Андрей Смирнов
Время чтения: ~22 мин.
Просмотров: 0

Насколько эффективна и как проводится спиральная гимнастика

Пак Чже Ву и его твист-гимнастика. Что особенного?

«Твист» — скручивание, второе название китайской спиральной гимнастики, каждое движение- кручение в том или ином виде.

Основоположник комплекса, Пак Чже Ву, призывает уравновесить 4 энергии человека. В таком состоянии организм сможет противостоять всевозможным заболеваниям, победить уже имеющиеся и предотвратить развитие новых.

  • Энергии Инь и Ян, находящиеся в балансе, защищают человеческий организм от механических, микробных, паразитарных, вирусных воздействий. Эти силы иначе называют Гетеро и Гомо.
  • Нейтро – изначальная гармония, направленная на самосовершенствование, достижение баланса, развития, увеличения эффективности. Связывает и объединяет противоположные Гомо и Гетеро, удерживает, направляет.
  • Источник всех процессов, действий – Нейто, начальная частица. Объединяет три вышеупомянутых стихии.

Не стоит пугаться такого большого «объема» работы, упражнения логично перетекают друг в друга, выполняются на одном дыхании.

Польза спиральной терапии

С помощью твист-терапии происходит следующее:

  • более быстрое восстановление тех, кто прикован к постели;
  • преображение фигуры;
  • поддержка позвоночника;
  • нормализуется кровообращение в конечностях;
  • понижается высокое давление;
  • успокаиваются нервы;
  • обогащение клеток кислородом;
  • исправление осанки;
  • избавление от выпирающего живота;
  • укрепление мышц;
  • улучшение гибкости;
  • очищение лимфосистемы;
  • нормализация сна.

В таблице видно, как спиральная гимнастика помогает организму.

ГлазаУлучшение зрения
ПеченьИзбавление от шлаков
ПозвоночникИсправление осанки
ФигураКоррекция и избавление от целлюлита

Занятия гимнастикой размягчают и расслабляют мышцы от долгого лежания или сидения. Ее упражнения борются со спинными и шейными болями, исправляя осанку и оздоравливая позвоночник. Выполненная с утра спиральная гимнастика помогает лучше взбодриться и полностью проснуться.

Последовательное движение суставов, которое происходит при занятиях спиральной гимнастикой, влияет на энергетические внутренние потоки и уравновешивает работу всех структур в организме. Скручивающие тренировки мгновенно избавляют от болей и улучшают характеристики всех органов, даже пораженных.

Постоянные повторения твист упражнений ускорят вещественный обмен и избавят от излишней массы. Гимнастический комплекс часто включают в тренировки по пилатесу и фитнесу. Спиральную терапию также сравнивают с медитацией, так как она положительно влияет на психику и нервную систему.

Простые и эффективные твист упражнения:

  • укрепляют сосуды;
  • тонизируют мускулы;
  • освобождают голову от ненужных мыслей.

Базовый комплекс занятий

Твист-гимнастика характеризуется тем, что у нее есть много подвидов, но они все основаны на одних и тех же принципах. Весь комплекс обычно состоит из 64 упражнений, разделенных на четыре блока по 16 движений в каждом. Не стоит заранее пугаться, каждое движение повторяется лишь один раз, и запомнить их очередность не составит никакого труда. А главное, полноценная зарядка отнимет у вас не более 5 минут.

Первый блок упражнений объединен под стадией Нейто. Она подразумевает мягкие, неторопливые движения.

  • Встаем ровно, руки свободно висят вдоль тела. Поворачиваем кисти рук влево, затем корпусом делаем твист влево. Повторяем то же самое в правую сторону.

  • Поднимаем руки в левую сторону и делаем скручивание руками в левую сторону. Опускаем руки в правую сторону и делаем скручивание руками в правую сторону. Повторяем еще раз.

    Повторяем предыдущее движение, только в противоположном направлении.

Фото с сайта http://osteodoc.ru

Поднимаем руки перед собой и рисуем ими в воздухе восьмерку. Повторяем дважды.

