Как вылечить растяжение связок быстро

Растяжение мышц – первая помощь

Действовать желательно безотлагательно. Первая помощь при растяжении мышц должна быть оказана в течение 24-72 часов после травмирования. Выглядит она следующим образом:

1. Обеспечить полный покой. Обязательно нужно освободить пострадавший участок от тесной одежды. Снимать ее следует очень аккуратно, чтобы не создать лишнего напряжения.
2. Приложить холод. Компресс изо льда поможет свести к минимуму отечность и гематомы. Желательно не прикладывать холод непосредственно к коже. Лучше обернуть лед в полотенце и приложить к поврежденному участку на 20 минут. Такие охлаждающие компрессы следует делать каждые 4 часа.
3. Обеспечить компрессию. Для этого поврежденный участок нужно обернуть эластичной повязкой. Только обматывать следует не очень туго, иначе сильно ухудшится кровообращение.
4. Подъем поврежденного участка – руку или ногу желательно зафиксировать в таком положении, чтобы они располагались выше уровня сердца. Это защитит от скапливания жидкости в пострадавшей области.
5. Принять обезболивающие препараты. Можно использовать безрецептурные противовоспалительные лекарственные средства и анальгетики.

Растяжение мышц на ноге

Важно помнить, что слишком продолжительный отдых негативно скажется на процессе восстановления тканей. По этой причине после 2 дней покоя можно перейти к следующему этапу реабилитации:

1. Нужно медленно и без особого усердия (чтобы не перегрузить) делать растягивающие упражнения. Цель таких занятий – размять мышцы, поэтому делать все манипуляции следует плавно. На первом этапе эти упражнения выполняются буквально пару минут. Постепенно продолжительность и интенсивность таких манипуляций увеличивается.
2. Следует понемногу ходить. Сначала шаги будут небольшими, да и их количество незначительным. Изначально лучше использовать дополнительную опору, например, трость.
3. Спустя 3 дня после того, как произошло растяжение мышц бедра, раз в сутки нужно делать теплые компрессы. Такой разогрев улучшит местное кровообращение и ускорит процесс регенерации поврежденных волокон.

Растяжение паховых мышц

Первая помощь при подобном повреждении имеет свои характерные особенности.

Что делать при растяжении мышц:

1. Приложить к травмированному участку холод.
2. На поврежденную область наложить тугую повязку. Для этого сгодится эластичный бинт от растяжения мышц и связок.
3. В течение ближайших 48-72 часов нужно обеспечить мышцам и суставам полный покой.
4. Для снятия воспаления и купирования боли принимают обезболивающие препараты.

Растяжение мышц руки

Действовать нужно быстро: каждая минута на счету.

Растяжение мышц плеча предусматривает такую первую помощь:

1. Усадить пострадавшего так, чтобы пораженному суставу или мышцам был обеспечен полный покой.
2. Подложить под проблемный участок мягкую ткань.
3. Зафиксировать эту область эластичным бинтом.
4. Чтобы уменьшить отечность и болевые ощущения, сверху на повязку можно положить холодный компресс.

Растяжение мышц спины

Первая помощь сводится к тому, чтобы обеспечить поврежденному участку полный покой. Любая, даже самая незначительная нагрузка может привести к серьезным последствиям – сильному повреждению мышечных волокон. По этой причине к оказанию помощи подойти нужно со всей ответственностью.

Разрыв мышц – первая помощь до приезда доктора представлена такими манипуляциями:

1. Пострадавшего укладывают животом вниз на ровную твердую поверхность.
2. К поврежденному участку прикладывают холод.
3. Дают обезболивающий препарат.

Растяжение мышц шеи

Первая помощь при подобной проблеме сводится к снятию спазма и восстановлению нормального состояния волокон.

Сразу же после растяжения мышцы сделать нужно следующее:

1. Уложить пострадавшего на спину. Под шею положить тугой валик, который поспособствует равномерному распределению нагрузки на позвоночник.
2. Сделать холодный компресс.
3. Дать пострадавшему обезболивающий препарат.

Растяжение грудной мышцы

Оказывая помощь пострадавшему, действовать нужно аккуратно.

Когда сильное растяжение мышц, рекомендуется:

1. Дать обезболивающее средство.
2. Обвязать грудную клетку тугой повязкой.
3. Приложить к поврежденному участку холод.
4. Доставить пострадавшего как можно скорее в больницу.

Растяжение мышц живота

Помощь при такой проблеме заключается в следующем:

1. Уложить пострадавшего на спину. В ближайшие 2 суток запрещены любые физические нагрузки.
2. Горячая ванна при растяжении мышц разрешается лишь только спустя 72-96 часов после травмирования. Сразу же можно сделать холодный компресс.
3. Дать пациенту противовоспалительные препараты или анальгетики.

Какими могут быть последствия, когда подвернул ногу

• Растяжение связок голеностопного сустава – микроскопические повреждения отдельных коллагеновых волокон, из которых состоит связка. При растяжении повреждения происходят на уровне клеток. Чаще всего растяжение появляется, после того, как пятка подвернулась вовнутрь. Человек может ходить, но испытывает при этом боль. Благодаря хорошей способности клеток к регенерации, через 8-10 дней связка восстанавливается. Такая травма хоть и болезненна, но при правильном лечении проходит бесследно через 2-3 недели.  
• Надрыв связок голеностопного сустава – неполный разрыв одной или нескольких связок. Связка частично разрывается, но при этом продолжает выполнять свою функцию. Эта травма сопровождается сильной болью и нестабильностью сустава. Человек может наступать на ногу, но испытывает острую боль. Выздоровление наступает через 3-4 недели, при условии правильного лечения.
• Разрыв связок голеностопного сустава – полный разрыв связки или отрыв ее от кости в месте крепления. Во время травмы слышен хлопок разрывающейся связки. После этого человек испытывает сильную пронизывающую боль при попытке встать на ногу. Необходима гипсовая повязка, в тяжелых случаях операция. Лечение длится 6-8 недель.  
• Подвывих голеностопного сустава – при отрыве наружных связок таранная кость может смещаться относительно костей лодыжки. Подвывих от вывиха отличается углом смещения таранной кости, определяемом на рентгеновском снимке.  
• Вывих голеностопного сустава – повреждение целостности сустава, при котором нарушается структура суставной капсулы. Вывих возможен только при разрыве связки. Угол смещения таранной кости достигает 30-40 градусов. Лечение продолжается 8-10 недель. Опасность этой травмы в том, что при неправильном лечении и при преждевременном снятии гипсовой повязки может развиться привычный вывих голеностопа.  
• Перелом костей голеностопа – перелом костей, составляющих голеностопный сустав. Эта травма часто сопровождается вывихом сустава и частичным или полным разрывом связок. Перелом может произойти при падении с высоты на прямые ноги, беге, прыжках. Механизм – подворачивание стопы или внешнее воздействие, то есть удар. Реабилитация перелома без смещения осколков занимает 4-6 недель. Лечение перелома обеих костей лодыжки со смещением  может занять более 4 месяцев.

Клиническая классификация

Растяжения ноги подразделяют по типу травмированных волокон:

• растяжение связок и мышц;
• растяжение сухожилия;
• комбинированное повреждение сразу нескольких видов тканей.

У пациента имеют место минимальные повреждения с незначительной областью локализации. Болезненные ощущения — слегка выраженные.

Отечность образовывается не всегда. Двигательная функция при этом слабо нарушена или вовсе не нарушена.

При данной степени тяжести особое внимание необходимо уделить оказанию первой помощи пострадавшему. Вторая степень характеризуется более отчетливо заметными симптомами

Боль имеет более интенсивный характер и может усиливаться при любых движениях пострадавшей ногой. Отеки присутствуют умеренные, а также в результате повреждения сосудов образуются гематомы и синяки. Лечение в данном случае лучше проводить квалифицированное

Вторая степень характеризуется более отчетливо заметными симптомами. Боль имеет более интенсивный характер и может усиливаться при любых движениях пострадавшей ногой. Отеки присутствуют умеренные, а также в результате повреждения сосудов образуются гематомы и синяки. Лечение в данном случае лучше проводить квалифицированное.

Пострадавшие жалуются на резкие и порой нестерпимые боли, которые могут длиться продолжительное время. Любые движения пострадавшей ногой резко ограничены, наблюдается нестабильность больного сустава.

Область распространения гематомы и отека достаточно обширная. В данном случае травмированный человек нуждается в обезболивании, проведении современной диагностики и лечении в условиях медицинского учреждения, а порой – даже хирургического вмешательства. Период лечения при данной степени тяжести может составлять несколько месяцев.

Патогенез

Слишком сильное растяжение связок голеностопного сустава или их разрыв может произойти при повороте стопы или влиянии внешней силы. Голеностопный сустав – это подвижное сочленение, с большой свободой движения. Однако на него оказывается постоянная нагрузка, создаваемая весом всего тела. А если человек выполняет физические упражнения, то нагрузка существенно возрастает. Если техника упражнений не соблюдается, может произойти растяжение связок голеностопа.

Важно понимать разницу между связками и сухожилиями. Связки обеспечивают взаимное прикрепление костей, а сухожилия – соединяют мышцы и кости

При этом травмы связок и сухожилий проявляются разными симптомами.

Чаще всего происходят травмы Ахилллесова сухожилия, которое соединяет стопу с трехглавой мышцей голени. Однако случаются травмы и других сухожилий.

Связочный аппарат стопы выдерживает очень серьезные нагрузки. Травмирование же происходит при очень значительном усилии. Если нагрузка перераспределяется на одну связку с нескольких, происходит травма перегруженной связки.

Слишком сильная нагрузка на связки голеностопа отмечается в таких ситуациях:

• Если подворачивается наружный край стопы, и в это место распределяется нагрузка от всего веса. Как следствие, происходит травма латеральной группы связок, препятствующих чрезмерной супинации голени.
• Когда стопа фиксирована, а вес тела полностью переносится на передний отдел стопы и сгибается голень. В такой ситуации травмируется ахиллово сухожилие.
• Когда стопа фиксирована, голень разгибается максимально – происходит травма передней таранно-малоберцовой и межмалоберцовой связок.
• Когда стопа фиксирована, в суставе происходит внутренняя или наружная ротация, то пострадать могут наружные или внутренние связки, сухожилия короткой и длинной малоберцовых мышц, ахиллово сухожилие.

Профилактика

Во-первых, необходимо вести активный образ жизни. Это поддерживает мускулатуру и весь организм в тонусе. Во-вторых, перед тренировками и тяжелой работой обязательно разминайтесь, чтобы разогреть мышцы.

И наконец, для поддержания мышечных волокон в здоровом состоянии обратите особое внимание на питание и баланс бклков, жиров, углеводов. Рациональный прием витаминов и микроэлементов позитивно влияет на функциональное состояние мышечной системы

Рациональный прием витаминов и микроэлементов позитивно влияет на функциональное состояние мышечной системы.

Комплекс этих мероприятий укрепит мышечную структуру.

Причины

Растяжение связки на ноге считается профессиональной проблемой спортсменов. Травмы подобного характера встречаются у них чаще всего.

Однако и у простого человека может случиться подобная неприятность. Бывает это при разных обстоятельствах:

• падении с высоты своего роста;
• ударах в зону голеностопа или колена;
• поднятии тяжестей;
• прыжках;
• внезапном торможении во время пробежки;
• занятиях спортом;
• спотыканиях, подворачиваниях ноги;
• резком сгибании нижней конечности в суставе.

Конечно, у обычного человека, ведущего спокойный образ жизни, не слишком много шансов получить подобную травму. В группе риска оказываются люди, любящие экстремальный отдых и ведущие аморальный образ жизни.

Сухожилия на ноге под воздействием определенных факторов могут растянуться у любого человека. Однако чаще всего подобная травма встречается у детей, стариков и спортсменов. К числу последних стоит отнести:

• футболистов;
• теннисистов;
• гимнастов;
• хоккеистов;
• борцов;
• легкоатлетов.

Лечение растяжения связок на ноге может потребоваться людям, которые носят неудобную обувь, вследствие чего голеностоп принимает неправильное положение.

Кроме того, с растяжением связок на ноге, сталкиваются лица имеющие врожденные дефекты в строении стопы, либо если нарушение структуры голеностопа было вызвано ранее перенесенной травмой.

К другим причинам, провоцирующих развитие рассматриваемого недуга, относятся:

• нарушение обмена веществ;
• инфекционные заболевания.

Лечить растяжение связок на ноге необходимо своевременно. Этот недуг не только нарушает привычный ритм жизни, доставляя множество неудобств, но и способен привести к развитию осложнений.

Причины растяжения бывают внешними и внутренними. К внешним причинам относят низкую температуру, плохую неровную поверхность земли и сопротивление извне (к примеру, при игре в футбол). К внутренним причинам относят:

• мышечный дисбаланс;
• плохую разминку: корректная разминка перед интенсивной тренировкой разогревает мышцы, увеличивает подвижность суставов. Разогретые мышцы менее подвержены растяжению и разрывам;
• недостаточный уровень подготовки: непривыкшие к тренировкам мышцы слабы, сильнее подвержены травмам;
• дефицит эластичности мышц;
• предыдущие травмы;
• приложение усилий после недостаточного восстановления: уставшие мышцы не в состоянии поддерживать суставы, появляется риск чрезмерного растяжения.

Растяжение ноги способно произойти в разных областях, часто встречается растяжение связок голеностопного сустава, коленного сустава и мышц бедра.

Чаще растяжение голеностопа – это повреждение наружных связок ноги в нижней части. Всего эта часть тела включает три кости: таранную и берцовые (малую, большую).

Голеностоп выполняет важные функции (отвечает за движение, берет на себя основную нагрузку). Обеспечивается это благодаря соединительным тканям, которые контролирует объем нагрузки на конечность.

Что может послужить причиной появления травм:

• высокая активность человека;
• неудобная обувь на платформе или каблуках;
• транспортировка тяжестей вручную;
• ушибы;
• падение человека;
• резкий поворот ноги при ходьбе, беге, прыжках на неровной поверхности.

Стоит отметить, что у некоторых людей есть предрасположенность к растяжению связок. Причины могут быть следующие:

1. Частые повреждения, надрывы связок или мышц.
2. Неразвитость у спортсмена голеностопных связок – они часто принимают на себя значительные нагрузки.
3. Высокий свод стопы. Данное явление может быть врожденным и приобретенным (например, если ребенок начал рано тренироваться).
4. Лишний вес.
5. Плоскостопие.
6. Разная длина нижних конечностей человека.
7. Врожденное отсутствие прочности соединительных тканей организма.
8. Воспаления, артрозные изменения в суставах.
9. Нервные и мышечные заболевания (миастения).

Однако и у простого человека может случиться подобная неприятность.

Способы профилактики

Избежать растяжения связок очень просто. Для этого специалисты рекомендуют пользоваться рядом правил:

одежда и обувь должна быть удобной, не должна стеснять движений. Все суставы должны легко сгибаться и разгибаться; во время ходьбы необходимо смотреть под ноги. Большинство растяжений происходит из-за нелепых падений; часто растяжение – это следствие чрезмерной нагрузки на суставы. Этому способствует избыточный вес. От него нужно избавиться в первую очередь; растяжениям гораздо менее подвержены укрепленные связки. Для того, чтобы сделать их сильными и эластичными, нужно регулярно заниматься спортом; перед выполнением любых физических упражнений нужно провести разминку

Это очень важно, поскольку без разминки человек может получить микротравмы, которые сначала незаметны, но спустя годы они накапливаются и приводят к тяжелым патологиям суставов

Профилактика тесно связана с лечением. Вышеперечисленные правила обязательно нужно соблюдать после полного выздоровления, так как шанс повторного растяжения крайне высок.

Если работа подразумевает физическую активность, упражнения на регулярной основе окажут помощь в уменьшении возможности травмы. Возможно защитить больной сустав, работая над укреплением мышц вокруг сочленения.

Проконсультируйтесь с медиком, какие упражнения полезно делать для укрепления нужных мышечных групп, не забывайте использовать ортопедические стельки, поддерживающие ступни в правильном положении.

Шаги

Метод 1 из 3:

Домашнее лечение

1. 1

   Определите, было ли растяжение вызвано перенапряжением. Например, тренировками вне спортзала, увеличением дистанции ходьбы на несколько километров или долгой ходьбы в неудобной обуви.

2. 2

   Перестаньте бегать и тренироваться на несколько дней. Продолжение рутинных тренировок усугубит ваше состояние, так что обязательно отдыхайте.

3. 3

   Примите ибупрофен, если почувствуете отек в мышцах или ногах. Воспаление в голени и других мышцах является распространенным симптомом, так что принимайте противовоспалительные средства в течение нескольких дней.

4. 4

   После выполнения тяжелой тренировки растирайте свою голень в течение 10 минут. Это увеличит кровоток и ускорит заживление.

5. 5

   Приподнимите голень. Сядьте или лягте на кровать и положите ноги выше уровня сердца. Делайте так несколько раз на день в течение 30 минут.

6. 6

   Прикладывайте к голени холодный компресс на 20 минут 3-4 раза на день. При лечении растяжения отдавайте предпочтение холодному компрессу, а не горячему.

7. 7

   Надевайте эластичные носки или обматывайте ногу эластичным бинтом. Они увеличат циркуляцию крови и ускорят заживление.

Метод 2 из 3:

Лечебные упражнения

1. 1

   Разомните голень. Выполняйте это упражнение каждый раз, когда тренируетесь, и делайте еще чаще в случае получения растяжения.

   • Сядьте на стул. Ноги поставьте на пол, на ширине бедер. Удерживая пятку на полу, как можно выше поднимите пальцы правой ноги. Держите их в таком положении 10 секунд. Повторите так 10 раз для каждой ноги.
   • Полностью поднимите правую ногу с земли. Ногой нарисуйте в воздухе букву «J». Повторите 10 раз для каждой ноги.

2. 2

   Если вы склонны к растяжениям, во время тренировок надевайте на голень неопреновый пояс. Он сохранит голень в тепле и увеличит кровоток.

3. 3

   Смените режим. Каждый день плавайте, катайтесь на велосипеде или занимайтесь йогой. Давайте своему телу отдохнуть между тренировками, от которых сжимаются мышцы ног.

4. 4

   Купите более подходящую обувь для бега. Если вы долго бегаете в одной и той же обуви, она может уже не поддерживать ваши ступни. Проблему можно решить покупкой более подходящей обуви.

5. 5

   Подумайте над покупкой ортопедических стелек. Специальные ортопедические стельки помогут снять напряжение с ног, особенно при беге и ходьбе на твердых покрытиях.

6. 6

   Ходите или бегайте на более мягком покрытии. Найдите беговой трек или тропу, где вы можете заниматься подальше от тротуара и бетонного покрытия.

Метод 3 из 3:

Предотвращение растяжения

1. 1

   Занимайтесь постепенно. Не занимайтесь слишком много и слишком быстро. Если вы хотите почувствовать дополнительное напряжение, увеличьте количество силовых тренировок, пока ваше тело приспосабливается к новой рутине.

2. 2

   Выполняйте комплексные упражнения. Выполнение различных упражнений в течение всей недели поможет улучшить ваше общее состояние. Не выполняйте одно и то же, иначе у вас могут развиться различные травмы, вроде растяжения голени.

3. 3

   Укрепите голень и икроножные мышцы. Для предотвращения растяжения выполните упражнения на дому.

   • Встаньте на краю ступеньки. Встаньте на ступеньки пальцами, а пятки пусть свисают с края. Выполните подъем ног на пальцах 10 раз на каждую ногу. Затем выполните подходы, пальцами вовнутрь и наружу.
   • Сядьте на стул и поднимите одну ногу. Переложите весь вес на лодыжку. Поднимите пальцы ног к голени. Повторите 10 раз для каждой ноги.

• Ибупрофен
• Лед
• Отдых
• Массаж
• Эластичные носки
• Новая обувь
• Ортопедические стельки
• Шина
• Мягкая земля
• Постепенные тренировки
• Упражнения по укреплению мышц голени