Вис на турнике: польза для позвоночника, какие мышцы работают

Растяжка, заминка

Подтягивание на турнике: польза и вред

Недостаток физической нагрузки, обусловленный малоподвижным образом жизни, является причиной многих заболеваний мышц спины и позвоночника. Не зря говорят, чем дальше движется прогресс, тем больше у человека болезней. Причиной тому является ограниченные физические нагрузки.

Подтягивание на турнике является отличным способом привести в норму скелетную и мускульную системы всего тела. В результате этого непростого упражнения как нельзя лучше развиваются практически все мышцы, суставы, сухожилия.

О пользе и вреде подтягиваний вы узнаете из видео:

Плюсы занятий на турнике:

• развитие и укрепление мышц спины;
• улучшение состояния грудных мышц;
• формирование брюшного пресса;
• положительное воздействие на силу хвата;
• развитие мышц плеч и предплечий;
• укрепление позвоночника.

Подтягивание на турнике является самым безопасным упражнением. Начинать нужно с нескольких подтягиваний, постепенно увеличивая нагрузку. Систематические занятия на турнике позволят управлять своим телом и со временем принесут положительные плоды — явную пользу для здоровья.

Что нужно знать новичкам

Положительный результат занятий напрямую зависит от правильности их выполнения:

1. Упражнения следует начинать без резких рывков и покачиваний.
2. Постепенное и регулярное увеличение физической нагрузки.
3. Во время подтягиваний — отсутствие напряжения в мышцах, расслабленность.
4. Одинаковый промежуток времени между поднятием и опусканием корпуса.
5. При подъеме подбородок должен быть над перекладиной.
6. Не переусердствовать, давать организму время на восстановление.
7. Во избежание мозолей следует использовать перчатки.

Как правильно подтягиваться на турнике — смотрите в видео:

Неоспорима польза занятий на турнике не только для здоровых людей, но и страдающих некоторыми заболеваниями спины. Весьма эффективны занятия на ранних стадиях заболевания, особенно для растягивания позвоночника, снятия мышечных спазмов, а также для профилактики смещения позвонков.

Но, стоить помнить, что данный вид занятий должен проводиться под строгим контролем лечащего врача, который определит правильную нагрузку на мышцы спины.

Полезны ли подтягивания для сердца

Подтягивания на турнике — это отличный способ профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы. Улучшая кровообращение, сердце начинает быстрее перекачивать кровь и насыщать организм кислородом. Главное, соблюдать умеренность в нагрузках и делать своевременный перерыв во избежание перенапряжения сердечной мышцы.

Польза подтягиваний на турнике для женщин:

• Формирование и укрепление пресса;
• Совершенствование физической формы;
• Укрепление осанки;
• Улучшение кровообращения и снятие напряжения в спинном отделе.

Как можно научиться подтягиваться женщине — смотрите в видео:

Польза от подтягиваний на турнике для мужчин:

• Развитие и укрепление спинных и плечевых мышц;
• Профилактика остеохондроза и укрепление позвонков;
• Улучшение физической выносливости;
• Положительное влияние на силу рук.

Вред подтягиваний на турнике

Поскольку подтягивания оказывают прямое физическое влияние на позвоночник, то людям с хроническими болезнями опорно-двигательного аппарата не рекомендуются занятия на перекладине. А в некоторых случаях — строго запрещены. Категорически противопоказаны подтягивания на турнике в следующих случаях:

• ожирение;
• сердечная недостаточность;
• сколиоз;
• врожденная аномалия позвонков;
• межпозвоночная грыжа;
• протрузия.

Эффект от подтягиваний

Тракция позвоночного столба – результативная техника в лечении грыжевых выпячиваний. Грамотно подобранные и правильно выполняемые упражнения оказывают благотворный эффект при межпозвоночной грыже. Эффективность гимнастического снаряда бесспорна:

• укрепление спинных мышц и пресса,
• устранение дискомфорта и неприятных ощущений,
• снижение давления на позвоночник,
• расслабление и устранение спазмов,
• улучшение подвижности, повышение эластичности соединительно-тканных структур,
• нормализация кровотока и улучшение трофики,
• уменьшение размера грыжи,
• заживление поврежденных сосудов благодаря увеличению межпозвоночного пространства,
• активирование выведения солей из костно-хрящевых структур.

Даже обычное висение расслабляет и растягивает позвоночник, понижает давление внутри дисков. При грыже с локализацией L1-L5, L4-L5 турник помогает восстановить кровоток, улучшить поступление к хрящевым элементам кислорода и питательных веществ. Вис позволяет быстрее восстановить поврежденные сосуды и кости, так как происходит системное вытягивание и сжимание позвоночника. Подтягивания способствуют восстановлению эластичности и гибкости позвоночного столба на всех уровнях.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летРегулярные ежедневные циклы укрепляют паравертебральную мускулатуру, формируют хороший спинной корсет. Улучшается самочувствие и общее состояние пациента.

При каких заболеваниях позвоночника можно заниматься на турнике

В целях профилактики здоровья позвоночника и лечения патологий позвоночного столба упражнения на турнике можно практиковать при отсутствии противопоказаний.

Заболевания, при которых предусмотрены упражнения на турнике, чаще всего связаны с деструктивным развитием позвонков:

• остеохондроз (поясничный или грудной). Систематическое вытягивание межпозвоночных пространств помогает нормализовать кровообращение в хрящевых и дисковых структурах, а также расслабить околопозвоночные мышечные волокна. Благодаря увеличению междискового пространства предотвращается возможность защемления сосудов и нервных окончаний;
• кифоз. Предполагает вис на перекладине с целью вытягивания и выравнивания позвоночника. При кифозе обратный захват на тунике противопоказан, но при правильном и постоянном выполнении упражнений позвоночник способен постепенно выравниваться;
• лордоз. Исправление искривления возможно при регулярном висе на турнике и других дополнительных упражнениях;
• ишемия межпозвоночных дисков. Вытягивание, раскачивания с малой амплитудой и вис на турнике помогает выровнять расположение дисковых структур и позвонков, благодаря чему компрессия нервных волокон и сосудов устраняется, улучшается состояние межпозвоночных дисков.

Упражнения на турнике для лечения конкретных заболеваний, интенсивность, характер упражнений должен определять квалифицированный специалист в соответствии со стадией заболевания. Чаще всего лечебная физкультура является дополнением к комплексному лечению заболеваний позвоночного столба.

Видео: «Турник при остеохондрозе»

Спорт при болезнях позвоночника

Практически при любом заболевании можно подобрать подходящий вид спорта. Задача лечебной физической нагрузки – помочь позвоночнику, а не навредить ему.

Мнение некоторых людей, что при остеохондрозе категорически запрещено заниматься спортом, ошибочно. Недопустимы резкие движения, толчки, поднятие тяжестей, зато показано всё, что развивает гибкость, укрепляет мышцы спины, рук и брюшного пресса (например, отжимания). Разрешено подтягиваться, висеть на турнике, плавать. Большинство упражнений в воде благотворно влияют на шею и весь позвоночник в целом.

Прежде чем начинать занятия физическими упражнениями необходимо обязательно посоветоваться с лечащим врачом. На четвёртой стадии остеохондроза занятия физкультурой, а тем более спортом противопоказаны.

Таким образом, вид спорта должен выбираться так, чтобы остеохондроз не усугубился. Обычно это компромиссный вариант:

вместо бега – спортивная ходьба;
вместо поднятия тяжестей, метания ядра и прочее – отжимания, также можно подтягиваться и качать пресс;
допустимы занятия бодибилдингом, так как в нём уделяется внимание отдельным группам мышц, поднимать тяжести необязательно;
танцы (без резких движений);
аквааэробика (любое движение в воде переносится больным позвоночником намного легче чем на суше).

Самолечение недопустимо. Больной должен пройти полное обследование у таких врачей, как хирург, травматолог или вертебролог. Врач внимательно изучит позвоночник, поставит диагноз и только после этого вынесет вердикт, заниматься спортом или нет.

Все без исключения советы доктора должны быть соблюдены. Возможно, сначала придётся пройти курс терапии с целью снятия воспаления. Затем специально для пациента подберут необходимые упражнения.

Все тренировки будут начинаться с разминки шеи, ног и рук

Очень важно сначала «разогреть» мышцы и привести их в рабочее состояние. Например, отжимания, выполненные после небольшой разминки, хорошо подготовят позвоночник к специальным упражнениям

Турник, плавание и тренажёрный зал

Существуют типы общеукрепляющих упражнений, заниматься которыми полезно для восстановления природной формы всех отделов позвоночника, в том числе и шейного. В большинстве своём они помогают снять напряжение с позвоночного столба, укрепить мышцы, которые его поддерживают, попутно развивая мышцы рук и брюшного пресса.

Многие больные не решаются висеть на турнике, считая его опасным при остеохондрозе. Поэтому при выполнении этого упражнения необходимо обратиться за рекомендациями к врачу лечебно-профилактической физкультуры, он подскажет как правильно растягиваться или подтягиваться при больной спине.

Одно из рекомендованных упражнений: ухватитесь как можно крепче двумя руками за турник, старайтесь тянуть пятки книзу, как бы вытягивая позвоночник. Не делайте резких движений. Начинайте с одного подхода к турнику, через несколько дней увеличьте до двух подходов. При этом следите за своим самочувствием.

Посещение бассейна при остеохондрозе является крайне желательным. В воде тело становится намного легче, соответственно большая часть нагрузки с позвоночника снимается. Как показывает практика, плавать полезно при заболевании любого отдела позвоночника: шейного, грудного, поясничного.

Предупреждение травм

Не нужно забывать о технике безопасности:

1. Подтягивания исключительно в правильном положении: сгиб ног должен образовывать прямой угол (что делает невозможным рывки ног).
2. Движения вертикально, причём локти опускаются вниз благодаря силе спины.
3. Туловище нужно поднимать за счёт мышц, а не раскачки или вздёргивания.
4. Начало комплекса подтягиваний — вдох, потом задержка, окончание — выдох.
5. Не поднимать подбородок, не запрокидывать голову, чтобы не было травм шейных позвонков.
6. Хват делать крепко.

При каких-то странных ощущениях, болях, если это не обычная усталость или крепатура, тренировки следует прекратить и записаться на консультацию к врачу.

Какие мышцы работают

Особенности выполнения упражнений при протрузии

Чтобы тренировки при протрузии межпозвонковых дисков приносили пользу, необходимо соблюдать правила и меры предосторожности. В противном случае вместо улучшения можно причинить вред позвоночнику

Интенсивность занятий во многом зависит от степени повреждения и локализации выпячивания межпозвонкового диска.

Не рекомендуется приступать к занятиям без разрешения лечащего врача или специалиста ЛФК. Выполнять лечебные упражнения при протрузии можно только в стадии ремиссии, в отсутствие выраженного болевого синдрома. Все движения должны выполняться плавно и мягко, без резких рывков.

Протрузии поясничного отдела

Занятия на турнике при поясничных протрузиях желательно проводить в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе. Одежда при этом не должна стеснять движений. Прежде чем приступить к основным тренировкам, необходимо провести разминку в течение 10 минут. Выполнять упражнения необходимо утром и вечером ежедневно.

Для пациентов, не имеющих соответствующей физической подготовки, продолжительность зарядки не должна превышать 1 минуты. Постепенно время стоит увеличивать. Если патология поясницы носит выраженный характер и сопровождается сильной болью, допустимы занятия в бассейне на специальных турниках. При протрузии можно выполнять следующий комплекс упражнений:

1. Исходное положение – взяться руками за перекладину так, чтобы кисти находились на ширине плеч. Ноги при этом не должны касаться земли.
2. Повисеть на турнике в течение 40 секунд.
3. Выполнить упражнение с плавными покачиваниями тела в разные стороны.
4. Можно висеть, согнув колени и оторвав от земли стопы.

После завершения занятия ни в коем случае не стоит резко спрыгивать с турника. Это может привести к компрессии позвонков и возникновению ущемления. Желательно иметь под ногами невысокую подставку, с помощью которой можно спуститься на землю мягко и плавно.

Если при выполнении упражнения появилась или усилилась боль в пояснице, необходимо прекратить занятие и сойти с турника

Важно подождать, пока пройдет дискомфорт, сделать легкую разминку, несколько раз глубоко подышать. После этого можно попробовать выполнить второй подход к перекладине

Протрузии грудного отдела позвоночника

В связи с особенностями анатомического строения грудной отдел позвоночника отличается меньшей подвижностью по сравнению с шейным или поясничным. Это несколько усложняет задачу при выполнении упражнений, в том числе и на турнике. Самым полезным в этом случае будет использование валика, подложенного под спину в области лопаток.

Пациент при этом располагается горизонтально. Такая процедура помогает снять болезненность и напряжение в пораженной области, расслабляет мышцы спины и останавливает прогрессирование болезни. В качестве альтернативы выполняются потягивания и прогибы из положения стоя.

В начальных стадиях развития патологического процесса полезно будет выполнять простые висы и подтягивания на турнике, как показано в этом видео.

Руками захватывать перекладину на ширине плеч, спину держать прямо. Поднимать туловище необходимо плавно, без резких рывков. Делать упражнение нужно на вдохе

Важно, чтобы грудь поднялась до уровня перекладины, лопатки при этом должны быть сведены вместе. На выдохе вернуться в исходное положение, плавно коснувшись носками поверхности земли или пола

Все упражнение должно выполняться в течение приблизительно 40 – 60 секунд по утрам и вечерам.

Противопоказанные упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Не рекомендуется выполнять следующие виды физической нагрузки:

1. Быстрый бег – относительное противопоказание. Нельзя бегать при 3, 4 стадии, а также при быстром прогрессировании патологии.
2. Все упражнения, выполняемые на одной ноге. К таким относятся выпады, приседания. При таких видах физической деятельности неравномерно распределяется нагрузка на тазовую область. У большинства пациентов со сколиозом имеются перекосы в тазу.
3. Нельзя сидеть в позе лотоса.
4. Кувырки по причине повышенного травматизма.
5. Танцы и занятия гимнастическими спортивными дисциплинами.
6. Все упражнения с вертикальной осевой нагрузкой в тренажерном зале.
7. Быстрые спортивные игры, такие как футбол, бадминтон и волейбол также противопоказаны из-за резких поворотов корпуса.

Прочие противопоказания включают:

1. Сидение в одном положении более 15 – 20 минут.
2. Резкие и динамические движения, включая скоростной бег.
3. Не рекомендуется часто подниматься по лестнице, ведь нагрузки на позвоночник в таком положении возрастают.
4. Не следует кататься на роликах, коньках или ездить на велосипеде. Это также создает неравномерную нагрузку.
5. Сумку и дипломат, которую носят на одном плече, лучше заменить рюкзаком, чтобы не усиливать перекос.
6. Массаж противопоказан в период обострения.

Среди упражнений, которые могут включаться в комплекс лечебной физкультуры, запрещены висы на турниках, так как создается усиленная нагрузка на позвоночник из-за тяжести корпуса, а также растягиваются межпозвоночные диски. У большинства людей вис создает дискомфортные ощущения, поэтому это упражнение уже не используется в реабилитации и является устаревшим.

При возникновении какого-либо дискомфорта при выполнении упражнений ЛФК — нужно вернуться в исходное положение и прекратить занятия. Возможно возникновение травмы.

Упражнения и техника вытяжения

Обычно больным с грыжей рекомендуются следующие упражнения:

1. подтягивания на снаряде. Верхние конечности держать не шире плеч.
2. Подтягивание нижних конечностей к грудине, согнутых в коленном суставе. Подобное упражнение проделывается только на первом этапе прогрессирования болезни!
3. Тяга вертикального или горизонтального блока.
4. Жим штанги в положении лежа.

При отсутствии положительной динамики через 5-6 дней продолжать занятия не имеет смысла.

Ведь можно усугубить заболевание, повредить позвонки, изрядно навредив своему здоровью.

Как заниматься, если выпячивание находится в шее?

При грыже шейного отдела позвоночника человека мучают затылочные болезненные ощущения острого или ноющего характера. Чтобы устранить неприятные симптомы, врачи назначают физические упражнения, которые с легкостью выполняются дома.

Одним из самых эффективных приспособлений для разминания шеи является турник. Здесь будут полезны как подтягивания, так и обычный вис

Но важно помнить, что при шейном остеохондрозе занятия проводятся особенно осторожно, а при сколиозе совсем противопоказаны

Для пациентов с грыжевым образованием специалистами разработана специальная программа упражнений на турнике, включающая ряд следующих правил:

• начало упражнения – прямой хват перекладины, руки на ширине плеч;
• не раскачиваться, выполнять подтягивание плавно, без рывков;
• глубоко вдохнуть перед подъемом вверх, достать грудью до перекладины;
• полностью выдохнуть при опускании, руки выпрямить;
• подъем и спуск нужно выполнять через одинаковый промежуток время.

Если у больного диагностирована грыжа шеи, запрещается вращать головой, выполнять резкие наклоны и повороты.

Грыжа в области грудины и турник

При выпячивании в позвоночнике грудного отдела занятия с перекладиной усложняются анатомической статичностью этой зоны спины. Поэтому оптимальным упражнением здесь будет помещение валика под область грудины, когда человек находится в горизонтальном положении. Подобной процедуры достаточно для снятия болезненных ощущений острого характера и для гимнастики во время прогрессирования патологии первой стадии.

В дальнейшем можно применить следующее упражнение: нижние конечности загнуть за голову, опираясь на согнутые кисти, приподнять тело. В этом положении нужно оставаться не более 10 секунд

Далее необходимо плавно, осторожно вернуться в исходную позицию

Вис на турнике будет полезен при кифозе в области груди. Занятия способствуют укреплению спинной мускулатуры, приведению в норму осанки.

Физические упражнения при грыжевом образовании в нижней части спины

Упражнения на турнике при грыже поясничного отдела позвоночника выполняются два раза за 24 часа: после пробуждения и вечером, когда собираетесь ложиться спать. Если признаки заболевания проявляются интенсивно, разрешается лишь вис на снаряде и не более половины минуты. При этом снаряд должен быть невысоким, чтобы больной мог коснуться нижними конечностями пола. Это поможет устранить дополнительный изгиб в пояснице, что усугубляет патологическое состояние.

Перед началом занятий нельзя забывать про разминку для спины. Можно выполнить несколько взмахов руками, приседания, повороты влево, вправо. Все движения выполняются плавно.

Важно! Если турник очень высокий и больной не может до него достать, нужно воспользоваться подставкой. Прыгать с высоты категорически противопоказано

Перекладину можно использовать и для обычного виса. Для усложнения упражнения разрешается выполнять круговые движения бедрами, раскачиваться, но не сильно. При хорошей физической подготовке пациенту разрешается приподнимать ноги, согнув их в колене. Руки при этом должны располагаться не шире плеч. После занятия запрещается спрыгивать со снаряда. Всегда нужно подставлять стул или другое специальное приспособление.

При выпячивании в поясничном отделе также часто используют подводный турник.

Физические занятия с перекладиной противопоказаны пациентам со следующими недугами:

• наличие болезней хронического характера в острой форме;
• паралич рук, ног;
• излишние килограммы;
• недостаточность сердечной мышцы;
• проблемы с кровотоком мозга.

Для остальных больных обязательным перед занятиями является полное обследование.

Чем полезны подтягивания на турнике

Турник — это ценный тренажёр для здоровья спины и позвоночника, служит прекрасным снарядом для улучшения осанки, укрепления мышечного корсета и здоровья всего организма:

Знаете ли вы? Занятия на турнике — самые любимые у бодибилдеров, так как они позволяют укрепить и развить мускулатуру.

1. Физические занятия на перекладине заменяют лекарства и выступают профилактическим средством от слабости иммунитета и, как следствие, предупреждают многочисленные болезни. Из-за малоподвижного образа жизни следует заботиться о том, чтобы организм не застаивался, тем самым не спровоцировав гиподинамию. Поддерживать здоровье организма возможно даже нерегулярными не силовыми тренировками, зарядкой или даже просто вися на турнике. Хотя эффект будет значительно сильнее, если заниматься регулярно и по выстроенному графику, при этом соблюдая основные правила занятий на турнике. Лучше висеть по 1–2 минуте ежедневно, чем 10 минут раз в неделю.

Вис на турнике позволяет убрать напряжение с позвонков, которое накапливается на протяжении всего дня. Позвоночник вытягивается, растягиваются мышцы спины, тем самым расслабляя их. Вытяжение рекомендуется при проблемах опорно-двигательного аппарата, а также если наблюдаются незначительные дистрофические изменения в межпозвоночных дисках, когда хрящевые ткани стираются из-за того, что расстояние между позвонками уменьшено и изгиб позвонка изменён.
При подтягиваниях на перекладине идёт колоссальная нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, поэтому нужно выполнять упражнения правильно, чтобы не причинить вреда организму, а, наоборот, оздоровить его. Для начала упражнения на турнике нужно делать без отягощений, чтобы избежать травм и создать хорошую базу для будущего физического развития. Только со временем можно брать в помощь дополнительные утяжелители, грузы. Занятия на турнике ведут к стройности, укреплению мышц спины и рук, пресса, грудной клетки

А если заниматься с утяжелителями, то это поможет увеличить мышечный показатель и силовые возможности организма.

Важно! Тренировками на турнике лучше заниматься после разогрева своего организма: тёплым/горячим душем, обычными отжиманиями или кардиобегом.

Для мужчин

Упражнения на перекладине имеют особое значение для мужчин, которые хотят нормализовать и улучшить потенцию, повысить эрекцию, нормализовать мочеиспускание.

Если делать силовые нагрузки на спину и ноги, то:

• вырабатывается тестостерон;
• укрепляются мышцы промежности;
• улучшается кровообращение в органах;
• нормализуется уровень мужских гормонов и адреналина, из-за чего улучшается настроение;
• снижается напряжение в мышцах.

Также упражнения на турнике для мужчин будут полезны тем, что влекут за собой:

• поддержание физической формы;
• обогащение кислородом мозга, сердца и других органов;
• укрепление позвоночника и мышечного корсета;
• повышение выносливости и силы организма;
• увеличение объёмов плечевого пояса, рук и спины.

Советуем узнать, как увеличить количество подтягиваний на турнике.

Для женщин

Турник очень полезен и для женского организма:

• снимает напряжение;
• формирует красивую правильную осанку;
• накачивает пресс, ноги, ягодицы;
• позволяет похудеть;
• увеличивает объём груди;
• укрепляет связки и суставы рук и плеч;
• оздоравливает позвоночник.

Важно! Можно сжечь 150 ккал, если подтянуться 5 раз.

Для детей

Современные дети очень любят сидя играть за компьютерами и гаджетами, смотреть телевизор. Именно это ведёт к проблемам с осанкой.

Советуем узнать, как научить ребёнка подтягиваться на турнике.

Постепенно появляется сколиоз или остеохондроз. Чтобы этого не случилось, нужно приучать ребёнка к различным физическим упражнениям, в том числе висеть на турнике. Так спина станет здоровой, подтянутой и ровной.

Занятия на турнике позволят укрепить спину, руки, пресс. В целом польза от работы с турником для мужчин, женщин и детей одинаковая

Важно то, насколько сложны и какие именно упражнения предпочитают мужчины, какие женщины, а какие дети

Знаете ли вы? Если регулярно висеть на турнике, можно стать выше.

Шейный остеохондроз и турник

Важные советы

Общепринятые рекомендации здорового образа жизни полезны для всех больных, без исключения. В них входит не только подбор подходящего вида спорта и оздоравливающих упражнений, но и советы по питанию, организации рабочего и спального мест:

1. Рекомендуется сон на жёсткой поверхности (можно использовать ортопедический матрас или настил). Подушку при этом необходимо подобрать нужной высоты.
2. Принимайте ежедневно горячий душ или парьтесь в бане/сауне.
3. Обязательны прогулки на свежем воздухе.
4. Научитесь правильно плавать и вытягиваться в воде.
5. Любая ударная нагрузка на позвоночник исключается (прыжки, резкие падения, быстрый бег и т. д.).
6. Обязательны перерывы и разминка во время длительного сидения.
7. В автобусе/троллейбусе старайтесь сидеть впереди, чтобы не так сильно трясло.

Каким бы ни был выбранный вами вид спорта, помните: остеохондроз коварен! Периоды обострений сменяются довольно длительной ремиссией, во время которой кажется, что болезнь отступила навсегда

Это не так, любое неосторожное, резкое движение может спровоцировать обострение и как следствие боль

Поэтому не стоит рисковать и заниматься теми видами спорта, которые требуют усиленных нагрузок на позвоночник. Запишитесь в бассейн и делайте ежедневную зарядку в воде, освойте асаны йоги. Если долго сидите, прервитесь, сделайте отжимания. Не бойтесь подтягиваться. Это упражнение положительно влияет не только на мышцы шеи, но и развивает ваши руки.

Основная задача вашего лечащего врача – правильно подобрать комплекс мер, которые должны быть направлены на развитие гибкости вашего позвоночного столба. В приоритете медитация, так как йога при остеохондрозе – способ не только оздоровиться, но и улучшить настроение.

Никто не сомневается в пользе подтягиваний на турнике. Они укрепляют мышцы рук, спины и плечевого пояса. Но существует и польза от простого висения на перекладине. Однако определенной группе лиц висы противопоказаны.

С медицинской точки зрения висение на турнике помогает при различных заболеваниях позвоночника: сколиоза, остеохондроза, нарушения осанки и многих других. Эти болезни часто возникают у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Многие используют висы на перекладине в качестве профилактики подобных болезней, а также в комплексе с другими физическими упражнениями, в целях улучшения своей осанки.

Заключение

Боль в спине для многих является серьезной проблемой, ограничивающей активность. В группе риска может оказаться каждый. Риск увеличивается для любого человека с возрастом. Кроме того, заболеваниям позвоночника способствует малоподвижный образ жизни.

Для укрепления мышечного корсета необходимы упражнения с сохранением равновесия. Следует отдавать предпочтение растяжке, упражнениям лежа, полулежа, полусидя, на наклонной скамье, на фитболе. Стоит избегать ударных нагрузок, осевых нагрузок с утяжелением. А самым простым и подручным средством для укрепления и растяжения мышц спины является турник. Он позволяет выполнить множество разнообразных упражнений. Помните, главное условие выполнения упражнений — отсутствие чрезмерных болевых ощущений. Боль — это защитная реакция организма, сигнализирующая о том, что продолжать упражнение не следует. Здоровья и выносливости вашей спине!

Watch this video on YouTube