Польза ходьбы при артрозе коленного сустава

Правильная техника

Скандинавская (северная, финская) ходьба стала в России популярной относительно недавно. И почти 90% людей, которые пробуют ей заниматься, просто не знают, как правильно ходить с палками. Основные ошибки, которые совершают при ходьбе: держат палки в руках, едва касаясь ими асфальта, или используют их вместо трости, костылей, как дополнительную опору. Чтоб скандинавская ходьба при коксартрозе давала нужный эффект, палками следует отталкиваться от земли, контакт должен быть кратковременным, но энергичным.

1. Согнуть правую руку в локте и слегка вынести вперед, опираясь на зажатую в ней палку. Опустить левую руку и слегка наклонить корпус. Основной вес тела приходится на правую ногу и руку.
2. Сделать шаг вперед левой ногой, поставив ее на пятку. Выполнить перекат с пятки на носок и постепенно частично перенести вес с правой ноги на левую, правая рука остается опорной.
3. Полностью перенести вес на левую ногу. С силой оттолкнуться от земли правой ногой и зажатой в левой руке палкой. Толчок должен быть направлен вниз и назад. Кисть левой руки расслабить, палка свободно висит на петле.
4. Сделать шаг вперед правой ногой, вынести вперед левую руку, опереться на палку, частично перенести вес на находящиеся спереди ногу и руку.
5. Оттолкнуться рукой и ногой, которые находятся сзади, переместить их вперед, и так далее.

Самостоятельно освоить правильную технику по описанию или даже видеоинструкции затруднительно, требуется 8–10 обучающих занятий с тренером. Для максимального эффекта и адаптации мышц тренировка начинается с разогрева и заканчивается расслаблением, между ними этап основной нагрузки. Как часто и как долго следует ходить для достижения терапевтического эффекта?

В любых занятиях важна систематичность и регулярность. По рекомендации ВОЗ в оздоровительных целях проводятся тренировки с умеренной нагрузкой. Оптимальная нагрузка для тех, кто освоил технику – 5 получасовых тренировок в неделю, поначалу продолжительность может быть меньше. Комфортный темп подбирается в индивидуальном порядке.

Как выбрать размер наколенника.

Наколенник не должен пережимать колено во избежание нарушения кровообращения.

Слишком слабый — не принесет никакого лечебного эффекта. Для установления размера необходимо замерить ногу в 15 сантиметрах над и под коленной чашечкой и затем вычислить средне арифметическое (можно просто замерить объем в районе коленной чашечки).

Измерения проводите стоя. Учтите, что у разных производителей размер может колебаться в пределах нескольких сантиметров. Смотрите шкалу размеров именно на том изделии, которое собираетесь приобрести.

В РФ приняты такая шкала размеров: S = 30-35 см; M = 36-39 см; L = 40-44 см; XL = 45-49 см.

Как пользоваться наколенником.

Пользоваться наколенником надо индивидуально в зависимости от степени артроза . Длительность и ежедневную продолжительность носки необходимо согласовать с лечащим врачом. Но обязательно использовать изделие при физических нагрузках и при сильных болевых ощущениях.

Стирать наколенники рекомендуется вручную в теплой воде со средствами, в которых отсутствует хлор. Сушить лучше подальше от отопительных приборов.

Эластичные бинты минусы.

Часто люди используют вместо наколенника эластичный бинт. Этот способ имеет много минусов. Бинт не создает равномерного облегания сустава. Вы можете перетянуть сосуды и вместо облегчения сделаете себе еще хуже. Во время носки бинт сползает по ноге. Да и время «надевания» явно не в пользу бинта.

Надеемся, что эта статья помогла выбрать вам нужное средство.

Источник artroz-kolennih-sustavov.ru

Развившись однажды, коленный артроз продолжает развиваться в течение всей жизни пациента. Полностью излечить заболевание нельзя, но можно сильно замедлить скорость его прогресса, чтобы пациент мог жить полноценной жизнью.

Одним из консервативных способов лечения является ношение коленного ортеза. Это наколенник, снижает нагрузку на поврежденный сустав и удерживает его в физиологически правильном положении.

Признаки артроза коленного сустава

Для клинической картины характерно наличие основных симптомов:

• утренней скованности в течение получаса после пробуждения;
• боли, имеющей «механический» характер;
• нарушения опороспособности;
• снижения функционирования сустава;
• нарушения оси конечности.

При гонартрозе обращаясь за лечением к врачу, пациенты обычно жалуются на то, что им трудно ходить, главным образом по утрам после сна, тяжело заниматься некоторыми видами спорта. После долгого сидения требуется «расходиться», чтобы стало легче.

Скованность, которая длится в течение нескольких часов от начала хождения, по всей видимости, является признаком других заболеваний.

Боль является самым ранним проявлением патологии. Она локализуется по внутренней стороне коленного сустава, в области надколенника, по ходу связки. В полном покое боли нет, ее возникновение связывают с моментами нагрузки. С развитием патологического процесса, болезненные ощущения становятся более упорными и постоянными. Со временем связки коленного сустава укорачиваются. Это связано с тем, что пациент все время старается снизить интенсивность боли за счет уменьшения движений конечности, что приводит к невозможности полностью согнуть ногу в колене.

Наряду с появлением хруста, который свидетельствует о нарушении взаимного соответствия форм сочленяющихся суставных поверхностей из-за формирования остеофитов и борозд, также ограничивается сгибание и разгибание нижней конечности. Прогрессирующий артроз коленного сустава неизбежно приводит к развитию хромоты. В запущенных случаях становится невозможным передвижение без помощи посторонних, поддержек или без костылей. Голень искривляется относительно коленного сустава кнаружи или кнутри, формируя Х или О — образные нижние конечности.

Обувь для ходьбы

Хорошая пара обуви поможет вам ходить дольше, быстрее и получать от этого больше удовольствия. Идите в крупный магазин спортивных товаров и проконсультируйтесь у продавца относительно своего размера и типа обуви, который наиболее соответствует форме вашей стопы. Объясните ему, по какому грунту или покрытию, как быстро и долго (в среднем за день) вы собираетесь ходить. Если вы имеете показания для ношения ортопедических стелек – обязательно сделайте на заказ полностью изготовленные по вашей стопе стельки.

Захватите с собой в магазин свои старые кроссовки. Продавец сможет определить тип вашей стопы по характеру их износа. Например, если внутренняя часть пятки стерта намного сильнее, чем наружная, вы предрасположены к плоскостопию. Следовательно, вам нужны высокие супинаторы под сводом стопы и особая обувь, предназначенная для «контроля движений».

Примеряя выбранную пару, обязательно пройдите в ней по магазину. Задник должен плотно охватывать пятку, не скользя по ней вверх-вниз. Нужны плотные супинаторы и носок по форме ваших пальцев. Главное, чтобы в обуви было удобно ходить. Хорошей пары хватает примерно на 560 км. Если проходить по 16 км в неделю, придется менять обувь раз в восемь месяцев.

Скажите, можно ли женщине с коксартрозом заниматься на велотренажере

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/Xpp4_W1oMrU

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/Xpp4_W1oMrU

​О ходьбе и вовсе надо забыть — ведь при ходьбе нагрузка на критичиский участок сустава на два порядка выше чем на велотренажере. Как раз-таки отсутствие нагрузки на здоровые участки сустава (а таковые составляют бОльшую часть даже при 3-й степени коксартроза) быстро приведут к дальнейшему разрушению сустава.​

​обычная ходьба по лестнице;​​Свежая зелень с грядки, содержащая бета-каротин, кальций, фолиевую кислоту, железо и витамин С.​

​К проблемам с суставами могут привести и изнуряющие занятия спортом. Профессиональные спортсмены, занимающиеся легкой и тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом и другими силовыми видами, зачастую травмируются из-за чрезмерных нагрузок.

Во время тренировок суставы занимают неестественное для них положение и становятся предрасположенными к травмам еще больше. В зоне риска обычно оказываются плечи, колени, локти.

​при упражнениях должна быть полностью исключена осевая нагрузка на суставы. ​​Состояние суставов напрямую зависит от состояния мышц и связок, которые его окружают.

Когда мышцы и связки не работают, ухудшается кровоснабжение и сустав перестает функционировать. ​​Обязательное дополнение к этому — контроль за положением корпуса и весом, ведь лимитирование движений (которое неизбежно при данном заболевании) зачастую приводит к появлению ненужных килограммов.

Следовательно, не забудьте о таком важном сопутствующем факторе при болезни, как диета: употребляйте меньше жареного, сладкого и мучного. Цели процедур, которые необходимо осуществлять, заключаются в следующем:​​barabas karabas​. ​Ну и напоследок, хотела бы остановиться на тех моментах, когда заниматься этим видом оздоровительной культуры не стоит

Знаете, в интернете практически все «гуру» скандинавской ходьбы пишут, что противопоказаний эта методика не имеет

​Ну и напоследок, хотела бы остановиться на тех моментах, когда заниматься этим видом оздоровительной культуры не стоит. Знаете, в интернете практически все «гуру» скандинавской ходьбы пишут, что противопоказаний эта методика не имеет.

Но я бы, конечно. не стала так уверено этого утверждать, поскольку знаю, что любой вид спорта, будь то прыжки с парашютом или бег на расстояние, имеют свои противопоказания.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/cCcGh7mGkFk

​

Важные рекомендации

Пациенты часто спрашивают, можно ли ходить на коленях при артрозах нижних конечностей без вреда для здоровья? Ответ однозначный, можно. Но для этого необходимо придерживаться нескольких правил. Их соблюдение избавит от возможных негативных последствий и травм:

• начинать следует с минимума нагрузок;
• ходьба должна быть регулярной;
• время тренировок и нагрузку увеличивают медленно, но постоянно;
• нельзя допускать повреждений суставов;
• при острой боли тренировки прекратить;
• если состояние ухудшилось, следует обратиться к врачу.

К гимнастике нужно готовиться с помощью легкой разминки. После выполнения комплекса необходимо правильно расслабиться.

Нельзя отдыхать с согнутыми ногами. Делать это лучше на полу, лежа на спине с полностью выпрямленными конечностями. Для расслабления мышц и коленных суставов также подойдет свободное покачивание ногами. Для этого необходимо сесть на высокую кровать или стул и свесить стопы вниз.

Если развитие артроза было спровоцировано травмой колена, то начинать заниматься хождением на коленях необходимо только после консультации хирурга или ортопеда.

Какие физические упражнения можно делать дома

Для здоровья суставов и восстановления их функции рекомендуется заниматься лечебной физкультурой. Такие занятия не требуют много сил и времени, а также они не затратны финансово. В зависимости от стадии заболевания врач порекомендует те или иные упражнения.

Ходьба при артрозах

Большинство ортопедов практически единогласны: ходьба полезна при остеоартрозе коленных суставов. Она оказывает не только профилактическое воздействие, предупреждая возникновение болезни, но и является хорошим лечебным средством. Во время ходьбы происходит ряд позитивных изменений в организме:

• Улучшение кровообращения благодаря работе дыхательной и сердечно-сосудистой систем – а, значит, и увеличение доставки питательных веществ в хрящевую и костную ткань.
• Повышение тонуса работающих мышц.
• Укрепление связочного аппарата сустава.
• Исчезновение скованности.
• Расширение объема движений.

Но и в таком обычном занятии, как ходьба, есть свои ограничения. Нужно отметить, что при остеоартрозах колена 2–3 степени затруднительными могут стать длительные переходы, туризм, даже обычный поход с сумками из магазина. Хоть нагрузка на коленный сустав и значительно меньше, чем при беге, но не стоит пренебрегать мерами безопасности, перегружая больной сустав. Недлительные прогулки пешком – вот оптимальный вариант при остеоартрозе коленного сустава.

Бег и артроз коленного сустава

Известно, что при беге нагрузка на колено возрастает более, чем в пять раз по сравнению с обычным состоянием. Поэтому даже на фоне положительных моментов (повышение циркуляции крови, ускорение общих и локальных обменных процессов) перегрузки суставного аппарата оказывают значительно более негативный эффект. Это может привести к ускорению разрушения хряща и прогрессированию болезни.

Нельзя заниматься следующими активными видами спорта, которые включают бег:

• Футбол.
• Большой теннис.
• Хоккей.
• Баскетбол.
• Волейбол.
• Бадминтон.
• Горные лыжи.

Врачи однозначно утверждают, что при второй степени артроза коленного сустава бегать противопоказано. Даже при начальных изменениях в суставах польза бега поддерживается не всеми. Можно рекомендовать только легкие кратковременные пробежки. Но в любом случае стоит обязательно проконсультироваться с лечащим врачом для оценки соотношения польза-риск. Бегать или нет при артрозе коленного сустава – решит только квалифицированный специалист, рассмотрев все за и против каждого конкретного случая.

Можно ли приседать при артрозе коленного сустава?

Осторожно стоит отнестись и к приседаниям. Многие врачи при остеоартрозе колена не рекомендуют их проводить вообще, а другие – максимально ограничить, стараться, чтобы выполнялись следующие условия:

• Выполнять приседания таким образом, чтобы не полностью сгибать колени. В этом случае нагрузка на сустав меньше.
• Если приседать пока не рекомендуют, то можно выполнять такое упражнение: лежа на спине и не отрывая ее от поверхности пола, сгибать колено, стараясь подтянуть пятку к ягодице.
• Хорошо выполнять приседания при артрозах колена в воде, так как при этом нагрузка на сустав становится меньше.

Нужно помнить, что неправильные приседания даже у здоровых людей могут привести к дальнейшему развитию артроза коленного сустава. Поэтому следует выполнять упражнения согласно врачебным рекомендациям.

Показания при коксартрозе

Деформирующий коксартроз тазобедренных суставов чаще развивается тех, у кого в раннем возрасте был даже небольшой вывих. Также это заболевание может возникнуть после воспалительного процесса, разного рода травм или микротравм. Больные обычно жалуются на боль в сфере сустава, образующуюся уже после того, как наблюдалась продолжительная ходьба или физическая деятельность. Можно отметить, что нередко изначальным симптомам заболевания больные не уделяют соответствующего внимания, так как уже после короткого отдыха или отвлечения боль несколько уменьшается.

Пациент к врачам идти не собирается и не задумывается о том, что ему необходимо профессиональное лечение, которого он на ранних стадиях не получает. А болезнь тем временем прогрессирует: заболевание приобретает постоянный характер, ухудшается походка, начинается хромота, ослабевают мышцы, находящиеся вокруг суставов.

Симптоматическое лечение

Своевременно начатое комплексное лечение может надолго отсрочить переход артроза в 3 стадию. Но зачастую рано или поздно все же наступает момент, когда эффект консервативного лечения практически не ощутим.

В этом случае показана операция. При артрозе тазобедренного сустава прибегают к нескольким операциям:.

• артроскопия, удаление через небольшой прокол разросшихся остеофитов, свободных тел из суставной полости, показана уже на 2 стадии. Малоинвазивная операция помогает избавиться от боли и восстановить подвижность сустава, но примерно через год проблемы возобновляются;
• артродез, обездвиживание сустава. Устраняется боль, нога может выполнять опорную функцию, но двигательная нарушена, поэтому данная операция малопопулярна;
• остеотомия, иссечение деформированных костей, восстановление конгруэнтности (соответствия) их сочленяющихся поверхностей и фиксация костных фрагментов специальными пластинами. К данной операции прибегают на 1–2 стадии при неэффективности консервативного лечения, она позволяет сохранить подвижность в сочленении.

Полноценное восстановление функций сустава обеспечивает только артропластика. Эндопротезирование сустава является ее частным случаем.

Эндопротезирование – это замена сустава или его части искусственным протезом, имплантатом. Протезы бывают тотальными и однополюсными, с цементной и бесцементной фиксацией.

Средний срок службы эндопротеза – 10–15 лет. Если операция осуществляется в преклонном возрасте, он может служить пожизненно.

Ограниченный срок службы протеза и высокая стоимость – основные недостатки эндопротезирования, но в целом эта операция является наиболее эффективной и прогрессивной.

После любой операции необходима реабилитация, включающая в себя ЛФК, физиотерапию, использование ортопедических приспособлений, соблюдение особого режима.

Коксартроз относится к хроническим заболеваниям, обычно остановить его развитие, тем более, обратить процесс, невозможно. Но современные методы лечения – хондропротекторы, клеточная терапия, инъекции гиалуроновой кислоты в сочетании с ЛФК, массажем и вытяжением дают неплохие шансы на восстановление сустава.

Полностью разрушенный сустав можно заменить эндопротезом, но не у всех есть средства на такую операцию.

Источники

• http://artrozmed.ru/artroz/uprazhneniya-xodba-pri-koksartroze.html
• https://osankasovet.ru/artroz/skandinavskaya-khodba-pri-artr.html
• https://sustaw.top/artroz/mozhno-li-zanimatsya-skandinavskoy-hodboy-pri-koksartroze.html

Плавание при артрозе колена

Плавание является отличным универсальным средством для лечения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Находясь в воде, организм испытывает значительно меньше нагрузки на суставы в связи с уменьшением веса тела. Заниматься плаванием полезно в любом возрасте и при любой суставной патологии, в том числе и с артрозом коленного сустава. При этом происходит разгрузка пораженных суставов, мышцы расслабляются, а движения становятся плавными, нерезкими.

Амплитуда физических упражнений в воде увеличивается, поскольку конечности испытывают меньше сопротивления. Появляется возможность укрепить те структуры, которые отвечают за стабилизацию колена. К ним относятся:

• Четырехглавая мышца бедра и ее сухожилие.
• Икроножная мышца и ее сухожилие.
• Медиальная и латеральная боковые связки.
• Задняя крестообразная связка.

Стиль и способ плавания различается в зависимости от пораженных суставов. При остеоартрозе колена можно плавать в стиле «брасс», а также вольным стилем на груди или спине. Если техника плавания страдает, то сначала показана отработка движений в воде у бортика.

Плавать можно не только в бассейне, но и открытых водоемах.

Ткани сустава впитывают необходимые природные компоненты, улучшается их трофика и кровообращение. Кроме того, в контексте санаторного лечения нелишними будут и грязевые ванны, которые также способствуют разгрузке сустава и снабжают хрящевую и костную ткань полезными веществами.

Плавание обеспечит не только более быстрое выздоровление, но и поможет не допустить возникновения артроза колена у людей с повышенным риском. Это отличное профилактическое средство и хорошая возможность всегда быть в форме.

Подготовка к занятиям

Прежде, чем начать занятия скандинавской ходьбой, необходимо подготовиться, это заключается в выборе:

• снаряжения;
• правильной обуви;
• удобной одежды.

Палки для занятий должны быть специальными, а не теми, которые используются в других видах спорта. Длина палки должна быть соразмерна росту человека. Если она будет слишком длинной или короткой, то происходит дополнительное напряжение на позвоночник и суставы, нарушается походка, человек быстро устает. Пользы от скандинавской ходьбы не будет.

Расчет длины палок проводят по формуле: рост человека × специальный коэффициент. Величина коэффициента может быть различной:

• 0,66 – для лиц, кому противопоказаны интенсивные нагрузки;
• 0,68 – для людей со средним уровнем подготовки;
• 0,7 – для спортсменов.

Людям, страдающим артрозом, на начальном этапе необходимы минимальные нагрузки и, соответственно, инвентарь определенной длины. По мере улучшения состояния нагрузка несколько увеличивается, это достигается путем использования более длинных палок.

Скандинавская ходьба и артроз

Необходимость изменения длины в зависимости от величины нагрузки заключается в том, что палки в своем строении имеют телескопический компонент. Производители выпускают их с шагом в 5 см, то есть длина обязательно должна быть кратной 5.

Людям, страдающим артрозом, рекомендуется округлять длину в меньшую сторону, чтобы уменьшить нагрузку.

Большое значение в выборе палок также отдается материалу, из которого они изготовлены, и весу: новичкам лучше использовать более легкие. Рукоятка не должна скользить, а рука плотно охватывать ее. Ремешки на рукоятке должны хорошо фиксировать руку.

Необходимо соответствие обуви для занятий скандинавской ходьбой при артрозе нескольким требованиям:

• должна быть удобной, легкой, не натирать ноги;
• хорошая вентилируемость материала;
• подошва кроссовок должна быть мягкая и широкая;
• необходимо наличие переката от пятки к носку, то есть высота подошвы в области пяток выше, чем у носка;
• в области пятки обязательно наличие амортизации, нельзя использовать для занятий кеды или мокасины.

Правильно подобранная обувь позволит тренироваться в комфортных условиях.

Одежда для скандинавской ходьбы подбирается с учетом времени года и погодных условий, главное, чтобы в ней было комфортно двигаться.

Правила жизни при артрозе

Артроз – хроническая болезнь, она не вылечивается раз и навсегда. Поэтому с ней надо как то жить, и, что бы жизнь была комфортной и полной, необходимо соблюдать определенные правила:Вес в норме. Необходимо поддерживать вес в норме. Избыточный вес нагружает суставы еще больше. Для этого надо упорядочить свое питание, сделать его дробным и низкокалорийным, употреблять больше фруктов и овощей и меньше жирного и мучного.

Дозировать физические нагрузки. Физические нагрузки должны быть щадящими, особенно для больных суставов, а в стадии обострения минимальными.

Регулярно проходить диспансеризацию и выполнять рекомендации врача. При необходимости использовать ортопедические средства для фиксации больного сустава. Не запускать болезнь, находиться и принимать лекарства под наблюдением врача. Цель терапии – облегчить боль и замедлить прогрессирование артроза в большую стадию. Для снятия боли используют нестероидные противовоспалительные препараты, которые, из-за наличия побочных эффектов, назначают коротким курсом. Замедлить разрушение межсуставного хряща, повысить его прочность и эластичность помогают хондропротекторы. Их назначают длительными курсами, до 6 месяцев.

Комфортная обувь. Обувь должна быть устойчивой, с мягкой эластичной подошвой, с низким, широким каблуком. Такая обувь позволяет уменьшить нагрузку на суставы и позвоночник.

Правильно сидеть и менять статическое положение. При артрозе коленных суставов сиденье должно быть такой высоты, чтобы колени были немного ниже бедер. При подъеме следует опираться руками на подлокотники или другие предметы, помогающие встать. Это снизит нагрузку на коленные суставы. Нельзя подолгу лежать, стоять, сидеть, даже если принятое положение удобно

Важно периодически менять положение тела, двигаться, шевелить суставами, что бы увеличить к ним приток крови

Заниматься гимнастикой. По рекомендации врача на ранних стадиях заболевания в фазе ремиссии необходимо заниматься специальной гимнастикой. При этом больной сустав должен находиться в тепле и не испытывать нагрузку. Упражнения выполняются плавно, амплитуда движений увеличивается постепенно. Не должно возникать болевых ощущений. Заниматься лучше несколько раз в день по несколько минут, сидя или лежа.

Физиотерапия  активизирует обмен веществ в суставе, ликвидирует воспаление, снимает мышечный спазм, рассасывает отечность, тормозит дегенеративные процессы, обладает обезболивающим эффектом. Существуют такие виды физиотерапии, как магнитотерапия, электрофорез, криотерапия, лечение ультразвуком, массаж, грязелечение. Назначить конкретные процедуры может только врач на основании состояния больного и имеющихся противопоказаний.

Особый подход к питанию. Питаться следует дробно, не переедать, получать с пищей витамины, особенно группы В, тиамин и фолиевую кислоту. Врачи рекомендуют включать в рацион холодец, как источник коллагена, который является основой соединительных тканей и позволяет восстанавливать суставной хрящ.

Фитотерапия. Сделайте компресс из мокрицы при заболеваниях суставов. Свежую мокрицу положите в дуршлаг, который поместите над паром в кастрюлю с кипящей водой на 2-3 минуты. Ошпаренную мокрицу переложите на чистую ткань и оберните вокруг больного сустава или положите на спину при остеохондрозе, сверху оберните пищевой пленкой или укройте полиэтиленовым мешочком, и укутайте теплой тканью, подержите 1-1,5 часа. Курс – 10-12 процедур.

Травяной чай «Суставной» (при артрозе). Входящие в его состав травы уменьшают воспаления, способствуют растворению солевых отложений и возвращает суставам подвижность. Отзыв одного из клиентов: «Эффект от чая точно есть, не так сильно стали болеть колени». А купить такой чай можно в интернет — магазине Сибирских трав.

Соблюдая рекомендации, можно добиться улучшения состояния суставов, уменьшения периодов обострения артроза, а значит улучшения качества жизни. Исследования показали, что если человек внимательно относиться к своему здоровью, он позже сталкивается с артрозом и в менее выраженной форме.

С пожеланиями доброго здоровья    Таисия Филиппова