скрестив ноги «по-турецки» либо в позе лотоса – главное, чтобы было удобно. В этой позе закрываются глаза и отпускаются размышления, связывающие с мирской суетой.

Продолжительность выполнения тренинга не ограниченная. Когда ощутите себя готовым к выполнению упражнений, можно открыть глаза.

Упражнение 2

Становимся на ноги и совершаем дыхательные движения: во время вдоха руки поднимаются вверх и сводятся ладонями друг к другу (намасте), нужно потянуться к верху и одновременно подняться на носочки. Во время выдоха возвращаемся в начальную позицию. Делаем 5 повторов.

Упражнение 3

Тренинг выполняется стоя. Руки опускаем вдоль тела

Осторожно делаем круговые движения головой в одну сторону, потом в другую. Это помогает разогреть шейные мускулы

Теперь голова поворачивается и слегка задерживается с помощью руки, чтобы ощутить, как растягиваются мускулы в шее. Тренинг делается в одну и другую сторону. Подбородком касаемся грудной клетки и задерживаемся. Потом откидываем голову назад и пытаемся расслабиться в такой позиции.

Упражнение 4

Становимся, ноги ставим вместе, руки по максимуму поднимаем ровно над головой и складываем ладонями внутрь. Одна нога поднимется, сгибается в коленном суставе и ставится на ногу, которая служит опорой. Так нужно простоять в течение нескольких секунд. Это же делаем и другой ногой.

Упражнение 5

Становимся в позу Воина. Для этого делается выпад одной ногой, вторая – выравнивается. Руки отпускаются от пола и по максимуму поднимаются к верху в намасте. Спину нужно держать ровно, пытаясь создать одну линию с руками. В этой позиции задерживаемся, потом повторяем другой ногой.

Упражнение 6

Занятия йогой при лечении остеохондроза шейной области начинающим иногда кажутся слегка изнуряющими. В этом случае рекомендуется восстановиться с помощью следующего тренинга.

Упражнение называется «позиция ребёнка». Нужно расположиться на коврике лёжа, ноги согнуть в коленях под собою, руки вытянуть вдоль корпуса, лбом коснуться коврика. В подобной позиции следует глубоко дышать для восстановления сил.

Упражнение 7

Поза – сидя на коленях. Руки вытянуты вперёд. Нужно оттолкнуть с помощью рук и прогнуться в спине. Затем лечь, опершись на руки, по максимуму прогнуться в пояснице, одновременно прижавшись ногами и бёдрами к полу. Потом нужно вернуться в исходную позицию и вновь повторить тренинг.

Упражнение 8

Это упражнение называется «позиция собаки». Ноги нужно поставить на ширину плеч, опустить туловище, ладошками упереться в пол. Бёдрами тянемся к верху так, чтобы образовался угол. Пятки должны целиком стоять на коврике. Из позиции нужно вернуться в позу стоя, путем постепенного раскручивания хребта.

Упражнение 9

В позиции стоя складываем руки в намасте, поднимаем их к верху и делаем прогиб назад. Задерживаемся на несколько секунд. Потом нужно уравновесить тренинг, опустив руки к ступням.

Упражнение 10

В позиции стоя руки складываются в виде замка сзади, делается прогиб назад. Задерживаемся, чтобы почувствовать максимальное натяжение спинных и шейных мышц.

Упражнение 11

В позиции стоя, поставив ноги по ширине плеч, руки складываются в намасте. Постепенно наклоняется тело, чтобы образовалась параллель с ковриком.

Упражнение 12

Нужно сесть на коврик, вытянув ноги вперёд. Делаем наклоны к ступням, вытянув руки так, чтобы была создана прямая линия с туловищем. Когда будет достигнуто максимальное растяжение, нужно зафиксироваться. Потом проводится компенсация энергии путем проведения упражнений 6.

По окончании тренинга человек ощутит, как расслабились спинные и шейные мышцы. После исполнения упражнений для восполнения энергии можно медитировать.

Йога при шейном остеохондрозе

Йога при шейном остеохондрозе помогает справиться со спазмами мышц шеи и улучшить кровоток в этой зоне. Занятия важны как в период обострения болезни, так и во время ремиссии. Главное — проводить регулярные тренировки и продолжать лечение медикаментозными препаратами. Йога при шейном остеохондрозе способна троекратно усилить эффект лечения.

Главной проблемой при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является сжатость мышц и укорачивание связок. Это происходит из-за недостатка физической нагрузки на эту группу мышц. Когда болезнь проявляет себя в виде боли, человек старается еще больше оградить шею от любых движений. Это только усугубляет ситуацию.

Расслабляем мышцы

Чтобы оценить состояние мышечного каркаса, проводят простое упражнение. Для этого руки сгибают в локте так, чтобы ладони были на уровне ушей. Расстояние между ними должно быть не менее 10 см, но не более 15 см. Стоя ровно нужно дотянуться головой к ладоням не шевеля ею. Тянуться должна шея, но делают это крайне аккуратно.

Дыхание

Одна из самых главных частей йоги — это дыхательная гимнастика. Она помогает расслабиться и настроиться на процесс. Также глубокое дыхание активизирует защитные функции организма и улучшает обмен веществ.

Чтобы настроиться на занятие, проделывают ряд дыхательных упражнений:

• Необходимо стать ровно, руки опустить вдоль туловища, медленно вдохнуть так, чтобы сначала поднялся живот, а после этого и грудная клетка. Вдох происходит на 3 счета, выдыхают резко на 1. При выдохе сначала опускают грудь, после этого живот. Упражнение повторяют 7-10 раз.
• В течение минуты дышат одной ноздрей, закрыв вторую пальцем. Вдыхать нужно резко, а выдыхать медленно, потом пометь ноздрю.
• Глубокие вдохи помогают расслабиться и сосредоточиться. Вдох делают через нос так, чтобы сначала был задействован живот, потом грудная клетка и ключицы. На выдохе все происходит в обратном порядке, делается он также через нос.

Эти упражнения занимают 10-15 минут, но делать их нудно спокойно, никуда не спеша, иначе эффекта не будет. После того как подготовка с помощью дыхательной гимнастики была завершена, можно переходить к следующему этапу.

Разминка

В период обострения шейного остеохондроза все упражнения делают крайне аккуратно, так как любое резкое движение способно не только вызвать боль, но и причинить значительный вред мышцам и межпозвоночным дискам. Необходимо прислушиваться к организму и ориентироваться по ощущениям. Если чувствуется острая боль, лучше отложить занятие йогой до того момента, когда боль утихнет, и попробовать снова.

Занятие начинают с разминки шеи и шейных позвонков:

• В положении стоя шею поворачивают влево, а потом вправо. В таком состоянии задерживаются на 10 секунд. Повторяют упражнение по 3-6 раз на каждую сторону.
• Голову запрокидывают назад и пытаются прижать к спине. В таком положении ее задерживают на 5-7 секунд, а после наклоняют вперед, дотягиваясь до яремной впадины. Делают не менее 4 повторений.
• Круговыми движениями голову перекатывают от плеча к плечу, меняя направление. Для начинающих достаточно 5 раз.
• Ставят стопы вместе и поднимают вытянутые руки над головой. На вдохе голову медленно поворачивают на правый бок, а на выдохе — на левый. Двигается только корпус, ноги остаются на месте. Упражнение повторяют в течение 1-2 минут.
• Оставаясь в том же положении, что и в прошлом упражнении, тянутся макушкой головы вверх, как бы растягивая позвоночник.

После того как все упражнения выполнены, в теле чувствуется приятное ощущение от растянутых мышц и сухожилий шеи. Но на этом не нужно останавливаться.

Асаны

Позы в йоге называются асанами. Их существует великое множество, но не все они действуют именно на шейный отдел позвоночника. Самой распространённой и самой простой асаной является «Кошка». Чтобы ее выполнить, нужно встать на четвереньки так, чтобы руки и ноги были на ширине плеч, а стопы лежали на полу.

На вдохе спину максимально прогибают, голову запрокидывают назад, будто стараясь дотянуться ею до ягодиц. В этом положении задерживаются на пару секунд. На выдохе спину выгибают в обратную сторону и опускают голову к яремной впадине. Все движения делают медленно и аккуратно. В дыхании участвует не только грудная клетка, но и живот.

Чтобы задействовать шейный отдел, можно применить асану «Кобра». Для ложатся животом на пол, ноги оставляют вытянутыми, руки — согнутыми в локтях на уровне груди. Корпус тела аккуратно поднимают, выпрямляя руки, голову запрокидывают назад. В таком положении остаются на 20-25 секунд, а после аккуратно возвращается в исходное положение. Асану повторяют 3-5 раз

Во время упражнения важно правильно дышать. Ритм должен быть спокойным, а вдохи и выдохи глубокими

Правила выполнения асан

Если больной решает заниматься йогой в домашних условиях по обучающему видео, то ему необходимо знать об основных правилах выполнения асан и предварительной подготовке. Это важный момент, так как неправильное выполнение асан может привести к осложнениям. Как и в пилатесе, фитнесе и других видах спорта начинающие должны следовать всем указанным инструкциям.

Для начала необходимо провести небольшую разминку, которая заключается в выполнении простых упражнений: поворотах головы в разные стороны, разведение плеч в разные стороны и наклонах туловища. Количество раз варьируется от 10 до 15 раз на каждую сторону. Все движения должны быть медленными и плавно переходящими в следующее упражнение. Это основное правило йоги.

При медленном выполнении асан задействуются все группы мышц, что немаловажно при укреплении мышечного корсета. Больной при этом не должен испытывать болезненных ощущений

Как только человек чувствуется боль или дискомфорт при выполнении асан, упражнение следует прекратить. Все нагрузки необходимо усиливать по мере выполнения упражнений. Начинать следует с разминки, после чего идут асаны с низкой нагрузкой, затем – с высокой. Постепенное увеличение нагрузок обеспечит человеку безопасное проведение асан.