Почему сводит ноги при беременности?

Народные средства

Народные методы, используемые при судорогах в нижних конечностях, направлены на восполнение нехватки микроэлементов и улучшение нервной проводимости. Рецепты народной медицины можно сочетать с лекарственными препаратами, которые назначает врач.

Корень солодки

Настой из этого растения улучшает питание мышц нижних конечностей и тонизирует нервные волокна, нормализуя их проводимость, на фоне чего частота судорог сокращается. Чтобы приготовить настой, необходимо 100 грамм солодки залить 500 мл кипящей воды, настаивать до полного остывания. Принимать внутрь по 1 ч. ложке настоя 3 раза в день.

Яичная скорлупа

Это богатейший источник кальция — необходимого микроэлемента для костной и мышечной ткани. Чтобы приготовить лекарство, нужно промыть скорлупу от сырого яйца (не вареного!), растолочь ее в ступке до состояния порошка и добавить в полученную кашицу 5 капель свежевыжатого сока лимона. Принимать готовое средство 1 раз в день.

Это растение нормализует работу мышечных клеток и восстанавливает структуру нервных волокон. Чтобы приготовить лечебный отвар понадобится 3 ст. ложки травы и плодов боярышника и 500 мл воды. Довести отвар до кипения, потомить на малом огне в течение 5 минут, накрыть посуду крышкой и настаивать не менее 3 часов.

Готовое средство принимают в подогретом виде 5 раз в день по 2 ст. ложки. Продолжительность лечения — 3 недели.

Валериана и крапива

Сочетание этих растений помогает снизить возбудимость нервных волокон и улучшить проведение нервного импульса в мышцах. Чтобы приготовить лечебное средство необходимо 2 ст. ложки листьев крапивы и такое же количество корня валерианы залить 500 мл кипятка, настаивать не менее 10 минут. Рекомендуется пить настой по одному стакану утром и вечером.

Что делать?

Если по ночам у женщины сводит икры при беременности, будущая мать должна обратиться к врачу. Проблемы в функционировании организма – сигналы, которые нельзя игнорировать.

Если судорога внезапно свела ногу, нельзя паниковать. Ниже будут представлены советы, к которым будущая мать должна прислушаться.

Правильное питание

Врачи отмечают, что еда должна быть сбалансированной. Это должно касаться не только беременных женщин. У здорового человека никогда не возникнут такие проблемы, как кариес, поврежденность волос, ломкость ногтей и пр.

Из-за роста плода в утробе матери происходит быстрый расход железа и фолиевых кислот. Восполнить запасы этих веществ помогут кисломолочные продукты, которые и избавят женщину от судорог.

Признаками низкого содержания кальция являются следующие симптомы:

• нервозность;
• проблемы со сном;
• гипертония;
• учащенное сердцебиение;
• разрушение зубов;
• кровоточивость десен (см. также: чем лечить кровоточивость десен в период беременности?);
• ломкость ногтей;
• высыпания на коже;
• судороги.

При низком содержании кальция будущая мать должна включить в рацион кунжут, лук, брокколи, сыр, миндаль, морепродукты, бобовые и, конечно, кисломолочные продукты. От продуктов, которые препятствуют всасыванию кальция, придется отказаться:

• овощи, содержащие щавелевую кислоту (щавель, шпинат и пр.);
• продукты, содержащие высокий уровень фосфатов (икра, рыбные консервы, сырокопченые колбасы и др.);
• газировка и кофе.

Показателями низкого уровня магния в крови будущей матери являются следующие признаки:

• раздражительность;
• сухость во рту;
• рвотные позывы;
• низкое артериальное давление (рекомендуем прочитать: низкое давление при беременности: что делать, чтобы его повысить?);
• замедленное биение сердца;
• низкая температура тела;
• онемение в конечностях;
• отклонения от нормы координации движений;
• боли в поясничной области;
• судороги.

Магний, как отмечают врачи, встречается почти во всех продуктах, но особенно им богаты:

• цельные семена и орехи;
• гречневая крупа;
• арбузы (не содержащие нитратов);
• зелень;
• морская капуста;
• морковь.

Здоровый человек ежедневно должен потреблять 360-380 мг магния. Беременным потребуется чуть больше этого микроэлемента: 400-450 мг.

Признаками низкого содержания калия в крови беременной являются следующие сигналы:

• судороги;
• проблемы со стулом;
• отечность;
• низкое артериальное давление;
• учащенное сердцебиение;
• жажда и сухость во рту;
• нервная возбудимость;
• сухость кожного покрова;
• акне.

Недостаток калия можно восполнить введением в рацион бананов, кураги, моркови, ржаного хлеба, бобовых, говяжьей печени. Кисломолочные продукты тоже богаты этим полезным веществом.

Стоит отметить, что не всегда один лишь рацион сможет восполнить запасы необходимых элементов. В некоторых случаях медики назначают будущим матерям витаминно-минеральные комплексы. Принимать их можно только после консультации лечащего врача.

Гимнастика и массаж

Чтобы избавиться от судорог в икрах, медленно потяните пальцы ног на себя, после расслабьте конечность. Повторяйте эти же движения, пока спазм не будет снят.

Если неприятные ощущения возникли в пальцах ног, нужно надавить на ступню. Делать это нужно до тех пор, пока конвульсии не прекратятся.

Иногда избавиться от судорог помогают пощипывания и уколы чем-нибудь острым, например иглой или булавкой. Когда сводит ноги при беременности, избавиться от неприятных ощущений помогают массажные движения. Разотрите мышцы стопы, голени, бедра, чтобы улучшить кровоток. Приложите термофор или же бутылку с теплой водой, чтобы тянущая боль исчезла. Согреть ногу можно и при помощи душа. Альтернативой точечному массажу могут стать игольчатые коврики или мячики. Их нужно перекатывать по полу ногами.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: можно ли беременным сидеть нога на ногу?

Отдыхайте почаще. Когда сидите, старайтесь ставить конечности на возвышенность. Если вы лежите, опустите ноги на одеяло, сложенное в несколько раз, или на подушку. Так вы увеличите отток крови от нижних конечностей.

Народные средства

Все, что человечеству дает природа, нужно использовать. Многие утверждают, что даже таблетки можно заменить отварами и настоями. Иногда такое лечение действительно помогает. Однако во время беременности женщина отвечает не только за себя, но и за своего ребенка, поэтому перед применением любого средства нужна консультация врача!

Одним из народных средств против судорог является яичная скорлупа — источник кальция. Чтобы приготовить лекарство, нужно скорлупку от свежего яйца промыть, растереть до порошка и добавить в него пару капель лимона. Употреблять такое средство советуют раз в день.

Что делать во время приступа

Приступы возникают «исподтишка». Бывают в любое время суток, в любой обстановке. Но, по статистике, чаще всего фиксируются судороги в ногах у беременных ночью во время сна. Обычно в третьем триместре. Первое, что нужно делать при судорогах, — «помять» спазмированную зону, похлопать по ней

Следующий шаг: осторожно потянуть пальцы онемевшей конечности на себя. Как быть, если спазм не проходит?

• Встаньте с кровати. Онемевшую ногу отставьте назад. Другую ногу слегка согните в колене. Наклонитесь немного вперед. Можно опираться на стул. Онемевшую конечность при этом держите прямо, не отрывая от пола пятку. Никаких резких движений — аккуратно «потяните» мышцу.
• Подойдите к стене и приложите к ней ладони. Отступите назад, полностью выпрямив руки. Теперь согните их в локтях, но не отрывайте ноги от пола и не сгибайте спину.
• Сядьте на диван или на пол. Одну ногу вытяните вперед. Вторую — согните в колоне, зафиксировав стопу на поверхности дивана или пола. В таком положении, не сгибая вытянутую ногу, наклонитесь вперед. Пытайтесь дотянуться руками до пальцев вытянутой ноги. Зафиксируйтесь на несколько секунд, а затем — поменяйте ноги и повторите манипуляцию. Ни в коем случае не тяните носки и не подтягивайте пятки к себе — это может усилить спазм.

Лечение

Рассмотрим, чем лечить судороги при беременности. Любая терапия должна назначаться лечащим врачом, а будущая мама – находиться под постоянным наблюдением специалиста. Самолечение может привести к проблемам с вынашиванием или навредить будущему ребёнку.

Диета

Первое, с чего начинается лечение судорог ног при беременности – коррекция питания. Желательно изучить таблицу с разрешёнными и запрещёнными продуктами и обсудить её с диетологом.

Главная задача диеты – восполнение в организме дефицита витаминов и микроэлементов. Для этого полезно включить в рацион, продукты, богатые:

• Кальцием – их содержат бобовые, орехи, молочные продукты, яйца и рыба,
• Магнием – дополните меню изюмом, сухофруктами, сырыми овощами,
• Калием – на столе должны быть морепродукты, бананы, курага.

Более полный список можно взять у лечащего врача. Обязательно исключите из рациона жирную и жареную пищу, фаст-фуд и полуфабрикаты. Желательно кушать пищу, приготовленную на пару, для утоления жажды пить чистую кипячёную воду или негазированную минералку.

Лекарственная терапия

Многие медикаментозные препараты запрещены при беременности – именно поэтому лечением судорог в этот период должен заниматься врач.

Препаратами выбора являются лекарства, содержащие калий и магний, которые восполнят их недостаток в организме. У этих средств минимум побочных эффектов, риск негативного воздействия на плод наблюдается только при передозировке.

Для устранения судорог в мышцах при беременности доктор может назначить:

• Калия Оротат,
• Аспаркам,
• Мангале В 6,
• Панангин.

Физиотерапия

При судорогах в мышцах доктор может назначить физиотерапевтическое лечение. Для снятия спазмов во время беременности применяются процедуры, активирующие кровообращение в ногах, улучшающие трофику мышц и регенерацию тканей. В результате каждая клеточка получает необходимый комплекс витаминов и минералов, что благоприятно сказывается на мышечном тонусе.

Наиболее эффективные методы против судорог:

• Магнитотерапия,
• Лазерное лечение,
• Ударно-волновая терапия,
• Лечебные ванны.

Перед проведением данных процедур следует пройти небольшое обследование на предмет возможных противопоказаний. Для устранения судорог потребуется 10-12 сеансов.

ЛФК и массаж

Самыми безопасными способами лечения судорог во время беременности является лечебная гимнастика и массаж. Данные методы хоть и назначаются лечащим врачом, но могут проводиться в домашних условиях.

Гимнастика подбирается с учётом срока беременности. Наиболее популярны следующие упражнения:

• При судорогах в области стоп – катание банки или гантели подошвенной дугой,
• Если беспокоят икроножные судороги при беременности, на передней или задней поверхности бедра – делаются упражнения на растяжку данных мышц.

Дополняется зарядка проведением массажа – после физических нагрузок он благоприятно влияет на кровоток, способствует расслаблению мышц

Необходимо проводить разминку осторожно, оберегая будущего ребёнка. Оба вида процедур проводятся 2-3 раза в неделю

Народная медицина

Если сводит ноги судорогой по ночам при беременности, можно попробовать лечиться в домашних условиях. Для устранения спазмов мышц используются народные хитрости, направленные на восполнение витаминов и минералов в организме:

• Мёд – пчелиный продукт употребляется внутрь, по 2 чайные ложки во время приёма пищи,
• Помогут избавиться от судорог лепестки ромашки, которые заливаются кипятком и варятся 10 минут. Раствору следует дать остыть, принимать по трети стакана перед едой,
• Берёзовые почки – следует заваривать две чайные ложки на стакан кипятка, пить утром и вечером вместо чая.

Альтернативная медицина

Иногда в избавлении от судорог в мышцах используются некоторые методы альтернативной медицины. Но применять их можно лишь на ранних сроках и даже в первые недели беременности, когда риск повреждения плода минимален. Наибольшей популярностью пользуется иглоукалывание, стимулирующее рефлекторную деятельность и снимающее спазмы мышц. Можно дополнить схему лечения мануальной терапией, гирудотерапией, занятиями йоги.

Судороги в результате недостатка микроэлементов

Интересный факт:

Во время беременности женщине необходимо большое количество микроэлементов для роста и укрепления мышечной и костной массы ребенка.

Ей также необходимо много сил и энергии в этот период, поэтому назначается обильное сбалансированное питание. Кроме витаминов, которые крайне нужны для нормального состояния беременной женщины, необходим кальций, калий и магний. Эти элементы составляют основу строения организма, поэтому употребляются в большом количестве. В результате их недостатка у беременных днем и особенно ночью сводит судорогой ноги.

При недостатке микроэлементов, нарушается ионный обмен и уменьшается количество между околоклеточных вод. В результате появляются следующие признаки:

1. При недостатке магния: появляются острые мышечные пронзающие боли, повышается тонус матки, в результате диагностируется угроза выкидыша. Наблюдаются скачки артериального давления и незначительное повышение температуры, общее состояние женщины ухудшается: ее мучит бессонница и слабость.
2. Недостаток калия, кроме судорог, вызывает нарушения в работе нервной и пищеварительной системы. Женщину тревожат частые запоры, в результате обезвоживания, метеоризм. Эмоциональное состояние ухудшается, появляются признаки депрессии, быстрая утомляемость, вялость.
3. Кальций, отвечающий за костную ткань, сразу дает о себе знать при недостатке. Первыми страдают зубы, ногти и волосы, появляется кариес, зубы крошатся и выпадают частями. Волосы становятся ломкими, секутся, приобретают нездоровый вид. Ногти слоятся и ломаются. При острой недостаточности наблюдаются проблемы с работой сердца и нервной системы. Еще одним явным признаком являются кожные заболевания, в частности экзема.

Такие процессы в результате нарушения уровня микроэлементов не только провоцируют судороги при беременности, но и влияют на состояние будущего малыша.

Судороги в ногах при беременности ночью

Ночные судороги – частая проблема, которая беспокоит женщин во время беременности. Болезненные сокращения мышц возникают посреди ночи, мешая нормальному сну. В чем причина такого состояния и как можно помочь себе при появлении судорог?

Судороги – это сильные болезненные сокращения мышц. Во время беременности такое состояние возникает преимущественно в ночное время, после непродолжительного сна. Приступы могут случаться и утром, особенно на поздних сроках гестации. После перемены положения тела болезненные ощущения заметно стихают или полностью прекращаются.

Возможные причины появления ночных судорог:

Нарушения минерального обмена

В ожидании малыша существенно возрастает потребность женщины в некоторых важных микроэлементах, включая кальция, калий и магний. Нехватка этих веществ может спровоцировать появление судорог – болезненных подергиваний мышц. Подобная проблема часто возникает на ранних сроках беременности, в разгар сильного токсикоза. Постоянная рвота приводит к вымыванию полезных микроэлементов и витаминов, что и провоцирует появление судорог по ночам.

На поздних сроках беременности дефицит кальция и магния может быть вызван неправильной организацией питания. Ночные судороги чаще возникают у женщин, чья дата родов приходится на раннюю весну. Для профилактики авитаминоза всем будущим мамам рекомендуется принимать поливитамины, разработанные специально для беременных женщин.

Нехватка железа – еще одна распространенная причина ночных судорог. Анемия развивается преимущественно во второй половине беременности, когда организм женщины перестает справляться с повышенной нагрузкой. При выраженной анемии нарушается обмен веществ, и в мышцы перестает поступать необходимое количество кислорода. Развиваются судороги, существенно осложняющие жизнь будущей мамы. Для лечения анемии назначаются препараты железа в таблетках или инъекциях.

Варикозная болезнь

С проявлениями варикозной болезни сталкивается более 50% всех беременных женщин. Возникающие в ожидании малыша гормональные перестройки приводят к снижению тонуса вен и провоцируют застой крови в сосудах. На поздних сроках добавляется давление растущей матки на вены малого таза. Появляется боль в ногах, тяжесть, отеки. В ночное время возникают болезненные судороги икроножных мышц. Помогает справиться с судорогами ношение компрессионного белья и прием препаратов, повышающих тонус венозной стенки.

Синдром сдавления нижней полой вены

Нижняя пола вена, в которую впадают сосуды от нижних конечностей и таза, проходит вдоль позвоночника. На поздних сроках беременности в положении женщины лежа на спине увеличившаяся матка сдавливает стенку вены. Возникает одышка, учащается сердцебиение, возникают судороги икроножных мышц. После 30 недель будущим мамам рекомендуется спать на боку, положив под ягодицы удобную подушку или валик.

Особенности лечения судорог ног при беременности

Как говорилось выше, судороги сами по себе не представляют опасности, но служат сигналом к принятию мер – профилактических или лечебных.

Независимо от причин, существуют общие рекомендации, которые помогут избежать судорог во время беременности или свести к минимуму возможность их появления:

• Носите максимально удобную обувь с высотой каблука не более 5 см.
• Старайтесь спать и лежать на левом боку, чтобы снизить давление на половую вену.
• Избегайте чрезмерных нагрузок на ноги.
• В моменты отдыха держите ноги на возвышении (можно подкладывать валик или подушку).
• Делайте гимнастику для ног.
• Откажитесь от продуктов с высоким содержанием кофеина.
• Не курите и не употребляйте алкоголь.
• Придерживайтесь здорового питания.

Обращение к врачу, главным образом, поможет выявить природу мышечных спазмов.

• Когда причиной судорог является недостаток витаминов и микроэлементов, лечение представляет собой анализ и изменение питательного рациона молодой мамы. При необходимости его дополняют витаминно-минеральными комплексами по усмотрению врача.
• Если имеет место варикозное расширение вен, специалист может посоветовать определенные крема и мази, или белье с антиварикозным эффектом
• Оно создает необходимое давление на стенки сосудов, и они не деформируются под увеличившимся весом будущей мамы.
• Для поддержания нормального уровня глюкозы в крови подбирают дробное питание, исключают различного рода сладости и продукты с высоким содержанием сахара.
• Чтобы наладить кровообращение в ногах, врачи рекомендуют успокаивающие ванночки с морской солью и массаж ног.

Проведя необходимые анализы и оценив характер спазмов, специалисты смогут понять степень их опасности для женщины и ребенка.

Сайт Colady.ru предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны только под наблюдением добросовестного врача. При возникновении тревожных симптомов обратитесь к специалисту!

Что вызывает спазмы

Судороги – непроизвольные сократительные движения мышц, которые сопровождаются острой болью. При беременности судороги затрагивают икроножные мышцы, стопы, голень, пальцы ног. Часто женщины жалуются на ночные спазмы, которые исчезают после изменения позиции тела.

Выделяют несколько причин судорог в ногах ночью при беременности:

• Дефицит минеральных веществ. Во время вынашивания ребёнка женщина ощущает потребность во многих питательных элементах: кальций, магний, калий. Недостаток витаминов приводит к резким мышечным подёргиваниям. Спазмы обычно беспокоят будущих мам в первом триместре беременности и в период токсикоза.
• Железодефицитная анемия. Во втором триместре беременности может развиться недостаток железа. Это объясняется усиленной нагрузкой на организм. Такое состояние приводит к нарушению метаболизма, в результате чего мышцы недополучают требуемую концентрацию кислорода. Возникают острые спазмы, существенно ухудшающие состояние женщины.
• Варикозное расширение вен. Во время гестации происходит изменение гормонального фона, ведущее к застойным явлениям и к снижению тонуса сосудов. Последние месяцы беременности сопровождаются отёками и тяжестью в ногах. По ночам это приводит к судорогам икроножных мышц.
• Сдавление полой вены. На последних сроках вынашивания ребёнка сильно увеличенная матка сдавливает нижнюю вену, что сопровождается одышкой, учащённым сердцебиением, спазмами.
• Снижение концентрации глюкозы, которая является главным источником энергии для растущего малыша. Неправильное питание приводит к такому отклонению.

Частое употребление крепкого чая, кофе, а также курение провоцируют непроизвольное мышечное сокращение.

При недостатке калия угнетается функционирование нервно-мышечного аппарата, поскольку элемент отвечает за переадресацию сигналов в мышечные волокна. Судороги в икрах – главный симптом дефицита калия. Кроме спазмов, проявляющихся в ночное время, женщину беспокоит слабость, понижение артериального давления, запоры.

Нехватка пиридоксина (витамина В6) вызывает судорожный синдром. Этот элемент участвует в выработке аминокислот, отвечающих за образование молекул белка. Дефицит витамина В6 провоцирует появление нервозности, расстройства пищеварения, кариеса, токсикоза, спазмов в конечностях.

Спазмолитические приступы учащаются при бесконтрольном приёме мочегонных средств, которые эвакуируют из организма необходимые микроэлементы.

Купирование приступа

Если начинает сводить ногу, нужно выровнять ступню, потянув большой палец на себя. Эта манипуляция растянет сведённый мускул, расслабив его. После окончания спазма рекомендуется помассировать болезненный участок.

Следует делать плавные вращательные движения, слегка растирая кожу. Чтобы согреть мышечные волокна, можно приложить к ним грелку.

Первая помощь при судорогах

Если появляются сильные невыносимые спазмы, то очень важно своевременно избавиться от них, в момент ожидания прибытия специализированной помощи. Для этого достаточно выполнить следующие действия:

1. Устранить мышечное напряжение. Для этого мышцу необходимо сильно напрячь, после чего потянуть. Упражнение выполняется до полного облегчения состояния.
2. Сделать легкое покалывание, используя иголку.
3. Растереть мышцу аккуратными массажными движениями.
4. Походить по комнате, что позволит нормализовать процессы кровообращения.

После этого рекомендуется полежать с приподнятыми ногами, чтобы обеспечить отток крови и избежать повторных судорог.

Если сводит ноги судорогой при беременности, или неприятные ощущения появились в животе, то в некоторых случаях можно обойтись без помощи врача и самостоятельно устранить неприятное ощущение:

• самое главное не делать резких движений. Аккуратно перевернитесь на бок и плавно опустите ноги. Постарайтесь как можно более сильно прижать ступни к полу. В таком положении необходимо пробыть примерно 30 секунд;
• в течении 60 секунд медленно поглаживайте и разминайте сведенное место по направлению от ступни к колену; Придерживаясь, к примеру, за кровать попробовать встать;
• продолжая держаться за что-нибудь, необходимо аккуратно пройтись по помещению. Ходить нужно до тех пор, пока болезненное ощущение не пройдет полностью;
• как только боль отступит, натрите ступни ног согревающим средством (например, «Звездочка») и наденьте теплые носки. Таким образом, вы сможете предотвратить повторное появление судорог;
• что же касается судорог в животе при беременности, то при их возникновении все-таки лучше вызывать врача, так как они могут означать угрозу выкидыша.

Если у вас нет возможности вызвать скорую помощь, то примите спазмольгетики и успокоительные средства. Отдельно стоит сказать про то, что для третьего триместра беременности, нечастые судороги – это вполне нормальное явление, свидетельствующее о приближающихся родах.

Если часто сводит мышцы, то боль в ногах может беспокоить долго, иногда дискомфорт бывает довольно мучительным. Самый быстрый способ избавиться от неприятных ощущений – сделать холодный компресс.

Медикаменты

Большинство препаратов нельзя принимать во время беременности, поэтому при судорогах будущим мамам можно использовать преимущественно наружные средства, и только после консультации с эндокринологом, флебологом, терапевтом.

Безопасные мази против судорог:

1. Троксерутин, Троксевазин – мази укрепляют стенки сосудов, устраняют отечность, снижают риск возникновения мышечных спазмов во время сна.
2. Венитан – гель обладает выраженным обезболивающим действием.
3. Гепариновая мазь – помогает при варикозном расширении вен, но способствует разжижению крови, поэтому использовать ее нужно только по рекомендации врача.
4. Фастум-гель – препарат улучшает кровообращение, согревает и расслабляет мышцы.

Справиться с судорогами, предотвратить их появление помогут специальные витаминные комплексы – Компливит мама, Витрум Пренатал.

Народные рецепты

Ниже представлено несколько проверенных, а главное эффективных способов предотвратить судороги:

1. Смешайте 50 г горчичного порошка и 25 мл меда, мазь нанесите на ноги перед сном, укройтесь теплым одеялом.
2. Залейте 2 ст. л. измельченного полевого хвоща 500 мл кипятка, подержите смесь на водяной бане 30 минут, немного охладите, процедите. В отваре смочите отрез тонкой натуральной ткани, зафиксируйте на больном месте при помощи эластичного бинта, оставьте компресс на ночь.
3. Заварите 100 г измельченного корня солодки 500 мл кипятка, оставьте в закрытой посуде до остывания. Пейте по 5 мл лекарства трижды в день после еды.
4. Справиться с судорогами, избавиться от нервозности и бессонницы поможет боярышник. Залейте 500 мл воды 3 ст. л плодов боярышника, томите смесь на слабом огне 5 минут после закипания, оставьте в закрытой посуде на 3 часа, процедите. Пейте в теплом виде по 30 мл 5 раз в день, обязательно перед сном. Продолжительность курса – 20 дней.
5. Делайте перед сном ванночки для ног с люцерной, мятой, бузиной, листьями березы. Залейте 1 л кипятка 100 г сырья, томите 5 минут на маленьком огне, вылейте в таз, разбавьте 1 л прохладной воды.

Если ноги у вас сводит преимущественно во время сна, делайте вечером простую гимнастику – поднимитесь на носочки, сделайте неглубокие выпады каждой ногой, пошагайте на месте, корпус при этом должен быть неподвижным. Каждое упражнение повторяйте 5–10 раз.