Результативный комплекс лфк при артрите голеностопного сустава: упражнения, которые предупреждают обострение заболевания

Упражнения при артрите пальцев рук

Гимнастику можно делать и для профилактики заболеваний суставов

Лечебная гимнастика для рук при артрите может включать в себя следующий комплекс упражнений:

1. Сжимать и разжимать кулаки в одном ритме, понемногу ускоряя темп.
2. Как можно сильнее разводить пальцы в стороны, после чего возвращать их в нормальное положение.
3. С небольшим нажимом тереть ладони друг о друга.
4. Положив ладони на плоскую поверхность, поднимать каждый палец по отдельности.
5. Ритмичными движениями сжимать в руке теннисный мяч.
6. Положив ладони на стол, по отдельности поднимать каждый палец и вращать им в разные стороны.
7. Поставить локоть на стол: предплечье должно располагаться вертикально, пальцы прямые. Двигая кистью в разные стороны, пальцы нужно сгибать и разгибать, насколько возможно.
8. По очереди соединять большой палец с остальными.

Все упражнения для кистей и пальцев рук при артрите следует повторять около 5-8 раз. ЛФК при ревматоидном артрите, а также при ревматическом воспалении суставов особенно важна: это заболевание чаще всего поражает кисти и пальцы рук и постепенно, даже при нормальном лечении, приводит к полной потере их функций, делая человека беспомощным.

Регулярное выполнение упражнений служит хорошей профилактикой снижения подвижности, не давая заболеванию прогрессировать быстро.

Физические упражнения при ревматоидном артрите

Ключевые моменты.

Физическая активность относится к ежедневным задачам, включающие профессиональные и оздоровительные задачи, на которые обычно влияет ревматоидный артрит.

Лица с РА, которые регулярно тренируются, имеют лучшую терпимость к боли, оптимальную суставную гибкость и движение в течение более длительных периодов времени, большую энергию, улучшенный сон, лучшее восприятие болезни, более сильные мышцы, меньшую жесткость, лучший баланс и лучшее изо дня в день функционирование.

Упражнения, рекомендуемые для пациентов с ревматоидным артритом, необходимо начинать медленно и выполнять при низкой интенсивности, чтобы обеспечить безопасную, долгосрочную и успешную программу упражнений.

Безопасные упражнения для ревматоидного артрита

Упражнения обычно проводятся на трех уровнях:

• Лечебные или реабилитационные.
• Отдых и оздоровительные.
• Конкурентоспособные.

В идеале должен быть баланс между этими уровнями. Предписанные или лечебные упражнения обычно нацелены на мобильность и функционирование определенных суставов или частей тела, пораженных ревматоидным артритом, или хирургией, выполняемой для исправления суставов или боли. Это первый шаг для неактивных и менее физически активных пациентов, имеющих ограниченное суставное движение, снижение мышечной силы и восстановление после операции для RA.

После начальной фазы можно заняться такими видами активного отдыха, как ходьба, бег, катание на лыжах и плавание. Они могут выполняться контролируемым и безопасным образом, чтобы свести к минимуму риск получения травм.

Третий уровень — это соревновательные упражнения, требующие большего мастерства и обучения, и выполняются на более длительный срок. Они подходят для ранних пациентов с РА, но не подходят для продвинутых случаев.

Четыре основных вида упражнений включают:

Упражнения на гибкость.

Они, как их называют, помогают улучшить движение и диапазон движения сустава. Они также обеспечивают лучшую осанку и баланс. Эти упражнения помогают уменьшить суставную скованность на следующее утро. Рекомендуется, чтобы упражнения на растяжку проводились не менее 3 дней в неделю при каждом растяжении, удерживаемом около 30 секунд.

Укрепляющие упражнения.

Это более интенсивные упражнения. Они подходят после того, как мышцы усилены гибкими упражнениями. Более сильные мышцы улучшают движение и предотвращают потерю кости. Обычно это набор из 8-10 упражнений для основных мышечных групп тела 2-3 раза в неделю. Должно быть, 8-12 повторений каждого упражнения. Сопротивление или вес должны быть достаточно интенсивными для работы мышц без увеличения боли в суставах.

Аэробные упражнения.

Это в основном кардиореспираторные тренировки, которые используют большие мышцы тела в повторяющейся и ритмичной манере. Эти мышцы увеличивают резервы сердца и легких. Они могут снизить вес; улучшить сон и настроение, а также общее состояние здоровья. Рекомендуемые безопасные формы включают ходьбу, аэробный танец, водные упражнения, велосипедные или стационарные велосипеды, беговые дорожки или эллиптические тренажеры. Текущие рекомендации по аэробной активности состоят в том, чтобы делать 150 минутные упражнения средней интенсивности в неделю, растянутые на неделю.

Упражнения по повышению осознанности  тела.

К ним относятся упражнения, такие как Тай-чи и йога. В наши дни они составляют важную часть управления ревматоидным артритом с психическими и физическими преимуществами.

Крапива — отличное народное средство против пяточной шпоры

Что потребуется:

• Крапива
• Лопух

Данный рецепт народного лечения пяточной шпоры обладает простой приготовления и применения и весьма действенен.

Для приготовления рецепта нужна трава свежей крапивы. Лучше, если она собрана в мае.

Собранные стебли крапивы вместе с листьями следует провернуть на мясорубке для образования зеленой кашицы.

Кашица в небольшом количестве кладется на лист свежесрезанного лопуха и прикладывается к пятке, которая страдает шпорой. Такой импровизированный компресс следует зафиксировать на стопе простым бинтом. По возможности, надевайте сверху носки

Как и все описанные в данной статье методы, этот метод избавления от пяточной шпоры лучше всего использовать на ночь, непосредственно пред отходом ко сну.

При ярко выраженном болевом симптоме можно использовать крапивные компрессы и днем. Действенный эффект наступает через 15-20 таких процедур.

Комплекс ЛФК при гонартрите колена

Упражнение выполняется лежа спиной на полу. Пациент поочередно сгибает конечности в коленях, он должен дотронуться пяткой до ягодиц. При этом ступни необходимо сохранять стоящими на полу.

Следующее упражнение по аналогии с предыдущим выполняется лежа спиной на полу. Попеременно выполняется разгибание и сгибание конечностей в коленном сочленении. От пола ноги следует отрывать на 20 сантиметров.

Растирание коленных чашечек, как своеобразный массаж при артрите коленного сустава. Исходное положение: сидя или стоя. Руки лежат на коленях, ноги находятся в удобной позе, лучше всего их поставить на ширину плеч. Круговыми втирающими движениями ладоней следует массировать коленные чашечки. В коленях должно почувствоваться тепло. Упражнение можно разнообразить, выполняя круговые движения конечностями по часовой стрелке, а затем в обратную сторону.

Положение: лежа спиной на полу. Нужно попеременно касаться коленями грудной клетки. Угол при этом должен быть максимально приближен к 90°. На 3-5 секунд ногу у груди нужно фиксировать. Можно разнообразить движения, поднимая ногу вверх и полностью выпрямляя ее.

Болтание ногами. Можно выполнять сидя на столе или на стуле. Проделывая это упражнение нужно стараться, чтобы амплитуда размаха ноги была как можно больше. При выполнении любых упражнений из комплекса ЛФК спешить не следует.

Мостик. Исходное положение: лежа на спине. Для начала необходимо слегка раздвинуть ноги, пока паховые мышцы не начнут сопротивляться. Приподнять таз и, опираясь руками за головой в пол, постараться встать на мостик

Не важно, если выполнить до конца элемент не удастся. Главное, приподнять таз и зафиксировать его на несколько секунд в таком положении

Упражнение «мостик» имеет разновидность: одну ногу нужно поставить на другую и из этого положения попытаться встать на мостик.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, при этом они сдвинуты вместе. При выполнении этого лечебного упражнения ноги должны синхронно двигаться сначала в одну, затем в другую сторону

Важно, чтобы лопатки не отрывались от пола. Данная лечебная гимнастика предполагает работу тазом

Невзирая на то, что упражнение не связано напрямую с движениями в коленях, его пользу трудно переоценить. Причем такая физкультура весьма эффективна при тазобедренном артрите.

Упражнение «велосипед». При артрите коленного сустава это упражнение считается самым полезным. Но скорости при его выполнении не требуется. Скорее, наоборот, движения ногами должны быть медленными, конечности должны максимально подниматься и опускаться. Данное упражнение обеспечивает укрепление и тазобедренного сустава.

Лечебная, суставная гимнастика для колен не обходится без поочередного сгибания ног. Исходное положение: стоя. Необходимо сделать шаг вперед и зафиксировать первую ногу в согнутом положении, а вторую – в прямом. В этой позе нужно сделать несколько неглубоких приседаний, затем ноги следует поменять.

Исходное положение: лежа на животе, нога согнута в колене. Нужно постараться достать пяткой ноги до ягодиц. При этом бедра не должны отрываться от пола. Вернувшись в исходное положение нужно повторить это упражнение другой ногой.

Руки на полу вдоль туловища. Выполняется жим, лежа на спине. Одновременно с этим выпрямленные ноги поднимаются вверх, затем конечности следует согнуть.

Упражнение можно выполнять сидя на столе или стуле. Нога выпрямляется параллельно полу, фиксируется в таком положении на несколько секунд. Для усовершенствования можно двумя ногами выполнять «ножницы».

Лечебная гимнастика всегда должна заканчиваться 40-минутной ходьбой. Ежедневно выполняя этот комплекс, человек продлевает своим суставам жизнь.

Упражнения, которые нельзя делать при гонартрите:

1. Любые прыжки, даже с использованием скакалки.
2. Бег, поскольку этот вид физкультуры несет на суставы значительную нагрузку, чего не происходит при ходьбе.

Но это вовсе не означает, что двигаться при артрите коленного сустава нужно меньше. Ограничение подвижности только усугубит развитие заболевания. Двигаться нужно всегда, но лечебная нагрузка на суставы и мышцы должна быть умеренной.

Если пациент чувствует, что ему стало тяжело ходить, можно заменить ходьбу ездой на велосипеде. Очень хорошо на больных суставах сказывается плавание. Это объясняется тем, что вода снижает нагрузку на сочленения, а свобода движений остается. Но холодная вода может усилить болевые ощущения.

Легкую гимнастику необходимо выполнять несколько раз в день. Если профессия связана с постоянным сидением на одном месте, по возможности, нужно время от времени позы менять.

https://youtube.com/watch?v=03C0KOeqzhI

Как унизить человека без мата. ТОП-100 ядовитых фраз 🤢

Йога в борьбе с ревматоидным артритом

Йога при артрите в индийской культуре используется с древних времен, но абсолютно не обязательно углубляться в ее философию, чтобы использовать асаны при лечении артрита. Достаточно знать несколько несложных поз, которые при добавлении к основным упражнениям гимнастики значительно увеличат продолжительность ремиссии. Занятия следует начинать в группе или под контролем врача ЛФК. В дальнейшем можно заниматься йогой и в домашних условиях.

Гимнастика при ревматоидном артрите, при инфекционном или подагрическом воспалении сустава может включать следующие асаны:

1. Тадасана или поза горы.
2. Вирабхадрасана 1 и 2- это позы воина.
3. Поза моста или Сету Бандхасана.
4. Уттхита Триконасана (поза растянутого треугольника).
5. Уткатасана, более известная как поза стула.

Эти позы поспособствуют развитию гибкости, укреплению связочного аппарата и улучшению кровообращения в проблемной области.

Тренировки с артритом и болью в суставах. Упражнения и программы

Перед началом упражнений с артритом

В Омске тренировки при артрите обеспечивает спортивный клуб Александрия в рамках группы лечебной физкультуры (ЛФК) под руководством опытных тренеров.

Формирование плана тренировок при артрите

Упражнения. Существует три основных типа упражнений, рекомендованных при артрите:

Советы по упражнениям на гибкость для большего успеха:

Советы по силовым упражнениям для большего успеха:

Советы по аэробным упражнениям для большего успеха:

Гимнастика и ЛФК при ревматоидном артрите

Важность выполнения упражнений при наличии данного диагноза связана с тем, что он связан с повреждением суставной ткани. При отсутствии лечения больной может оказаться полностью обездвиженным

Для того чтобы этого не произошло, требуется укреплять организм в целом: костную и мышечную системы, сосуды, внутренние органы и т.д. Именно правильно и регулярно получаемая физическая нагрузка повышает общий тонус и укрепляет иммунитет, помогая телу бороться с воспалением.

Важно отметить, что, как и лекарственные препараты, комплекс ЛФК может быть назначен только доктором. Любая самодеятельность в этом случае опасна и приводит порой к необратимым последствиям

Рыба пряного посола

Многие хвалят рыбу, которую солят с использованием пряностей. Для вымачивания лучше использовать воду или молоко. Желательно также добавить немного уксуса, он поможет разнообразить вкус любимого блюда.

Технология вымачивания соленой рыбы может изменяться в зависимости от вида и степени посола. При желании вкус можно изменить, используя специи. Все зависит от предпочтений.

Степень посола для варки составляет 5 %, для обжарки — всего 2%. Крупную и крепко посоленную придется вымачивать в течение суток и более.

Если рыба начала всплывать, значит, она уже «отдала» достаточное количество соли. Какой бы способ вы ни выбрали, необходимо строго контролировать время вымачивания, ведь вместе с солью теряются полезные вещества и микроэлементы. При этом не забывайте, что любой рассол должен обязательно быть низкой температуры (воспользуйтесь холодильником или добавьте льда).

После окончания процесса рыбу следует промыть проточной водой и обсушить (используют бумажное полотенце).

Диета при ревматоидном артрите: советы врачей по питанию

Что думает о диете мировая медицина?

Так, существует диета Донга, которая категорически запрещает употребление многих продуктов и трав, например:

• цитрусовых;
• красного мяса;
• кисломолочной продукции.

Вегетарианцы худеют и избавляются от ревматоидного артрита намного быстрее остальных пациентов.

Финская диета предусматривает употребление только «живой пищи»:

1. овощи без тепловой обработки;
2. пророщенное зерно.

Нельзя кушать мясо, джемы и различные варенья.

Что можно себе позволить?

Существенно ослабить болевой синдром и предотвратить обострение заболевания можно благодаря употреблению:

Еду готовят без соли и придерживаются диетического стола №10.

Как плавно перейти на диету?

Меню всегда составляется с учетом времени года, в него включают соответствующие фрукты и овощи.

Следует придерживаться такого графика питания:

1. завтрак – 8.00;
2. полдник – 11.00;
3. обед – 14.00;
4. второй полдник – 17.00;
5. ужин – 19.00.