Андрей Смирнов
Время чтения: ~16 мин.
Просмотров: 0

Лечение остеохондроза по неумывакину: упражнения, массаж, растирки

Гимнастика при межпозвоночной грыже

О грыже позвоночника профессор Неумывакин говорит следующее: «Заболеваний как таковых нет — есть только состояние человеческого организма. Через сознание человека можно активизировать его резервные возможности, что способствует быстрому оздоровлению».

Для нормализации функционирования позвоночника, необходимо систематически выполнять простые физические упражнения. Также обязательно использовать собственноручно изготовленные по рекомендованным рецептам мази, компрессы, растирки.

Комплекс для занятий на спине

Чтобы гимнастика против межпозвоночной грыжи принесла пользу, первое время каждое упражнение выполнять по 3 раза. Далее постепенно количество повторений нужно увеличить до 10 раз. Если заниматься ежедневно, не нарушая режим, то улучшение наступит уже спустя неделю занятий.

Медик предупреждает — при реализации физзарядки двигаться нужно без рывков, максимально плавно. Комплекс Неумывакина состоит из следующих упражнений:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.Подробнее здесь…

  1. Ладонями вниз под крестец положить руки, медленно поднять ноги примерно на 30 сантиметров и плавно вращать ими поочерёдно вправо и влево.
  2. В положении лёжа, ноги согнуть, приподнять таз и на лопатках перемещаться вперёд / назад. Данное упражнение улучшает интенсивность кровообращения воротниковой области позвоночника и разрабатывает его грудной отдел.
  3. Пластиковая бутылка ёмкостью в 1 л, которую надо наполнить водой до предела и положить поперёк шейных позвонков. Одну ногу положить на другую и повернуть их в сторону, голову повернуть в противоположную сторону. Затем всё наоборот.
  4. Правую ногу расположить под колено левой и совершать повороты аналогично предыдущему упражнению.
  5. Лёжа на спине под затылок подложить бутылку, ступни на полу, ноги согнуты. Делать повороты ногами в обе стороны (как маятник часов). При этом нужно, чтобы спина отрывалась от пола, а поясница прогибалась.

Согласно статистике различных интернет изданий, таким образом, из 100 человек, которые занимались этой гимнастикой, от болей в спине избавились около 78% опрошенных. Это не считая разных форумов и частных ресурсов.

Упражнения от межпозвоночной грыжи на животе

Данный комплекс выполняется следующим образом:

  1. Руки вытянуть вперёд, ноги сомкнуть, носки вытянуть. Слегка раскачиваясь необходимо растягивать тело до возможного предела, при этом делать прогиб в спине.
  2. Ладошки упереть в пол, верхнюю часть туловища приподнять и в спине сделать прогиб. Далее поворачивать голову вправо/влево, как бы пытаясь рассмотреть свои стопы.
  3. Ладошки упереть в пол, спина прогнута, ноги согнуть, обхватить руками и поднять вверх. Далее нужно из стороны в сторону покачиваться.
  4. Стоя на коленях руками упереться в пол. В положении прогнутой спины подбородком дотрагиваться к груди, а заты?

Эффективность метода

Польза этой методики доказана многочисленными позитивными отзывами пациентов, жалующихся на остеохондроз и позвоночные грыжи. Суть метода Неумывакина во взаимодействии организма человека с чужеродными. Что касается реакции с перекисью, то при попадании в организм вирусов и бактерий, иммунная система начинает активно работать. Клетки нейтрофильного ряда вырабатывают перекисный окислитель. Происходит кислородный взрыв, убивая вредоносные клетки. Безопасные методы помогают очистить организм от продуктов метаболизма, снять болевой синдром, способствуют излечению остеохондроза доступными методами, используя недорогие ингредиенты или способы физического воздействия — массаж, упражнения.

Основа метода

Профессор Неумывакин уверен, что лечение остеохондроза стоит начинать с употребления обычной перекиси водорода. Именно это лекарственное дешевое средство в состоянии устранить болевые ощущения в области шеи.

Иван Павлович Неумывакин предлагает начать лечение шейного остеохондроза с помощью компресса. Для этого понадобится взять мягкую ветошь из натурального материала или медицинскую салфетку и смочить ее в неразведенном препарате.

Далее нужно приложить салфетку к больному месту, поверх накрыть полиэтиленовой пленкой и выдержать в течение 15 минут. Как правило, чрез несколько применений боль проходит.

Чтобы полностью стабилизировать работу внутренних органов, желательно уничтожить патогенные грибки и бактерии. Стоит помнить, что во время лечения нельзя принимать препараты, разжижающие кровь (аспирин, гепарин, кардиомагнил), а также спиртосодержащие напитки.

Одновременный приём данных средств с Н2О2 может стать причиной развития инсульта. Перед началом такой терапии лучше посоветоваться с врачом.

https://youtube.com/watch?v=Wie4zTLLLJY

Профессор Неумывакин и его методика

Доктор медицинских наук и действительный член РАЕН Иван Неумывакин известен как один из основоположников космической медицины. Как утверждает профессор Неумывакин, лечение большинства заболеваний не требует применения синтетических медикаментозных препаратов. Практически каждому под силу оздоровить собственный организм. Сегодня многие наработки доктора Неумывакина применяются в созданных им центрах оздоровления – «Очагах здоровья», где работает один врач и несколько медсестер. Центр лечения по методу Неумывакина одновременно обслуживает около 30 пациентов, их реабилитация занимает не более 3 недель.

Методика лечения суставов по Неумывакину может применяться в домашних условиях, ее составляющие:

  • очищение организма и укрепление иммунитета с помощью перекиси водорода;
  • нормализация кислотно-щелочного баланса посредством приема соды;
  • соблюдение питьевого режима и режима питания;
  • регулярная дозированная физическая нагрузка, несложная зарядка, которую нужно выполнять каждый день;
  • дыхательные упражнения;
  • лечебные компрессы с сапропелем.

Для укрепления поясницы в домашних условиях

Данный комплекс можно выполнять и для профилактики болей в пояснице.

  1. И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вдоль туловища. Расслабив спину вжимаем поясницу в пол на 5 сек.
  2. И.п. тоже. Поднять таз вверх над полом. Зафиксировать положение на 5 сек.
  3. И.п. тоже. Опускайте колени на пол в правую сторону, а голову поворачивайте в левую и наоборот.
  4. И.п. Лежа на животе, ноги ровно, руки вытянуты вперед. Одновременно приподнимать над полом руки и ноги на 5-10 секунд.
  5. И.п. стоя на четвереньках. Одновременно поднять левую руку и правую ногу, так что бы появилась прямая линия. Вернуться в и.п. Тоже самой повторить для правой руки и левой ноги.
  6. Из положения лежа на спине плавно сделать мостик на 30 секунд. Вернуться в и.п. После того как мостик начнет получаться, можно его усложнять, располагая ноги поближе к рукам.

Упражнения Дикуля для укрепления мышц поясницы

И.п. Лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз. Верхняя часть туловища не отрывается от пола, работает только нижняя часть (бедра, ноги). Левые бедро и ногу очень плавно поворачивать вправо до упора, ноги плотно прижаты друг к другу. Задержитесь на 2-3 сек. Вернитесь в и.п. Повторите в противоположную сторону.

Выполняйте по 8 повторов за 1 подход. Это упражнение, выполнять при первых 2-3 занятиях по 1 подходу. При следующих 2-3 – по 2 подхода. А далее, по замыслу В.Дикуля – 3 подхода.

После каждого подхода расслабление на 2 мин.

Ну а теперь предлагаем посмотреть видео гимнастики при болях в пояснице.

Поможет хрен

Лечение остеохондроза эффективно с применением хрена. Из корневища готовят растирку, а листья растения используют для компрессов. Вот несколько рецептов:

Растирка

  • очищенные корневища хрена измельчить на мясорубке;
  • смешать с водкой или спиртом 1:1;
  • растереть больную поясницу средством и укутать теплой тканью.

Компресс

  • свежие листья растения ошпарить кипятком;
  • через несколько минут слить воду и немного остудить листья;
  • наложить листики на больные участки позвоночника;
  • сверху положить целлофан и шерстяную ткань.

Такой компресс прикладывают на всю ночь. Лечение остеохондроза хреном помогает выводить соли, которые накопились в суставах, и облегчит общее состояние организма.

Причины остеохондроза

Со временем все ткани нашего организма претерпевают дегенеративные процессы. Позвоночник в этом отношении не исключение. Именно время и процессы, которые разрушают ткани позвоночника, являются основной причиной остеохондроза. Кроме того, началом неприятностей с позвоночником могут быть:

  • Травмы и микротравмы;
  • Постепенная потеря амортизирующих свойств межпозвоночных дисков.

Факторами риска развития могут быть:

  • Молодой возраст (болезнь имеет тенденцию развиваться на несформировавшейся скелетной системе);
  • Сидячий образ жизни;
  • Несоответствующая эргономика физической работы (например, неправильное положение при подъеме тяжелых предметов);
  • Работа, требующая частых изменений положения туловища (например, кручение, изгиб и выпрямление);
  • Повышенные спортивные нагрузки;
  • Дефекты осанки.

Народные средства

В лечении этого заболевания очень хорошо себя показывает акупунктура, массаж и специальная физическая гимнастика. Современные терапевты против остеохондроза рекомендуют противовоспалительные препараты и витамины.

Чтобы защитить свое здоровье от этого заболевания нужно вести активный, подвижный образ жизни, заниматься пилатесом или йогой, а самое главное правильно питаться.

Болевой синдром можно снять без специальных медикаментов. Для этого нужно принять позицию, в которой позвоночник будет находиться в полностью расслабленном состоянии:

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите стопы на валик, чтобы они не касались пола или постели.
  • Под поясницу положите небольшую подушку. Такая позиция снимет болевой синдром, устранит воспалительный процесс и уберет отек.
  • Но при этом нужно находиться в абсолютном покое. Не следует двигать туловищем и конечностями. В противном случае можно себе только навредить, усилив раздражение нерва.

Ромашку зачастую применяют в сочетании с другими травами. На сегодняшний день особой популярностью пользуется так называемый тибетский очистительный сбор. В состав такого лекарственного препарата входит:

  • березовые почки;
  • зверобой;
  • лист земляники;
  • ромашка;
  • бессмертник.

Всех ингредиентов берем по 100 грамм. Перемешиваем. 2 ст. ложки сбора заливаем 1/2 л крутым кипятком и настаиваем 8-10 часов в термосе. Далее, средство нужно процедить. Принимать нужно по следующим схемам:

  1. Если у вас помимо остеохондроза есть гипертония, нефрит, сердечно-сосудистые заболевания и другие хронические болезни, то рекомендуют пить этот настой по 100 мл за 20-30 минут до принятия пищи.
  2. При излишнем весе и плохой памяти в настой добавляют чайную ложку меда и 30 грамм сухофруктов (особенно курагу). Пить нужно утром вместо завтрака по 1/4 литра.

Противопоказаний данный сбор не имеет.

Основную пользу при этом заболевании для человека имеют фитонциды и эфирные масла, которые с избытком содержатся в хрене. Именно благодаря наличию этих компонентов лечение хреном остеохондроза — это один из лучших методов народной терапии. Листья этого растения внимают отек и воспаления, очищают организм, выводят соли и восстанавливают солевой баланс.

Листья хрена при остеохондрозе используются для приготовления компрессов и настоек.

Рецепт: компресс из хрена

Для приготовления лечебной примочки нужны зеленые сочные листья этого растения.
Листочки нужно обработать кипяченой водой. Для этого их на непродолжительное время опускаю в кипяченую воду.
Далее, вынимают и дают остыть

Важно чтобы они остыли не полностью, чтобы передавали свое тепло в проблемной зоне (области шеи, поясницы или грудного отдела).
Сверху компресс накрывают теплой тканью. Данную процедуру нужно выполнять перед сном.

Как при остеохондрозе проводится лечение по Неумывакину?

Профессор Неумывакин считает, что остеохондроз стоит начинать лечить с употребления пероксида водорода. Этот дешевый метод позволит убрать боль шейного отдела. Процедуру стоит начинать применять именно к области шеи, налаживая компрессы, которые в течение 15 мин. устраняют боль. Обязательным есть стабилизация внутренних органов перед терапией. Для этого уничтожают патогенные грибки путем очищения организма. На протяжении лечения остеохондроза по методу Неумывакина нельзя принимать лекарства, разжижающие кровяной поток, а также употреблять напитки, которые имеют в своем составе процент алкоголя. Побочным эффектом такого отклонения от инструкции может быть инсульт.

