Как девушкам быстро уменьшить плечи и спину?

Напряжение — самый частый источник перегрузки

Если вы вспомните о позе своего тела во время напряжения, то вам станет понятно, что плечи несут самую большую нагрузку (вам покажется, что плечи находятся у ушей). Именно за это положение — плечи к ушам — ответственна трапециевидная мышца.

Недаром говорится, что мы несем вес всего мира на своих плечах. Когда мы «несем мир», трапециевидные мышцы повреждаются. Напряжение и перегрузка возникают даже при постоянном поднимании плеча к уху, когда вы хотите удержать телефон.

Трапециевидные мышцы — мускулы, которые поддерживают вес рук. Когда вы сидите на стуле без поддержки рук, трапециевидные мышцы непрерывно поддерживают их.

Танцор, поднимающий партнершу вверх, тяжелоатлет, делающий жим стоя, и велосипедист, склоняющийся над рулем, — все они одинаково подвергаются опасности развития точек напряжения в трапециевидных мышцах из-за перегрузки.

Какие плечи считаются широкими?

Важно не просто измерить плечевой пояс, а соотнести его с размером бедер. Если две цифры приблизительно равны (плюс-минус пару сантиметров), то никаких искусственных коррекций по этому поводу вам не требуется

Если объем бедер значительно уступает размаху плеч, фигура зрительно напоминает перевернутый треугольник. Проблема актуальна и для субтильных девушек, имеющих маленькую грудь. Такие диспропорции можно скрыть множеством доступных способов. Если девушка хочет привести параметры своего тела к гармонии, советы стилистов помогут сделать это с помощью удачно подобранной одежды.

Делаем широкие плечи – без дополнительного оборудования

Безусловно, увеличить плечи можно и занимаясь со своим весом. Как сделать широкие плечи отжиманиями? Этот способ является самым доступным в плане капиталовложений и вместе с этим очень простым. Однако это не совсем обычные отжимания, к которым мы привыкли. Для того чтобы изменить ширину плеч, примите стойку у стены. Для этого примите упор в пол перед стеной, поставьте руки примерно на расстоянии сорока сантиметров и, оттолкнувшись ногами, встаньте перпендикулярно к стене. Для первого раза лучше попросите кого-то о помощи, чтобы не упасть. Когда выполните стойку, отжимайтесь по 5-10 раз в 3-4 подхода.

7 эффективных упражнений для широких плеч

Скорее всего, тебе очень нужны мужественные плечи, чтобы легче было заносить бессчетное количество женщин в свою спальню.

Но если женщины сами заходят к тебе в спальню и никого заносить не нужно, тогда широкие плечи тебе пригодятся для того, чтобы носить как можно больше пакетов с покупками.

Как бы то ни было, если ты хочешь добиться рельефного и мужественного тела, то лучше всего начать с рук и плеч.

1. Выход в боковую планку на предплечье

Ляг в упор лежа, предварительно подстели что-нибудь под себя, чтобы помягче было. Поставь одну руку на предплечье. Ладонь второй руки положи на противоположное плечо. Из этой позиции поверни корпус в сторону, в планку на предплечье, а затем вернись в исходное положение.

Выполни упражнение столько раз в подходе, сколько сможешь. Затем поменяй руку и повтори. Сделай три подхода с каждой руки.

Лучший способ убрать жир с живота

2. Поднятие гантелей через стороны

Это упражнение помогает в развитии средней дельты, ответственной за округлую форму плеч.

Встань прямо, ноги на ширине плеч, возьми по гантели в руку. Руки опущены вдоль тела ладонями к туловищу. Сделай выдох и медленно подними руки через стороны до уровня плеч, но не выше.

Не забывай сгибать локти при подъеме — они послужат дополнительным рычагом и помогут держать спину прямо. Теперь когда руки находятся параллельно полу, задержись в этом положении на несколько секунд.

Всё это было одним повторением, а тебе нужно сделать больше — пока не выдохнешься.

3. Обратные отжимания от скамьи

Здесь нет ничего сложного. Сядь на скамейку и положи ладони по краям, сжимая их по обе стороны от туловища; плотно прижимай ноги к полу. Таким образом ноги останутся на весу, и упражнение станет еще эффективнее.

Далее оторвись от скамейки, удерживая вес тела на руках и стопах, затем сделай вдох и опусти таз, согнув руки в локтях до прямого угла; держи предплечье параллельно полу. Сделай выдох и вытолкни себя вверх, выпрямляя руки снова.

Это отличное упражнение на все три пучка дельты и трицепс, для которого не требуется специального оборудования.

4. V-отжимания

Еще одно упражнение, которое можно делать дома. Оно отлично прорабатывает фронтальные и средние пучки плеч и верхнюю часть спины.

Встань в обычное для отжиманий положение: руки прямые, ладони сразу под плечами, ноги опираются на носочки.

Подними бедра так, чтобы тело напоминало перевёрнутую букву V; следи, чтобы руки, спина и голова образовывали прямую линию под углом к полу. Теперь опусти тело, держа ноги прямыми, сгибая только локти.

В конце лоб практически коснется пола между ладонями — сделай выдох и поднимись вверх.

Это очередное бюджетное упражнение, для которого тебе не потребуется ни оборудование, ни специальное помещение.

8 ранних признаков дегенерации мышц, которые ты не должен игнорировать

5. Шраги с гантелями

Это упражнение и следующее будут с гантелями, поэтому если у тебя нет гантелей, то купи — они не очень дорогие. Возьми гантели и встань прямо, стопы на ширине бедер, руки вытянуты вдоль тела. Не сгибай локти — пусть руки висят свободно. А теперь легко и непринуждённо подними плечи как можно выше, задержи на несколько секунд и опусти.

Как обычно, сделай как можно больше повторений, ведь это очень полезное упражнение. Пожалуй, как и все остальные.

6. Жим гантелей

Упражнение задействует фронтальные и средние дельтовидные мышцы; его можно выполнять стоя или сидя. Во втором случае будет легче твоей пояснице, что всегда хорошо (хорошо для поясницы, разумеется). А так уж повелось, что человек склонен любить свою поясницу, поэтому будем выполнять то, которое сидя.

Сядь на скамейку и прижми поясницу к спинке; возьми по гантели в каждую руку и подними руки на уровень плеч ладонями вперед. Теперь сделай выдох и подними руки вверх, выпрями их и позволь гантелям коснуться друг друга над головой. Удерживай позицию несколько секунд, сделай выдох; затем медленно и аккуратно опусти руки в исходное положение.

Не стоит забывать, что во время выполнения этого упражнения лучше всего будет взять максимальный вес, который ты смоешь потянуть. С подходами не переусердствуй, ведь у тебя в руках тяжелые гантели.

7. Подъём с пола с опорой на кулаки

Ляг на пол, раскинь руки крестом. Опираясь на кулаки, подними верх тела и постарайся оторвать лопатки от пола

Важно по минимуму задействовать мышцы пресса — старайся подниматься только за счёт рук. Зафиксируй положение в верхней точке, затем опустись на пол и повтори

Это тоже весьма полезное упражнение, которое не требует какой-либо предварительной подготовки. Делать его лучше в самом конце тренировки и повторить столько раз, на сколько хватит сил.

Почему дома тренироваться лучше, чем в зале, и чем всё-таки хуже

Запрещенные продукты

• Хлеб
• Макароны из муки
• Готовая к употреблению лапша
• Жареная в большом количестве масла пища
• Замороженная пища
• Обработанная пища
• Печенье
• Продукты с высоким гликемическим индексом
• Консервированные продукты
• Алкоголь

Помимо того, что вы немного перестраиваете свои привычки в еде, вы также должны усовершенствовать свой образ жизни. Можно убрать вредность в пище, но вредность в самом себе убрать еще сложнее. Запишите свои цели на стикеры и развесьте мотивационные цитаты в каждом углу вашего дома. Спите хорошо, крепко и достаточно, не проверяйте свой телефон сразу, как только вы встаете, делайте то, что вам нравится, и дайте себе время. И больше всего — любите свое тело. Научитесь заботиться о нем. И тогда вы сможете любоваться не только картинками с красивыми телами, но и своим отражением в зеркале. Вы не должны быть какого-то определенного размера или веса, но вы должны быть активными и цветущими. Поставьте это как свою цель, СЕЙЧАС! Худеть можно разными методами и способами, но главный — это любить себя.Удачи!

Что советуют стилисты

Женщинам с V-образной фигурой очень трудно избавиться от полноты верхней части спины, ибо это генетическая особенность. Да и со складками на боках борьба может быть долгой. Эти недостатки можно с успехом замаскировать правильно подобранной одеждой. Отложения в верхней части спины скрывает одежда с однотонным верхом неярких цветов и рукавами, но без воланов, фонариков и оборок. Избегайте крупных украшений на шее, делайте акцент на нижнюю часть тела. Подойдут расклешнные юбки и широкие брюки.

Свободный крой верхней части спрячет любое несовершенство спины

Тем, у кого есть складки под бюстгальтером и на боках, противопоказана облегающая одежда. Свитер лучше заменить на кардиган, а полупрозрачные и светлые наряды — на более плотную ткань глубокого тёмного цвета. Длинная туника вместо футболки или топа сделает силуэт более гармоничным. Выбирайте правильный рисунок — горизонтальной полоске лучше предпочесть широкую вертикальную. Тем, кто неравнодушен к модным цветочным принтам подойдёт ткань с мелким плотным орнаментом. Скрыть складки на боках помогут платья с завышенной талией.

Не стоит отчаиваться, если у вас на спине появились складки или лишний жирок. Вы в силах справиться в этой проблемой, нужно лишь желание и немного усилий.

Как исправить круглые плечи: лучший комплекс упражнений

1. Упражнение «Рукопожатие». Это упражнение позволяет растянуть мускулы и его можно выполнять каждый день. Станьте прямо, прижав руки к корпусу. Затем опустите их вниз, соединив за спиной в замок. Начинайте оттягивать руки, отводя при этом плечевые суставы назад. Необходимо следить за тем, чтобы шея оставалась неподвижной. Когда плечевые суставы будут отведены назад, то грудная клетка раскроется, и вы почувствуете сильное натяжение мускулов спины. Удерживайте это положение полминуты.
2. Растяжку мускулов груди в дверном проёме. Для исправления осанки необходимо растягивать также и мускулы груди. В домашних условиях это проще всего сделать в дверном проеме. Станьте перед дверной рамой, расположив на ней руки чуть выше уровня головы. Начинайте медленно продвигаться вперед, потягивая плечевые суставы и грудь. В момент максимального натяжения мускулов удерживайте позицию в течение 30 секунд.
3. Сведение лопаток. Это упражнение напомнит организму, что такое правильная осанка. Кроме этого вы сможете укрепить мускулы. Примите положение сидя и распрямитесь. Начинайте сдвигать лопатки, словно удерживаете между ними теннисный мяч. В это время плечевые суставы должны приподняться до уровня ушей. Как только это произойдет, начинайте выполнять плечами круговые движения. Выполняется упражнение в течение десяти секунд 10 раз в день.
4. Т-образная растяжка. Данное упражнение желательно выполнять сразу после пробуждения либо перед отходом ко сну. Примите положение лежа на спине, согнув коленные суставы и упритесь стопами в землю. Руки вытяните в сторону, повернув их ладонями вверх. В этот момент вы должны ощутить легкое растяжение мускулов спины и плечевого пояса. Под спину можно положить свернутое в рулон полотенце. Рекомендуем выполнять упражнение ежедневно на протяжении десяти минут.
5. Растяжка у стены. Это крайне эффективное упражнение для коррекции осанки. Упритесь копчиком в стену, одновременно касаясь ее спиной, руками и головой. Ноги необходимо поставить на небольшом расстоянии от стенки. Эту позицию необходимо удерживать в течение 30 секунд.
6. Упражнение для плечевых суставов у стены. Прислонитесь спиной к стене, касаясь ее руками. Ноги следует выставить слегка вперед. В первоначальном положении руки должны образовать букву W. Начинайте поднимать их вверх, удерживая плечевые суставы в опущенном положении. После этого вернитесь в начальную позицию. Упражнение необходимо выполнить в 10 повторах.

Можно ли уменьшить плечи?

Да, но только отчасти. Конечно, изменить ширину костей и размер плечевых суставов невозможно, однако есть несколько способов визуально уменьшить плечи. «Способ первый: увеличить объем талии и бедер, тем самым плечи будут казаться меньше, — комментирует Сергей Котов, мастер-тренер фитнес-клуба Escalada. — Второй способ: накачать трапециевидную мышцу или грудную, тем самым покатость плеча будет сглаживать его ширину. Ну и третий способ — снизить общий вес тела и несколько подкачать эту зону, чтобы вернуть тонус мышцам».

Последний способ — самый надежный, по мнению экспертов. Полезно сочетать снижение веса тела в целом (ведь локально мы не худеем) с тренировками проблемных зон. Таким образом, вы не только уменьшите объем в этой области, но и сделаете ее чуть более рельефной, более «упругой».   

Какие тренировки помогут похудеть в плечах

Забудьте о больших весах! «Уменьшить объем в области плеч помогут интервальные силовые и/или кардио-тренировки, любые кардио занятия (в том числе групповые) и бассейн», — говорит Сергей Котов.

Похудеть в руках и плечах не помогут тяжелые штанги. «Для этого подойдут упражнения с эспандерами, небольшими гантелями, гирями и фитболом, — отмечает Михаил Высочанский, мастер-тренер, старший тренер тренажерного зала клуба X–Fit «Монарх»

— Важно соблюдать многоповторный режим занятия и работать скорее в кардиорежиме, а не в силовом»

Важно также получать достаточное количество кардионагрузок. «Подойдет плавание, бег, аэробика, но особенно я рекомендовал бы занятия на эллиптическом тренажере

Во-первых, это самый безопасный для суставов вид кардио. Во-вторых, он активно вовлекает в работу руки», — говорит Михаил Высочанский.

Как укрепить плечи в домашних условиях

Теперь вы знаете, что можно укрепить плечи и без специального оборудования. Вы узнали из чего состоит плечевой пояс и насколько легко получить траву.

Пришло время узнать, как накачать плечи в условиях. Отжиманиями, к слову, дело не ограничивается.

Отжимайтесь!

Почтенное первое место конечно же за отжиманиями. Это упражнение было главным элементом военной подготовки еще до того, как греки завоевали мир при Александре Великом.

Правильно выполненные отжимания – самый эффективный способ прокачать грудь, дельты и трицепсы.

Давайте же рассмотрим лучшие вариации, как накачать плечи отжиманиями от пола.

Отжимания обратным хватом

Отжимания с обратным хватом подобно ракете с лазерным наведением позволяют идеально прокачать дельты.

Для начала встаньте в стандартное положение отжимания: ладони плотно прижаты к полу, пальцы смотрят вперед. Теперь поверните руки так, чтобы кончики пальцев были направлены в сторону друг друга.

Держа локти плотно прижатыми к бокам, медленно опускайтесь и поднимайтесь в исходное положение.

Отжимания в стойке на руках

Отжимания в стойке на руках – упражнение для накачки плеч из пауэрлифтинга. При правильном выполнении оно помогает развить невероятную силу.

Если вы не обладаете невероятными талантами атлета или не являетесь профессиональным гимнастом, вам потребуется опроса о стену.

Встаньте лицом к стене, наклонитесь и положите руки на пол прямо перед собой. Поднимите ноги вверх так, чтобы они опирались о стену. Да, это может получиться не сразу, но не отчаивайтесь.

Стоя на месте, поверните руки так, чтобы пальцы смотрели в сторону (не в сторону стены). Такое положение рук значительно снизит риск получения травмы и зафиксирует плечевой сустав в максимально удобном положении. Медленно, сгибайте руки в локтях и опускайтесь к полу, затем вернитесь в исходное положение.

Не расстраивайтесь, если с первого раза ничего не выйдет. Есть еще достаточно вариаций данного упражнения:

• Отжимания в упоре стоя согнувшись: вместо того, чтобы держать позвоночник прямо, согнитесь в пояснице, упираясь ступнями и ладонями в пол.
• Выполняйте стойку на руках без отжиманий. Изометрические упражнения тоже хороши.
• Частичные повторения. Отжимайтесь неглубоко, постепенно, по мере увеличения силы, уменьшая расстояние от пола.

Эластичная лента

Эластичная лента предоставляет идеальное сопротивление для развития силы и объема мышц с минимальными рисками.

Степень сопротивления ленты идеально подходит для тренировки дельт с переменным сопротивлением.

Разведение рук в стороны с эластичной лентой

Это упражнение направлено на все три части дельтовидной мышцы:

• Переднюю;
• Заднюю;
• Медиальную.

Встаньте на эластичную ленту, края крепко держите в руках. Медленно поднимите руки чуть выше уровня плеч, слегка согнув их в локтях. Удерживайте такое положение как можно дольше.

• Добавив изометрическое упражнение, удерживая руки наверху, вы усилите эффективность упражнения.
• Переменное сопротивление эластичной ленты поможет максимально прокачать дельты, стимулируя рост мышц.

Подъем рук перед собой с эластичной лентой

Это упражнение хорошо прокачивает переднюю и боковые части дельтовидной мышцы, позволяя значительно увеличить силу и выносливость.

Исходное положение — то же, что и в предыдущем упражнении. Поднимайте прямые руки перед собой, пока ладони не окажутся на уровне глаз. Останьтесь в таком положении максимально долго, затем вернитесь в исходное положение.

Разведение рук с эластичной лентой в стороны в наклоне

Как известно, трудно накачать заднюю дельту, однако эластичная лента – хорошее решение данной проблемы.

На этот раз наклоните корпус вниз, руки опустите вниз, ладони друг на друга. Медленно поднимите руки в стороны и удерживайте их там до тех пор, пока мышцы не начнут «гореть».

• Сконцентрируйтесь на степени сопротивления, а не на количестве повторов.
• Напряжение – ваш главный друг. Не забывайте, что рост стимулируется продолжительностью усилий, а не количеством повторений.

Можно ли уменьшить плечи?

Да, но только отчасти. Конечно, изменить ширину костей и размер плечевых суставов невозможно, однако есть несколько способов визуально уменьшить плечи. «Способ первый: увеличить объем талии и бедер, тем самым плечи будут казаться меньше, — комментирует Сергей Котов, мастер-тренер фитнес-клуба Escalada. — Второй способ: накачать трапециевидную мышцу или грудную, тем самым покатость плеча будет сглаживать его ширину. Ну и третий способ — снизить общий вес тела и несколько подкачать эту зону, чтобы вернуть тонус мышцам».

Последний способ — самый надежный, по мнению экспертов. Полезно сочетать снижение веса тела в целом (ведь локально мы не худеем) с тренировками проблемных зон. Таким образом, вы не только уменьшите объем в этой области, но и сделаете ее чуть более рельефной, более «упругой».

Физическая для нагрузка уменьшения плеч.

Эффективным помощником в жировыми с борьбе отложениями на руках считается обычное Достаточно. плавание купить абонемент для посещения сгонять и бассейна жир, используя различные стили в При

плаванье этом важно не переусердствовать, поскольку большие прилагая усилия, можно накачать мышцы увеличив, плеч их

Полезное хорошо лишь в меру, к плаванье же тому укрепит здоровье и уберет лишние всего со сантиметры тела.

Для уменьшения объема идеально рук подойдет танцевальная аэробика, сжигающая отложения жировые в области плеч и развивающая необходимые группы мышечные. А также специальные упражнения, рассчитанные на рук укрепление и плеч:

1. Положение стоя, спина руках, в прямая гантели. На вдох руки поднимаются в плавно и стороны вверх. Приподняться на носочки, слегка выдохе, на потянуться полностью опуститься на стопу, опустив вдоль руки тела. Сделать 10 повторов.
2. Встать к упереться, стене в нее ладонями. Начать надавливание попеременно руками с расслаблением мышц. Сделать 10 повторов.
3. В нескольких течение минут (в среднем от двух до четырех) левой в сжимать и правой руке эспандер. На начальном упражнений этапе это может показаться сложным, можно поэтому просто с усилием сжимать кисть.
4. стоя Положение, спина прямая, ноги на ширине Руки. плеч расположены перед телом на уровне клетки грудной. При вдохе сгибаются локти и стороны в разводятся руки, при выдохе руки вместе сводятся. Сделать от 10 до 20 повторов.
5. Положение стоя, над руки головой. На выдохе руки медленно вниз опускаются, а движение останавливается, когда они параллельно оказываются полу. Далее совершаются пружинистые вверх взмахи — вниз на протяжении 30 секунд, после руки чего при вдохе поднимаются в исходное Сделать. положение 7 повторов.
6. Положение лежа ни животе, локтями упираясь и носками ног в пол. При тело вдохе поднимается, образуя планку, над таком. В полом положении следует продержаться хотя бы 5 опираясь, минут на предплечья и носки. При выдохе опускается тело на пол, верхняя часть слегка Руки. приподнимается скрещиваются на груди, обхватив ладонями тело, и лопатки опять опускается, надавливая на руки. В достаточно положении полежать одну минуту, чтобы растяжку почувствовать. Далее снова вдох и принимается положение исходное. Достаточно одного повтора.
7. Положение полу на сидя, ноги вытянуты, ладони находятся бедрами с рядом. При вдохе сгибаются колени и вверх поднимаются бедра. Поза должна напоминать бедра (стол и корпус находятся параллельно полу, а руки и голени перпендикулярно). Достаточно одного повтора.

На выполнения период физических упражнений лучше не применять диеты белковые, чтобы исключить наращивание мышц. упражнения и Подойдут для красивой груди.

Как убрать жир на руках при помощи гантелей в домашних условиях?

Начинать занятия можно с самого легкого веса. Подойдут две пластиковые полулитровые бутылки с водой или песком. Исходная позиция – грузы в двух руках, туловище расположено параллельно полу. Конечности разводят в стороны до уровня спины, удерживают несколько секунд, напрягая мышцы. Число повторений – 15.

Эффективно для формирования красивых рук – отжимания от пола. Ладони ставят широко, опускаются до момента касания пола грудью, повторяют по 12 раз в 2-3 подхода.

Следующее упражнение – в каждой руке удерживают гантели массой 1 кг. Руки выпрямляют перед грудью, сгибают в локте, полусогнутые конечности поднимают вверх. Повторяют 10-15 раз по несколько подходов.

Неплохо зарекомендовал себя способ, как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях, заключающийся в вакуумном массаже. Если нет специального приспособления, используют натуральный жидкий мед. Его интенсивно втирают пальцами в проблемную зону. Процедура болезненная, продолжительность – не менее пяти минут.

Как уменьшить объемы быстро в тренажерном зале

Как уже говорилось, нельзя похудеть только в одной зоне. Снижение веса происходит везде, поэтому, чтобы уменьшить объем рук, следует сжигать жировые отложения во всем теле. Лучше всего для похудения подходят кардиотренировки. Их можно проводить в тренажерном зале. Сжигание жира ускорит проявление рельефа на руках. Заниматься следует на тренажерах:

• Беговой дорожке. Получасовые занятия помогают наладить метаболизм. Заниматься в зале зачастую удобнее и проще, чем на улице.
• Спеппере. Данный тренажер помогает компенсировать недостаток двигательной активности.
• Гребном тренажере. Если нет возможности ходить на греблю, то он хорошо прорабатывает нужные группы мышц. А также гребной тренажер отлично тренирует сердечно-сосудистую систему, разные мускулы на теле. Электронные виды помогают задавать параметры тренировки.
• Эллипсоиде. Благодаря тому, что движения совершаются не только ногами, но и руками, то тренируются трицепсы и бицепсы. Также он помогает разрабатывать суставы, налаживать метаболизм.
• Скакалке. Простой тренажер для кардиотренировки. Скакалка помогает прорабатывать все группы мышц.

Кроме того, в фитнес-клубе можно заниматься плаванием, скандинавской ходьбой, танцами. Такие тренировки помогают улучшить обмен веществ, повысить общий тонус и упругость мышц в теле. Совместно с силовыми занятиями они повышает эффект и ускоряют процесс похудения.

Рекомендуем прочитать о берпи для похудения. Вы узнаете о преимуществах упражнения берпи, правилах его выполнения, программе тренировок. А здесь подробнее о плавании для похудения.

Комплекс для рук и плеч поможет создать красивую форму и рельеф. Однако рассчитывать, что одно волшебное упражнение способно решить проблему, не стоит. Похудение является комплексным мероприятием, включающим силовые и кардио тренировки, а также правильное питание и питьевой режим. Во время занятий нужно сосредотачиваться на работе нужной мышцы, чувствовать ее.

Почему талия не выглядит тонкой?

Из-за особенностей скелета

Соотношение талии и бёдер обусловлено особенностями скелета. Если у вас узкая грудная клетка и широкий таз, талия будет казаться тоньше, даже при наличии лишнего веса.

У людей с прямоугольным или треугольным типом фигуры грудная клетка широкая, а бёдра либо совпадают с ней по ширине, либо имеют меньший обхват. Поэтому уменьшать талию им сложнее.

Из-за количества жира

Жировые отложения на животе могут расширить талию даже у обладательниц узкой грудной клетки и широких бёдер. Такой «спасательный круг» возникает, прежде всего, от избытка калорий в питании.

Кроме того, накоплению жира на животе способствуют 12 Things That Make You Gain Belly Fat большое количество фруктозы, недостаток пищевого белка, отсутствие активности, стрессы, плохой сон, курение и алкоголь. Устранив все эти факторы, вы уберёте жир и увидите, насколько тонкая у вас талия.

Из-за толщины косых мышц живота

Наружные косые мышцы живота — это часть брюшного пресса. Они помогают прямой мышце живота сгибать позвоночник и опускать рёбра, а при одностороннем сокращении поворачивают туловище. Поэтому все упражнения на пресс с поворотами корпуса делают акцент на прокачу этих мускулов.

Чтобы увидеть, как их толщина влияет на контуры тела, достаточно посмотреть на кроссфит-атлеток с прокачанным кором. Лишнего жира у них нет: кубики прекрасно просматриваются, но и осиной талии не видно.

morningchalkup.com