Андрей Смирнов
Время чтения: ~16 мин.
Просмотров: 0

Как снять боль в мышцах?

Содержание

Как избавиться от боли в мышцах после тренировки

  1. Длительное воздействие холодной воды. Имеется ввиду активное плавание в бассейне, однако, не более 15 минут. Это улучшает кровообращение, вне зависимости от вида мышечного повреждения.
  2. Контрастные процедуры. Перепад температуры воды (например, в душевой) на протяжении четверти часа следует закончить на холодной ноте.
  3. Русская баня. Понадобится много питьевой воды и холодный бассейн после.
  4. Массаж. Необходимо хорошенько разогреть мышцы, минут 15 разминая болезненные участки. Для смягчения подойдет смесь оливкового и эфирного масел. Возможно выполнять как собственноручно, так и с помощью массажных валиков.
  5. Мази от боли в мышцах. Мазь, гель или крем с активными компонентами будут воздействовать на рецепторы, отвечающие за болезненные ощущения.
  6. Разминка. После целенаправленных занятий рекомендуется переключиться на другие мышцы, чтобы задействовать всю силовую систему организма. Так она легче справится (и предотвратит!) с проблемой.

Питание для восстановления

Дискомфорт в конечностях после тренинга мешает нормальной жизнедеятельности, поэтому вопрос, как снять боль, волнует и новичков, и профессионалов.

  • Зачастую боли появляются из-за нарушения спортивной диеты, поэтому ваши мускулы не получают должного количества питательных веществ для нормального восстановления и роста.
  • Белковая пища также поможет предотвратить запаздывающий синдром. Из-за этого многие фитнес-клубы предлагают услуги бара, где продается питание для спортсменов, в числе которых множество белковых коктейлей. Кроме того белок можно найти в орехах, филе птицы и мяса, бананах, рыбе, яйцах и молочных продуктах.

  • Желательно покушать в течение получаса после активных нагрузок. В этом случае пища не отложится в жировую ткань, а выступит активным строительным материалом для мускулатуры, в том числе и поврежденной во время трени.
  • Помните, если неприятные ощущения в теле не пропадают, а только нарастают после каждого похода в зал, это означает, что вы не даете тканям правильно восстанавливаться, либо имеется запущенная травма, которая нуждается в лечении.

Как снять мышечную боль после тренировки мазь. Самые эффективные способы избавиться от боли в мышцах после тренировок

Как лечить мышечные боли, возникающие после спортивных нагрузок?Как облегчить страдания после тренировок? Способов устранения болевых ощущений достаточно много. И все они просты и очень эффективны.

Если мышечные боли возникают у детей, не следует заниматься самолечением, а стоит сразу же безотлагательно обратиться к врачу. Именно специалист должен определить, что принимать и что делать в каждом конкретном случае.

Водные процедуры. Не смотря на бытующие стереотипы, именно холодная вода позволяет максимально быстро уменьшить боли после тренировок. Но самого лучшего эффекта удается достичь, если принять контрастный душ. Прекрасно поможет значительно облегчить боль и теплая ванная с морской солью, после которой также рекомендуется принять холодный душ или же проделать процедуру обливания холодной водой.
Массаж.Снизить болевые ощущения помогает своевременный массаж. При этом можно в качестве разогревающего средства использовать мази, крема и оливковое масло с добавлением в него эфирных масел.
Правильное питание. Восстановить мышечные волокна поможет рациональное и сбалансированное питание. Поэтому пища должна содержать достаточное количество белка природного и животного происхождения, которые участвуют в восстановлении мышечных волокон. Углеводы помогают обеспечить мышечную ткань необходимым ей гликогеном

Очень важно поддерживать нормальный водный баланс организма. Именно обезвоживание становится основной причиной мышечной усталости в результате чего болевые ощущения проявляются сильнее

Именно жидкость эффективно выводит токсины из организма и помогает организму быстро восстановиться.
Комплекс кардиоупражнений. Специальные кардиозанятия, которые следует выполнять по 30 минут 3—4 раза в неделю, существенно улучшают восстановление организма и мышечной ткани и являются своеобразным лечением в случае возникновения мышечной боли.
Использование специальных мазей и кремов. Если болевые ощущения очень сильные, то рекомендовано применение обезболивающих и противовоспалительныхмазей от боли, таких, как «Диклофенак», «Ибупрофен» и др. Такие средства помогают снизить чувствительность к неприятным ощущениям.

Как облегчить симптомы отсроченной мышечной боли?

Ледяные ванны.

Одной из наиболее распространенных стратегий ускорения восстановления, используемых в контексте отсроченной мышечной боли, является применение ледяных ванн. В рамках данной статьи нужно отметить, что идея использования ледяных ванн после тренировки основана на предположении о том, что восстановление улучшается за счет снижения температуры ткани и кровотока.

Предполагается, что с помощью метода ледяных ванн поврежденные ткани и метаболиты легче удаляются из мышц в центральное кровообращение. Кроме того, было показано, что охлаждение значительно уменьшает симптомы отсроченной мышечной боли по сравнению с контрольной группой, где не применялись никакие дополнительные меры восстановления. Также обнаружено, что температура воды в пределах 10-15 °C в течение 10-15 минут дает наилучшие результаты.

Тепловая терапия (бани, сауны и т.п.)

В острой фазе, после стрессовой физической нагрузки или во время первых симптомов боли локальное или общее тепловое воздействие на тело следует ограничить, так как это может усилить воспалительную реакцию. Тем не менее использование тепла, например, посещение бани или сауны, чтобы, как говорится, прогреть свои мышцы, может быть рассмотрено на более позднем этапе восстановления после пика болезненности. В зависимости от индивидуальных особенностей прогрев тела стоит осуществлять в среднем через 72-96 часов после сверхинтенсивной тренировки.

Компрессия.

Было доказано, что ношение компрессионной одежды после тренировок является эффективным способом уменьшения симптомов отсроченной мышечной боли и ускорения восстановления мышц.

Компрессионная одежда, которая используется в основном в лечении варикоза и других сосудистых заболеваний, в последнее время взята на вооружение спортсменами с целью улучшения работоспособности и восстановления. Различные механизмы были предложены, чтобы объяснить потенциальные положительные эффекты ношения компрессионной одежды во время тренировки. Предполагается, что основной эффект такой одежды заключается в уменьшении микротравматизации мышц и снижении расхода энергии. В одном из исследований, которое было опубликовано в The Journal of Sports Science and Medicine, подчеркивается, что ношение компрессионной одежды после тренировок является эффективным способом уменьшения симптомов отсроченной мышечной боли, а также хорошим способом для ускорения восстановления мышц. В свою очередь, доктором Кеммлером из Institute of Medical Physics было установлено значительное улучшение показателей работоспособности (время под нагрузкой, общая работа) при применении компрессионных чулков ниже колена (24 мм рт.ст. на лодыжке) у мужчин-бегунов.

Механизм возникновения мышечной боли.

В одном из исследований журнала Sports Medicine виновника возникновения боли нашли в разрыве Z-дисков в миофибрилле (мышечная клетка). Мышечное сверхсокращение во время тренировок перегружает Z-диски, деформируя и разрывая их. Организм, в свою очередь, реагирует стандартной защитной реакцией – воспалением и активацией иммунной системы. Также из-за возникновения электролитного дисбаланса калий и кальций могут раздражать нервные окончания в мышцах, что, соответственно, и ведет к боли.

Согласно исследованию, проведенному в 2016 году в журнале Frontiers in Physiology, иммунная система посылает в мышцы Т-лимфоциты, чтобы проникнуть в места их повреждения. Ученые до сих пор не уверены, как именно работают эти процессы и почему возникает боль, но вполне вероятно, что они работают сообща для того, чтобы вызвать более эффективное восстановление.