Упражнения по Неумывакину

Перекаты спиной на бутылке помогут укрепить мышечный корсет спины.

При патологии профессор рекомендует исполнять ряд физический занятий. Так как связь между проблемами с позвоночником и симптомами негативного характера прямая

Поэтому важно укрепить мышцы, поддерживающие позвоночный столб, и стимулировать все его разделы. Следует выполнить упражнение, состоящие из 4 пунктов

Для выполнения понадобится бутылка из пластика, наполненная водой. Этапы проведения занятия:

  1. Следует сесть копчиком на бутылку, удерживая равновесие, держа руки прямо.
  2. Медленно опустится на резервуар, создавая перекат по ней позвоночником. Руки при этом сгибают.
  3. При попадании бутылки на отдел поясницы, руки нужно согнуть в локтевых суставах и опереться на предплечья.
  4. Конечности поднимают, когда резервуар находится под лопатками.

Массаж целебного назначения

При остеохондрозе полезен любой массаж. Он позитивно воздействует на кровоток, разминая застоявшиеся соединения крестцов. Эффективным считают применение медового массажа. Мед вбирает экзотоксины, образующиеся от вбивания раствора на поверхности кожи. Профессор Неумывакин предложил комплекс для лечения остеохондроза. Выполнять его стоит с увеличением нагрузки. Постепенное разрастание тяжести выполнения занятий позволит почувствовать подвижность позвоночного столба и суставов. Вместе с этим, пациент ощутит прилив энергии, бодрость и легкость в движении. Для выполнения комплекса необходимо сделать следующие пункты:

Положительно скажется на позвоночном столбе хождение на ягодицах.

  1. Лежа на спине поочередно, скручиваясь, достаем подбородком до колена, которое предварительно следует поджать под живот обеими руками.
  2. Для исполнения нужно лечь на живот. Руки лежат вдоль туловища, ноги выпрямлены. Далее, необходимо вытягивать позвоночный столб как можно сильнее. Для увеличения качества, возможно, прогнуться как ласточка и качаться влево вправо, вперед и назад.
  3. Сидя на полу, руки следует вытянуть вперед. Выполнить «хождение» на ягодицах по 1,5—2 метра в каждом направлении.

Компрессы и растирки

Пациенты, страдающие остеохондрозом с противопоказаниями к массажу и упражнениям, могут применять мази и компрессы для снятия болевых ощущений. Для этого существуют следующие рецепты, приведенные в таблице:

Название компресса и мазейМетод приготовления
ЯичнаяСмешать яйцо с 1 ст. л. муки и 100 г сливочного масла.
Добавить уксусную эссенцию.
Поставить в темное место на два дня.
Снять образовавшуюся пленку.
Втирать в проблемные места.
Из лаврового листаВзять 6 частей порошка ловушки.
Добавить к порошку 1 часть иглы можжевельника.
Раствор влить в 12 частей сливочного масла
Наносить при болевых ощущениях.
Шишки хмеляРастереть 1 ст. л. хмелевых шишек.
Добавить 1 ст. л. разогретого сливочного масла.
Растирать полученной смесью больные места.

Лечение перекисью

Больной может принимать раствор перекиси внутрь трижды в сутки.

Методика профессора Неумывакина с использованием перекиси водорода популярна, так как приносит позитивную динамику при остеохондрозе. Для метода следует купить 3% раствор. Принимается лекарство перорально по 1 капле в день за 30 мин. до приема пищи. Предварительно перекись растворяют в 50 мл воды. При нормальной переносимости, постепенно количество жидкости уменьшают, а каплей становится больше — до 10. Принимают раствор 3 раза в сутки.

