Массаж воротниковой зоны при шейном остеохондрозе

Виды массажа и техники его выполнения

Выделяют несколько десятков техник мануального воздействия, среди которых:

Однако существенных отличий между ними, так как все они в своей основе имеет два воздействия:

• расслабление мышц;
• локальное тонизирующее воздействие на мышцы.

Для этого существуют приемы: поглаживания, растирания, разминания и постукивания. Каждый вид мануального воздействия предполагает определенную последовательность этих методов. Но самым популярным является классический медицинский, который выполняется следующим образом.

Поглаживание – техника, с которой начинается любая процедура. Мягкие прикосновения к коже расслабляют человека, у него снижается сердцебиение, нормализуется кровяное давление и повышается уровень гормонов удовольствия в крови. В начале курса специалист должен уделять этому этапу большее количество времени, пока организм не привыкнет к массажу. При поглаживании направление движения должно быть сверху вниз, а большие пальцы должны лежать на позвонках, но не давить на них слишком сильно

Важно не игнорировать этот этап и при последующих процедурах, так как он помогает справиться с болевым синдромом и устранить отёчность, которая всегда сопутствует воспалению.

Растирания – это энергичные движения ладонями по поверхности кожи. Это позволяет усилить приток крови к мышцам и эпидермису, а также улучшить регенерационные процессы в этой области

При растираниях важно не растягивать кожу: специалисты обычно знают, какой уровень нажима должен быть, остальным рекомендуется использовать специальные мази и масла, которые уменьшают коэффициент трения рук об кожу клиента.

Разминания это основной этап, на который должно приходиться не менее 60% времени процедуры. Они выполняются двумя руками ми-ми по направлению снизу вверх. Движения должны быть достаточно интенсивными, но мягкими и не грубыми. Маркерами правильного выполнения этого этапа является отсутствие дискомфорта. Если клиент во время массажа испытывает боль, его мышцы напрягаются, что нивелирует эффект от процедуры.

Вибрация в области шеи должна выполняться ребром ладони, так, чтобы у человека не возникала боль. Она выполняется на протяжении пары минут.

Массаж при остеохондрозе шейного отдела может выполняться лежа или сидя

После завершения процедуры рекомендуется оставаться в привычном положении несколько минут, а после осторожно встать, не делая резких движений

Важно!

После проведенной процедуры нельзя переохлаждаться.

Основные техники мало отличаются друг от друга. Но для достижения аналогичного эффекта, то есть для снятия мышечных зажимов и нормализации кровотока могут использоваться дополнительные приспособления.

Например, для вакуумного массажа могут применяться специальные медицинские банки. Однако такой метод лучше влияет на эпидермис, нежели на мышцы. Поэтому при выраженной неврологической симптоматике лучше использовать классический метод.

Различные методы восточной медицины, например, точечный массаж, не имеет доказательств эффективности, поэтому в официальной медицине не применяется. Хотя нельзя отрицать расслабляющего действия процедуры, при которой используются ароматические масла, благовония и специальная музыка.

Такая процедура не является медицинской, но если основная причина мышечного зажима — стресс, то она будет полезна.

Расслабляющий массаж шейного отдела и плеч

Спазм мышц шейно-воротниковой зоны – нередкое явление, характеризующееся их непроизвольным сокращением и сжатием. Причиной болезненного состояния становятся не только травмы, механические повреждения, патологии опорно-двигательного аппарата, но и недостаток витаминов группы В, кальция, магния, натрия, стресс, малоподвижный образ жизни, долгое сидение в неудобной позе. Боль, неприятные ощущения в шее, плечах, голове и верхних конечностях – это еще самые безобидные симптомы. Опасность ситуации в том, что спазмированные мышцы могут защемить сосуды и нервные волокна, нарушая кровообращение, лимфоток и чувствительную проводимость.

Овладев основными приемами и методикой воздействия, вы в домашних условиях поможете своим близким устранить болезненные проявления и не допустите развития осложнений.

Пошаговое выполнение

Пациент лежит на животе, положив руки под лоб, либо сидит на стуле, слегка опустив вперед голову. Только в таком положении достигается максимальное расслабление мышц шеи и плеч. Массажист находится сбоку или сзади.

Начинаем с легких поглаживаний, которые подготовят зону для более глубокого воздействия. Манипуляции выполняем всей поверхностью ладони, учитывая схему расположения лимфатических узлов и сосудов. Мягко двигаемся по их ходу, от задней поверхности шеи к краю лопаток.
Такими же движениями, без нажима, обрабатываем боковые мышцы, двигаясь от ушей вниз.

Затем переходим к растираниям. Это более интенсивные движения с надавливанием от основания черепа вниз, вдоль остистых отростков. Используем кулаки, ребро ладони или фаланги согнутых пальцев. Эти действия направлены на улучшение кровообращения и разогрев глубоко лежащих тканей

Не забываем массажировать холмики за ушами.

Большим, указательным и средним пальцами захватываем, удерживаем и круговыми движениями разминаем длинные мышцы в области шеи. При повышенном артериальном давлении эти манипуляции нужно выполнять с большой осторожностью, двигаясь исключительно сверху вниз, или вовсе отказаться от них.

Позже таким же способом прорабатываем трапециевидные мышцы.
Постукивания подушечками пальцев по шейно-воротниковой зоне помогают бороться с застойными явлениями и подкожными жировыми отложениями.
«Выжимание» производим с силой опуская ладони с шеи вниз, к лопаткам, а затем таким же движением возвращаясь вверх, вдоль дельтовидных мышц, к плечевым суставам.

Будет правильно закончить процедуру легким скольжением по поверхности кожи, которое успокаивает, дарит приятные ощущения.

Снять напряжение и мышечный спазм вы сможете и самостоятельно, без посторонней помощи, изучив приемы, подробно описанные в нашей статье «Как сделать самомассаж шеи».

Необходимое количество сеансов

Обычно лечебный курс включает в себя 10–15 получасовых сеансов. Для достижения наилучшего эффекта процедуру рекомендуется повторять 2–3 раза в год.

При детском массаже время воздействия зависит от возраста, индивидуальных особенностей организма, но в целом не должно превышать 15 минут единовременно.

Схема проведения процедуры

Ответить на вопрос о том, как правильно делать массаж шеи, поможет схема выполнения данной процедуры. Массажист всегда придерживается следующей последовательности действий:

• поглаживание;
• растирание;
• разминание;
• растирание;
• вибрация;
• поглаживание.

Все приемы необходимо выполнять только сверху вниз. Первый проход нужно совершать вертикально, а следующие в направлении по линии предплечья.

Для выполнения массажа шейно-воротниковой зоны кушетка не является обязательным атрибутом. Пациент может находиться и в горизонтальном положении.

Например, можно посадить человека перед столом на табурет. На столешницу стоит положить небольшую подушку, чтобы пациент уперся в нее лицом и разместил руки перед собой. При невозможности использовать подушку необходимо попросить человека положить голову на кисти рук.

Начинается сеанс с поглаживания. Переходить от приема к приему необходимо плавно, чтобы пациент не ощущал резких изменений в движениях рук массажиста. Давление на поверхность тела также стоит увеличивать постепенно.

Чтобы изучить подробное описание массажа шейно-воротниковой зоны, необходимо ознакомиться с линиями движения рук.

Точки и линии при выполнении массажа шейно-воротниковой зоны

При выполнении массажа шейно-воротниковой зоны стоит придерживаться строгих правил и рекомендаций, чтобы не навредить здоровью человека. При этом необходимо соблюдать точное расположение точек и линий, которые являются наиболее чувствительными. Точность и последовательность выполнения приемов позволят добиться максимального эффекта при лечении.

Точечный массаж шеи чаще всего назначается пациентам, которые страдают от остеохондроза. Суть методики заключается в воздействии на биологически активные точки шеи, которые связаны с внутренними органами.

При выполнении процедуры могут использоваться движения, различные по своей силе:

• незначительное (короткое нажатие, которое оказывает легкий стимулирующий эффект и продолжается не более 30 секунд);
• умеренное (сила нажатия меньше предыдущего, длится от 2 до 3 минут);
• интенсивное (оказывает обезболивающий эффект, по времени продолжается от 3 до 6 минут в зависимости от силы боли).

