Упражнения при артрозе коленного сустава по методике бубновского

Комплекс упражнений

Гимнастика Бубновского для коленных суставов выполняется в разных положениях: лежа на спине, лежа на животе, стоя на четвереньках. Рекомендуется начинать комплекс с разогрева мышц посредством массажа и заканчивать растяжкой. Каждое упражнение рекомендуется выполнять в умеренном темпе, дышать размеренно. Тренировки должны быть не слишком продолжительными, но регулярными, рекомендуется ежедневно проводить по 3 тренировки продолжительностью 10–20 минут.

На одно упражнение отводится от 30 секунд до 3 минут, в зависимости от уровня подготовки, самочувствия, делается 5–20 повторов. Если объем активных движений в колене ограничен, следует помогать руками. Если при выполнении упражнений Бубновского коленный сустав сильно болит, нужно остановиться, приложить к колену лед.

Упражнения из положения лежа

Эта гимнастика при артрозе коленного сустава по Бубновскому выполняется лежа на спине.

1. Поочередно сгибать ноги в коленях и подтягивать к груди.
2. Ноги выпрямить, оторвать голову и плечи от пола. Потянуть на себя носок левой ноги, задержаться так на 5 секунд. Расслабиться, опустить голову на пол, затем повторить для правой ноги.
3. Ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Постепенно сгибать ногу все сильнее, чтоб пятка коснулась ягодицы. Задержать на 4–6 секунд, вернуть в исходное положение, повторить для другой ноги.
4. Вытянутые ноги медленно приподнять, зафиксировать на 15 секунд, медленно опустить.
5. «Велосипед».
6. Стопы согнутых в коленях ног упираются в пол. Приподнимать и опускать таз, отрывая пятки от пола, отводить таз вправо-влево.
7. Сесть на пол, ноги вытянуты. Обхватывая руками стопу, тянуть на себя.

А эти упражнения Бубновского при артрозе коленных суставов выполняются лежа на животе.

1. Сгибая поочередно ноги в коленях, тянуться пятками к ягодицам, помогая руками.
2. Оторвать ногу от пола, согнуть в колене под прямым углом, зафиксировать на 5 секунд, опустить, повторить для другой ноги.
3. Поочередно отрывать от пола вытянутые ноги, поднимать невысоко и удерживать на весу 5 секунд.

Упражнения стоя на коленях

Некоторые упражнения выполняются из положения стоя на коленях.

1. Нужно опускаться ягодицами на пятки, произнося на выдохе «Ха!». В таком положении задержаться на 5–20 секунд. Если тяжело, можно для начала уменьшить амплитуду движений, подложив валик. Постепенно толщина валика уменьшается, а продолжительность сидения на пятках доводится до 5 минут.
2. Колени разведены, ягодицы, опускаясь, должны касаться пола между стоп.

Ходьба на коленях по умеренно жесткой поверхности – еще одна составляющая лечения артроза коленного сустава по Бубновскому. Как правильно ходить на коленях? Встать на колени, корпус выпрямлен, руки свободно свисают вдоль туловища. Продвигаться короткими шажками, слегка отрывая от пола и вынося вперед то одно, то другое колено. Если болят колени, наложить повязки с ледяной крошкой.

На первых порах можно использовать стул в качестве опоры, начинать с 2 шагов, постепенно увеличивать их количество до 15. Ходьба на коленях по силам не всем, ее можно заменить ползаньем с опорой на руки. Нужно встать на четвереньки и опереться на ладони, а затем ползком, длинными шагами двигаться вперед.

1. Левая нога, согнутая в колене, двигается вперед, сгибаясь еще сильнее, левая рука упирается в пол. Корпус приближается к полу, правая рука тянется вперед, правая нога постепенно выпрямляется.
2. Корпус поднимается и движется вперед, левая рука выносится вперед, к правой, правая нога сгибается в колене, подтягивается к левой. Буквально на мгновение мы возвращаемся в исходное положение, с опорой на колени и ладони.
3. Продолжаем ползти, только теперь вперед идут правая рука и правая нога, и так на протяжении 20–30 минут.