Наружное применение перекиси

Этот метод используют при болезнях позвоночника и суставов. Для этого налаживают компресс из 2 ложек основного компонента и четверти стакана воды. В таком растворе смачивают кусочек хлопчатобумажной ткани и фиксируют на больном месте. Затем пораженную зону заматывают полиэтиленом. Шейный остеохондроз лечат использованием компресса из неразбавленной перекиси. Также для усиления эффекта применяют совместное лечение содой. Кратность применения такого компресса составляет до 2—3 раз в сутки.

https://youtube.com/watch?v=hDGbGJ5_W80

Гимнастика при межпозвоночной грыже

О грыже позвоночника профессор Неумывакин говорит следующее: «Заболеваний как таковых нет — есть только состояние человеческого организма. Через сознание человека можно активизировать его резервные возможности, что способствует быстрому оздоровлению».

Для нормализации функционирования позвоночника, необходимо систематически выполнять простые физические упражнения. Также обязательно использовать собственноручно изготовленные по рекомендованным рецептам мази, компрессы, растирки.

Комплекс для занятий на спине

Чтобы гимнастика против межпозвоночной грыжи принесла пользу, первое время каждое упражнение выполнять по 3 раза. Далее постепенно количество повторений нужно увеличить до 10 раз. Если заниматься ежедневно, не нарушая режим, то улучшение наступит уже спустя неделю занятий.

Медик предупреждает — при реализации физзарядки двигаться нужно без рывков, максимально плавно. Комплекс Неумывакина состоит из следующих упражнений:

  1. Ладонями вниз под крестец положить руки, медленно поднять ноги примерно на 30 сантиметров и плавно вращать ими поочерёдно вправо и влево.
  2. В положении лёжа, ноги согнуть, приподнять таз и на лопатках перемещаться вперёд / назад. Данное упражнение улучшает интенсивность кровообращения воротниковой области позвоночника и разрабатывает его грудной отдел.
  3. Пластиковая бутылка ёмкостью в 1 л, которую надо наполнить водой до предела и положить поперёк шейных позвонков. Одну ногу положить на другую и повернуть их в сторону, голову повернуть в противоположную сторону. Затем всё наоборот.
  4. Правую ногу расположить под колено левой и совершать повороты аналогично предыдущему упражнению.
  5. Лёжа на спине под затылок подложить бутылку, ступни на полу, ноги согнуты. Делать повороты ногами в обе стороны (как маятник часов). При этом нужно, чтобы спина отрывалась от пола, а поясница прогибалась.

Согласно статистике различных интернет изданий, таким образом, из 100 человек, которые занимались этой гимнастикой, от болей в спине избавились около 78% опрошенных. Это не считая разных форумов и частных ресурсов.

https://youtube.com/watch?v=Wie4zTLLLJY

Упражнения от межпозвоночной грыжи на животе

Данный комплекс выполняется следующим образом:

  1. Руки вытянуть вперёд, ноги сомкнуть, носки вытянуть. Слегка раскачиваясь необходимо растягивать тело до возможного предела, при этом делать прогиб в спине.
  2. Ладошки упереть в пол, верхнюю часть туловища приподнять и в спине сделать прогиб. Далее поворачивать голову вправо/влево, как бы пытаясь рассмотреть свои стопы.
  3. Ладошки упереть в пол, спина прогнута, ноги согнуть, обхватить руками и поднять вверх. Далее нужно из стороны в сторону покачиваться.
  4. Стоя на коленях руками упереться в пол. В положении прогнутой спины подбородком дотрагиваться к груди, а затылком к спине.

Для лечения патологий в районе позвоночного столба, таких как межпозвоночная грыжа, профессор Неумывакин разработал оздоровительный массаж. Процедура выполняется при помощи обычной кухонной скалки в такой последовательности:

  • Положить скалку на пол и лечь на неё, чтобы она была поперёк позвоночного столба.
  • Ноги согнуть в коленях, локти на полу. Делать перекаты по скалке вверх/вниз, при этом вес тела перенести на локти.
  • Поднять руки, ноги выпрямить и соединить. Перекатываться на скалке в районе лопаток.

Проводить массаж на спине необходимо с предельной осторожностью, без фанатизма. На больных участках процедуру рекомендуется делать дольше

Процедура способствует резервной активизации всех без исключения отделов позвоночника. Чтобы не допустить застоя лимфы, надо растирать ладонями тело, ступни и обязательно уши.

На видео друг Неумывакина — Александр Закурдаев показывает упражнения для позвоночника.

