Андрей Смирнов
Время чтения: ~16 мин.
Просмотров: 0

Спортивные стельки: как сделать правильный выбор?

Введение.

Ноги являются нашим инструментом для передвижения в пространстве, каждый день они перемещают вес нашего тела и позволяют нам сохранять равновесие и двигаться вперед. Нога человека содержит 26 костей, 33 сустава и более 100 мышц, связок и сухожилий. Если умножить эту цифру на два, тогда мы поймем, что у нас в ногах сильная и сложная механическая конструкция.

Во время обычной прогулки мы генерируем с каждым шагом огромное количество ударных нагрузок и усилий в ноге. А теперь представьте какие нагрузки мы испытываем во время бега. По подсчетам Американской академии спортивной медицины, во время пробежки длиною в 16 километров наши ноги касаются земли около 15 000 раз. И при каждом касании сиюминутный вес в районе стопы в 3 или 4 раза больше веса бегуна

Очевидно, что при таких усилиях важно заботиться о наших ногах, чтобы предотвратить возможные травмы, которые, в свою очередь, могут серьезно повлиять не только на беговую деятельность, но и на повседневную жизнь

Ниже мы объясним, как использование спортивных стелек может помочь вам, какие у них должны быть характеристики и как выбрать наиболее подходящие для вас.

Принцип действия

Цельно-литой каркас ортопедической стельки выполнен из инновационного материала ECOFLEX, являющейся новейшей разработкой в современной мировой ортопедии и имеющий такие преимущества как:

  1. на 35% легче обычных ортопедических стелек, не увеличивают вес обуви со стелькой.
  2. повышенная упругость за счет ячеистой структуры дает эффективную амортизацию при нагрузках: ходьбе и беге.
  3. долговечность: материал обладает повышенными износостойкими характеристиками что позволить дольше служить стельке.
  4. противомикробные и противогрибковые свойства материала дополнено угольной крошкой что максимизирует антибактериальный эффект и препятствует развитию запаха в обуви.
  5. повышенная воздухопроницаемость благодаря ячеистой структуре позволяет свободно циркулировать воздуху в обуви, не давая ноге потеть.
  6. подстраивается под стопу в процессе носки что позволяет индивидуально разгрузить области повышенного давления.

Что будет, если не применять

Пренебрежение использования ортопедических спортивных стелек может привести к травмам голеностопного сустава и стопы, обострению хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата, ухудшению основного заболевания с развитием осложнений.
Принцип действия

  • Мягкий каркас по бокам изделия поддерживает продольный свод ноги. Так происходит фиксация нижней конечности с предупреждением смещения и получения травмы.
  • Гибкий и мягкий подпяточник обладает «памятью формы», он принимает форму пятки, защищает от жестких ударов о поверхность земли, таким образом, снимает ударную нагрузку. После ношения восстанавливается в исходное состояние.
  • Форма супинатора переднего отдела стельки создана с учетом нормального анатомического строения подошвы, переходящая по латеральной стороне к пяточному отделу. Это обеспечивает поддержание поперечного свода стопы, предплюсне-плюсневых суставов.
  • Наличие пелота в углублении между пальцев ног и плюсневым отделом фиксирует стопу в правильном положении, предупреждает скольжение внутри обуви при жаркой и дождливой погоде.
  • Мягкая пенная основа обеспечивает динамическое перекатное движение ступни при хождении по неровной поверхности без ощущения боли.

Принцип действия

  1. Эргономичный каркас удерживает стопу в анатомически правильном положении. Восстанавливается нормальная микроциркуляция крови и лимфоотток.
  2. Увеличенная площадь разгружающей подплюсневой зоны способствует правильному расположению ноги в обуви. Предупреждает распластывание и формирование поперечного плоскостопия. Устраняется жгучая боль и чувство усталости в конце дня.
  3. Дополнительный участок для разгрузки большого пальца амортизирует при статических и динамических нагрузках. Устанавливает первый плюснефаланговый сустав в физиологическом положении. Защищает от мозолей и натоптышей.
  4. Метатарзальный валик равномерно распределяет давление на всю площадь подошвы. Поддерживает продольное арочное возвышение ступни. Предупреждает уплощение и плоско-вальгусную установку.
  5. Поверхность выстлана перфорированной тканью Shark способной впитывать излишнюю влагу. Обладает немарким черным цветом, подходит для спортивной и модельной обуви.
  6. Зона разгрузки в пяточной области уменьшает ударную нагрузку на пятку. Оптимизирует кровообращение мышц ступни, голени и связок. Снижается давление на позвоночный столб.
  7. Верхнее покрытие с содержанием серебра предупреждает появление грибковой и бактериальной инфекции. Обладает противомикробным действием. Нейтрализует неприятный запах.

Ортопедические стельки

При явных проблемах с ногами лучше заниматься бегом в ортопедических стельках. Они продаются в аптеках и изготавливаются под заказ. Индивидуальные изделия более предпочтительны, но стоят дороже. Такие стельки не помогут в лечении патологий стоп, но не позволят им прогрессировать при активных тренировках.

Производятся ортопедические стельки для бега при плоскостопии из мягких материалов, обеспечивающих абсолютный комфорт. В зависимости от модели, могут присутствовать дополнительные вставки из геля или других материалов.

Передняя часть таких стелек надежно фиксирует пальцы, а в пяточной зоне есть углубление, позволяющее придать стопам физиологически правильное положение. Для равномерного распределения давления в ортопедических спортивных стельках (взрослых и детских) присутствуют клинья в задней части. Они исключают отечность и дискомфорт при беге и других нагрузках.

Советы по выбору стелек для спортсменов

Вы можете почитать отзывы о стельках для бега и спорта в целом, но они не всегда объективны и компетентны, поэтому лучше руководствуйтесь рекомендациями специалистов. Спортивные стельки различаются материалом каркаса и типом верхнего покрытия.

  • Изделия немецкого бренда Pedag производятся из геля, пластика и полиуретана. Они подходят спортсменам с избыточным весом или при проблемах с позвоночником. Анатомическое основание равномерно распределяет нагрузку, а особая перфорация создает циркуляцию воздуха.
  • Полиуретановые стельки подходят людям, занимающимся активными видами спорта. При наличии жесткого каркаса, валика Зейца и пяточного упора, изделия подойдут людям с выпирающей косточкой большого пальца, при пяточной шпоре или плоскостопии.
  • Стельки Шоль для спорта являются гелевыми. Есть разные степени твердости: более жесткие имеют желтый цвет, а мягкие окрашены в синий. Первые лучше подходят для спорта, особенно бега.

Существуют и многие другие производители, выпускающие спортивные стельки для футбола, бега и других видов спорта. Далее рассмотрим классификацию этих изделий по конструктивным особенностям и свойствам.

Почему следует применять универсальные ортопедические стельки для классической и спортивной обуви

Плоскостопие одно из самых распространённых заболеваний сопровождающихся повышенной утомляемостью стоп, болевыми ощущениями в подошвенной части а так же возможностью развития осложнений, таких как: пяточная шпора, неврома Мортона, косточка большого пальца.

Артроз и остеохондрозы очень распространённое заболевание и к 60 годам встречается у 85% мужчин и женщин, а значит, его первые проявления начинают встречаться в 30-40 летнем возрасте и прогрессируют лишая подвижности суставы и усугубляют состояние воспалением и сильным болевым эффектом.

Активная физическая деятельность связанная с длительным пребыванием на ногах, спортивными занятиями, активным образом жизни дает повышенную нагрузку на связочно-мышечный аппарат ног в том числе ступней. Что может вызывать уплощение сводов (плоскостопию), травмированные и микро разрывы мягких тканей (шпора, бурсит).

Как действуют

  • Спортивные стельки изготовлены из современной амортизирующей эвапоры, имеющей легкий вес. В результате ребенок не испытывает неудобств, ведь такие ортопедические стельки не будут утяжелять спортивную обувь. Материал «эвапора» поглощает все удары и иные воздействия, которым подвергается обувь при ходьбе или прочих нагрузках. Таким образом, ножки ребенка меньше подвергаются неблагоприятному воздействию.
  • Покрытие спортивных детских стелек выполнено из материала «Микролайн». Такой материал немецкого производства обладает достаточными «дышащими» свойствами, обеспечивает хороший микроклимат внутри обуви. Ноги ребенка при этом не перегреваются, не замерзают и не увлажняются от пота, вследствие чего снижается до минимума риск бактериального либо грибкового поражения ступней при занятиях спортом.
  • Форма детских ортопедических приспособлений продумана таким образом, чтобы достаточно разгрузить пяточную обувь, обеспечить надежную постоянную поддержку продольного свода стоп.
  • Сочетание амортизирующей конструкции спортивных стелек и гигиеничного верхнего покрытия позволяет использовать изделия даже во время длительных тренировок. В обуви с такими ортопедическими приспособлениями ребенок не будет ощущать усталость в ногах или дискомфорт вследствие потливости. Напротив, такие изделия обеспечат достаточный комфорт и легкость в движениях.

Частые осложнения вышеуказанных проблем

Плоскостопие, обнаруженное в детском возрасте, обязательно нужно корректировать, ведь именно в этот период еще есть шансы вернуть стопам ног правильную форму. В противном случае ребенок рискует заполучить проблемы с ногами на всю жизнь и в дальнейшем не сможет длительно заниматься спортом, выдерживать многие виды физических нагрузок

Немаловажной является и правильная профилактика плоскостопия, а также вальгусной деформации в области стоп, особенно если ребенок активно двигается, ходит в походы, занимается бегом. Дети, участвующие в туристических походах, играющие в футбол и иные спортивные игры, подвержены риску травмирования ног и патологического изменения формы стопы, вплоть до развития плоскостопия

Детские ноги не приспособлены к таким нагрузкам, поэтому юные спортсмены нередко страдают от болезненных ощущений в ногах после тренировок.
В любой спортивной обуви у ребенка потеют ноги, ведь во время тренировок потоотделение заметно усиливается. Потливость провоцирует появление грибковых поражений ступней, в частности – ногтей на пальцах ног.

Спортивные стельки: для чего они?

Как уже говорилось ранее, при практически любой физической деятельности мы увеличиваем нагрузку на нижние конечности. Если к этому добавить тот факт, что ни у одного человека нет идеальной техники шага/бега, а также то, что сегодня большинство людей занимаются физической культурой и спортом по твердым поверхностям (чаще всего по асфальту), очевидно, что в таком случае нам нужна какая-то «внешняя помощь», дабы защитить тело от дополнительных внешних усилий. Основная проблема заключается в том, что при длительном беге возникает не только риск получения первичной травмы, но также риск повторения травм. В таких случаях именно хорошо подобранная стелька может помочь улучшить спортивные результаты и избежать повторения травм.

Стельки могут обеспечить баланс и устойчивость, а также уменьшить и распределить нагрузку на стопу. Это особенно относится к упражнениям, в которых присутствует ударная нагрузка. К ним также можно отнести движения, которые обязывают вас высоко поднимать ногу, например, при беге, игровых видах спорта – теннисе, футболе, баскетболе, регби и т. п.. В упражнениях такого типа ударная нагрузка создается при каждом шаге и проходит через все тело. Такая нагрузка отрицательно отражается на суставах и связках голеностопа, коленных суставах, бедрах и т. д.. И, конечно, она влияет на другие мягкие ткани, мышцы, фасции, сухожилия.

Для лучшего восприятия данной проблемы нужно знать, что наиболее распространенные спортивные травмы среди бегунов – это тендинит надколенника (вызванный перегрузкой сухожилия из-за постоянно повторяющихся однотипных движений), стрессовые травмы плюсневых костей и подошвенный фасциит.

Кроме того, вы должны четко понимать, что вам не нужно быть элитным спортсменом, чтобы использовать спортивные стельки. Применение стелек может быть полезным не только для занятий спортом, но также для работы и для досуга (прогулки по парку, походы, танцы и т. д.).

Конструктивные особенности универсальной ортопедической стельки для спортивной и классической обуви:

  • Поддержка продольного свода стопы поможет ступне лучше выполнять свои рессорные функции в анатомически верном положении, что позволить снять болевые ощущения от длительного пребывания на ногах. И оказывать лечебный эффект при наличии начальной стадии продольного плоскостопия и препятствует развитию пяточной шпоры.
  • Поддержка наружной стороны ступни и разгрузка кубовидной кости, снятие болевого синдрома.
  • Поддержка поперечного свода за счет каплевидного пелота, обеспечивает снятие нагрузки с основания пальцев (плюсне фалангового сустава) препятствует развитию «косточки большого пальца».
  • Углубленная пяточная область фиксирует пятку в правильном положении не давая заваливаться в момент опоры (во время шага или длительного стояния) является обязательным при лечении плосковальгусной стопы у взрослого человека или ребенка с подходящим размером обуви.
  • Конструкция обеспечивает правильную биомеханику шага, контролируя перекат стопы.
  • Амортизирующий каркас состоит из 5 слоев различной плотности, что снимает нагрузку с суставов стоп а так же вышестоящих суставов: коленных, тазобедренных и позвоночника в целом.
  • Внутренний каркас из термопласта позволяет надолго сохранить стельке свою форму и ортопедические свойства.
  • Покрытие из микрофибры оптимально подходит для использования в женской и мужской,  спортивной и классической закрытой обуви с каблуком до 4 см.
  • Зауженная носовая часть специально разработана для использования в современной обуви с классической формой носа.
  • Изделие имеет сдвоенный размер и предполагает подрезку в носовой части стелек для оптимальной подгонке к обуви.

Гелевые спортивные стельки

Они хорошо амортизируют, поэтому подходят для пробежек по асфальту и другим твердым дорожкам, а дополнительно предотвращают трение в уязвимых местах. Эластичность и гибкость позволяют защитить суставы и позвоночник при ударных нагрузках.

Вставки из геля часто используются для ортопедических и амортизирующих стелек для спорта, но существуют и полностью гелевые модели. Они просты и удобны в использовании, не требуют особого ухода и длительной сушки. Служат они от нескольких месяцев до полугода, после чего их лучше заменить новыми.

Материал реагирует на изменение нагрузки в разных зонах стельки, обеспечивая равномерное распределение давления. Если где-то оно возрастает, площадь контакта ступни с подошвой увеличивается и ослабляет негативное воздействие.

Гель, которым наполнены стельки, движется внутри волнообразно, создавая массажный эффект. Это улучшает кровообращение, предотвращает отечность и усталость ног. Существуют взрослые и детские изделия, но к ним необходимо привыкнуть в течение 1-2 недель.

Индивидуальные или типовые?

Нельзя точно выделить лучшие стельки для бега, которые подойдут каждому. Выбирать их нужно с учетом состояния организма. Все изделия делятся на покупные магазинные и изготавливаемые под заказ.

В интернете много отзывов о стельках Sholl для спорта. Они очень популярны среди непрофессиональных спортсменов, так как обеспечивают хорошую поддержку ступней, имеют приемлемую цену и подходят для многих тренировок. Главным недостатком готовых покупных стелек является тот факт, что все они имеют усредненные показатели.

Индивидуальные фитнес стельки стоят дороже, но обеспечивают выраженную поддержку стоп и изготавливаются под заказ. Направление поддержки, жесткость и другие параметры выбираются индивидуально.

Как выбрать стельки.

Каковы ваши слабые стороны?

Прежде всего, проанализируйте свою технику бега и прислушайтесь к собственному организму. Вы должны знать свое тело и вам нужно определить свои слабые стороны. Задайте себе несколько вопросов для понимания ваших слабых сторон:

  • Какова ширина и частота вашего шага?
  • Степень вашей пронации? Нейтральная, гиперпронация, супинация.
  • Изнашивается ли подошва вашей обуви неравномерно?
  • У вас были какие-либо травмы?
  • Есть ли у вас трудности в восстановлении после тренировки?

Стельки могут помочь компенсировать дисбаланс в стопе, а специальные материалы, которые используются в них, могут уменьшить ударную нагрузку, которую получает тело при каждом шаге во время бега. Это поможет снизить риск получения вторичных травм.

Особенности ваших тренировок?

  • Как часто вы бегаете?
  • Есть ли у вас выходные дни?
  • Увеличиваете ли вы интенсивность ваших тренировок?
  • Знаете ли вы, что травмы часто являются результатом резкого увеличения нагрузки?
  • Дополняете ли вы тренировки по бегу другими видами спорта и упражнениями?
  • По какой поверхности вы тренируетесь (асфальт, грунт, дорожка, горный бег, трейл)?

Бег по различным поверхностям (в лесу, в горах, в пустынях) означает то, что стопа будет сталкиваться с неровными или враждебными поверхностями и крутыми склонами. Это требует большей работы по укреплению мышц и связок (будь то в тренажерном зале или при функциональных тренировках с отягощениями). Асфальт, помимо всего прочего, является наиболее твердой поверхностью и имеет наименьшую амортизационную способность, тем самым повышая нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат.

Какие у вас кроссовки?

Кроссовки должны иметь гибкий подъем, способствовать устойчивости стопы и поглощать ударную нагрузку при соприкосновении с поверхностью

Другие аспекты, на которые следует обращать внимание – это вес обуви (чем легче, тем лучше), а также долговечность и прочность подошвы. Более подробно о выборе кроссовок читайте нашу статью – Как правильно выбрать кроссовки?

В случае бега по лесу или неровным поверхностям подошва должна быть более устойчивой и иметь хорошую систему стабилизации и защиты для лучшего контроля стопы.

Чтобы стельки и кроссовки могли действительно эффективно работать вместе, они должны соответствовать вашей ноге и быть относительно легкими, чтобы помочь улучшить технику бега вместе с соответствующими упражнениями.

Когда применяется

  • Усиленные тренировки в спортивном зале и на свежем воздухе, когда необходима фиксация стопы ввиду разной тренировочной поверхности.
  • Активное проведение свободного времени с использованием резких торможений и быстрого старта, как профилактика растяжений, ушибов, вывихов и подвывихов связочно-суставного аппарата при игре с детьми или собаками на свежем воздухе.
  • Быстрый бег с подпрыгиванием для людей, имеющих проблемы с косточкой большого пальца.
  • При периодических болезненных ощущениях, тяжести в ногах, отеках.
  • Предотвращение повреждений у малотренированных людей за счет снижения ударной нагрузки на ступню.

Амортизирующие стельки для спорта

Это самый распространенный вид стелек для бега по асфальту, а также для других видов спорта, в которых ноги переносят высокие ударные нагрузки. Они равномерно распределяют нагрузку по подошве, исключают перенапряжение голеней и защищают уязвимые коленные суставы.

Они изготавливаются из вспененных воздухопроницаемых материалов, которые исключают чрезмерную потливость ног. Стопы плотно прилегают к подошвам и не скользят внутри обуви при интенсивных тренировках. Стельки не деформируются и имеют длительный срок службы.

Важной характеристикой стелек для спорта является наличие антибактериального слоя, который предотвращает развитие кожных заболеваний. Амортизационные стельки для спорта при плоскостопии прочно фиксируют ступни и пятки, исключая усугубление ситуации.

Нужны ли стельки спортсменам?

Так называемый орто спорт стельки созданы для защиты стоп от деформаций под влиянием нагрузок. Благодаря особенной конструкции они уменьшают давление на ноги и решают многие другие задачи:

  • обеспечивают надежную фиксацию стоп в физиологически правильном положении (поддерживаются пятка и пальцы);
  • амортизационные свойства минимизируют ударные нагрузки;
  • смягчают нагрузку на суставы, мышцы и кости нижних конечностей;
  • защищают колени, которые часто страдают при беге и других видах спорта;
  • оптимизируют работу мышечных тканей;
  • исключают риск возникновения судорог;
  • повышают порог усталости.

Спортивные стельки для бега или других видов спорта созданы не для коррекции существующих деформаций, а обеспечивают профилактический эффект или предотвращают усугубление ситуации при наличии патологии.

Если заботитесь о своем здоровье, рекомендуем почитать отзывы, дочитать материал до конца и купить амортизирующие, гелевые или другие стельки, но как выбрать подходящие?

Принцип действия

  1. Изделие разработано с учетом особенностей биомеханики бега, способствует динамичному перекатыванию стопы и свободному движению в кроссовках.
  2. Изделие произведено с учетом анатомического строения стопы. Супинатор обладает амортизирующими свойствами, предупреждает и компенсирует дефекты продольной арки свода, устраняет гиперпронацию (чрезмерное прогибание) ступни.
  3. Плотное прилегание к подошве и ступне фиксирует ногу в спортивной обуви, что позволяет выполнять резкое торможение и старт без смещений. Такой эффект достигается за счет двойной динамичной защиты – вставка под большим пальцем и смещенный пяточный амортизатор.
  4. Специальная амортизирующая вставка под большим пальцем смягчает ударную силу на первый плюснефаланговый сустав в момент бега и прыжка. Защищает от травм косточки большого пальца, возникновения синовита (воспаление сустава).
  5. Смещенный пяточный амортизатор обеспечивает устойчивость пяточной кости, снимает динамическую нагрузку при соприкосновении с твердой поверхностью, предупреждает плантарный фасциит (воспаление подошвенной фасции).
  6. Эластичная основа снимает нагрузку на стопу и придает импульс при движении вперед за счет амортизирующих свойств и специально разработанной конструкции самой стельки.
  7. Перфорация стельки в переднем отделе по боковой линии обеспечивает полноценную циркуляцию воздуха в обуви.
  8. Равномерное распределение ударной силы по всей площади изделия снижает нагрузку на коленные, тазобедренные суставы и позвоночный столб.
  9. Система RE-ENERGY (передача энергии) снимает чувство усталости стоп.
  10. Сохраняет стопы свежими и сухими благодаря дышащему волокну COOLMAX.

Подводя итог …

Все эти вопросы нужно задать себе, прежде чем использовать тот или иной тип стельки. Вы должны подумать о том, когда и как вы собираетесь тренироваться, чтобы оптимизировать их дизайн и индивидуальные характеристики, которые подойдут именно вам.

Поэтому, если вы интенсивно занимаетесь бегом или другими видами спорта на полупрофессиональном/профессиональном уровне, вам следует выбрать специализированную стельку с повышенными требованиями к амортизационным свойствам, а также хорошо продуманным дизайном. Если вы любите заниматься спортом в целом (бег, футбол, баскетбол, теннис и т.д.), ищите универсальную спортивную стельку для всех видов активного отдыха на свежем воздухе и в помещении. Лучший вариант на данный момент – это использование индивидуально изготовленных стелек, они будут учитывать все ваши анатомические особенности и обеспечат комфорт и безопасность на всех поверхностях, при любом виде физической активности.

Как мы уже говорили ранее, спортивные стельки могут способствовать улучшению вашего здоровья, сводя к минимуму риск травматизации и воздействие ударных нагрузок, которые наш организм получает с каждым шагом

Вот почему мы еще раз подчеркиваем важность использования стелек на любом уровне спортивного мастерства, а также просто для любителей спорта и физической культуры. Применение стелек сейчас позволит снизить не только риск спортивных травм, но и риск возникновения заболеваний, таких как артрит, артроз, протрузия, грыжа и многих других заболеваний опорно-двигательного аппарата

Не забудь подписаться на наши соц. сети, чтобы не пропустить новые интересные статьи.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации