Как девушкам быстро похудеть в руках и плечах в домашних условиях?

Толстые руки выше локтя: что делать, чтобы избавиться от этого?

Из-за давления общества, которое растет с каждым годом, каждая из нас постоянно ищет в себе недостатки. Если ты заметила, что твои руки выше локтя слегка полноваты, не спеши садиться на изнуряющую диету! Ничего страшного в этом нет, проблемную зону легко подкорректировать. В статье расскажем о том, почему жир накапливается выше локтя и как от него избавиться.

Почему руки выше локтя полнеют?

Есть ряд естественных причин, почему у женщин толстеют руки:

1. Неправильное питание. Самой распространенной причиной появления лишнего веса в области рук является потребление высококалорийной вредной пищи. Каждая лишняя калория, которая не находит себе применения, со временем превращается в жир. Решение – нормализация рациона.
2. Комплектация. Широкие руки вполне могут достаться в наследство от мамы или бабушки. В таком случае поможет диета и укрепляющие упражнения.
3. Отсутствие физических нагрузок. Который месяц сидишь на диете, а руки остаются дряблыми? Это потому, что любая диета должна сопровождаться разумными физическими нагрузками.
4. Гормональные сбои. Изменение гормонального фона провоцирует резкие скачки веса. Гормональные сбои может спровоцировать беременность, применение некоторых препаратов и т.п.
5. Возраст. С каждым новым десятком лет мышцам всё тяжелее быть в тонусе. Отсутствие активности усугубляет ситуацию.

Сбалансированное питание и физические нагрузки

При любых проблемах с лишним весом первое, что ты должна пересмотреть – своё питание. Достаточно просто придерживаться принципов правильного питания и подкреплять это дело физическими нагрузками несколько раз в неделю. Несколько советов, как нормализовать питание и убрать лишний вес с рук:

• по возможности исключи из рациона жирные, мучные, жареные и копченые продукты;
• минимизируй сахар и сладкие блюда;
• убедись, что ты пьешь достаточно воды;
• кушай больше растительной пищи (овощи, фрукты, злаки), она содержит большое количество клетчатки;

Упражнения для мышц выше локтя

Лучшим решением проблемы полных рук станут физические упражнения. Их можно делать как обычную зарядку, но лучше включить в комплекс твоей тренировки.

Отжимания

Классические отжимания – лучший способ подтянуть не только руки, но и всё тело.

Займи позицию: упрись ладонями в пол (руки согнуты в локтях под углом 90 градусов), тело выпрями, опирайся на пальцы ног. Если слишком тяжело – прими такую же позицию, но на коленях.

При отжиманиях держи тело прямо, не выгибай спину и ягодицы. Опускай все тело. Помни: лучше сделать 5 качественных отжиманий, чем 20 кое-как.

Обратные отжимания

Встань спиной к стулу/кровати/дивану. Присядь и обопрись руками на твердую поверхность. Выполняй обратные отжимания как можно больше раз. Не игнорируй это упражнение, т. к. оно хорошо прокачивает задние мышцы руки, с которыми часто бывают проблемы.

Упражнение 1

Слегка наклонись вперед, спину выгни. Возьми в обе руки гантели, вытяни их вперед. Одновременно разводи руки в стороны, как веер. Если упражнение покажется для тебя слишком легким – слегка присядь. Так ты подкачаешь ещё и бедра с ягодицами.

Упражнение 2

Стой прямо, спину держи ровно. Постепенно поднимай и опускай руки с гантелями до тех пор, пока не почувствуешь усталость.

Упражнение 3

В руках держи гантели, стой прямо. Поднимай и опускай плечи. Сделай как можно больше повторов. Затем немного отдохни, можешь повторить то же упражнение, но теперь вращай плечи круговыми движениями.

Массаж

В дополнение к диете и спорту можно проводить антицеллюлитный массаж. Не обязательно тратиться на мастеров и салоны, обычный массаж рук под силу каждой. Для этого:

1. Подготовься к процедурам. Прими контрастный душ. Чтоб улучшить эффект, используй специальные масла или скрабы. Для смягчения так же подойдет обычный крем.
2. Медленными массирующими движениями пройдитесь по всей поверхности рук от локтей до плеч.
3. После подготовки приступай к более интенсивным движениям: постукивай, немного щипай кожу, сжимай.
4. Когда массаж закончен, активно разотри кожу, чтоб улучшить кровоток.

Весь сеанс займет не более 15-20 минут. По возможности делай массаж ежедневно. Можно использовать различные массажеры, щетки и др. приспособления.

Обертывания

Ещё одна действенная косметическая процедура – различные обертывания. Самые популярные жиросжигательные компоненты: кофейная гуща, глина, мёд. Обертывания можно проводить как в салоне, так и самой.

Антицеллюлитные крема

Способ спорный, но попробовать антицеллюлитный крем в качестве дополнительной меры борьбы с лишним весом можно. Сегодня существует огромное разнообразие таковых. Их так же можно использовать для массажа, обертывания.

Отжимания для похудения рук

Чтобы убрать лишний вес в руках, посещать тренажерный зал не обязательно. Все упражнения легко выполнимы в домашних условиях. Отжимания эффективно прорабатывают мышцы рук, делая их стройнее и красивее. В этом случае не придется использовать утяжелители, нагрузка на мышцы осуществляется за счет собственного веса.

Обычные отжимания

Даже самые обыкновенные отжимания позволяют проработать не только мышцы рук, но также груди и спины. Если тяжело делать упражнение из положения планки, стоит облегчить себе участь, сделав упор на колени. Кроме того, можно отжиматься не от пола, а от скамьи.

На заметку! При отжиманиях распределение нагрузки зависит от ширины расставленных рук. Если они находятся близко друг к другу, эффективнее качается рельеф.

Стандартные отжимания от пола выполняются следующим образом:

1. Сделать планку. Спина, а также все тело образует прямую линию.
2. Опустить тело вниз, согнув руки в локтях. Грудь не касается пола.
3. Подняться и снова повторить упражнение.

Для новичков достаточно 5 повторов, но по мере привыкания мышц к физическим нагрузкам количество повторений следует увеличивать.

Данное упражнение можно усложнить, делая хлопок после каждого подъема. Так оно станет более эффективным.

Отжимания с возвышенности

Усовершенствованный вид отжиманий, схожий с классическим вариантом. Единственное отличие заключается в том, что в процессе выполнения упражнения ноги находятся на возвышенности. В качестве нее можно использовать скамью или мяч для фитнеса.

В целом, техника заключается в следующем:

1. Встать в планку, опершись щиколотками в мяч или скамью.
2. Опустить тело, согнув руки в локтях.
3. Принять исходное положение.

Такой вид отжимания выполнять достаточно трудно, поэтому упражнение не подходит для начинающих.

Бурпи

Бурпи является действенным упражнением, в процессе выполнения которого задействованы почти все группы мышц. Особенно сильная нагрузка идет на верхнюю часть тела и ноги.

На заметку! Как утверждают специалисты, бурпи не только прорабатывает определенные группы мышц, но и восстанавливает обменные процессы в организме. А это также помогает похудеть и обрести стройность.

Чтобы сделать бурпи, нужно:

1. Присесть на корточки, опереться ладонями в пол. Руки прямые.
2. Резко откинуть ноги назад, встав в планку.
3. Отжаться и быстро вернуться в исходную позицию.
4. Подпрыгнуть вверх, хлопнув в ладоши над головой.

Особенность бурпи состоит в высокой скорости выполнения, что помогает улучшить кровообращение и ускорить обмен веществ.

Выполнить несколько циклов упражнения.

Обратные отжимания

Название упражнения для похудения рук говорит само за себя. Это обычные отжимания, только выполненные наоборот. То есть, при опускании тела лицо смотри не вниз, а вверх.

Сделать такое упражнение можно следующим образом:

1. Встать спиной к лавке, опереться в нее ладонями. Ягодицы остаются в воздухе. Пятки упираются в пол.
2. Опустить тело вниз, согнув руки в локтях. Плечи должны стать параллельны полу.
3. Поднять тело, приняв исходное положение.

Сделать несколько повторений.

Планка с отжиманием

Это уникальное упражнение, которое способствует похудению рук и тонусу нескольких групп мышц. Делать его не слишком сложно:

1. Встать в планку. Упор должен приходиться на локти, предплечья и носки ног. Втянуть живот.
2. Поочередно выпрямить руки, опершись ладонями в пол.
3. Так же поочередно вернуться в исходное положение.

Сделать несколько повторений.

Растяжка (стретчинг)

Растяжение мышц необходимо делать после каждой тренировки. Особенно это полезно женщинам, поскольку в этом случае не используется утяжеление, но эффект от растяжки не уступает силовым тренировкам.

Наиболее популярной системой с упражнениями на растяжку является стретчинг. Программа предусматривает специальный комплекс на растяжение мышц плечевого пояса, предплечий, позволяет расслабить мышцы после длительных силовых нагрузок и устранить жировые валики на проблемных зонах.

Вис на перекладине

Висение на перекладине способствует растяжению всех мышц плеч и предплечий, улучшает гибкость связок и предотвращает разрывы, повреждения суставов и сухожилий

Во время выполнения упражнения следует обращать внимание на положение тела: оно должно быть прямым, ноги соединены и не касаются пола, глаза смотрят вперед

Не рекомендуется висеть дольше минуты, чтобы не создавать дополнительное напряжение.

«Замок»

Простое упражнение на растяжение мышц плеч, предплечий.

Техника:

1. Принять исходную позицию — стоя на полу с разведенными на ширине плеч ногами.
2. Соединить руки в замок перед собой.
3. Поднять над головой и отклонять назад, не расцепляя замка.

Во время выполнения нужно следить за тем, чтобы отклонялись только руки, а не все туловище. Растягивать мышцы таким образом необходимо не менее 20 секунд.

«Замок» за спиной

Еще одно простое упражнение на растяжение мышц с целью укрепления и похудения проблемных зон.

Алгоритм действий:

1. Принять исходную позицию — стоя на полу с ногами, разведенными на ширине плеч.
2. Сцепить руки за спиной в замок. Одна должна быть направлена локтем вверх, другая — вниз.

Оставаться в таком положении 10 секунд. Поменять руки и повторить упражнение, для каждой выполнить по 3 повтора.

Жир на руках

Любые жировые отложения – малоприятное явление. Однако если на некоторых частях тела их удается как-то замаскировать, то в случае с верхними конечностями это сделать гораздо труднее. С проблемой жира на руках чаще сталкиваются женщины зрелого возраста, склонные к полноте и ведущие малоподвижный образ жизни. Как правило, эта область начинает увеличиваться в объемах тогда, когда остальные «ловушки» уже заполнены.

Свою лепту вносит возрастное увядание кожи, из-за чего она теряет упругость, провисая некрасивыми складками. Внутренние поверхности плеч при поднимании рук напоминают по виду крылья летучей мыши. Разумеется, такой дефект накладывает ограничения на фасон купальников и остальной одежды, приносит физический и психологический дискомфорт.

Почему полнеют руки?

На скопление жира оказывают влияние следующие факторы:

наследственность: речь идет не только об особенностях фигуры, но и определенном типе метаболизма. Одни люди могут употреблять относительно большое количество еды, и при этом не толстеть (пища «сгорает»). Другие же поправляются от пары булочек, съеденных на ночь – обмен веществ у них замедлен

Важно понимать, что после 30 лет метаболизм замедляется практически у всех, поэтому после этого рубежа не стоит рассчитывать на привычное быстрое расходование калорий организмом;

гормональный статус: часто руки начинают полнеть в периоды гормональных скачков (в подростковом возрасте, при беременности и лактации, а также климаксе). Накопление жиров в этом случае призвано сохранять определенный уровень гормонов для поддержания ресурсов организма

Резкое сокращение калорий с целью похудения воспринимается как неблагоприятные условия, гормоны при этом включают режим усиленного отложения запасов жиров там, где это возможно;

пищевые привычки, стрессы: переедание, предпочтение углеводистой пищи, поздние ужины – все это способствует отложению жира на руках и других областях тела. Необязательно полнеть до критических пределов, чтобы плечи стали колыхаться – достаточно набрать лишние 3-4 килограмма для формирования видимых складок. Процесс ускоряется при частых стрессовых нагрузках, которые заедаются очередной порцией вкусной еды.

Отсутствие адекватной физической нагрузки усугубляет ситуацию. Плечи, предплечья и даже кисти продолжают заплывать с образованием массивных жировых валиков.

Как взять себя «в руки»?

Человек, решивший работать над формами своего тела, с удивлением может обнаружить, что привычные методы борьбы с лишним весом не действуют в отношении жировых ловушек. Можно отжиматься, поднимать гантели или сесть на строжайшую диету, но жир на руках будет уходить крайне медленно и неохотно. С такой проблемой могут столкнуться даже стройные люди.

Как же добиться желаемых параметров фигуры в нужных местах? В этом помогут методы современной косметологии – внутрикожное введение липолитиков и аппаратный криолиполиз CoolSculpting. Они позволяют истончить нежелательный слой жировой ткани без резких переходов, формируя обтекаемые контуры тела с устойчивым результатом коррекции на долгое время.

Также отличные результаты при коррекции данной области дает аппарат Accent. Процедура двухэтапная: сначала локальное воздействие ультразвуком запускает процесс расщепления клеток жировой ткани, далее радиочастотное воздействие повышает метаболизм, уплотняет кожу, помогает уменьшить объем подкожно-жировой клетчатки.

http://sovets.net/11602-pohudet-v-rukah-vyshe-loktya.htmlhttp://womanisation.ru/sport-i-zdorove/fitnes-i-aerobika/tolstye-ruki-vyshe-loktya-chto-delat-chtoby-izbavitsya-ot-etogo/http://www.frauklinik.ru/cosmetologia/jir_na_rukah.php

5 упражнений с гантелями для похудения рук

Занятие №1. Становимся на мягкие ножки, в руки взяв гантели, и опускаем параллельно телу. Начинаем считать. «Один» — при этом вытягиваем руки вперед. «Два» — нужно развести руки в разные стороны. «Три» — теперь следует возвратить руки в исходное положение. Необходимо выполнить 2 повторения по 10 раз.

Упражнения с гантелями для похудения рук — разведение в стороны

Занятие № 2. Становимся на мягкие ножки, руки держат гантели и опущены вниз вперед ладонями, локти необходимо прижать к телу

Очень важно чтобы локоть находился на месте. Далее начинаем поднимать гантели, при этом руки сгибаем в локтях

Выполнить 2 повторения по 10 раз.

Занятие № 3. Становимся на мягкие ножки. Вытягиваем руки вверх над головой и сжимаем одну гантель, спину нужно постоянно держать ровно. Плотно прижатые руки к голове сгибаем под прямым углом, для того чтобы гантель переместилась за голову, после этого возвращаем в исходное положение руки. Выполнить 2 повторения по 10-15 раз.

Занятие № 4. Становимся на мягкие ножки, руки держим впереди, согнутыми под прямым углом в локтях. После чего в данном положении стоит развести руки в разные стороны, и далее возвращаем их в исходное положение. Постоянно необходимо следить за осанкой, нельзя опускать локти. Сделать 2 повторения по 20-25 раз.

Упражнение с гантелями для похудения рук №5. Становимся на мягкие ножки, колени мягкие (не напряжены, чуть согнуты), туловище наклонено вперед, спину держим прямо. Опускаем руки с гантелями вниз до колен. Начинаем выполнять упражнения, поднимая руки до живота и опуская вниз. Выполнить 3 подхода по 10-15 раз.

После упражнений для похудения рук с гантелями и без гантелей вы придадите им подтянутый и оформленный вид, избавитесь от дряблости. Помимо этого при помощи занятий вы сможете избавиться от болей в шее и плечах, от атрофии мышц.

Дополнительные способы

Скопление жира в подмышках и его устранение требует комплексного подхода и применения эффективных дополнительных методик более подробно рассмотренных ниже.

Выполнение массажа

Профессиональный массаж рук обеспечивает получение быстрого результата, так как квалифицированный массажист правильно прорабатывает проблемную зону и устраняет погрешности.

При этом массаж можно выполнять самостоятельно в домашних условиях с выполнением определенных правил:

1. исключение касания мышечной впадины;
2. выполнение массажа согласно направлению лимфы;
3. массаж начинают с пальцев и заканчивают в области плеч;
4. во время проведения процедуры тело должно быть максимально расслабленным;
5. продолжительность лечебного массажа на протяжении 14 дней.

Обертывания

Для того чтобы быстро похудели руки можно использовать антицеллюлитные обертывания, так как они способствуют улучшению кровообращения и увеличивают общее состояние кожного покрова.

Наиболее эффективные процедуры с использованием горчицы, перца, уксуса, корицы, шоколада, меда, водорослей, глины. Если же возникает аллергия на активные компоненты, то необходимо использовать другие методики.

Использование корректирующего белья и тейпирование

Толстые руки можно визуально уменьшить в объеме при использовании специального корректирующего белья. Такая продукция представлена в широком ассортименте:

• нарукавники (их недостатком является быстрое послабление резинки, что приводит к их постоянному спаданию с тела);
• специальные водолазки, топики с рукавами считаются наиболее оптимальным вариантом;
• утягивающее белье носят в холодное время года под верхнюю одежду для устранения проблем в этих зонах.

Тейпирование является одной из современных методик коррекции фигуры, при которой тело обматывают специальными хлопковыми лентами

При этом важно правильно выполнять все манипуляции, так как неправильное обматывание может вызвать нарушение кровообращения

Применение салонных процедур

Салонные процедуры также являются эффективным методом устранения жировой ткани и быстро убирают полные невыразительные плечи:

• криотерапия (обработка холодом);
• иглоукалывание;
• прессотерапия (обработка вакуумом);
• озонотерапия (обогащение кислородом);
• стоунтерапия (применение камней);
• псаммотерапия (использование песка).

Более серьезными хирургическими операциями по откачке жира считают ультразвуковую кавитацию, проведение инъекционной, лазерной, вакуумной липосакции. Для получения максимального результата во время похудения важен комплексный подход и использование  различных эффективных процедур.

Длительность процесса корректировки фигуры в среднем составляет 2–3 месяца. За этот период можно легко устранить отвисание кожи, нарастить мышечную массу и избавиться от жировых отложений.

Специальные упражнения с фитнесс резинками

Для того чтобы похудеть в руках выше локтя также можно использовать специальные упражнения по рекомендации квалифицированных тренеров:

1. резинку заматывают в один оборот и ноги ставят на ширине плеч, руки опускают вниз, разводят в стороны и возвращают в исходное положение;
2. руки выносят вперед перед грудью и также выполняют разводящие движения в сторону;
3. руки поднимают над головой и повторяют разводы в сторону;
4. руки вместе с резинкой держат над головой, затем опускают вниз к лопаткам и одновременно разводят и поднимают вверх;
5. резинку заматывают на 2 раза, а руки выпрямляют вперед и растягивают резину на небольших амплитудах;
6. занятие положения, сидя на полу, резинку заматывают на 2 оборота вокруг рук, и располагают ее на стопах. Руки сгибают в локтях, натягивают резинку и выдерживают несколько секунд, затем расслабляют;
7. положение тела такое же, как и в предыдущем упражнении, руки разводят в стороны и возвращают в исходное положение;
8. занятие положения, лежа на спине, руки вместе с резинкой вытягивают над грудью, а ноги сгибают в коленях. Руки сначала разводят, а затем отводят назад до касания пола;
9. руки разводят в сторону и натягивают резинку за лопатками, затем возвращают в исходное положение при работе тела в одной плоскости.

Вышеописанные упражнения необходимо выполнять по 20 раз. Такие тренировки лучше всего проводить 3 раза в неделю после разогрева тела и осуществления разминки.

Похудеть в руках: советы напоследок

1. Вода. Старайтесь пить как можно больше обычной чистой воды: в среднем от 8 до 12 стаканов в день. Благодаря жидкости, в организме происходит очищение – он избавляется от токсинов, да и похудение будет двигаться быстрее.
2. Танцы. Полчаса в день занятий танцами значительно улучшит ваше самочувствие и приведет в порядок внешний вид – вы даже не заметите, как похудеют руки.
3. Принимайте ванну как можно чаще, так как кожа запасается жидкостью и во время наших гигиенических процедур.
4. Откажитесь от сладких газированных напитков.
5. Бросьте курить!
6. Гомеопатия, витамины и БАДы. Сегодня для снижения веса существуют разнообразные препараты: они помогут похудеть, поддержать организм и зарядить его энергией и всеми необходимыми витаминами.
7. Если вы старались, выполняли все рекомендации, но вам ничего не помогло (увы, к сожалению, встречаются и такие люди), можете использовать последний шанс – косметическая хирургия. Если говорить откровенно, то эта процедура очень болезненна и баснословно дорогая. Обращаться к пластическому хирургу необходимо лишь в том случае, когда из-за большой потери веса у вас появились растяжки, а кожа очень сильно обвисла.

Причины полноты в руках

В целом полноте в руках подвержены люди, относящиеся к надпочечному (лимфатическому) метаболическому типу. Им свойственен набор веса в районах шеи, предплечья, грудины, рук, спины. Такие люди быстро набирают вес и медленно худеют. Другими причинами накопления жировых отложений в руках являются:

• Генетическая предрасположенность;
• Избыток токсинов и шлаков в человеческом организме;
• Повышенное содержание в организме бифенола А, содержащегося в пластиковых бутылках и производственной, упаковочной таре продуктов питания;
• Задержка жидкости в организме;
• Проблемы гормонального характера;
• Дисфункция венозного и капиллярного кровотоков;
• Частое употребление алкогольной продукции.

Физические нагрузки

Зарядка

Начните каждый день делать 15-минутную зарядку по утрам с упором на упражнения для похудения рук.

1. Разминка: выполнить по 10 круговых движений кистями, локтями, плечами.
2. Разводка: выпрямить руки перед собой, рывками разводить их сначала — в стороны, затем — по вертикали (правая вверх, левая вниз, потом поменять). 10 повторов.
3. Ножницы: скрестить руки перед собой, на быстрый счёт менять местами (то левая, то правая оказываются наверху). До 50 счётов.
4. Давление ладони на ладонь — очень эффективное упражнение.
5. Отжимания. 10 раз.
6. Сгибания с гантелями. С каждой неделей можно усложнять упражнение: начинать со сгибания локтей перед собой, затем можно с выбросом вверх или параллельно полу с разведением в стороны.
7. Заминка: 50 прыжков на скакалке.

Каждую неделю упражнения утренней зарядки рекомендуется либо усложнять, либо немного видоизменять. Ежемесячно увеличивайте количество повторов.

Гимнастика

Гимнастика хороша тем, что её можно делать в домашних условиях под музыку. Три раза в неделю будет достаточно, чтобы мышцы в дни отдыха могли прийти в тонус, а жировые клетки сгореть. Комплекс упражнений будет состоять из 2 частей — кардио и силовых.

Кардио

1. Выполнить упражнения 1-4 из утренней зарядки.
2. Согнуть локти, пальцы положить на плечи. Вращать синхронно вперёд и назад. 10 повторов.
3. Вытянуть руки вдоль тела. Представьте, что вы плывёте разными стилями. Сначала — синхронные махи без сгибания вперёд, затем — попеременно, затем повторить то же самое назад. По 10 раз на каждый момент.
4. Завести правую руку назад через плечо, левую — из-под низа, через талию. Сомкнуть за спиной. Досчитать до 10. Поменять руки местами.
5. Чтобы похудеть в пальцах рук, делайте вращательные движения кулаками и выполняйте различные упражнения на замок (сцепить пальцы, пытаться разжать, препятствуя собственными силами).

Силовые

Чтобы похудеть в руках выше локтя, понадобятся 1-2-килограммовые гантели (больший вес девушке не нужен, иначе есть риск перекачивания мышц).

1. Отжимания.
2. Ладони с гантелями лежат на бёдрах и обращены наружу. Локти медленно сгибаются, прижимая гантели к груди.
3. Локти согнуты и разведены в стороны. Кисти с зажатыми гантелями прижаты к груди. Медленный развод в стороны с разгибанием локтей.
4. Кисти с зажатыми гантелями лежат на плечах. Локти согнуты. Медленные выпады вверх.
5. Руки опущены вдоль тела. Медленно поднимаются, образуя с полом перпендикуляр. Так же медленно опускаются.
6. Сидя на стуле и подняв гантели вверх, медленно заводить их за голову.
7. Поработайте с ручным экспандером.
8. Планка.

Не забывайте каждую неделю усложнять упражнения или увеличивать количество повторов. В качестве заминки попрыгайте на скакалке.

Тренажёры

Если судьба привела вас в тренажёрный зал, не бойтесь использовать для своих целей тренажёры. Единственный совет — всё-таки не увлекаться ими. 1-2 раз в неделю по 10 мин для похудения будет вполне достаточно на фоне утренней зарядки и описанного выше гимнастического комплекса упражнений

На что стоит обратить внимание:

• тяги блоков тренажёра к груди;
• гироскопический тренажёр для тренировки плечевого пояса;
• ручной эргометр можно активно использовать в домашних условиях;
• гребной тренажёр.

Как правильно заниматься, вас должен проинструктировать тренер. Без него работа с ними может оказаться совершенно бесполезной.

Йога

Если вы раньше не занимались йогой, выполнять асаны для похудения рук опасно. Это рекомендации для тех, кто уже знаком с этой восточной практикой. Нужные позы:

• собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана);
• заниженная планка (Чатуранга-Дандасана);
• дельфин (Ардха Пинча Майюрасана);
• собака мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана).

Добиться поставленной цели помогут также плавание, бег, фитнес или танцы. Так что смело включайте их в свою программу.

Что делать, чтобы похудели руки

Усилия, направленные на похудение рук выше локтя, должны предусматривать комплексный подход к решению проблемы, включающий корректировку привычного рациона, подключение разумной физнагрузки и дополнительных мер по устранению жира на предплечьях таких, как массаж или обертывания. Однако, чтобы похудеть в руках выше локтя, в крайности впадать не стоит – жесткая диета и изнурительные тренировки могут вызвать отрицательный эффект – похудеть получится, но вместо красивых подтянутых предплечий вы можете получить сухие, но сильно волнистые груды мышц выше локтя.

Питание

Чтобы руки похудели, выглядели женственно и привлекательно, первой мерой в борьбе с лишним жиром в проблемной зоне от локтей до плеч должна стать корректировка питания. Можно сесть на низкоуглеводную диету или же просто придерживаться основных принципов правильного питания:

• исключить из меню сахар во всех его проявлениях;
• отказаться от высокоуглеводистой пищи: мучного, сладкого, круп;
• отдавать предпочтение в питании всевозможным овощам и фруктам, дополняя их мясом;
• уменьшить до минимума потребление жареного, жирного, копченого, соленого;
• четко соблюдать здоровый питьевой режим.

Физическая нагрузка

Если вы интересуетесь, как сделать руки худыми, то должны понимать: без занятий спортом похудеть от локтей до плеч будет трудно. Диета – диетой, но упражнения для похудения предплечий тоже очень важны, ведь они помогают не только избавиться от лишнего жира и обвисшей кожи, а и накачать предплечные мышцы (бицепсы и трицепсы), которые без тренировок становятся слабыми и дряблыми. Не надо часами прорабатывать руки, хватит нескольких подходов для предплечий во время утренней зарядки. Хорошо подтягивают бицепсы и трицепсы упражнения из дыхательных гимнастик (бодифлекс, оксисайз).

Массаж

Очень действенным способом, как убрать толстые руки выше локтя, станет антицеллюлитный массаж. Он хорошо стимулирует кровообращение, благодаря чему происходит быстрое расщепление внутренних подкожных отложений жира в области рук выше локтя. Не обязательно тратиться на салонные процедуры, такой массаж можно делать самостоятельно в домашних условиях. Просто надо запомнить некоторые важные правила:

• не концентрироваться на одном участке, а массировать всю поверхность рук от локтей до плеч;
• перед массажем принять душ (лучше контрастный), чтобы смягчить и подготовить кожу;
• использовать специальное массажное или обычное косметическое масло;
• начинать массаж чуть ниже локтей, плавно поднимаясь к плечам;
• в начале процедуры должны быть спокойные поглаживания, а спустя пару минут можно переходить к более интенсивным движениям – постукиваниям, пощипываниям, надавливаниям и пр.;
• завершать массаж обязательно нужно растиранием кожи, более интенсивно прорабатывая заднюю поверхность предплечий;
• проводить такие процедуры регулярно – в идеале ежедневно или хотя бы не менее 5 раз в неделю.

Обертывания

Эффективная мера по устранению подкожного жира в области предплечий – обертывания. Они могут проводиться с использованием разных компонентов, которые хорошо разгоняют кровь, чем стимулируют расщепление внутренних жировых отложений. В качестве жиросжигательного вещества часто используют мед, кофейную гущу, косметическую глину, водоросли. После нанесения выбранного компонента следует плотно обернуть руки 2-3 слоями пищевой пленки и выдержать от 30 минут до часа, после чего смыть теплой водой и обработать кожу антицеллюлитным или обычным увлажняющим кремом.

Что делать, чтобы похудели руки

Как похудеть в руках — вопрос не менее животрепещущий, чем избавление от жира любой другой части тела. Мы предлагаем вашему вниманию простую тренировку. Она займет у вас не более 10-15 минут. Итак, начнем?

Следите за дыханием, оно должно быть ровным, не задерживайте его. Если будет мучить жажда в ходе тренировки, можно выпить немного простой воды. При всех упражнениях, которые выполняются стоя на ногах, они должны быть слегка согнуты. Эти 3 простых правила обязательны для выполнения.

1. Положение стоя. Спина ровная. Ноги слегка согнуты в коленях и на ширине плеч. Такое положение ног позволит избежать слишком большой нагрузки на нижнюю часть тела, а также на спину. Руки разворачиваем ладонями в стороны, берем гантели и поочередно начинаем сгибать руки в локтях. 30 раз. Если вы не хотите накачивать мышцы — гантелей весом 1-1,5 кг будет достаточно. Все остальные упражнения для похудения рук также выполняются с гантелями.

2. Разводы рук в стороны. Ладони смотрят вниз. 30 раз руки поднимаются от себя до уровня плеч. Также как и предыдущее упражнение, это можно включить в любой другой комплекс физических упражнений.

3. Руки сгибаем в локтях и выполняем разгибательные упражнения. Разгибаем одновременно локти и поднимаем их почти до уровня плеч. Стараемся хорошо прорабатывать мышц плеч. Выполняем 30 раз.

4. Сгибаем локти, кулаки смотрят вверх. Разгибаем руки, поднимая их вверх с гантелями.

5. Следующее упражнение на трицепсы. Это упражнение очень хорошо совместить с упражнением для ног (тренировки задней части бедра). Отводим две руки назад одновременно с одной ногой. Обратно ногу не ставим, стоим на одной. Повторяем 20 раз. Выполняем сначала с одной ногой, потом с другой. Для максимального эффекта старайтесь в ходе выполнения упражнения сжимать мышцы ягодиц.

6. Ноги на ширине плеч. Опускаем корпус примерно на 80 градусов, следите за тем, чтобы спина была ровная. Поднимаем до уровня плеч выпрямленные руки. Повторяйте 20 раз.

7. Совмещаем нагрузку на руки и ноги. Ноги на ширине плеч, примерно на 45 градусов согнуты в коленях. Работают бицепсы и плечевые суставы. Приподнимаемся на ногах и одновременно с этим поднимаем руки до уровня лица.

8. Работают мышцы груди, плечи, бицепсы. Поднимайте руки до уровня плеч и сгибайте в локтях, образуя тем самым угол в 90 градусов. Попеременно соединяйте руки перед лицом и поднимайте, выпрямляя, над головой. Повторяем 20 раз.

9. Хорошо для тех, кто ищет способ как похудеть в области рук выполнять упражнение под названием боксер. Вспомните как тренируются спортсмены-боксеры и повторите, держа в руках гантели. Но бить никого и ничего не нужно, конечно же.

Вот что делать, чтобы похудели руки, выполняйте каждый день. Этот комплекс помогает максимально сжигать лишние жиры.

Но кроме тренировок, не забывайте о соблюдении диеты. Иначе результата еще долго не добьетесь.

Вы знаете, что у вас полные руки, как похудеть в этой части тела — тоже уже не секрет. Но стать стройняшкой за несколько дней никак не получится. А значит пока, во избежание возникновения комплексов, необходимо правильно подбирать одежду. Если зимой с этим проблем обычно не возникает, просторные свитера скрывают данные дефекты, то летом одежду с длинными рукавами и из плотных тканей не поносишь. Но и это не беда. Соблюдайте следующие правила при выборе нарядов и вы всегда будете выглядеть хорошо, а неидеальные руки не будут бросаться в глаза окружающим. Рекомендованы:

— рукава 3/4;

— рукава фонарики;

— крупные украшения, аксессуары для рук.

Крема, способствующие сжиганию жира в руках

Выбор крема для похудения довольно ответственная и серьезная задача, подходить к которой нужно со всей серьезностью: изучить побочные действия, противопоказания, способ и длительность применения. На первый взгляд такое безобидное средство при неправильном подборе и применении может нанести серьезный вред вашему организму. Не лишней здесь будет очная консультация компетентного доктора.

Отдавайте предпочтение кремам на натуральной основе с минимальным содержанием консервантов и сульфатов, оказывающих негативное воздействие на кожу. Приобретайте средства исключительно в аптеках, не стесняйтесь спрашивать соответствующие документы качества на товар. Избегайте покупок в сомнительных магазинах по скидкам и акциям, а тем более на сайтах в интернете.

Отзывы