По мнению Неумывакина, позвоночник человека является главной основой всего организма. Именно поэтому любые патологические трансформации в скелете провоцируют разбалансировку всей системы, что в свою очередь влечёт развитие самых разных заболеваний. Излечиться можно лишь восстановив в правильное положение позвонки от копчика до затылка.

Лечение остеохондроза шейного отдела по Неумывакину

Лечение шейного остеохондроза по Неумывакину эффективно помогает одолеть недуг без применения дорогих препаратов на химической основе. Профессор объясняет просто: организм человека это единая энергоинформационная система, регенерирующая повреждённые участки крестцов и хрящей. Все процессы в нашем организме управляются, как правило, головным мозгом. Мозговые клетки получают информацию от систем и, анализируя её, вырабатывают потребную реакцию. Далее по нервным клеткам передаются соответствующие приказы тому или иному органу.

Остеохондроз шейного отдела (как и любая иная болезнь) появляется от совокупности разных факторов. Именно эти факторы провоцируют сбой в функционировании определённых отделов мозга и нейронных связей. Иначе говоря — головной мозг перестаёт давать «правильные» приказы для отчётливой работы костно-мышечной системы. Это приводит не только к остеохондрозу, но и к более серьёзным последствиям.

Для оздоровления позвоночника учёный предлагает простой на практике проверенный способ:

  • Литровую пластиковую бутылку наполнить водой.
  • Далее лечь на бутылку спиной, ноги согнуть и перекатываться за один подход 15-25 минут.

Мышцы быстро придут в тонус, а позвонки начнут правильно работать. Более того, достаточно эффективно укрепляется мышечный корсет.

Избавиться от остеохондроза помогут простые упражнения:

Хождение на лопатках. Лечь спиной на пол, а плечи максимально прижать ровно вниз. В локтях согнуть руки к плечам. Начинать двигаться нужно попеременно одним и другим плечом. Движение — фиксация, движение — фиксация. Руки должны обязательно двигаться в такт

Важно: работает исключительно верхняя часть тела.
Хождение на ягодицах. В положении сидя поочерёдно двигать ногами вперёд/назад

Это упражнение позволяет одолеть остеохондроз поясничного отдела.
Покачивание. Лечь на спину, обхватить согнутые в коленях ноги руками, делать полукруговые покачивания справа-налево и вперёд-назад.
Растягивание. Лечь на живот и тянуться руками вверх, как только позволяет тело. Пятки при этом нужно отвести максимально дальше от себя. Это упражнение позволяет быстро вернуть эластичность хрящам.
Раскачивание. Исходное положение прежнее. Руками охватить щиколотки, немного покачиваясь тянуться вверх.

Лечение остеохондроза не требует значительных финансовых затрат, при этом простые советы учёного действительно помогают. Нормализовать функционирование систем также можно с помощью комплекса из внутреннего приёма 3%ной перекиси водорода и гимнастики.

Полезные свойства пищевой соды

Хотя этот белый порошок не является панацеей от всех болезней, он обладает огромным спектром уникальных свойств. Может помочь избавиться от различных заболеваний, вплоть до раковых опухолей (но только на начальных стадиях). Основные преимущества данного продукта питания приведены ниже списком.

  • очищает позвоночник от излишка солей, которые разъедают костные ткани, вызывая разрушения межпозвоночных дисков;
  • отщелачивает организм, тем самым избавляет от паразитов, шлаков, вирусных инфекций;
  • сжигает лишние жиры, а значит способствует похудению;
  • выводит никотин из организма, тем самым позволяет бросить курить в кротчайшие сроки;
  • оказывает профилактическое действие раковых заболеваний;
  • выводит из организма тяжёлые металлы, такие как: ртуть, свинец, кадмий, таллий;
  • растворяет камни в желчном пузыре, почках, кишечнике, печени;
  • снимает болевой синдром, вызванный нарушениями работы позвоночника;
  • укрепляет соединительные ткани, стабилизирует подвижность позвоночника.

Очищением организма можно предотвратить массу заболеваний. Процедуры чистки избавляют человека от токсинов и продуктов распада паразитов. Итогом очищения будет значительное улучшение функционирования внутренних органов.

Кожный покров и волосы буду выглядеть намного лучше, а ведь именно они сигнализируют о нарушениях и проблемах организма. На эти факторы и указывает И.П.Неумывакин.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации