Лфк при остеохондрозе

Упражнения

Перед упражнениями на шейный отдел позвоночника необходимо совершить разминку, которая будет касаться верхних конечностей и плечевого пояса. Для этого руки располагают на плечах и выполняют круговые движения плечевых суставов сначала в одну сторону, затем – в другую. Данным упражнением пациент разогревает мышцы и улучшает приток крови к шейному отделу.

Следующее упражнение на разминку похоже на предыдущее. Пациент должен расположить руки на плечах, сжав в кулаки, после чего начать их разводить в стороны. Все упражнения выполняются по 10–15 раз, пока человек не почувствует небольшое облегчение.

После разминки переходят к основной части, в которую входят такие упражнения:

• Для начала необходимо удобно расположиться на стуле и выпрямить спину. Начать медленные повороты и наклоны головой в разные стороны. Сначала лучше сделать повороты влево и вправо, затем наклоны в разные стороны. Выполняют данное упражнение 14–20 раз.
• Сидя на стуле, человек плавно опускает голову вниз. При этом можно слегка надавливать на затылочную часть головы. Количество раз – 10–15. Если анатомические особенности тела позволяют пациенту дотянуться до грудной выемки, то лучше стараться прижать подбородок к груди.
• В положении сидя человек отводит шею назад, втягивая при этом подбородок. Выполнять следует 15 раз.
• В сидячем положении необходимо положить ладонь на лоб и стараться как можно сильнее противодействовать наклону головы вперед. Для этого следует надавливать ладонью на лоб. Упражнение выполнять 10 раз по 10 секунд. Со временем количество подходов или время можно увеличивать.
• Таким же образом положить ладонь на висок (правый или левый) и выполнять наклоны головы в определенный бок. Ладонь должна противодействовать движению головы. Процедуру следует остановить, как только возникнут неприятные ощущения. Количество подходов – 10 раз по 10 секунд.
• Как можно выше поднять плечевые суставы, сделать вдох и держать и в таком положении 10 секунд. После чего опустить и сделать выдох. Количество раз подбирается индивидуально. В среднем по 10–15 подходов.
• Выполнять сильный разогревающий массаж шеи и соединения с затылочной частью головы. Массажные действия выполняются 5 минут, несмотря на болевые или неприятные ощущения.
• Следует сделать массаж в области плечевого пояса и соединения лопаток. Если человек проводит данные действия самостоятельно, то лучше принять удобное положение, сидя или лежа на специальном коврике. Надавливающими сильными движениями пальцев проводится 5-минутный массаж.

Данный комплекс упражнений можно выполнять как в период ремиссии, когда человека ничего не беспокоит, так и в период обострения, когда клиническая картина особенно выражена. Поэтому эти упражнения универсальны, и пациент может использовать их в любой из периодов. В некоторых случаях будет лучше, если массаж проведет посторонний человек или специалист.

Главным условием выполнения разминки и основного комплекса упражнений являются медленные действия. Человек должен постепенно наклонять и поворачивать голову, чтобы не повредить мышечную ткань и не вызвать осложнения

Использование аппликаторов

Чтобы расслабить шейно-грудной отдел спины, используют различные аппликаторы – специальные массажные коврики, которые оказывают терапевтический эффект за счет небольших иголок, расположенных на конце прикрепленных пластин. Наиболее распространенными аппликаторами считаются аппликатор Кузнецова и Ляпко. Они бывают разных форм и видов, в зависимости от места локализации дегенеративных заболеваний спины.

При остеохондрозе шейного отдела используют аппликатор Кузнецова или Ляпко в форме небольшого валика или коврика. После основного комплекса занятий мышцам шейно-воротниковой зоны необходимо расслабиться. Аппликаторы обеспечат глубокое расслабление мышц и снятие болевого синдрома. Если процедура проводиться в домашних условиях, то человеку необходимо заранее подготовить место, проветрить помещение и удобно расположиться на коврике или валике.

Длительность процедуры подбирается строго индивидуально, так как предварительно следует проконсультироваться с врачом и выявить, нет ли противопоказаний к данной процедуре. Средняя длительность процедуры составляет 20 минут, первые 5 минут из которых необходимы больному, чтобы полностью расслабить свои мышцы. Первое время могут наблюдаться неприятные ощущения, которые проходят через 2–3 минуты.

Для максимальной эффективности нужно подобрать коврик с большой областью обхвата – шеи, плеч и грудного отдела. Это позволит улучшить кровообращение сразу в нескольких частях спины. Приток крови к проблемным участкам тела и глубокое расслабление мышц шеи позволит ускорить процесс выздоровления.

Несмотря на относительную безопасность аппликаторов, применять их противопоказано таким группам лиц:

• люди с хроническими заболеваниями;
• больные кожными болезнями;
• людям с повышенной температурой тела;
• людям с новообразованиями различного характера (доброкачественного или злокачественного).

Аппликатор представляет собой небольшой коврик на различной основе, к которой прикреплены небольшие пластины, на концах которых находятся иголки. В некоторых случаях аппликаторы изготовляют в форме валиков или пояса.

Показания к массажу

Самомассаж ног и стоп рекомендуют в качестве лечебной или профилактической процедуры при многих болезнях.

Перечень их таков:

суставные болезни;
ортопедические патологии;
усталость и отечность нижних конечностей;
стрессовые состояния;
проблемы с позвоночником;
сердечные и сосудистые болезни;
нарушение кровообращения в ногах,
реабилитационные мероприятия;
варикоз;
головные боли;
хронические простуды.