Интересно, что до сих пор многие думают о том, что посттренировочная боль в мышцах вызвана молочной кислотой, но согласно исследованию, опубликованному аж в 1983 году, молочная кислота, которая вырабатывается во время упражнений, не остается в организме достаточно долго после тренировки, чтобы вызвать болезненность. Примерно через 45 минут после физической нагрузки уровни молочной кислоты у участников исследования не были повышены, но у них все еще присутствовал синдром отсроченной мышечной боли. Несмотря на то, что вокруг этой темы все еще существуют противоречия, большинство ученых считают, что теория молочной кислоты опровергнута.

Как снять мышечную боль после тренировки в икрах ног. Топ 6 причин боли в икроножных мышцах и что делать?

Если вы чувствуете боль в икроножных мышцах после тренировки, тому может быть несколько причин. 6 самых частых из них мы обсудим в нашей статье.

1. Крепатура

Этим словом мы называем боль в мышцах, вызванную накоплением в них молочной кислоты. Что это такое крепатура?

Любое движение человека сопровождается обеспечением работающих в это время мышц кислородом. Но при интенсивной нагрузке мышцы переходят в так называемый анаэробный режим – ткани просто не успевают снабжаться кислородом и начинают использовать энергию из собственного резерва организма. Подробнее про крепатуру можете почитать тут .

Наш главный энергетик – глюкоза, а продукт ее расщепления – молочная кислота. Если нагрузки не слишком активные или тяжелые, она вымывается из тканей кровью. Но если интенсивность высокая, вывод лактата (как еще называется этот остаточный продукт анаэробного гликолиза) задерживается.

Как и любая кислота, молочная раздражающе воздействует на окружающие ткани и нервные волокна, вызывая сначала чувство жжения (на последних дожимах, когда мы прилагаем максимум усилий, чтобы закончить упражнение), а затем – боль. Она возникает через 5-6 часов после тренировки и становится сильнее на следующий день. Но бояться ее не стоит.

Лактат токсичен для наших мышц, но он от тренировки к тренировке привлекает к ним кровь, которая стремится вывести его. В итоге повышается тонус мускулов, они растут в объеме и наливаются силой. А боль после прекращения физической активности постепенно проходит.

Характерные признаки крепатуры:

  • боль именно в тех группах мышц, на которые даваласьнаиболее интенсивная нагрузка;
  • ощущение обессиленности и разбитости;
  • иногда незначительное повышение температуры.

Крепатура может стать причиной достаточно сильной боли в икроножной мышце после тренировки, возможно Вы даже не можете ходить.

Что предпринять для снятия боли:

Отдых. Любое напряжение должно чередоваться с расслаблением. Усталость и боль в особо потрудившихся мышцах – это естественный сигнал и защитная реакция тела от переутомления.
Подъем ног выше уровня сердца. Лягте и положите ноги на подлокотник дивана или кровати хотя бы на 10-15 минут. Отток крови от нижних конечностей усилится, а улучшение артериального кровоснабжения поможет скорейшей переработке лактата.
Примите теплый душ или ванну. Это расслабит вас и увеличит скорость метаболизма.
Пейте побольше воды. Не кофе или сладкой газировки, а чистой и прозрачной. Из воды на 90% состоит наше тело, ни один обменный процесс не проходит без нее, в том числе – вывод продуктов интоксикации. Если вы активно занимаетесь спортом, ваша норма – 1,5-2 л в день.
Массаж

Ручной или аппаратный – неважно. Самомассаж: разминайте икроножную мышцу с задне-внутренней стороны от пятки до подколенной ложбинки 15-20 минут

Боль должна быть приятной, а не невыносимой.
Не прекращайте занятий. Возможно, стоит лишь подкорректировать интенсивность. Особенно, если вы – новичок или долго не занимались. Но продолжение тренировок ускорит обмен веществ, и в дальнейшем вы уже не будете так страдать.

Медицинские препараты при дискомфорте мускулах

Бодибилдеры и спортсмены широко применяют следующие лекарственные препараты:

  • Если дискомфорт проявляется после первого похода в качалку, то чаще других применяют местные противовоспалительные нестероидные препараты в форме кремов, мазей и гелей, такие как «Фастум гель», «Вольтарен», «Финалгель», «Метиндол».
  • При сильном жжении:  «Нурофен», «Кетанов», «Найз».
  • Местнораздражающие составы: «Кетонал Термо», «Салимент», «Нафтальгин».

Здоровье требует ответственного и внимательного отношения. Помните, что длительное самолечение недопустимо, и при острых болях лучше обратиться к врачу.

Виды боли

Виды боли после выполнения упражнений:

ВидОписание
Умеренная (естественная)Образуется спустя сутки после занятий. Ощущается недомогание и незначительная боль, которая увеличивается при растягивании и сокращении мышц.

Боли продолжаются несколько суток, которые свидетельствуют о наличии микротравм в мышцах. Происходит восстановление и рост мышц.

ЗапаздывающаяОщущается через 2-3 суток после занятий из-за большого интервала между тренировками, при внесении в план нагрузок новых упражнений, а также у новичков.

Длительность болевых ощущений около 4 суток, а у новичков до 7 дней. При этом нужно дальше тренироваться, но снизить нагрузку.

От перетренированностиОщущаются фантомные боли не только в мышцах, но и в суставах спустя 2-3 часа после нагрузки. Исчезают неожиданно, как и возникают.

Боль образуется при чрезмерном количестве интенсивных силовых тренировок, которые сопровождаются частыми микротравмами. При этом мышцам не хватает времени для регенерации.

От травмыВнезапно появляется резкая боль после выполнения упражнения. Усиливается при растягивании мышц. При этом могут появиться покраснение и припухлость. Надо прервать тренировку. При сохранении симптомов нужно обратиться к специалисту.

Какие действия с наибольшей вероятностью вызовут крепатуру

Следует выделить работу, при которых волокна удлиняются – это происходит при выполнении эксцентрических упражнений. Они способствуют формированию большого числа микроповреждений мышечной ткани, после таких сетов приходится задуматься, как уменьшить боль в мышцах после тренировки и облегчить состояние.

В процессе восстановления происходит интенсивное размножение клеток на травмированном участке, что содействует росту мускул. Поэтому данный вид физической активности популярен в пауэрлифтинге, тяжелой атлетике и похожих видах спорта.

Эксцентрические упражнения (отжимания с медленным опусканием корпуса и быстрым разгибанием рук, приседания с утяжелителями или на одной ноге и много других) остаются востребованными, так как приносят немало пользы помимо увеличения мышц:

  • развивают гибкость;

  • ускоряют метаболизм;

  • способствуют развитию силы.

Тренировки, сосредоточенные на эксцентрической фазе, не рекомендуются людям с заболеваниями суставов, а также перенесшим травму.

Предпочитая такие виды физической активности, необходимо особенно тщательно заботиться о предотвращении посттренировочной боли. Поможет соблюдение последовательности: продолжительная разминка, затем растяжка, а после – основной комплекс. Завершающими должны быть упражнения на расслабление (или заминка). Нередко последним этапом пренебрегают, но это неправильно. Его значение столь же велико, как и разминки, так как она помогает организму плавно перестроиться от интенсивной деятельности к спокойному функционированию. В этот период частота пульса и дыхание замедляются, потоотделение уменьшается, охлаждается кожа. Заминка может состоять из медленной растяжки, неспешной ходьбы.

Как быстро снять мышечную боль в ногах?

Для устранения единичных вспышек боли необязательно ждать очного приема у врача. Если боли имеют спазмирующий характер, то необходимо выпить изотоник (напиток с большим количеством калия, натрия и магния в составе).

Посттренировочные болезненные ощущения в мышцах ног обычно исчезают после приема ванны, легкого самомассажа. При миозитах показаны растирания согревающими мазями. Также можно выпить травяной чай с расслабляющим эффектом.

Кинезитерапия при мышечной боли в ногах

Если стандартные методы лечения не принесли желаемого эффекта, запишитесь на прием в наш Центр кинезитерапии. Опытные специалисты разработают индивидуальный план лечения мышц ног, будут сопровождать вас во время тренировок.

Наши филиалы расположены в Зеленограде, Дубне, Клине и Твери. Хватит страдать от болей. Запишитесь на прием и обретите легкость в ногах.

Симптомы при миалгии

У большинства людей при ударе или травме боль в поврежденной мышце носит непродолжительный характер. При оказании первой помощи или прикладывании компресса ее интенсивность снижается. На серьезные нарушения указывают следующие симптомы:

  • снижение аппетита, нарушение пищеварения;
  • расстройство стула;
  • рвотные позывы;
  • сильный отек на лице, шее или пальцах;
  • общая слабость;
  • повышение температуры;
  • озноб.

При многих инфекциях и ОРВИ мышечные боли расходятся по всему телу, сопровождаются ломотой в суставах

Поэтому при появлении неприятных ощущений врачи принимают во внимание сопутствующие признаки: чихание, кашель, сухость слизистых оболочек или сыпь на коже

Боли в мышцах, из которых состоят стенки внутренних органов, могут возникать при неотложных состояниях. Спазмы иногда указывают на развитие острого сердечного приступа, защемление грыжи, обострение язвы. При следующих симптомах рекомендуется незамедлительно обратиться к врачу:

  • нарушение и затруднение дыхания;
  • боли в области сердца, отдающие в руку;
  • ухудшение зрения, слуха;
  • судороги;
  • потеря чувствительности в пальцах и конечностях;
  • высокая температура.

К каждой ситуации врач подходит индивидуально, проводит визуальный осмотр, применяет обследование с помощью УЗИ. При необходимости используется компьютерная томография, кардиограмма, лабораторные анализы крови.

Как быстро снять мышечную боль после тренировки. Как снять боль в мышцах: способы быстрого избавления от боли

  1. Длительное воздействие холодной воды . Имеется в виду активное плавание в бассейне, но не более 15 минут. Это улучшает кровообращение вне зависимости от вида мышечного повреждения.
  2. Контрастные процедуры . Перепад температуры воды (например, в душевой) на протяжении четверти часа следует закончить на холодной ноте.
  3. Русская баня . Понадобится много питьевой воды и холодный бассейн после.
  4. Массаж . Необходимо хорошенько разогреть мышцы, минут 15 разминая болезненные участки. Для смягчения подойдет смесь оливкового и эфирного масел. Можно выполнять как собственноручно, так и с помощью массажных валиков.
  5. Мази от боли в мышцах . Мазь, гель или крем с активными компонентами будут воздействовать на рецепторы, отвечающие за болезненные ощущения.
  6. Разминка . После целенаправленных занятий рекомендуется переключиться на другие мышцы, чтобы задействовать всю силовую систему организма. Так она легче справится (и предотвратит!) с проблемой.

Предотвращение болей в мышцах

Боли в мышцах распространены среди начинающих спортсменов и после длительных перерывов в тренировках. Есть несколько способов, которые помогут избежать боли в мышцах.

  1. Чтобы подготовить мышцы к предстоящей тренировке, делайте разминку. Разминка подготавливает ваши мышцы и сердечно-сосудистую систему. Также, улучшается координация между вашими мышцами и нервной системой. Таким образом, разминка не только предотвращает боль в мышцах, но и повышает вашу производительность.
  2. Если вы устали, вам следует избегать быстрых и взрывных упражнений . Когда вы устали, ваша координация нарушается, и ваши мышечные волокна работают не как обычно.
  3. Вы только что закончили тяжелую тренировку и уже беспокоитесь о мышечной боли, которую вы почувствуете завтра? Охлаждение снижает риск болей в мышцах и помогает быстрее восстановиться. Но если у вас все равно появятся боль мышцах, не паникуйте. Как говорится: отдых — лучшее лекарство от мышечной боли.

Как снять боль в мышцах после тренировки

  • умеренные физические нагрузки (бег, плавание, езда на велосипеде);
  • теплые ванны, сауна;
  • массаж со стимулирующими лосьонами;
  • продукты от боли в мышцах.

Как делать японский макияж глаз

Правильное питание и питьевой режим

При помощи правильного питания можно повлиять на интенсивность и продолжительность мышечных болей после тренировок. Необходимо исключить из рациона вредные продукты: блюда быстрого приготовления, газированные напитки, жареное, жирное и соленое. Нужно больше употреблять овощей, а также фруктов.

Продукты питания, снижающие боль:

  • Корица. Восполняет запасы гликогена в мышцах, за счет чего ускоряется процесс их восстановления. Останавливает воспалительные процессы. Рекомендуется добавлять корицу в протеиновый коктейль.
  • Имбирь. Обладает противовоспалительным и обезболивающим действием благодаря входящему в его состав гингерола. Этот корень должен быть в еде, употребляемой сразу после занятий. Такими же свойствами обладают гвоздика и розмарин.
  • Рыба. Лучший источник омега-3 для организма. Жирную рыбу необходимо включать в рацион 3-4 раза в неделю.
  • Яйца. Являются источником белка, участвующего в регенерации травмированных мышц. Они содержат аминокислоты, а также антиоксиданты, которые снимают воспаление.
  • Зеленые овощи. Любая капуста, шпинат, сельдерей и многие другие имеют в составе вещества, помогающие организму восстанавливать целостность клеток. При этом снижается содержание гормона стресса (кортизола) и уменьшается мышечная боль. Рекомендуется сразу после нагрузок выпивать стакан зеленого сока.
  • Вишня. Уменьшает боли после силовых тренировок. Антиоксиданты, входящие в ее состав, восстанавливают поврежденные мышцы. Также выводит из организма токсические продукты, за счет чего ослабевает боль.

Большую роль в процессе регенерации после занятий играет питьевой режим. При недостаточном приеме воды уменьшается объем крови в организме и полезные вещества не попадают в мышечные клетки. Из-за этого выведение токсичных веществ замедляется и усиливается воспаление.

Поэтому необходимо употреблять большое количество воды в течение дня (40 мл на каждый кг массы тела). Сразу после занятий рекомендуется выпивать не более стакана воды, а через 20 мин. можно удалить жажду.

Активные вещества спортивных мазей

Удивительно, но список активных веществ, широко используемых в многочисленных спортивных мазях, кремах и гелях не так широк, как можно было предположить. Я приведу основные компоненты:

  • Метилсалицилат.
  • Кетопрофен.
  • Диклофенак.
  • Ибупрофен.
  • Индометацин.

Все они занимаются один и тем же – ингибированием циклооксигеназы. Пусть вас не смущает это мудреное словосочетание. Речь идет об ослаблении болевых и воспалительных симптомов. Каждое из действующих веществ делает это с разной степенью эффективности, однако в конечном итоге боль уменьшается.

В составе спортивных средств можно обнаружить и другие вещества, действие которых сводится к созданию раздражающего и отвлекающего эффектов. Я уже упоминал о том, что высшую нервную деятельность необходимо отвлечь от боли. В этом помогают:

  • Пчелиный яд.
  • Змеиный яд.
  • Экстракт горчицы, перца.
  • Ментол.
  • Камфара.

ОБРАЩЕНИЕ ГЛАВНОГО ВРАЧА:

Зачастую при обследовании пациента врачи обращают внимание лишь на кости, связки, суставы. При этом ничего не говорится о мышцах, функция сокращения которых играет немалую роль в жизни человека

Ослабление мышц приводит к истончению, деформации костей.

К сожалению, распространённые способы терапии лишь усугубляют ситуацию, приводя к ещё более сильным болям, мышечной атрофии и ухудшению качества жизни пациентов.

Эффективное лечение невозможно представить без восстановления мышц. Уникальная методика кинезитерапии заключается в лечебном действии, которое подразумевает, в первую очередь, мышечную активность при методичном выполнении комплекса упражнений на специальных тренажёрах.

Все упражнения выполняются пациентами сидя или лёжа, поэтому излишней нагрузки на суставы и кровеносную систему нет, а наши инструкторы-методисты корректируют технику движений и наблюдают за правильностью выполнения действий.

Помните о том, что заболевания позвоночника и суставов — это ещё не приговор, при желании пациента и верном подходе к лечению всё можно исправить!

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации