Вытяжение позвоночника: разновидности процедур, их особенности, отзывы пациентов и врачей

Содержание

Польза растяжки позвоночника для здоровья – зачем необходимо растягивать позвоночник?

Упражнения на растяжку позвоночника обеспечивают:

• Гибкость и свободу движений в любом возрасте.
• Профилактику заболеваний.
• Отсутствие болей или снижение болевого синдрома.

Позвоночник, как было сказано ранее, непростая конструкция. Он состоит из костей – позвонков, хрящей-амортизаторов – межпозвоночных дисков, и мышечного корсета, который сгибает и разгибает спину. Эти мышцы находятся в постоянном напряжении. А сидячая работа и малоподвижный образ жизни прибавляет им нагрузки.

Мышцам спины жизненно необходим отдых, но даже ночью наш позвоночник не всегда может расслабиться. Так, неудобная поза или неподходящая подушка заставляют его сгибаться, в результате чего мышцам и ночью приходится работать. После такой ночи человека будет мучить боль в спине или шее. Затекшие мышцы не дадут свободно двигаться, работать и просто полноценно жить.

4 Где проводятся процедуры, и сколько это стоит?

Независимо от вида процедуры стоимость и количество сеансов в рамках одного курса лечения будут одинаковы. Единственное, не во всех медицинских учреждениях имеется аппаратура для проведения всех трех видов тракции.

Проводят же процедуру в некоторых поликлиниках и частных клиниках, имеются и специальные медицинские кабинеты, специализирующиеся только на таких процедурах. Тракцию выполняют с участием врача-невролога, травматолога, вертебролога или ортопеда.

Стоимость процедуры составляет примерно 1700—2500 рублей за один сеанс (в частных клиниках). В поликлиниках ее проводят за 800-1200 рублей (средняя стоимость). В стоимость лечения тракцией не входит предварительная консультация у специалиста и прохождение диагностики в рамках подготовки.

4.1 Длительность курса

Большинству пациентов достаточно проведения трех сеансов вытяжения позвоночника с перерывом между каждым в 1-3 месяца. Один курс подразумевает проведение 10-20 сеансов вытяжения (в зависимости от тяжести заболевания).

Нужно следовать двум правилам: если после первой процедуры наблюдаются ухудшения – лечение тракцией отменяется. Если после первых трех процедур никакой положительной динамики нет (при отсутствии и негативной динамики) – лечение так же нужно прекратить из-за его неэффективности в вашем случае.

Слишком злоупотреблять такой методикой лечения не нужно – это опасно для позвоночника. Лучше ограничиться двумя курсами в течение года. Да и более частое вытяжение спины не дает никакого увеличения лечебного эффекта (если все уже «вытянуто» — нет смысла снова и снова повторять это действие).

Симптоматика смещения

Симптомы смещения позвонков

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Боли в области пятки

Отдел позвоночника	Характерные признаки
Шейный	Обычно симптомы проявляются быстро и достаточно выражено. Затрудняются наклоны и повороты головы, при движении в шее слышится хруст. Часто возникают мигрени, шум в ушах, головокружение и чувство тошноты. Может наблюдаться онемение языка и горла, пальцев на руках, периодически ощущается легкое покалывание в верхних конечностях.
Грудной	Симптомы выражаются слабо, могут появляться через недели и месяцы после смещения. Между лопатками и в грудной клетке ощущается тупая боль, которая может усиливаться при поднятии тяжестей и отведении рук в стороны, отдавать в поясницу, нижние и верхние конечности. Также наблюдается скованность в грудном отделе по утрам, мышечные спазмы в спине, одышка, общая слабость, чувство жжения в груди.
Поясничный	В большинстве случаев симптомы проявляются сразу и имеют выраженный характер. Наблюдаются прострелы в пояснице и тазовой области, резкая боль при движениях тела, ишиас, радикулит. Боль отдает в нижние конечности, немеют пальцы на ногах, появляется чувство покалывания или жжения, мышечные спазмы.

В случаях незначительного смещения нередко бывает так, что болевой синдром исчезает сам по себе, но стоит лишь неудачно наклониться или поднять что-либо тяжелое, он возникает с новой силой. Иногда люди годами страдают от ноющей боли в спине, не догадываясь, что она вызвана смещением позвонков.

Где можно сделать?

Водная вытяжка позвоночника выполняется в специализированных медучреждениях, включая клиники и санатории. Без направления участкового врача процедура осуществляется платно.

Клиники

Во многих городах имеются специализированные клиники, в которых на платной основе выполняется водное вытяжение позвоночника. Некоторые из них, расположенные в Москве и С.-Петербурге, приведены в таблице.

Название клиники	Адрес	Стоимость, руб.
Москва
Волынская больница	ул. Староволынская, 10	2500
ЛРЦ Минздрава РФ	Иваньковское шоссе, 3	2000
ГКБ № 15 им. О.М. Филатова	ул. Вешняковская, д. 23	850
С.-Петербург
Петровский	Петровский остров, 2	2300
РеаСанМед на Варшавской	ул. Варшавская, 5, корп. 3, лит. А	2300
Городская больница №40 в Сестрорецке	г. Сестрорецк, ул. Борисова, 9	1000

Санатории

В них также осуществляется вытяжка позвоночника в воде. В санаториях Кавказских Минеральных Вод в комплексе проводят массаж, назначают минеральные ванны, магнитотерапию, иные курортно-терапевтические методы.

В пятигорских лечебно-восстановительных учреждениях эту процедуру, преимущественно, осуществляют в радоновой воде для терапии межпозвоночной грыжи, а также для ее профилактики. В медучреждении «Родник» растяжку производят горизонтальным способом в углекисло-сероводородной, обыкновенной, йодо-бромистой и радоновой воде.

Место расположения санатория	Название	Контактные телефоны
Пятигорск	Родник	+5,+7(928)350-43-05
Пятигорск	Лермонтова	+5,4
Пятигорск	Пятигорский нарзан	+7(928)350-43-05
Брестская область	Белая вежа	+37517-394-49-11 +37529-768-30-00
Новосибирская область	Доволенский	+7 +7 8 (бесплатно)

Виды растягивания

Вытяжка позвоночника разделяется на несколько разновидностей:

• сухая;
• подводная;
• пассивная.

Данные вариации назначаются с учетом индивидуальных особенностей пациента.

Сухая вариация

Сухим вытяжением позвоночника являются горизонтальная и вертикальная методики. Последний вариант предусматривает тракционный стол, во время первого используется горизонтальный.

Шейный и прочие отделы позвоночника вытягиваются посредством собственного веса пациента, который лежит на плоскости под наклоном. Тягу обеспечивают грузы либо сила врачевателя (альтернативный способ).

Сила тяги может быть разной и зависит от конкретного пациента и ситуации. Иногда оказывается сила до 30 кг. Период, который отведен на осуществление манипуляции, также будет варьироваться от 2 минут до 3-5 часов.

Подобное продолжительное действие обусловлено непосредственно заболеванием и степенью его сложности. В основном количество манипуляций – 10-18.

Однако вытянуть позвоночник станет лишь половиной пути к восстановлению, поскольку необходимо закрепить результаты. В этих целях назначают массаж, миостимуляцию и лечебные гимнастику, строго контролируемую врачом. Следует заметить, что подобный тренинг подбирается лишь инструктором.

Сухая вытяжка позвоночного столба осуществляется при:

• Повреждениях позвоночника. В некоторых случаях растягивание станет единственным способом возвращения надлежащего функционального состояния хребта.
• Заболеваниях позвоночного столба, во время которых происходит защемление нервных окончаний. К таковым могут относить радикулит. При помощи вытяжки возможно декомпрессировать нервное окончание.
• Кривизне позвоночника (сколиозе, кифозе и лордозе).

Подобные процедуры запрещены при наличии:

• Патологических процессов в указанном участке скелета, протекающие в острой форме.
• Остеопороза.
• Онкологических процессов.
• Каких-либо воспалительных явлений.
• Нарушениях в циркуляции крови (в спинном мозге).
• Заболеваниях сердца и сосудах.
• Неустойчивости позвонков.
• Камней в почках.

Подводная вариация

Подводной вытяжкой позвоночника является наиболее щадящая тракционная методика. Сущность заключается в сочетание воздействия на организм воды и сухого вытягивания. Применяется в процессе осуществления манипуляции минералка или пресная вода, температурные показатели которой не больше 37 градусов. Это помогает уменьшить спазмирование, расслабить мышцы.

Подводное растяжение позвоночника может быть вертикальным и горизонтальным. Первое предполагает наиболее привычные устройства (круги, поручни). Но при наличии запущенного патологического процесса используются более сложные приспособления, которые размещаются в бассейне.

При горизонтальном вытягивании проводят продольные манипуляции либо провисание тела на щите в специальной емкости, заполненной водой.

Подводная вытяжка осуществляется в основном для грудного и крестцово-копчикового отделов позвоночника, в тот момент как сухая более эффективна для шейного.

Подводная вариация проводится при наличии:

• Грыжи.
• Уплощения лордоза в поясничном отделе.
• Заболевании Бехтерева.
• Люмбоишиалгии.
• Спондилеза.

Ограничениями к проведению станут:

• Переломы в позвоночнике.
• Масса тела более 100 кг.
• Патологические процессы дерматологического характера.
• Возрастные показатели больше 60 лет.
• Ламинэктомия, которая была проведена недавно.

Напоследок, нужно отметить, что вытягивание проводится лишь тогда, когда осуществлена тщательная диагностика в организме и получены рекомендации инструктора. Подобное обусловлено тем, что существует немалое число ограничений и не во всех ситуациях целесообразно проводить подобное лечение.

Пассивный

Вытяжение позвоночника при грыжах посредством данной методики осуществляется при ношении жесткого корсета. Такой процесс занимает довольно длительный период времени. Но продолжительное ношение бандажа зачастую ведет к мышечной атрофии. Восстановление надлежащей функциональности после этого будет достаточно затруднено.

Кроме того, растяжка позвоночного столба бывает 2 разновидностей:

• горизонтальная;
• вертикальная.

Горизонтальная осуществляется преимущественно в бассейне либо ванной. Процедура осуществляется под действием груза, прикрепляемого к больному. Продолжительность составляет 3-5 часов. Терапия включает себя курс, который состоит из 10-20 сеансов.

Вертикальное вытягивание предполагает висение. Подтягивания на перекладине категорически запрещены. Подобное действие способно существенно ухудшить самочувствие больного. Для таких манипуляций существуют специальные устройства. Но при наличии спинной грыжи их использование крайне ограничено.

Сколько действует тракция?

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Все зависит от конкретного пациента, от степени разрастания фиброзных тканей, от наличия сопутствующей патологии, такое как спондилолистез, развитие остеофитов, от длительности существования вторичного миофасциального синдрома и степени его выраженности. Наконец, очень многое зависит от качества нервной ткани и способности ее проводить импульсы, склонности к нейропатическому характеру боли. Нейропатическая боль – это боль, рожденная в глубине самой нервной системы, и не имеющая отношения к воздействию на болевые рецепторы. Пациент с хроническим сосудистыми расстройствами, и с длительным стажем сахарного диабета будет требовать более долгого лечения.

Но все-таки можно заметить, что при правильном поведении курса тракционной терапии лечение позволяет предотвратить прогрессирование протрузии и ухудшение качества жизни на протяжении, в среднем 6 месяцев. Это при условии, что пациенту было проведён средний курс лечения в количестве 10 процедур, ежедневно или через день, а время каждой процедуры в среднем, составляло в начале от 10 и в конце до 45-50 минут.

Это значит, что не имеет смысла спрашивать у врача о «лечебном действии» одной-единственной тракции, или одного сеанса. И хрящи, и мышцы, на первых сеансах только лишь привыкают к растяжению, а на последующих сеансах закрепляется лечебный эффект.

Эффективность

С помощью растяжки позвоночника обеспечивается:

• улучшение кровоснабжения в сосудах, питающих позвоночник;
• увеличение межпозвоночного расстояния, уменьшенного из-за травмы или заболевания;
• улучшение осанки из-за принятия позвоночником нормального положения;
• за счет улучшения метаболизма и притока крови снятие отечности и восстановление позвонков;
• прекращение разрушения дисковой структуры при ликвидации избыточного давления костей.

По отзывам пациентов, этот метод позволяет избавиться от многих проблем с позвоночником, либо делает их проявление менее болезненным и редким. Некоторые люди отмечают, что этот способ является дорогим и не всегда эффективным. Другие говорят о том, что боли возвращаются, если после проведения процедуры вести прежний образ жизни.

Клинические проявления

Самым ранним и самым основным симптомом унковертебрального артроза шейного отдела позвоночника является боль. Она локализуется в задних отделах шеи, отдает в область плечевого пояса, верхнюю конечность, затылочную область, усиливается при пальпации, движениях. На начальной стадии болезни она возникает изредка, только во время движений и нагрузки. Если вовремя не начато лечение артроза шейного отдела позвоночника, болевой синдром становится постоянным.

Боли в области шеи: пациент указывает на их локализацию

В процессе развития шейного артроза присоединяются следующие симптомы:

• хруст при движениях (поворотах головы, наклонах);
• ограничение движений;
• головная боль, периодические головокружения (за счет сдавливания идущей к голове позвоночной артерии и нарушения кровоснабжения мозга);
• неустойчивость походки, шаткость, снижение равновесия (также за счет нарушения кровообращения мозга);
• неустойчивость, колебания артериального давления;
• боли в плече, предплечье, кисти (за счет сдавливания нервных корешков);
• парестезии (онемение, покалывание) в пальцах кисти;
• деформация позвоночника: чрезмерное выпячивание остистых отростков, сглаживание шейного лордоза (изгиба) — в далеко зашедших стадиях болезни.

При шейном унковертебральном артрозе происходит сдавливание нервных корешков (отмечено красным цветом). Справа — здоровый позвоночник.

Важно! Обращение к врачу при самых первых проявлениях артроза унковертебральных сочленений шейного отдела, вовремя начатое лечение могут дать хороший эффект, приостановить развитие болезни

Способы применения

Вертикальное и горизонтальное вытяжение позвонка

Вертикальное подводное вытяжение позвоночника начали впервые применять в санаториях Венгрии. И сейчас этот вид лечения является очень популярным в этой стране. Вертикальное вытяжение позвоночника Молла-Бюшельбергера подразумевает нахождение пациента в бассейне с термальной водой и является самым эффективным способом консервативного лечения болезней позвоночника.

Статистика, предоставленная Национальным институтом ревматологии и физиотерапии в Венгрии, а так же Государственной ревматологической клиники имени Св. Андре, показывает, что вытяжка в воде позвоночника, которую сочетают с медикаментозным лечением, эффективно избавляют человека от болевых ощущений в кратчайшие сроки и позволяют достичь более длительного срока перед появлением новой боли, чем просто отдельно лечение препаратами и другими способами лечения. Вытяжение позвоночника подводное, в основе которого лежат радоновые воды, практикую в Украине.

По завершению процедуры, пациент должен обязательно привести в действие те группы мышц, которые долгое время были расслабленными.

Что касается горизонтального вытяжения, то говорят, что такое подводное вытяжение позвонка является более физиологичным, поскольку нагрузка на вытяжку может быть дозирована, поэтому является более безопасным для больных. Вытяжение позвоночника подводное, которое предоставил В.А. Лисунов, основывается на том, что пациента кладут на плоскость, расположенную под наклоном, верхнюю часть тела плотно фиксируют, а вес для вытяжения крепят к тазовому сегменту. Такое вариант вытяжки применяют для того, что лечить различные степени радикулита.

В настоящее время, лечение с помощью применения горизонтального вытяжения позвоночника в воде возможно при применении специального устройства, которое точно определяет дозировку нагрузки, которую подбирают индивидуально для каждого пациента после диагностики состояния мышечного корсета и особенностей протекания заболеваний.

Вытяжка в домашних условиях

​ Задание лежа на​ день хондроз шейного​ лечения….​Если вытягивание позвоночника вызывает​ шведская стенка, инверсионный​ от 60 лет,​ с иглоукалыванием, массажем​ вытягивания позвоночника. Для​ должны оставаться расслабленными.​ Евминова). Верхняя часть​ не удается как​ в случае нестабильности​ теплой воде расслабляются​ некоторой мере способствует​ вразрез с принципом​ не обременительны, не​ существует множество, как​ И так проделать​ оборудование — тракционный​ животе 3.2 Задание​ отдела позвоночника является​

​Как правильно делать​ у вас болезненные​

• ​ стол, турник и​ прогрессирующий болевой синдром,​ и электромиостимуляцией.​ самостоятельной практики пациентам​Другой способ вытяжения шейного​ тренажера крепится к​ следует расслабить мышцы​ позвонков, однако впоследствии​ мышцы и растягиваются​ повреждению структуры диска.​ действия тракции.​ занимают много времени.​ народными, так и​ от 3 до​ стол разного вида​ на полу 3.3​ одним из самых​ массаж спины: основные​ ощущения, приостановите свои​ так далее. Перед​ индивидуальная непереносимость вытягивания.​Вытягивание позвоночника – методика,​ могут быть рекомендованы​ отдела — с​ крюку, установленному в​ спины. В итоге​ позвоночник необходимо зафиксировать​ эластичные ткани.​Вытяжка позвоночника представляет собой​При вытяжке позвоночника достигается​
• ​Длительные воздействия такого рода​ традиционными методами. На​ 4 раз.​ и кушетка. Сухое​ Задание на четвереньках​ распространенных заболеваний спины.​ техники Массаж можно​ занятия и обязательно​ выполнением рекомендуется обязательно​Сухое вытягивание. Может быть​ часто используемая для​ такие упражнения у​ использованием петли Глиссона.​

​ стене. Держась за​ позвоночник будто зажимается​ в нужном положении.​В связи с этим​ методику, используемую для​

​ смещение позвонков, обратное​ могут привести к​​ начальных стадиях процесса​​Несложное упражнение на вытяжение​ вытяжение позвоночника может​ 3.4 Задание лежа​

• ​ В наше время​ делать не только​ обратитесь в больницу.​ посетить медицинского работника.​ вертикальным и горизонтальным.​ лечения и предупреждения​ бортика бассейна:​ Существует несколько модификаций​ перекладину, пациент должен​ в тиски и​Эта процедура выполняется под​ действие подводной вытяжки​​ лечения различных заболеваний.​​ патологическому, соответственно –​
• ​ неблагоприятным последствиям, поэтому​ задача любого лечебного​ позвоночника.​ быть вертикальное и​ на кров…​ этим хроническим недугом​ в салоне, но​Предлагаем вам ознакомиться с​ Только специалист подберет​
• ​ Необходимое оборудование: столы​ заболеваний спины. Известна​Стоя в воде по​ этого тренажера.​ выполнять комплекс лечебных​ с трудом поддается​

​ контролем медицинских работников​ TvoyPozvonok.ru

МАОУ гимназия № 23 г. Краснодар

Способы

​ всех проведенных манипуляциях.​ При диагностировании патологических​ быстро восстановить организм.​ специалисту.​

• ​Начнем с минусов: самый​
• ​ специалистов и рентгенологическое​

Сухой

​ с позвоночником можно​В заключение нужно отметить,​ кровоснабжение в области​ вниз.​ сустава у новорожденных​ стороны.​ на пути ис…​Упражнения спасут Вас​ от 2 до​

Подводный

​ наличии рубцово-спаечного процесса,​ мышцы, разогреть их,​ нескольких минут до​Вытяжение позвоночника (Аутогравитационная терапия)​ После осмотра специалист​ изменений в шее​И помните, самые лучшие​На счастья, мне попался​ главный недостаток процедуры​

​ обследование.​ вылечить с помощью​ что вытяжение позвоночника​ повреждения.​Вертикальное вытяжение осуществляется в​ детей стремена Павлика.​

Пассивный

​При вытяжении позвоночного столба​Удаление грыжи позвоночника​ от операции при​ 4 кг. Шнуры​ выраженной деформации позвоночника​ что обеспечивает более​ 1-2 часов. На​- относительно новый​ сделает заключение и​ такое лечение совершенно​ результаты от терапии​ отличный доктор, посоветовавший​ – травмоопасность.​Не стоит заниматься​

​ лекарственных препаратов, поэтому​ следует проводить после​

• ​По проведенным исследованиям, такие​
• ​ глубоких бассейнах, при​

​ Подробности в статье.​ уменьшается давление на​ лазером кратко о​ грыже шейного отдела​ должны располагаться по​ и после оперативного​ эффективное вытяжение и​ курс лечения требуется​ метод, применяемый для​ назначит другое лечение.​ неэффективно.​

​ у людей, занявшихся​ вытяжение позвоночника

Что​Во время проведения​ самолечением – делая​ стоит обратить внимание​ обследования организма, так​ манипуляции восстанавливают правильное​ этом верхняя часть​Адаптивная гимнастика Бубновского -​ межпозвоночные диски, усилие​. ​ главном Решая нужна​ позвоночника! Шейной грыжей​ бокам и свешиваться​ удаления грыжи диска.​ хорошую подготовку мышц​ 15-18 процедур.​ лечения и профилактики​. ​ главном Решая нужна​ позвоночника! Шейной грыжей​ бокам и свешиваться​ удаления грыжи диска.​ хорошую подготовку мышц​ 15-18 процедур.​ лечения и профилактики​

​ главном Решая нужна​ позвоночника! Шейной грыжей​ бокам и свешиваться​ удаления грыжи диска.​ хорошую подготовку мышц​ 15-18 процедур.​ лечения и профилактики​

​Позвоночник​Следует запомнить, что вертикальная​ лечением на ранней​ меня сразу порадовало​ вытяжения строго выполнять​

Как проходит процедура

Воду для проведения процедуры нагревают до 33-35°С и помещают туда человека на пять-семь минут для адаптации и расслабления мышц тела. Затем пациент фиксируется на специализированном щите или на раме, и начинается непосредственно само вытягивание. Сначала две-три процедуры проводятся без дополнительной нагрузки в виде грузов, вытяжка позвоночника осуществляется под тяжестью массы больного. Сеанс тракции продолжается 5-6 минут.

Если к третьему сеансу пациент переносит процедуры удовлетворительно, с каждым следующим сеансом ему повышают нагрузку на 1-2 килограмма, а пребывание в воде – на 60 секунд. Для женского пола наибольшая нагрузка составляет 8-10 килограммов, для мужского – до 15-18 килограммов. Максимальная длительность сеанса составляет 10-12 минут. Как только достигнуты максимальные показатели груза и времени сеанса, а это и есть середина курса тракции, длительность и нагрузку на позвонки снижают в обратном порядке.

По окончании каждого сеанса больному следует находиться в воде еще 5-6 минут, после чего его плавно поднимают на поверхность воды, приводя в горизонтальное положение. После этого больному следует в течение часа лежать на жестком – кушетке или напольном мате. А затем – занять вертикальное положение. После сеанса спину обязательно фиксируют эластичным корсетом.

Отзывы пациентов, испытавших на себе подводное лечение позвоночника вытяжением, свидетельствуют о том, что метод дает не только стойкий результат в лечении болезней спины, но и приятный бонус – исправляется осанка, а после каждой процедуры тракции все тело ощущает себя удивительно легко, кроме того – метод является безболезненным, а сама процедура приятна.

В России лечение позвоночника подводной тракцией успешно практикуется уже более пятидесяти лет, отечественные медики применяют ее в лечении многих заболеваний, связанных с нарушением работы опорно-двигательной системы.

Упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях

Не все заболевания требуют нахождения пациента на стационарном и санаторном лечении. При профилактике либо на начальных фазах болезни комплексы по тракции позвоночника и спины можно выполнять дома, с предварительного одобрения врача и после изучения техники. При осуществлении вытяжения позвоночника в домашних условиях необходима предварительная подготовка для разогрева и расслабления мышц спины.

Для разогрева мышц проводят следующие процедуры:

• принятие ванны с тёплой водой продолжительностью от четверти часа;
• массаж спины роликом либо руками;
• растирание жёстким полотенцем.

Методика вытяжения спины в домашних условиях:

1. Пассивное вытяжение на кушетке с приподнятым изголовьем. Альтернатива горизонтальному вытяжению в стационаре. Возможно применение специальных ортопедических матов.

   Вытяжение спины при помощи мата «Детензор» занимает 3–4 часа

2. Вытяжение в висе и полувисе на турнике. Аналог вертикальному вытяжению. В висе на выдохе рекомендуется подтягивать колени к животу для расслабления мышц во избежание травмирования позвоночника. Не стоит спрыгивать с турника, после вытяжения мягко спуститесь на пол.

   Вис на турнике в течение 10 секунд способствует вытяжению позвоночника

3. Вытяжение с использованием стенки и ровной поверхности (аналог профилактора Евминова). Зафиксировав ровную поверхность у стенки под определённым наклоном, можно выполнять следующий комплекс:
   • лёжа на спине головой к стенке, держать свой вес руками и ногами делать «велосипед»;
4. находясь на животе, опереться руками и поднимать прямые ноги;
5. лёжа на спине, сгибать ноги в коленях и подтягивать к груди.

   Для вытяжения возможно использование шведской стенки с приставной наклонной поверхностью

Первоначально упражнения выполняются по мере возможности, затем доводятся до 15–20 повторов.

Использование доски Евминова для укрепления позвоночника — видео

Для лучшего вытяжения позвоночника и избежания травмирования рекомендуется ношение корсета после каждого упражнения на тракцию в течение трёх часов и более. В период лечения позвоночника (обычно это 10–12 дней) нужно исключить нагрузки и занятия физкультурой.