Точечный массаж позволяет избавиться от основных симптомов остеохондроза. Нажатия производятся с разной степенью давления, соблюдая последовательность действий. Комплекс приемов и техник подбирается для каждого пациента индивидуально в зависимости от степени развития заболевания и состояния здоровья.

Нозологическая классификация (МКБ-10)

Польза

Большинство пациентов уже давно не сомневается в том, помогает ли массаж при шейном остеохондрозе. Эта процедура направлена на нормализацию кровотока, устранение застойных и отечных процессов в цервикальном отделе позвоночника. Работая над шейно-воротниковой зоной, можно улучшить работоспособность мышц спины, избавиться от болевых ощущений, усталости и скованности.

Массаж этого участка позвоночника помимо остеохондроза показан в следующих случаях:

• спортивные травмы;
• мигрени;
• боли и мышечные спазмы при беременности;
• невралгии, невриты, неврастения;
• бессонница;
• хондроз;
• артроз;
• усталость из-за повышенных нагрузок на область шеи и плеч.

Если нет противопоказаний и правильно выбрана методика, то улучшение, как правило, заметно сразу.

Массаж шейно-воротниковой зоны

Для осуществления данной процедуры применяют различные техники и приемы. Из основных используемых движений обязательны:

• вибрации;
• разминание;
• растирание;
• поглаживание;
• нажим.

При использовании одних и тех же приемов разница техники заключается в том, что отличается амплитуда движений и их интенсивность.

Массаж шейно-воротниковой зоны

Массажные движения должны выполнять следующие функции:

• успокаивающую;
• подготавливающую;
• тонизирующую;
• оздоравливающую;
• расслабляющую.

Таблица. Массажные приемы и их характеристика.

Прием	Характеристика
Поглаживание	Обязательно выполняется в начале сеанса, когда мышцы успокаиваются и подготавливаются к массажному воздействию. Движения большой амплитуды, размашистые, умеренная степень нажима и средняя активность. Направление поглаживаний – сверху, от затылка, вниз. Нужно чередовать ладони, совершая поглаживание то одной, то второй попеременно. Большой палец занимает позицию прямого угла по отношению к остальным. Их подушечки проглаживают середину шеи, по обе стороны от позвонковой цепочки, а ладони гладят шею по бокам. Также обязательно поглаживание завершает массажный сеанс.
Разминание	Это основной прием, который может выполняться как слабо и умеренно, так и усиленно. Начинается с комфортного, умеренного, ни и при усилении пациент не чувствует боли. Разминать можно подушечками больших пальцев, прочерчивая круги вдоль позвоночной оси. В этот момент другие пальцы не задействованы, а загнуты. Следующая техника – одна рука захватывает мышцу и прорабатывает ее в направлении параллельном позвоночнику. Одновременно осуществляется нажим, мышца смещается в сторону от позвоночной оси. После проработки мышцы сверху вниз руки возвращаются к плечам, и происходит захват уже обеими руками. В конце проработки, в нижней точке, одной рукой мышца смещается наружу, а второй – внутрь, к позвоночнику.
Вибрация	Данный прием может выполняться прерывисто, когда подушечки пальцев пунктирно касаются кожи шеи и отрываются от нее, либо беспрерывно, не снимая пальцев с кожи. Движение обязательно осуществляется равномерно. Можно проводить вибрацию костяшками согнутых пальцев.
Растирание	Проводится для притока крови и разогревания мышц. Можно выполнять ладонями или ребрами ладоней. Растирание перемежается с разминанием и вибрацией.
Нажим	Что касается нажима, это не отдельный прием, а составляющая поглаживания и разминания.

Как выполнять массаж

Схема выполнения массажа шеи и воротниковой области всегда одинакова.

1. Подготовительное поглаживание.
2. Разогревающее растирание.
3. Разминание.
4. Интенсивное растирание.
5. Вибрация.
6. Финальное (расслабляющее) поглаживание.

Сначала выполняются поверхностные подготовительные поглаживания в две руки, не напряженными кистями. Первый подход – вертикаль вниз от затылка. Второй подход – от позвоночника-центра в стороны плеч и подмышек.

Поглаживание — это легкий поверхностный прием, выполняемый ладонной поверхностью предельно расслабленной кисти, при котором массирующая рука мягко скользит по коже, не сдвигая ее в складки

Разогревающее растирание делается тоже сверху вниз, вдоль позвоночной оси. Растирание раскрытой ладонью перемежается «пилением» ее ребром. Выполняется в две руки. Растирание зоны седьмого позвонка осуществляют подушечками пальцев, вертикально. Шея и область воротника растираются спиралеобразно.

Растирание — это прием массажа, при котором происходит смещение кожи и более глубоких тканей в различных направлениях с образованием кожной складки

Разминание делается без пауз, с обязательным сдвиганием кожного покрова от позвоночной оси вбок с каждой стороны. Трапециевидная мышца к плечу разминается круговыми движениями.

Приём разминание занимает основную часть общего времени процедуры массажа и является самым важным массажным приёмом

Интенсивное растирание осуществляется ладонями по всей поверхности зоны, по кругу.

Вибрационные движения подушечками идут по спирали. Затем следуют штрихообразные вибрационные движения. Снова растирание кончиками пальцев и финальное поглаживание всей зоны раскрытой ладонью.

Вибрация — это приём массажа, при котором механические колебания от рук массажиста передаются телу пациента

Пошаговая инструкция для выполнения в домашних условиях

Особое внимание при таком массаже следует уделять проблемным зонам. Знание базовой техники и время (от 30 до 40 минут), позволят сделать процедуру максимально эффективной и не навредить

Самомассаж

Самомассаж незаменим как один из методов оздоровления. Его можно применять при любых патологических состояниях, необходимо только соблюдать технику и дозировку. Единственным исключением становится наличие гипертонической болезни и сердечнососудистой недостаточности – самомассаж вызывает чрезмерные энергозатраты мышц, что становится дополнительной нагрузкой на сердце.

Техника выполнения с фото

Технически самомассаж выполняется следующим образом:

1. Все движения необходимо делать по ходу лимфатических путей.
2. Массажные движения не должны вызывать чувство дискомфорта и болезненность.
3. Самомассаж начинают со здоровых участков, медленно продвигаясь к патологическим точкам.
4. Продолжительность сеанса самомассажа – около 5-30 минут.
5. Во время массажа необходимо принять максимально удобную позу и расслабиться.
6. Лучше всего выполнять самомассаж чистыми, теплыми руками, не используя кремы, масла или тальк.

Как массировать заднюю поверхность шеи:

1. Проводится как завершающий этап любого массажа и включает в себя технику поглаживания, разминания (поверхностного и глубокого) мышц шеи, разминания плечевого пояса и дополнительными движениями (постукиванием и пилением ребром ладони).
2. Заканчивается такой массаж всегда поглаживанием. Выполнять его лучше всего с использованием талька или детской присыпки.

Техника для передней поверхности шеи:

1. Массажные движения должны быть нежными, аккуратными.
2. Нельзя нажимать на щитовидку и гортань.
3. Такой массаж обычно проводится пальцами рук или тыльной стороной ладони.
4. Движения выполняются симметрично (левой ладонью поглаживают правую сторону и наоборот).

Ниже представлены фото:

Предлагаем посмотреть видео о том, как проводится самомассаж при шейном остеохондрозе:

Использование специальных устройств

Сегодня в продаже имеются специальные устройства, разработанные под контролем медиков. Это домашние массажёры спины и шеи, которые можно использовать как самостоятельно, так и вместе с партнёром.

Электрические

Электромассажеры достаточно удобны. Для использования не нужно применять мышечную силу — достаточно приложить прибор к больному месту и включить его в розетку.

Аппликатор Кузнецова

Аппликатор Кузнецова представляет собой ткань с прикрепленными к ней зубчатыми пластинками. Благодаря воздействию аппликатора можно достаточно быстро снять чувство усталости и болезненности в проблемной зоне.

Подобные техники давно завоевали свое признание. Производится воздействие на специальные точки, расположенные на теле пациента, большими пальцами рук, оно способно не только снять приступ головной боли, но значительно улучшить самочувствие.

Проведение в домашних условиях

Для самостоятельного разминания шеи можно использовать самомассаж и несложные комплексы упражнений при ШОХ в домашних условиях.

Как проводится?

Самомассаж можно делать в положении сидя или стоя, одной или двумя руками.

1. В положении сидя спина должна избыть прямой, ноги согнуты в коленях, ноги на ширине плеч.
2. В положении стоя центр тяжести тела должен равномерно распределяться между ногами, расположенными на уровне плеч.

Справка! Начинать самомассаж рекомендуется с задней части. Предварительно ткани и мышцы рекомендуется разогреть поглаживаниями. Время разогрева – до двух минут.

Массаж задней части шеи включает в себя такие манипуляции:

1. Выжимание. Прижмите к задней части ребро ладони и направляйте его снизу вверх, затем – от линии роста волос к плечевым суставам. Руки и стороны частей тела рекомендуется регулярно менять.
2. Растирание круговыми движениями пальцев. Кончиками пальцев нужно выполнять растирания затылочной зоны от одного уха ко второму.
3. Пощипывания шейных мышц. Они должны выполняться снизу вверх, а затем обратно.
4. Поглаживания двумя руками. Делаются в направлении сверху вниз. От затылка нужно двигаться к лопаткам.

Массаж передней части выполняется следующим образом:

1. Поглаживания. Тыльной стороной ладони шея поглаживается сверху вниз. Двигаться нужно от нижней челюсти к грудине.
2. Растирания. Передние грудные мышцы нужно массировать кончиками пальцев. Движения кругообразные.
3. Разминания. Слегка пощипывая, двигайтесь по боковой стороне шеи от уха до плеча кругообразными движениями.

Комплекс упражнений по Бубновскому

Гимнастика Бубновского при ШОХ помогает восстановить двигательные функции шеи. Она включает в себя те же упражнения, что и зарядка Шишонина, но в процессе ее выполнения задействуются и другие части тела. В том числе, она включает следующие элементы:

Отжимания
В процессе отжиманий нужно уделить особое внимание осанке

Важно опускаться полностью
Вдох делается на максимально высокой точке.

Упражнение на пресс. В процессе выполнения подбородок должен быть максимально опущен вниз, а колени согнуты.

Зарядка продолжается в течение десяти минут.

По доктору Шишонину

Для домашнего выполнения нередко рекомендуется комплекс для шеи Шишонина. Он достаточно простой и включает в себя следующие упражнения:

1. Пружинка. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Голова медленно наклоняется вперед и назад. В каждом конечном положении нужно фиксироваться по несколько секунд.
2. Метроном. Голова в аналогичном положении наклоняется сначала к правому плечу, потом к левому. В каждом положении нужно задерживаться.
3. Обзор. В таком же положении голова поочередно поворачивается вправо и влево, в каждой стороне необходимо задерживаться на несколько секунд.
4. Гусь. Руки помещаются на пояс, подбородок выпрямляется параллельно полу, а затем вытягивается вперед. Голову нужно повернуть вправо и поместить на плечо. В таком положении нужно задержаться до минуты. То же самое выполняется в левую сторону.
5. Цапля. Сядьте и по максимуму выпрямите туловище. Голову держите прямо, руки поместите на колени. Прямые руки нужно отвести назад и одновременно с этим откинуть голову. Затем вернуться в исходное положение, подождать пару минут и повторить упражнение.
6. Сложный обзор. Нужно сесть ровно, руки поместить на колени. Голова поворачивается вправо, правая ладонь помещается на плечо таким образом, чтоб локоть был параллелен полу. Правая рука при этом остается на коленях.
7. Факир. В положении сидя немного согните руки и поднимите их над головой, скрепив ладони. Выполняются повороты головы сначала в одну, затем в другую сторону.

Помимо приведенных выше методик, существуют комплексы упражнений, разработанных Александрой Бониной и Владимиром Бутримовым, которые также очень эффективны при лечении шейного остеохондроза.