Фото с сайта http://osteodoc.ru

Вторая часть упражнений называется Гетеро. Увеличьте силу движений и старайтесь сильнее делать провороты.

  • Поднимаем руки перед собой и делаем ими махи вправо и влево, не забывая прокручивать их в кисти в том направлении, в котором сделано твист движение. Повторите его дважды.

  • Объедините второе и третье движение из первого блока, и сделайте их попеременно один раз.

  • Наклонитесь с проворотом в левую сторону, отведя руки в сторону и сделав ими твист. Повторите мах в правую сторону.

  • Выполните четвертое движение из первого блока, при этом увеличив амплитуду махов.

Третий блок упражнений называется Гомо. Его особенностью является то, что во всех движениях вам теперь нужно будет делать твист руками в обратную сторону. То есть, допустим, вы наклоняетесь вправо, отведя при этом руки, но скручивание кистями вы делаете в левую сторону. Этот прием называется обратный твист.

  • Наклонитесь с прокручиванием в правую сторону, отведя при этом руки и сделав ими обратный твист.

  • Теперь выпрямитесь и провернитесь в левую сторону, подняв при этом руки и сделав ими обратный твист. Сделайте мах еще раз.

  • Повторите предыдущее движение, но в противоположную сторону.

  • Повторите первое упражнение, только в этот раз при подъеме не поднимайте руки, а отведите их на уровне головы в ту же сторону, в которую вы поворачивались, и сделайте твист.

  • Повторите третье движение, только в противоположную сторону.

Последний блок упражнений называется Нейтро. Здесь нужно создать наибольшую амплитуду своих движений и приложить немного мышечной силы.

  • Сделайте руками два круговых движения: сначала в левую сторону, затем в правую.

  • Сделайте два вращения руками перед собой по часовой и против часовой стрелке.

  • Прокрутитесь в левую сторону, сделав круг руками, двигая ими в разных направлениях. Повторите то же самое в правую сторону.

  • Сделайте два вращательных маха руками перед собой – сначала от груди, затем к ней.

Весь комплекс упражнений спиральной гимнастики совершенно не сложен, а чтобы вы точно не ошиблись в последовательности выполнения приемов, можно записаться в группу тренирующихся  или ознакомиться с обучающим видео по ней.

Смотреть весь комплекс упражнений можно в следующем видео.

Также для сохранения здоровья и долголетия рекомендуем Вам попробовать оздоровительную практику тибетских монахов.

 
  Метки: гимнастика, здоровье

Правила Чтобы

проведения рассматриваемая система тренировок приносила пользу исключительно, нужно знать и соблюдать некоторые Упражнения:

правила должны выполнятся регулярно – ежедневно по 30-40 раза и 2 минут в неделю по 1,5 – 2 часа. Лучшее время – завтрака, до утро. Движения должны быть свободными, а этого для тренировка проводится в удобной одежде – лосины/шорты, футболки широкие/плотно обтягивающие. занятия Начинать нужно с 1 – 3 повторений каждого упражнения, но это ежедневно количество должно увеличиваться. Скорость повторов наращивания индивидуальна и зависит от исходной физической степени, подготовки ожирения

Нельзя проводить гимнастику в стресса состоянии, с плохим настроением, в депрессии – психологическая программы составляющая похудения считается самой важной. через Тренировки силу тоже не дадут положительного Если

эффекта следовать рекомендациям восточных медиков, то занятия первое спиральной гимнастики должно проходить на луну растущую и в полной расслабленности – мысли должны светлыми быть.

Что такое спиральная гимнастика

Твист-терапия или спиральная гимнастика – это легкая зарядка со скручиваниями. Постоянное повторение простых двигательных упражнений наполнит организм энергией и оздоровит его. Тело человека при этом придет в тонус, а боль уйдет.

Быстрый комплекс занятий может выполнить любой человек. Спиральная гимнастика помогает в считанные минуты вернуться в естественное природное состояние, как на физическом, так и на психическом уровне. Плавные поступательно-скручивающие приемы благотворно воздействуют на большие трубчатые кости и позвоночник.