Кинезитерапевт Сергей Бубновский твердо убежден, что пациент должен не быть пассивным объектом воздействия, а занимать активную позицию, прилагать усилия к выздоровлению. Главная составляющая лечения суставов по Бубновскому – выполнение упражнений на укрепление и растяжку мышц

Они довольно болезненны, важно отличать мышечную боль от суставной

Первая – нормальное, преходящее явление, вторая – сигнал к прекращению тренировки. Лечение по Бубновскому требует терпения, настойчивости, силы воли, но результат оправдывает затраченные усилия. Ведь самому автору методики тренировки помогли восстановиться после серьезных травм, полученных в ДТП.

http://1trenirovka.com/uprazhneniya/ozdorovlenie/bubnovskij-kolennyi-sustav.html

Лечебный эффект упражнений

Чтобы полностью избавиться от болезни, запаситесь упорством и терпением – ведь результат того стоит.

1. Уникальная методика Бубновского предусматривает как упражнения, так и регулярные занятия на специальных тренажерах.
2. Соблюдайте график тренировок, чтобы добиться необходимого результата.
3. Делайте упражнения правильно: основная нагрузка должна приходиться не на сочленение или сустав, а на мышцы.
4. Первые занятия советуем провести с профессиональным тренером.
5. Не останавливайтесь, если боли не исчезнут после первых нескольких занятий.
6. Устранить боли поможет посещение бани и последующее купание в бассейне или под холодным душем.

Основными функциями этой части тела являются:

• разгибание;
• сгибание;
• ротация голени относительно бедренной кости.

Смена положения ног подразумевает задействование множества анатомических образований, тесно связанных между собой. При нарушении в работе одного сегмента, снижается качество функционирования и остальных. При наличии прогрессирующих заболеваний эффективная терапия должна включать не только физические нагрузки, но и медикаментозное лечение.

Только комплексно удастся достичь лечебного эффекта от выполнения упражнений для укрепления суставов:

• увеличение прочности связок;
• укрепление мышечного корсета;
• увеличение эластичности сухожилий;
• повышение общей физической выносливости нижних конечностей;
• облегчение в движении ног (особенно актуально для пожилых людей, претерпевающих возрастные изменения организма).

Скандинавская

Скандинавская ходьба предполагает перемещение человека со специальными палками в руках. Во время параллельно производимых движений верхними и нижними конечностями задействуется около 90% мышечного корсета, в сравнении с 70% при классическом спортивном шаге.

Положительное влияние таких нагрузок на коленные суставы заключается в:

• снятии с них вредной нагрузки, при одновременном укреплении мышц нижних конечностей;
• укреплении мышечного корсета, поддерживающего позвоночник (за счет этого общая масса тела человека распределяется между спиной и ногами, за счет чего сокращается риск обострения суставных заболеваний из-за чрезмерной нагрузки);
• снижении веса спортсмена (ИМТ, соответствующий возрастным нормам, является залогом продолжительного сохранения здоровья коленных суставов).

На коленях

Лечебная ходьба на коленях минимизирует проявления артрита и артроза за счет эффективной проработки сочленения.

При соблюдении техники выполнения упражнения (колено должно быть прижато к полу всей поверхностью сустава, а движения должны выполняться в медленном или среднем темпе) спортсмен сможет ускорить кровообращение в проблемной части конечностей, увеличить подачу синовиальной жидкости в сустав (чтобы избежать его пересыхания), а также укрепить костную ткань.

Возможные причины боли

Боли в области колена могут быть вызваны проблемами внутри коленных суставов и болезнями, которые поражают мягкие ткани, окружающие сустав. Боль может быть выражена по-разному. Есть люди, которых сильно волнует даже небольшая болезненность при нагрузках. А есть те, кто не замечают болевые импульсы и запускают болезнь, из-за чего потом абсолютно теряют трудоспособность.

Рассмотрим ситуации, которые приставляют собой причины боли:

1. Травмы. Они являются самой часто встречаемой причиной появления боли. Болят суставы не только от серьёзных травм, но и от полученных когда-то ранений колена. Часто этот симптом проявляется у пожилых людей.
2. Малоподвижный образ жизни. Он есть второй по распространённости причиной появления болезненности. Стоячая или сидячая работа может привести к тому, что в будущем даже при малейших нагрузках ваши конечности будут давать знать о своей неподготовленности к такой активности.
3. Лишний вес тоже негативно воздействует на суставные сочленения. Ведь именно на них оказывается огромное давление массы тела.
4. Нецелесообразное питание тоже бывает предпосылкой для возникновения болей в коленях. Злоупотребление острой или копчёной пищей, алкоголем приводит к заболеваниям поражающим суставы и близлежащие ткани.
5. Обмен веществ, который нарушен.
6. Плоскостопие и неправильная походка могут быть причинами боли.
7. Нарушенный кровоток коленного сустава. Бывает проявляется у подростков во время активного роста. Как процессы роста приостанавливаются, боль пропадает.

Кроме вышеперечисленных признаков, вызывать боли в колене могут различные заболевания. К примеру, артроз или бурсит, подагра и хондропатия надколенника, периартрит, менископатия, тендинит. Также вызывают осложнения остеохондрит коленной чашечки, остеомиелит, туберкулёз, опухоли костей, и злокачественные и доброкачественные.

Суть кинезитерапии

Одним из направлений ЛФК является кинезитерапия, Сергей Михайлович Бубновский лечение артроза осуществляет именно по этой методике. Он посвятил много лет ее разработке и популяризации. Согласно теории кинезитерапии, работа мышц оказывает воздействие на все остальные системы организма. А мышечная система – единственная, которой человек может научиться управлять. Правильно выполняя индивидуально подобранный комплекс упражнений по методике кинезитерапии (лечения движением), можно нормализовать обменные процессы и питание тканей. А именно их нарушение – одна из основных причин, по которым начинает разрушаться суставной хрящ и развивается артроз коленного сустава.

По Бубновскому боль в коленях не следует глушить таблетками и уколами, они не влияют на причину заболевания. Необходимо применять естественные методы: движение, воздействие низкими и высокими температурами.

Методы кинезитерапии разделяют на:

• активные – выполнение упражнений самим пациентом, для детей – подвижные игры;
• пассивные – механотерапия (выполнение движений с помощью специальных аппаратов, приспособлений), массаж, вытяжение суставов, кинезионика. Последние методы близки к методам мануальной терапии.

Сергей Михайлович разработал авторский многофункциональный тренажер (МТБ) с антигравитационной системой, которая исключает риск травм, перегрузок. С помощью МТБ можно выполнять упражнения по Бубновскому для различных групп мышц и суставов, для позвоночника. Также занятия помогают оздоровить мочеполовую, пищеварительную, нервную систему, нормализовать сон, избавиться от лишнего веса. Такими тренажерами укомплектованы все центры Доктора Бубновского, но можно выполнять упражнения в домашних условиях, купив тренажер. Существует комплекс гимнастики по Бубновскому для коленных суставов, для которого не требуется тренажера и других специальных приспособлений.

Упражнения для коленного сустава при артрозе по Бубновскому производят такой эффект:

• активизируется выработка и циркуляция синовиальной жидкости, улучшается питание суставного хряща;
• активизируется кровообращение и обменные процессы;
• устраняются мышечные спазмы;
• укрепляются мышцы, повышается эластичность мышц и связок, снижается нагрузка на суставы;
• увеличивается подвижность колен;
• устраняется болевой синдром, спадает отечность.

Более сложные упражнения от доктора

Суставная гимнастика доктора Сергея Михайловича Бубновского более сложная, она рассчитана на укрепление определенных групп мышц. Суставную гимнастику доктора Бубновского удобно выполнять на тренажере МТБ.

Для коленей

Чтобы укрепить мышцы, стабилизирующие колено, выполняют следующую суставную гимнастику:

1. Сгибания голени с тягой. Зафиксировать манжету на нижней трети голени и, лежа на животе ногами по направлению к тренажеру, сгибать ногу в колене.

2. Сгибания голени на скамье. Повторить то же самое, но уложив рабочую ногу на горизонтальную скамью.
3. Разгибания голени с тягой. Лечь на живот в направлении головой к тренажеру, выполнять разгибания голени. Способствует укреплению передней группы мышц бедра.
4. Разгибания на скамье. Уложив рабочую ногу на скамью, повторить упражнение 3.

Выполнить по 10–15 раз, сделать 2 подхода для каждого упражнения.

Для голеностопов

Гимнастика доктора Бубновского для голеностопа включает ряд упражнений на укрепление мышц голени и стопы.

Упражнения 1 и 2

Упражнение №1 – сгибания с тягой. Одев на стопу реабилитационную педаль, сесть на коврик лицом к тренажеру. Выполнять сгибания‐разгибания 15–20 раз. Затем повторить то же самое, подложив под голень валик для увеличения объема движений.

Упражнение №2 – отведения с тягой. Сев боком к тренажеру, на дальнюю от него ногу надеть педаль, выполнять отведения носка в сторону.

Для тазобедренных сочленений

Упражнения для суставов ног эффективны в качестве гимнастики после эндопротезирования:

1. Отведения с тягой. Одев на голень манжету, сесть на коврик лицом к тренажеру. Одну ногу упереть в тренажер, другую отводить в сторону, не сгибая колено.

2. Приведения. Сев боком к тренажеру, манжету одеть на ближнюю к нему ногу. Выполнять приведения, стараясь соединить ноги.
3. Опускания с тягой. Лечь на спину головой к тренажеру, опускать силой прямую ногу вниз. Руками можно придерживаться за ручки тренажера.

Для плеч

Разработку плеча по методу Бубновского проще выполнять с использованием эспандера.

Для плеч

Упражнение №1 – отведение с тягой. Зафиксировать конец эспандера на неподвижной поверхности, встать боком к ней, взять ручку эспандера дальней рукой. Сделать 10–15 отведений каждой рукой.

Упражнение №2 – тяга к подбородку. Зафиксировать оба конца эспандера на одной ручке, встать ногами на образовавшуюся петлю. Тянуть ручку обеими руками к подбородку, держа локти максимально высоко.

Упражнение №3 – разведения в стороны. Пристегнуть каждый конец эспандера к своей ручке, встать по центру на него ногами. Синхронно делать разведения обеими руками 10–15 повторений так, чтобы кисти были повернуты внутрь.

Для локтей

Гимнастика для локтевого сустава Бубновского рассчитана на укрепление окружающих его мышц: бицепса и трицепса плеча, мышц предплечья. Её удобнее выполнять с эспандером, цепляя резинку за фиксаторы в стене, расположенные на разной высоте. Можно крепить эспандер за дверную петлю.

Основные 5 упражнений из гимнастики для локтевого сустава по доктору Бубновскому:

Сгибания лежа с нижнего блока. Зацепить эспандер за нижний фиксатор в стене, лечь на спину ногами к фиксатору. Выполнять сгибания предплечий, не отрывая локтей от пола.

Сгибания лежа с верхнего блока. Зафиксировать эспандер чуть выше, и в том же исходном положении выполнять сгибания, не прижимая локти к полу.

Сгибания стоя. Встать на эспандер ногами по центру и взяться за его ручки. Выполнять синхронно сгибания предплечий.

Тяга из‐за головы с нижнего блока. Зацепить эспандер за нижний фиксатор, стать спиной к стене и взяться за его ручки. Подняв руки на головой и согнув их в локтях под прямым углом, выполнять разгибания

Важно следить, чтобы плечо оставалось на месте, а работали только предплечья.

Французский жим. Лечь на спину в направлении головой к фиксатору

Взяться за ручки эспандера и выполнять разгибания предплечий так, чтобы плечи оставались неподвижны.

Количество повторений – от 10 до 15 в 2–3 подхода.

Для позвоночника

Упражнение №1 – отжимания сидя. Сесть спиной к тренажеру, под спину упереть фитбол. Закрепив на тренажере ручки для тяги, выполнять приведения обеими руками

При выполнении важно следить, чтобы работали мышцы спины. Повторить 7–10 раз, выполнить 2 подхода

Упражнение №2 – помпа. Лечь на спину ногами к тренажеру, манжету надеть на обе ноги. Сгибать ноги в коленях, притягивая их к груди. Способствует растяжению поясничного отдела и перекачке крови от ног к сердцу и позвоночнику. Повторить 7–10 раз, выполнить 2 подхода.

Болят колени. Что делать? — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система автоматического сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Болят колени. Что делать?», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Не бойтесь закрыть страницу, как только Вы зайдёте на неё снова — увидите то же место, на котором закончили чтение.

14

«Побочное действие» обычно врачами в расчет не принимается. (Мол, это само собой! – Б.С.)

15

Нет НПВС без побочных действий! Нет лекарств при болях в суставах, которые бы не способствовали получению других заболеваний, не говоря об отсутствии нужного результата лечения «основного заболевания»!

16

Слабые наркотики дают привыкание. Сойти с них достаточно сложно. Перейти на тяжелые легко.

17

ОДА – опорно-двигательный аппарат.

18

Новая популярная медицинская энциклопедия под ред. В.И. Покровского. М.: «Энциклопедия», 2004.

19

Даль В.И. Толковый словарь живого великорусского языка. М., 2008.

20

ЗОЖ – газета, публикующая материалы о здоровом образе жизни, в которой часто можно прочесть статьи С.М. Бубновского.

21

Артроскопия – малотравматичный хирургический метод визуального обследования структур суставной полости, а также лечебного воздействия на них с помощью тонких оптических и механических устройств, вводимых в полость сустава через проколы кожи.

22

МТБ – Многофункциональный тренажер Бубновского.

23

Сумки (bursa) – отсюда бурсит, то есть наличие жидкости в полости коленного сустава.

24

Герберт М. Шелтон (Herbert M. Shelton, 1895–1985) – выдающийся американский ученый, крупнейший представитель школы натуральной гигиены XX века. Автор 40 научных трудов, посвященных пропаганде здорового образа жизни, основатель знаменитой «Школы здоровья», в которой вылечил 50 тысяч безнадежно больных людей, разработал целую философию питания, в основе которой лежит правильное сочетание продуктов.

25

Грыжа позвоночника – не приговор! М.: ЭКСМО, 2010.

26

См. книгу «Остеохондроз – не приговор!» М.: ЭКСМО, 2010.

27

Где-то я говорю «ноги», а где-то – «нижние конечности». Все зависит от информации, которая направлена на объяснение либо анатомии, либо объекта.

28

Кстати, не надо стараться сделать это упражнение через силу.

29

К сожалению, и в громадном количестве трудов по ЛФК я не нашел ни одного стоящего комментария о роли мышц при лечении суставов. В цитируемых мной «Клинических рекомендациях» ЛФК занимает не более полутора страниц. Как-то унизительно для специалистов ЛФК.

30

Эти и другие тесты должны выполняться из расчета 15 раз в одной серии.

31

Гипокинезия – недостаточное выполнение физических силовых упражнений.

32

Остеоартрит – термин, который также требует доработки. Буквально он обозначает «кость, к которой прикреплен воспаленный сустав». (При чем здесь кость? – Б.С.)

33

Асептический некроз и коксартроз головки бедренной кости имеет практически одинаковую симптоматику и исход – либо эндопротез, либо перелом шейки бедра, но когда я объясняю это заболевание своим слушателям, то говорю: «Представьте себе яблоко, от которого вы откусили большой кусок – получился огрызок. Это и есть асептический некроз. Представьте то же яблоко, которое долго лежало на земле, сморщилось, деформировалось и на него налипла грязь – это коксартроз. И еще одна разница: при асептическом некрозе больная нога короче, чем здоровая. При коксартрозе больная нога длиннее, чем здоровая. Но, повторяю, исход одинаков. Разве что при коксартрозе до перелома шейки бедра может пройти гораздо больше времени».

34

Библиотека ЗОЖ. Методики оздоровления позвоночника и суставов.

35

Фамилия изменена.

36

Одно из действий – седативное, то есть успокоительное, с осторожностью должен применяться при почечных нарушениях, а в анамнезе Алексея есть гидронефроз левой почки. (Без комментариев. – Б.С.)

37

Противовоспалительный препарат.

38

Людям, не имеющим подобных заболеваний, рекомендую холодную ванну.

Хруст в коленях: что делать если хрустят коленные суставы, как избавиться от хруста

Причины хруста

Чтобы тревожные симптомы не доставляли неприятностей, необходим комплекс мероприятий

При этом важно устранить причины, по которым коленный сустав хрустит и болит, восстановить двигательные функции после проведенного лечения. Для оздоровления потребуется:

• соблюдать диету, которая будет своей при ожирении, подагре, нарушениях обмена кальция и фосфора;
• вылечить диагноз, вызвавший поражение коленного сустава;
• обеспечить покой.

Помочь пациенту избавиться от хруста в коленях, улучшить состояние способно выполнение комплекса мер:

• прием лекарственных препаратов;
• местное использование мазей, компрессов;
• употребление витаминов;
• массаж;
• лечебная физкультура;
• физиопроцедуры – магнитотерапия, лазер, ультразвук;
• снижение нагрузок на суставы;
• грязелечение;
• занятие плаванием;
• инъекция с заменителями суставной жидкости;
• хирургические операции;
• меры профилактики.

Мази от хруста в коленях имеют и другой механизм действия:

• согревающие – улучшают кровоток, питание хрящей, костных тканей, расширяют сосуды, активизируют обменные процессы – Випросал, Апизартрон, Эспол, Наятокс;
• способствуют гибкости суставов, восстановлению хрящей средства, содержащие глюкозамин, хондроитин, коллаген – Хондроитин, Хондроксид, Артрин.

Выполнение комплекса упражнений помогает поддержать тонус мышц, которые не дают деформироваться, перетираться коленному суставу. Есть рекомендации начинать гимнастику утром, находясь в кровати. Для этого следует:

• потянуться руками, ногами;
• лежа на спине сгибать колени, осуществлять скольжение, не отрываясь от матраса, не менее 20 раз;
• медленно, не торопясь, выполнить упражнение «велосипед» вперед и назад.

Хорошо, если комплекс лечебной физкультуры будет проходить под наблюдением инструктора. Самостоятельное выполнение упражнений можно продолжить дома. Удобно делать их с помощью стула:

• сесть, руки положить свободно, потрясти суставами коленей, считая до двадцати;
• держась за спинку, присесть 10 раз, задерживаясь внизу на 2 секунды;
• опираясь на стул, делать вращение коленями в обе стороны по 8 раз.

Массаж

Хруст в коленном суставе не доставит неприятностей, если регулярно проводить массаж. При его помощи усилится кровообращение, улучшится подвижность. Хорошо, если процедуру сделает специалист, но и осуществление ее своими руками даст не менее эффективный результат. При самомассаже коленного сустава каждое движение нужно выполнять по 7 раз. Действенность усилится, если дополнительно использовать:

• согревающие мази;
• крема с пчелиным, змеиным ядом.

Начинается и заканчивается процедура легкими поглаживающими движениями, которые выполняются сначала над суставом, а потом на нем. Массаж от хруста включает приемы:

• круговые вращения ладонями в обе стороны;
• нажимания с передвижением по кругу выступом согнутого большого пальца;
• постукивания подушечками пальцев;
• поступательные движения ребром ладони по ходу часов и обратно.

Как здоровье шейного отдела влияет на волосы

Симптомы заболевания

Коксартроз имеет четыре стадии, поэтому симптоматика может несколько различаться. Но есть ряд признаков, по которым можно определить заболевание уже на начальном этапе.

Бубновская техника признана альтернативным направлением в ортопедии и неврологии. Метод Бубновского вы можете производить не только лечение, но и надежно определять причину расстройств в позвоночнике и костно-мышечном комплексе человеческого организма, включая диагностику и упражнения для суставов.

Определяя источник и причину заболевания, врач предписывает правильное лечение в соответствии с этим методом. Поэтому кинезитерапия оказалась очень эффективной. Для лечения расстройств позвоночника применяется специальный комплект упражнений, разработанный профессором Бубновским. Когда запланированная и систематическая тренировка упражнений восстанавливает функцию позвоночника, примите боль.

Основной симптом это боль!

1. Сильные локальные боли в месте поражения. Сначала болезненные ощущения проявляют себя в движении, впоследствии приобретают хроническую форму.
2. Затекание суставов. Характерно после сна или тяжелых физических работ.
3. Хруст и щелканье.
4. Укорачивание конечности. Этот признак относится к тяжелым стадиям.
5. Хромота.
6. Атрофия мышц. Свидетельствует о поздней степени артроза, когда уже требуется оперативное вмешательство. На ранних сроках мышечная ткань незаметно, но неминуемо слабеет.

Почему не помогают лекарства

Почему не дает результатов медикаментозное лечение при артрозе тазобедренных суставов?

Любые лекарства, будь то обезболивающие, хондопротекторы или антибиотики, никогда не способствовали восстановлению здоровья суставов. Лекарства создают иллюзию лечения, то есть могут временно снять боль. А ведь от обезболивающих препаратов много побочных эффектов!

К тому же эти лекарства влияют на печень и почки — органы, которые являются основными фильтрами нашего организма. Обезболивающие препараты нарушают структуру этих органов и тем самым как бы засоряют эти фильтры.

Кроме того, препараты, назначаемые при болях в спине и суставах, «ломают» нервно-мышечную проводимость: человек перестает ощущать свое тело и становится безоружным перед любой болезнью. Обезболивающие средства способствуют более быстрому разрушению позвоночника и суставов, так как лишают ЦНС информации о болезни. С каждой новой лекарственной порцией подвижность позвоночника и суставов становится все хуже и хуже, и к тому же серьезно повышается риск развития инфаркта миокарда или инсульта.

Тот, кому при болях в спине назначили антибиотики, должен знать, что антибиотики — это средство от инфекционных, а не от дегенеративно-дистрофических заболеваний, к которым относятся артрозы и остеохондрозы. В этом случае больше поможет правильный питьевой режим. Пейте большое количество воды, то есть «промывайте» себя изнутри. При выполнении физических упражнений обязательно пейте воду: после каждого упражнения — глоток воды.

Для «промывания» себя снаружи я советую принимать три вида водных процедур. Наиболее мягкой из них является контрастный душ. После горячего душа надо принимать холодный — это улучшает микроциркуляцию сосудов, тренирует иммунную систему и способствует выведению токсинов. Проделайте такую контрастную процедуру 2–3 раза и обязательно заканчивайте ее холодной водой. Кожа тоже «пьет»!

Вторая водная процедура более жесткая, а значит и более эффективная: это просто холодный душ с головой. Постойте под ним 10–15 секунд. Третья водная процедура — холодная ванна с головой на 5–10 секунд.

Эти процедуры можно выполнять поочередно в течение дня — и обязательно во время болей. После выполнения гимнастических упражнений лучше принять контрастный душ, а холодную ванну или холодный душ — утром и вечером.

Физиотерапия

Пристальное внимание альтернативного подхода в вопросе, как лечить колени, Бубновский уделяет проведению физиотерапевтических процедур. Физиопроцедуры являются наиболее эффективными на раннем этапе развития недуга

Колени не всегда болят только из-за проявления недуга, иногда боли усиливаются из-за напряжения в мышцах.Воздействие тепла может помочь в снижении спазма, что заметно облегчить дискомфортные ощущения. Кроме того, воздействие теплом на пораженную область может выступать в качестве анальгетика.

Что касается конкретно лечения артроза, то тепловая терапия будет бесполезна, так как оно не способно настолько сильно вызвать прилив крови к коленям, чтобы восстановить их нормальное питание. Такая терапия в этом случае может лишь значительно облегчить болевые ощущения, но лечение артроза таким методом противопоказано.

Также рекомендуется прочесть другую статью о болях в коленях при приседании и вставании.

Воздействие холодом

Сам же доктор Бубновский в ситуациях, когда болят колени, предлагает альтернативу согревающей терапии, а именно – воздействие холодом. По его словам, согревающий метод приводит к тому, что прилив крови несет в себе не только питательные вещества, но и повреждающие элементы, которые пагубно сказываются на поврежденном сочленении.

При охлаждающем методе воздействия процесс воспаления уменьшается. С помощью холодного компресса можно не только снять симптомы недуга, но и разорвать патологическую цепь, приведшую к его образованию. Сужение сосудов от холода позволяет достигнуть следующих результатов:

1. Снять отечность тканей, которые сдавливают нервные окончания.
2. Прекратить поступление воспалительной жидкости в синовиальную сумку.
3. Уменьшить боль.
4. Восстановить подвижность сустава.

Лечебная гимнастика

Лидирующее место в альтернативной схеме лечения заболеваний коленного сустава по Бубновскому отводится лечебной физкультуре, разработанные самим Сергеем. Техника носит название кинезитерапия, который гласит, что, если пациент вкладывает значительные усилия в устранение патологии, то шансы на выздоровление значительно повышаются.

Использование этой техники показано в определенных случаях:

• при получении травм;
• в период реабилитации;
• незапущенная степень поражения;
• если имеются нарушения подвижности.

Правильное выполнение упражнений ЛФК гарантирует:

• понижение нагрузки на сочленение;
• увеличение объема движений сустава;
• улучшение обмена веществ;
• минимизация мышечного напряжения;
• ускорение выздоровления.

Регулярное выполнение гимнастики и соблюдение правильного дыхания способствуют скорой реабилитации колена.