Последствиями занятий твист-терапией будут:

  • избавление от лишних килограммов;
  • восстановление эластичности, сниженной сидячим образом жизни;
  • устранение боли;
  • снижение давления;
  • укрепление сосудов и сердца;
  • баланс ЦНС;
  • улучшение кровотока;
  • расслабление напряженных мышц.

Во время неспешного выполнения упражнений можно:

  • беседовать;
  • молиться;
  • слушать музыку.

История возникновения методики

Оздоравливающую и укрепляющую систему придумал профессор из Кореи. В одном из своих исследовании он открыл, что все в природе и в человеке движется по спирали. Данная структура даже присутствует внутри каждого организма. Именно это открытие и послужило для создания спиральной гимнастики.

По мнению ученого Ву мир составляют 4 ипостаси, а не 2:

  • начальная или нулевая;
  • созидательная Ян;
  • спокойная Инь;
  • балансирующая Нейтро.

Этот комплекс для укрепления тела изобрел Пак Чже Ву. Ее еще называют твист – терапией. «Твист», переводится, как «скручивание». Основанием является достижение равновесий четырех энергий: Инь, Янь, Нейтро и «начальная частица».

Удивительно, что выполнять сразу весь комплекс невероятно легко. В нем всего 64 движения – по 16 на каждую из энергий, действующих на человека.

Профессор заметил, что в природе нет совершенно прямых линий, все мышцы человека, даже ДНК имеет вид спирали. На этом открытии и был построен весь комплекс движений.

Выполняя регулярно простые движения, вы добьетесь оздоровление всего организма. Твист – настоящее спасение от излишней полноты, заболеваний печени, позвоночника, шеи.

Причем, ее могут выполнять все: больные, здоровые, старики, дети, всем от нее будет только польза. Время на выполнение комплекса уйдет всего 5 минут, что очень удобно для работающего человека.

Откуда она появилась

Спиральная гимнастика была придумана китайским профессором Пан Чже Ву (годы жизни — 11.03.1942-25.03.2010), который также является основоположником Су Джок (акупунктурной терапии) и нетрадиционной медицины Оннури. Он является автором многих работ и монографий.

Профессор много времени провел в монастырях Тибета и Китая, где им изучалась альтернативная медицина. Он прочел большое количество оригинальных древних работ и наконец обрел просветление.

Пан Чже Ву считал, что мир состоит не из двух половинок (всем известных Инь и Ян, олицетворяющих женское и мужское начало, черное и белое), а из четырех.

  • Первая — это нулевая частица, где все началось.
  • Вторая и третья — это известные всем Инь и Ян, где одна стремится к созданию нового, а другая — к покою.
  • А вот четвертая сила, уравновешивающая все предыдущие, — это Нейтро. Она воплощается в спирали, которая является идеальной для гармонизации тела и духа человека.

Ведь известно, что в природе предметы и действия во многом имеют именно эту форму. Возьмем, к примеру, морскую раковину или человеческое ухо. Можно посмотреть и более объемно, в стихиях. Например, водоворот или торнадо… И еще шире — галактика и млечный путь. Все это, начиная с ДНК и заканчивая космическими явлениями, имеет спиралевидную форму.

Профессор взял такой принцип в качестве базового, на котором и основал свою спиральную гимнастику.

При выполнении несложных скручивающих движений энергия, имеющаяся в нашем теле, гармонизируется, настраивая тем самым организм на естественный для него ритм. Поэтому человек, выполняя упражнения, может излечиться от своих недугов, привести в норму психическое и физическое состояние. Так зародилось абсолютно новое направление.

Простые движения

Всего «Спираль» нарабатывает 13 базовых двигательных навыков. Вот одно из основных упражнений, которое даст тебе представление о гимнастике. Впрочем, еще понятнее все выглядит в видеороликах на сайте spiral-smerch.ru.

Дмитрий Павленко Врач по лечебной физкультуре отделения восстановительного лечения Института спортивной медицины

«В этой гимнастике задействованы основные группы мышц и даже аутохтонная мускулатура — самый глубокий слой, который участвует в стабилизации позвонков и который сложно прокачать в обычном спортзале. Тут он включается в работу именно за счет скручиваний. Исследования показывают у людей, занимающихся по этой методике, улучшение координации и осанки, укрепление мышечного корсета, снижение боли. «Спираль» вполне можно рассматривать как замену китайских гимнастик и внутренних стилей, ведь там тоже все строится на плавных, «округлых» движениях. Кроме того, так как тут нет стоек на ушах, травмироваться очень сложно, а из-за доступности инвентаря она вполне может быть массовой — заниматься можно хоть в лесу, хоть на улице».

Общие правила гимнастики

Они настолько же просты, как и сами упражнения.

  • Не рекомендуется выполнение упражнений через силу.
  • Недопустимы резкие движения — только плавные и мягкие.
  • При появлении болезненных ощущений следует сократить время занятий и снизить амплитуду упражнений. Как избавиться от боли в мышцах после тренировок?
  • Амплитуда упражнений (закручивания, наклоны и повороты) увеличивается постепенно, соответственно вашим возможностям. Плавным должен быть также вход и выход из каждого упражнения.
  • Новичкам следует для начала определиться с нужным типом гимнастики. Например, «гетеро» — это упражнения в положении «стоя», «нейто» — лежа, а «гомо» — сидя. В соответствии с предпочтениями (и тяжестью имеющихся заболеваний) и делается выбор.
  • Более сложные упражнения следует осваивать только после освоения легкого, начального (и получения непосредственно результатов гимнастики).
  • Каждый этап занятий сопровождается улыбкой!
  • Рекомендовано выполнять за 1 раз количество упражнений, кратное 4-м. То есть, от 4-х до 16-ти подходов. На 1-м подходе — разминка, мягкая и медленная, а далее — увеличение «мощности» занятий.
  • Выполнение упражнений осуществляется за 2 часа до еды либо же через 2 часа после, во избежание перегрузки сердечнососудистой системы. Следует вначале познакомиться с основами и правилами фитнес питания.
  • Нежелательно начинать занятия сразу после сна. Сначала следует умыться и хотя бы немного пробудить уставшие мышцы.
  • Крайне важный момент — ментальное состояние во время занятий. Поэтому занимается с улыбкой!
  • Именно с улыбкой к нам приходит здоровье, гармония и успех. Конечно, улыбка нужна искренняя, от сердца. Поэтому думаем о хорошем, вспоминаем приятные моменты жизни, улыбаемся и… получаем удовольствие от занятий.

Клуб поклонников

На просторах интернета можно найти невероятное количество отзывов от людей, которые поправили свое здоровье при помощи этих движений. Эту гимнастику называют простым спасением от 100 недугов.

Существует клуб как реальных, так и виртуальных поклонников этой системы. Люди рассказывают о том, как их покинули болезни печени, суставов, позвоночника, после того, как они начали практиковать эти естественные упражнения.

Очень привлекает то, что для выполнения данных упражнений нет противопоказаний. Они подходят абсолютно всем.

Если вы хотите добиться значительных результатов при помощи этой системы, то очень важно практиковать ее ежедневно. Это не займет много времени

От трех до десяти минут в день. Но регулярность крайне важна. Как и в других системах. Возьмем, к примеру, упражнения для глаз, которые выполняет Татьяна Кретова, результата можно ждать, только регулярно, выполняя комплекс. Чтобы мотивация не пропала, можно также вступить в клуб, где вы будете вдохновляться результатами других участников.

Вообще для того, чтобы достигнуть результатов и продвигаться дальше очень важно, иметь рядом единомышленников, для этого подобный клуб и создается. Можно даже создать свой собственный клуб в своем городе

В группе легче практиковать что угодно. Привлекает то, что в такой клуб можно вступить с разными целями. Кто-то придет в клуб с целью похудения, кто-то для исправления позвоночника, каждый будет работать над своей проблемой.

Первый этап спиральной гимнастики

Выполнение гимнастики содержит в себе 4 этапа. На каждом из этапов развивается определенная сила. Первый этап посвящен развитию энергии Нейто.

Вот какие упражнения включены в этот этап:

  1. Ноги и руки выполняют скручивающие движения. Сначала все движения направлены на левую сторону, а потом на правую. Заканчивают упражнение тем, что поворачиваются к востоку лицом и опускают руки.
  2. Тело, голова и руки выполняют вращательные движения на левую сторону, стремясь при этом вверх, после этого тело вращается в правую сторону и стремится вниз.
  3. Руками мы стремимся вверх и при этом «вырисовываем» ими знак бесконечности, горизонтальную восьмерку. При этом движении, вращательные элементы исполняются и кистями тоже.

Последующие три этапа этих движений в принципе такие же. Отличие заключается лишь в том, что в движениях участвуют другие части тела. Комплекс можно выполнить весь сразу или же только часть его, как вам удобно.

Гражданка

«Спираль» чем-то похожа на плавание (я семь лет занимался плаванием и знаю, о чем говорю) — такие же гармоничные движения и такая же доступность для практически всех желающих. Я специально брал себе самых некоординированных и сложных учеников, и эффект проявлялся у всех, при этом двигаться каждый начинает по-своему (это зависит от длины позвоночника и конечностей, от толщины костей, от ширины плеча). У меня есть ученик с повышенным болевым порогом: прищемив палец, он падал в обморок на 15 минут.

Естественно, его всю жизнь все били и грабили, а тут недавно на него напали трое, так он вышел победителем. Испугавшись, автоматически включил наработанные на тренировках навыки (его тело уже знало, как двигаться): одного вырубил, остальные убежали. Рассказывал: «Кинулся добивать лежачего обидчика и думаю — что же я делаю, я же интеллигентный человек, у меня два высших образования!» Тело начинает само решать вопросы. Но даже важнее боевой части «Спирали» ее оздоровительный эффект: центростремительными вращательными движениями мы снимаем застой крови в тазу — бич офисного планктона, разрабатываем позвоночник, массируем внутренние органы, улучшая циркуляцию крови, укрепляем соединительную ткань, облегчаем работу сердца. Более того, если определенным образом напрячь мышцы пресса, живот исчезает прямо на глазах: у меня после полосной операции он свисал через ремень, и то ушел».

Спиральная гимнастика — весь комплекс. Видео

Данное видео более наглядно покажет вам, как правильно выполнять спиральную гимнастику.

Главное условие – плавность, мягкость движений, полное отсутствие напряжения, физического усилия, дискомфорта. Спиральная гимнастика призвана приносить радость, удовольствие, вызывать улыбку. Только в этом случае она поможет достичь желаемых результатов.

Читайте далее:

Гимнастика Поля Брэгга для позвоночника: комплекс упражнений для поддержания здоровья тела

Тибетская гимнастика в постели: как правильно выполнять

Основной комплекс славянской гимнастики для женщин

Гимнастика для суставов по методике Бубновского

Занятия тибетской гимнастикой для глаз способны улучшить зрение

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: положительное влияние на организм

Мнение людей

Я вообще специфически отношусь ко всяким таким течениям, вроде йоги, пилатеса или твист-терапии, так как обычно там ты получаешь больше обещаний, чем результата. Но спиральная гимнастика, на которую меня записала мама, большая любительница всяких физических испытаний, стала моей целью в жизни. За все занятие я получила уйму приятных эмоций и даже обрела пару новых подруг по интересам. Хожу четыре раза в неделю, но также занимаюсь дома, привлекая ближних. И результат моих занятий налицо: я сбросила 6 килограмм, подтянулась в лице, стала активной и жизнерадостной. Спасибо, твист-терапия!

Ольга, 34 года, г. Челябинск

Перепробовала все, что угодно, начиная от фитнеса и заканчивая боксом. Ничего: мой вес отказывался уменьшаться. Тогда подруга посоветовала спиральную йогу. За месяц получилось сбросить 4 килограмма, при соблюдении диеты правильного питания, конечно же. Главное, что эти тренировки абсолютно не трудные и не походят на пытки, доводящие до пота. Ты выполняешь все с удовольствием, учишься любить окружающих и себя, в первую очередь, такой, какая ты есть.

Инна, 23 года, г. Краснодар

Представляем вашему вниманию видео-комплекс спиральной гимнастики, с которым выполнять упражнения будет гораздо проще:

Спиральная гимнастика – комплекс упражнений, который стоит попробовать каждому, кто ценит свое здоровье и заботится о счастливом будущем. Все, кто хоть раз пробовали выполнять эти нехитрые упражнения, находили в этой гимнастике что-то для себя: успокоение, хобби, друзей или мысленное равновесие. Научитесь любить себя, родных, чужих людей, природу и тот момент, которым вы живете вместе со спиральной гимнастикой, которая станет для вас проводником в этом мире.

Комплексы упражнений

Основной комплекс гимнастики включает в себя 64 различных движения, которые разбиты на 4 блока, согласно теории корейского гуру, по 16 движений в каждом в следующей последовательности:

Движения гимнастики «нейто» – рекомендуется повторить по 4 раза каждое, без усилий и в неспешном ритме. Они выполняются неспешно, с регуляцией дыхания: вдох – через нос, глубокий, выдох через рот, медленный. Основные движения совершаются вокруг позвоночного столба.

В этом комплексе совершаются следующие действия:Гимнаст принимает положение стоя, ноги на ширине плеч. Начинают упражнения с поворота опущенных вдоль тела кистей рук влево и вправо.

Переходят к поворотам туловища вокруг своей оси сначала влево, затем – вправо.

Поднимают обе руки в левую сторону и совершают ими скручивающие движения вокруг оси. Поднимают руки в правую сторону над головой и совершают аналогичные действия.

Завершают упражнения «нейто» поднятием рук вверх над собой и совершением движений, напоминающих восьмерку

2. Комплекс упражнений «гетеро» – выполняется с нарастающей амплитудой. Их особенность заключается в том, что они направлены в одну сторону. То есть, нет необходимости резко перенапрягать мышцы, одновременно растягивая симметричные мышцы с другой стороны тела. Именно в этом заключается прелесть и доступность этой методики.

Поднятыми над головой руками совершают махи влево-вправо, одновременно вращая кистями рук в направлении махов.

Объединяют пункты 2 и 3 из комплекса «нейтро» и совершают их попеременно 2-3 раза.

Попеременно наклоняют туловище влево, одновременно поднимая руку и совершая ей вращательное движение. Затем делают наклон вправо. Так же поднимают руку и совершают ей вращения твист.

Повторяют четвертый пункт комплекса «нейтро» значительно увеличивая амплитуду движений.

3. Третий комплекс – «гомо», должен выполняться не вокруг осевой мышечной опоры – костей, а вокруг плоскости суставов. Иными словами – это упражнения, при которых преимущественно происходят сгибания суставов. Этими упражнениями удобно заниматься лежа или сидя, чтобы излишне не напрягать мышцы, удерживающие тело в вертикальном положении.

Наклоняют тело вперед влево, руки отводят влево параллельно полу и совершают вращательные движения.

Туловище наклоняют вправо, руки отводят в эту же сторону параллельно полу и вращают ими вокруг оси.

Стоя вертикально поворачивают корпус влево, одновременно поднимая обе руки. Делают ими обратный твист. Повторяют предыдущие действия, только в противоположную сторону.

Повторяют первый шаг, но не поднимая руки над головой, а отводя их в сторону скручивания тела. Аналогичные движения совершают в противоположную сторону.

4. Заключительный комплекс – «нейтро». Он направлен на полное расслабление и релаксацию после небольшой, неощутимой для организма нагрузки. Главная его особенность – неспешность выполнения. Результатом должно стать полное восстановление ритма дыхания и сердцебиения. По завершении гимнастики нейтро человек не должен ощущать усталости, одышки, излишнего сердцебиения. Единственный эффект – заряд бодрости и отрешение от мирских забот.

Делают круговые вращательные движения руками сначала влево, затем вправо. Делают вращательные движения перед корпусом по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

Поворачивают корпус тела влево, совершая круговые движения руками в разных направлениях. Аналогично, только с поворотом корпуса вправо.

Сделайте два вращательных маха руками перед собой – сначала от груди, затем к ней.

Занимайтесь спиральной гимнастикой с удовольствием! Без напряжения. Каждый день, себе во благо.

Возможно, вам также интересно будет прочитать о:Китайская гимнастика для омоложения лицаГимнастика шейного отдела по ШишонинуГимнастика для лица Елены ПятибратГимнастика для ребенка 3 месяцаГимнастика для дыхания Стрельниковой

Основные знания

Вам не придется перечитывать огромное количество источников, чтобы найти все особенности этой гимнастики. Самое главное, что стоит помнить: данные упражнения направлены на приведение вашего тела в тонус, но не как не увеличение мышечной массы, сброс всего лишнего веса или изнурительные тренировки. Эта гимнастика может вам напомнить старую-добрую зарядку на уроках физкультуры, но с более подробной проработкой всех суставов и мышц. Ее сможет выполнить абсолютно любой человек, чего нельзя сказать, например, о йоге. Так же можно позабыть о травмах, которые могут быть получены во время занятий. Все упражнения твист-терапии выполняются стоя, тщательно распределяя вашу массу и нагрузку. Вот основная информация, которую вам будет интересно узнать:

  • При выполнении данного комплекса вы получаете минимальную нагрузку на суставы и мышцы;
  • Несмотря на простоту упражнений, результат работ появится очень скоро;
  • Комплекс подходит для людей всех складов и типажей;
  • Ваши органы не испытывают давления.

Бонусное упражнение

Когда вы проделали представленный выше домашний комплекс, ваше тело разогрелось и мышцы подготовились для более сложных упражнений. К которым относится мое любимое.

Поэтому в качестве бонуса хочу рассказать еще о  позе кобры.

Поза кобры

В действительности, подобное упражнение  оказывает благотворное влияние на весь организм в целом так как воздействует на нервные окончания в позвоночнике, интенсивно омывая их кровью. Более того, упражнение положительно действует  на ЖКТ и железы внутренней секреции. Наконец, полезна поза кобры и женщинам как профилактика гинекологических расстройств.

Однако хотелось бы особенно упомянуть, что это необычное упражнение  стимулирует работу  надпочечников. Следовательно способствует необходимой выработке  кортизона и т.п.  Что особенно актуально при проблемах с суставами.  Итак …

Поза кобры  — лягте на гимнастический коврик или даже на диван лицом вниз. При этом, руки согнутые в локтях ладонями вниз, расположите возле туловища. Согнутые руки находятся на уровне плеч. Ноги вытянуты и лежат вместе. Делаем медленный вдох.

Одновременно, постепенно, начинаем поднимать голову, затем грудь, а после и поясницу  упираясь в пол согнутыми руками. В самой верхней точке (на сколько вам позволяет гибкость позвоночника и мышцы поясницы), задерживаем дыхание. В этом положении низ живота все еще касается пола, грудь выдвинута вперед, лопатки сведены, руки слегка согнуты, ягодицы напряжены. После, медленно выдыхая, постепенно опускаемся в исходное положение.

В идеале, при подъеме и опускании нужно прочувствовать работу каждого позвонка. С этой целью, задействуем каждый отдел позвоночника последовательно. Сначала в дело идут шейные позвонки —  один за другим. При этом подбородок отрывается от коврика и движется вперед. Далее, когда   голова приподнята и лицо направлено вперед, включается в работу грудной отдел позвоночника, а после — поясничный.

Но для этого потребуется еще более медленный вдох, длительная задержка и продолжительный выдох.

Думаю, что такой специальный коврик будет хорошим стимулом для ваших дальнейших занятий. Потому что знаю по собственному опыту, если заплатил за вещь, значит обязательно буду ею пользоваться, т.е. заниматься.

Более наглядно гимнастика для позвоночника в домашних условиях представлена на видео

Чему способствует спиральная гимнастика

В основу комплекса положена глубоко укоренившаяся на востоке идея о единстве и неразрывной взаимосвязи двух противоположных, но неразрывно связанных между собой начал «ян» и «инь». Именно гармония между женской пассивностью инь, и мужским агрессивным началом ян, по мнению Пак Чжен Ву, способна создать в человеке идеальное соотношение между его внутренним душевным миром и агрессивностью его внешних, мышечных проявлений.

Гуру считает, что у человека, регулярно выполняющего комплекс спиральной гимнастики, со временем:

  • расслабляются постоянно напряженные от работы мышцы
  • деблокируются суставные сумки, загруженные повседневной статической нагрузкой
  • улучшается кровообращение
  • восстанавливается проводимость нервных импульсов
  • балансируется центральная нервная система
  • укрепляется сердечная мышца и сосудистая система в целом
  • снижается артериальное давление
  • блокируются болевые ощущения в пораженных органах
  • восстанавливается подвижность, нарушенная вследствие сидячей работы
  • снижается вес

Это – далеко не полный перечень полезных следствий занятия спиральной гимнастикой.

Польза спиральной терапии

С помощью твист-терапии происходит следующее:

  • более быстрое восстановление тех, кто прикован к постели;
  • преображение фигуры;
  • поддержка позвоночника;
  • нормализуется кровообращение в конечностях;
  • понижается высокое давление;
  • успокаиваются нервы;
  • обогащение клеток кислородом;
  • исправление осанки;
  • избавление от выпирающего живота;
  • укрепление мышц;
  • улучшение гибкости;
  • очищение лимфосистемы;
  • нормализация сна.

В таблице видно, как спиральная гимнастика помогает организму.

ГлазаУлучшение зрения
ПеченьИзбавление от шлаков
ПозвоночникИсправление осанки
ФигураКоррекция и избавление от целлюлита

Занятия гимнастикой размягчают и расслабляют мышцы от долгого лежания или сидения. Ее упражнения борются со спинными и шейными болями, исправляя осанку и оздоравливая позвоночник. Выполненная с утра спиральная гимнастика помогает лучше взбодриться и полностью проснуться.

Последовательное движение суставов, которое происходит при занятиях спиральной гимнастикой, влияет на энергетические внутренние потоки и уравновешивает работу всех структур в организме. Скручивающие тренировки мгновенно избавляют от болей и улучшают характеристики всех органов, даже пораженных.

Постоянные повторения твист упражнений ускорят вещественный обмен и избавят от излишней массы. Гимнастический комплекс часто включают в тренировки по пилатесу и фитнесу. Спиральную терапию также сравнивают с медитацией, так как она положительно влияет на психику и нервную систему.

Простые и эффективные твист упражнения:

  • укрепляют сосуды;
  • тонизируют мускулы;
  • освобождают голову от ненужных мыслей.

Для кого подходит

Спиральная гимнастика предназначена абсолютно для всех людей, от мала до велика. Ею могут заниматься дети, развивая опорно-двигательный аппарат, и люди глубоко почтенного возраста, вдыхая поистине свежие глотки жизни и оздоравливая себя. Полностью отдающие себя работе молодые и среднего возраста люди вполне могут позволить себе эту не отнимающую драгоценного времени гимнастику.

Вот еще почему она все больше и больше завоевывает популярность. Психическое здоровье — основа здоровья физического, и наоборот. А данная гимнастика занимается сразу обеими сторонами человеческой жизни, и человек постепенно возвращается к своему нормальному природному состоянию.

Энергетические потоки и внутренняя улыбка

В восточной медицине имеется понятие меридианов, которые уже фактически признаны официально во всем мире. Их еще называют энергетическими потоками. Меридианами также занимается спиральная гимнастика. Весь комплекс упражнений направлен на нормализацию их течения в человеческом организме, чтобы все разрывы и нарушения потока восстанавливались. А вслед за ними и физические органы обретали здоровое состояние.

С состоянием внутренней улыбки выполняется вся лечебная гимнастика. Упражнения делаются с радостью и чувством внутреннего удовлетворения. Для этого достаточно представить себя улыбающегося или почувствовать, как из области сердца зарождается улыбка и с любовью смотрит на весь окружающий мир. Тогда не придется даже сильно сосредотачиваться на движениях, так как они сами естественным образом будут плавно перетекать из одного в другое.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации