Важность правильной осанки

Почему у людей обычно плохая осанка

Оглянитесь вокруг. Много ли вы увидите людей с “правильной” осанкой? 1 из 10? 1 из 100? Наша жизнь становится все более комфортной, а позвоночник – все менее здоровым. Опустим очевидные гипотезы на тему сидячего образа жизни и обратимся сразу к анатомии. Нарушения осанки возникают из-за дисбаланса мышц-антагонистов, то есть мышц, действующих в противоположных направлениях.

В норме мышцы спереди и сзади находятся в уравновешенном гармоничном состоянии, сокращаются и растягиваются во время разных движений и возвращаются в нормальный тонус в состоянии покоя, когда человек стоит ровно.

Когда одни мышцы растягиваются, например, мышцы спины (трапециевидная), то их антагонисты (грудные мышцы) сокращаются. Если мышцы спины постоянно находятся в состоянии растяжения (сутулая спина), они теряют способность возвращаться в нормальный тонус, а их антагонисты – грудные, в свою очередь, “привыкают” находиться все время в сокращенном состоянии.

Варианты неправильной осанки. Справа – правильная осанка.

Это влечет за собой выключение из работы мышц живота (вываленный живот) и снижение тонуса больших ягодичных. Их роль берут на себя мышцы поясницы и задней поверхности бедра, которые теперь постоянно находятся в гипертонусе. Прямая мышца бедра, напротив, растягивается. Сокращаются мышцы голени, укорачивается подошвенная фасция. Все это – звенья одной цепи.

Ход мероприятия:

Родители вместе с детьми заходят в зал под энергичную музыку. Встают в круг.

Воспитатель:

— Сегодня мы познакомимся с очень простыми упражнениями, которые помогут сохранить правильную осанку, сформируют у детей навыки правильной осанки, послужат профилактикой плоскостопия, помогут развить силовую выносливость мышц стоп. Проведем небольшую разминку.

Дети вместе с родителями шагаю по кругу, по массажным дорожкам — под маршевую музыку, под быструю музыку — бегут вокруг массажного круга.

Родители и дети свободно парами расходятся по залу.

«Дотянись до ладошки»

Цель: Формирование стереотипа правильной осанки.

В положении стоя, не отрывая ног от пола, предлагается ребенку дотянуться до ладони над головой (1см).

«Что у нас в ножках?»

Цель: Укрепление мышечно–связочного аппарата ног и туловища, правильное выполнение команд.

Оборудование: небольшие безопасные предметы.

Ребенок лежит на спине, вытянув прямые сомкнутые ноги. Родители вкладывают ребенку в ноги предмет.По команде: «Что у нас в ножках?» — ребенок поднимает ноги с предметом и голову одновременно, смотрит на счет (1, 2, 3, 4, затем медленно опускает голову, потом ноги.

Ведущий контролирует положение позвоночника ребенка, который должен всей спиной прижиматься к коврику.

«Солдатики и куклы»

Цель: Формирование стереотипа правильной осанки, умения расслабляться.

По команде: «Солдатики» — дети принимают правильную осанку.

По команде: «Куклы» — опускают голову, плечи, руки; расслабляются.

Родители вместе с детьми делятся на две команды.

«Загрузи и увези машину»

Оборудование: две машины на веревочке с одной стороны команды по 10 палочек (карандашей) с другой стороны команды.

Задание: нужно загрузить машину дровами и доставить груз на стоянку.

Цель: формировать навыки правильной осанки, укреплять мышечную систему. укреплять мышцы и связки стоп с целью профилактики плоскостопия, воспитывать сознательное отношение к правильной осанке.

Дети, стоя в шеренге по очереди (руки на поясе спина прямая) передают пальцами ног ниточку, к которой привязана машинка с грузом. (Можно и в двух шеренгах).

«Поймай рыбку»

Оборудование: 2 таза с водой с камешками, 2 стульчика возле тазов.

Цель: формировать навыки правильной осанки, укреплять мышечную систему. Укреплять мышцы и связки стоп с целью профилактики плоскостопия, воспитывать сознательное отношение к правильной осанке.

Задание: дети по очереди подходят к тазу с водой, каждый участник в свою очередь может поймать только 1 рыбку (камешек, чья команда больше наловит рыбок за 2 минуты.

В таз с водой опускаются камешки. Детки пальцами ног ловят рыб.

«Стирка»

Оборудование: бумажные носовые платочки.

Цель: формировать навыки правильной осанки, укреплять мышечную систему. укреплять мышцы и связки стоп с целью профилактики плоскостопия, воспитывать сознательное отношение к правильной осанке.

Задание: дети имитируют движения стирки. На полу платочки, пальцами ног дети собирают платочек в гармошку, (опускают и поднимают 2 раза) затем берут платочек за край и опускают его в воду (стирают — 2 раза) а потом собирают в гармошку и отжимают.

«Нарисуй картину»

Оборудование: листы бумаги, цветные карандаши.

Цель: формировать навыки правильной осанки. Укреплять мышцы и связки стоп с целью профилактики плоскостопия.

Дети и родители, стоя (сидя) должны нарисовать ногами любой рисунок.

«Пляжный волейбол»

Оборудование: мяч.

Дети лежат на животе по кругу, лицом в центр круга, руки под подбородком, ноги вместе. Водящий бросает мяч любому игроку, тот отбивает его двумя руками, при этом, прогибаясь, поднимает голову и грудь. Ноги остаются прижатыми к полу.

«Рыбки и щука»

Цель: Улучшение дренажной функции бронхов, общефизическое воздействие, развитие ловкости.

Дети – «рыбки» лежат на спине, руки вдоль туловища, имитируют движения плавающей рыбки.По команде: «Щуки» — дети переворачиваются на живот, руки под подбородок, пятка вместе. «Щука» ловит зазевавшихся «рыбок».

Осанка у детей мифы и реальность

Сидение за уроками или проведение досуга со смартфоном, то есть принятие длительных статических поз, не дают возможности шее и позвонкам расслабиться. Многие родители думают, что если купить взрослый ортопедический матрас, рассчитанный на вырост, — проблема будет решена.

Учтите: такой матрас подходит под совсем другой вес, обладает высокой жесткостью и не учитывает анатомические особенности детворы. В итоге школьник может начать жаловаться на частые мигрени, боль в пояснице.

Детские матрасы по большей части имеют встроенные пружины, помогающие снять усталость с мышц, обеспечить правильное положение позвоночника, нормализовать кровоток. Выбирать подходящую конструкцию надо с учетом рекомендаций врача-педиатра.

Запрещено использовать мягкие перины, повышающие комфорт детского сна. Такие спальные принадлежности способствуют мышечной атрофии. Оптимальный вариант — полужесткая постель с маленькой подушкой.

Корректор и корсет для осанки действительно помогают ликвидировать последствия искривления. Однако их нельзя носить в 7-10 лет. Рекомендуемый возраст для применения такой «одежды» — 11-17 лет.

Запомните: подобные ортопедические ноу-хау бывают разных видов, они могут оказывать массажный, корректирующий или защитный эффект. Поэтому желательно получить консультацию ортопеда относительно целесообразности применения того или иного корсета-корректора. Приобретать изделия оптимально только в специализированных магазинах, где представлена сертифицированная продукция высокого качества, к которой есть инструкция.

Похожие файлы

object(ArrayObject)#862 (1) {
   => array(6) {
     => string(206) "Конспект урока математики с презентацией для 1 класса по теме "Закрепление пройденного. Решение текстовых задач""
     => string(130) "konspiekt-uroka-matiematiki-s-priezientatsiiei-dlia-1-klassa-po-tiemie-zakrieplieniie-proidiennogho-rieshieniie-tiekstovykh-zadach"
     => string(6) "339784"
     => string(10) "matematika"
     => string(5) "uroki"
     => string(10) "1471503288"
  }
}

КОНЦЕПЦИЯ по теме: «Методы создания психологического комфорта при формировании универсальных учебных действий на уроках физической культуры»

object(ArrayObject)#884 (1) {
   => array(6) {
     => string(269) "КОНЦЕПЦИЯ   по теме:   «Методы создания психологического комфорта при формировании универсальных учебных действий на уроках физической культуры» "
     => string(159) "kontsieptsiia-po-tiemie-mietody-sozdaniia-psikhologhichieskogho-komforta-pri-formirovanii-univiersal-nykh-uchiebnykh-dieistvii-na-urokakh-fizichieskoi-kul-tury"
     => string(6) "221234"
     => string(10) "fizkultura"
     => string(7) "prochee"
     => string(10) "1435135090"
  }
}

презентация к концепции на тему«Методы создания психологического комфорта при формировании универсальных учебных действий на уроках физической культуры».

object(ArrayObject)#862 (1) {
   => array(6) {
     => string(290) "презентация к концепции на тему«Методы создания психологического комфорта при формировании универсальных учебных действий на уроках физической культуры». "
     => string(175) "priezientatsiia-k-kontsieptsii-na-tiemu-mietody-sozdaniia-psikhologhichieskogho-komforta-pri-formirovanii-univiersal-nykh-uchiebnykh-dieistvii-na-urokakh-fizichieskoi-kul-tury"
     => string(6) "221238"
     => string(10) "fizkultura"
     => string(11) "presentacii"
     => string(10) "1435136319"
  }
}

Статья «Двигательная активность- часть здоровьесберегающей деятельности школы».

object(ArrayObject)#884 (1) {
   => array(6) {
     => string(148) "Статья "Двигательная активность- часть здоровьесберегающей деятельности школы"."
     => string(91) "stat-ia-dvighatiel-naia-aktivnost-chast-zdorov-iesbierieghaiushchiei-dieiatiel-nosti-shkoly"
     => string(6) "287185"
     => string(10) "fizkultura"
     => string(7) "prochee"
     => string(10) "1454435216"
  }
}

Развитие двигательных качеств

object(ArrayObject)#862 (1) {
   => array(6) {
     => string(56) "Развитие двигательных качеств"
     => string(35) "razvitiie-dvighatiel-nykh-kachiestv"
     => string(6) "287392"
     => string(10) "fizkultura"
     => string(5) "uroki"
     => string(10) "1454486765"
  }
}

Что мешает приобретению корректной осанки?

Вторая причина некорректной осанки — физиологическая. Для поддержания спины в правильном положении необходимы мышцы. Если они атрофировались, то силой воли удержать позвоночник можно лишь коротки срок. Затем наступает усталость, спина возвращается к привычному состоянию.

Рано или поздно неправильная осанка приводит к разрушению позвоночника. Что не удивительно. В изогнутом виде давление на позвонки возрастает до 1,5 раза.

Справится с недостатком силы спины помогает йога. Инструктор корректирует своих студентов на первых этапах практически в каждой позиции (асане) тела. Со временем, правильная осанка входит в привычку. Кроме того, в йоге существуют целые блоки, укрепляющие мышцы задней поверхности тела, отчего многие ученики спустя полгода практики с удивлением отмечают, что сутулиться становится просто неудобно.

Кроме того, важно понимать, что для поддержания хорошей осанки нужно уметь не только правильно сидеть или стоять неподвижно, но и ходить. При том исправлять нужно позицию стоп и коленей

Осанка в позиции сидя

Тысячи лет назад йоги страдали от сидячего образа жизни. Правда, время свое они проводили в медитациях, а не у монитора или с телефоном в руках. Тем не менее, их желание избежать последствий и знания, обретенные на основе наблюдений, оказались полезными и эффективными. Хатха-йога плюс правильная осанка помогают в борьбе с негативным влиянием низкого уровня активности. Поэтому я рекомендую использовать методы индийской традиции в повседневности.

Наиболее щадящий способ долго сидеть в йоге — падмасана, в переводе — лотос, в связи с тем, что сохранять правильную осанку без опоры легче, когда нижняя часть тела образует треугольник-основание, а верхняя располагается в центре.

Образуется устойчивая пирамида.

Также рекомендуются для длительного сидения , , . Но падмасана признается лучшей, из-за того, что именно в ней легко долго удерживать правильную осанку. Поэтому приходится развивать гибкость голеностопа, чтобы боль в ногах не беспокоила.

Положение стоя с правильной осанкой

Прежде всего стоит сфокусироваться на стопах. Они должны быть параллельны, что полезно для обретения безвредной походки. Если стопы располагаются как указано на фото справа, то при ходьбе нижние конечности играют роль амортизатора. (70 % стопы гасят ударное ускорение).

Кроме того, важно ходить не с прямыми коленями, а на слегка согнутых. 

Как только стопы разворачиваются в стороны, суставы прекращают пружинить, каждый шаг сопровождается при ходьбе ударом в нижней области позвоночника. Спустя годы, неправильная походка приводит к болям в пояснице.

При развернутых стопах наблюдается большая нагрузка на внешнюю часть колена, что может спровоцировать заболевания сустава.

Самое любопытное, что такое расположение нижних конечностей создает дополнительную нагрузку на мозг, так как во время ходьбы или бега ударная волна достигает головы. Однако эволюционный процесс привел к интересному защитному механизму. Позвоночник искривился, создавая собой дополнительную пружину-амортизатор, способный предохранять от микро-сотрясений во время движения.

Упражнения для школьников

Возрастных ограничений у комплексов лечебных упражнений нет. Дети любого возраста могут научиться выполнять их правильно. Если будут внимательно смотреть за тренером или повторять действия дома за мамой. Школьникам будет легко освоить следующие упражнения за один урок:

Ходьба с руками на поясе. Маршировать нужно в свободном ритме одну минуту, потом под счет на носках, затем на пятках по две минуты. Это задание — хороший способ настроиться на тренировку и разогреть мышцы.

Наклоны. Для увеличения нагрузки потребуется палка. Ее берут в руки и вытягивают перед собой. Наклоны делайте вперед – назад, в стороны.

Дыхательные упражнения. Лягте на пол. Положите ладони на живот и грудь. Дышите так глубоко, чтобы руки поднимались и опускались одновременно.

Мостик. Руки лежат на полу, ноги согнуты в коленях. Пятки прижаты к полу. Поднимайте таз, не отрывая плечи от коврика.

Упражнения с мячом

Их можно использовать в вариативной форме. Приведем несколько примеров:

• Катание мяча. Нужно сесть на пол, мячик катать вокруг себя. Следите за напряжением спины.
• Стоя взять мячик в руки. Поднять высоко вверх, опустить, положить снаряд себе на грудь. Опустить вниз, хорошо нагнувшись.

• Потребуется маленький мяч, который хорошо удерживается в одной руке.

  Держите снаряд в ладони, заведите одну руку за голову, другую за спину снизу, перехватите мячик другой рукой.

• Собачка. Встаньте на четвереньки. Одновременно поднимайте руку и ногу вверх, потом меняйте опоры.

Упражнения для выравнивания осанки в домашних условиях.

Этот комплекс упражнений для осанки в домашних условиях можно выполнять в течение всего дня, независимо от приёма пищи, или других действий. Для его выполнения не требуются специальные приспособления или тренажёры. Упражнения для осанки из этого комплекса предназначены для развития мышечной памяти, которая помогает сохранять положение спины, соответствующее правильной осанке.

   Упражнение для выравнивания осанки в домашних условиях №1. Встаньте спиной к стене (желательно без плинтуса) таким образом, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и ваш затылок касались стенки.

Для подавляющего большинства людей такое положение не будет являться привычным. Тем не менее, именно такое положение тела демонстрирует правильную осанку. Просуньте между вашей поясницей и стенкой ладонь. Она должна проходить, то есть это расстояние должно быть 2-3 сантиметра, не больше. Это будет соответствовать правильному естественному поясничному изгибу (лордозу).

Постойте так некоторое время. Стараясь запомнить это положение тела. Теперь отойдите от стены, сохраняя такое же положение. Постойте немного, затем снова подойдите к стенке, и встаньте таким же образом, проверяя правильность своей осанки. Снова отойдите немного от стенки, постойте немного и опять вернитесь к стене. Проделайте несколько таких подходов, каждый раз всё дольше пытаясь сохранить правильную осанку. В течение дня периодически подходите к стенке, и контролируйте свою осанку.

Упражнение для осанки в домашних условиях №2. Возьмите максимально тяжёлую книгу, которую только найдёте (если у вас прекрасная библиотека, в которой имеются экземпляры весом больше 5 килограммов, то ограничьтесь этим весом). Положите книгу на голову, сохраняя равновесие и удерживая её. Сосредоточьтесь на удержании равновесия. Когда немного привыкните, попробуйте немного походить с книгой на голове. После того как вы несколько привыкните, можно разнообразить свои движения, постепенно усложняя их. Ничего страшного, если книга иногда будет падать.

Очень хорошо, если вы некоторое время посидите за компьютером, смотря в монитор. Это будет хорошей тренировкой привычки прямо держать голову, а значит это будет хорошим упражнением для выравнивания осанки. Зачастую, сидя за ПК, голова несколько подаётся вперёд, оказывая дополнительную нагрузку на шейные позвонки, и на мышцы спины грудного отдела.

Это упражнение для осанки, также можно делать в любое удобное для вас время. Его выполнение можно усложнить, если использовать книгу с глянцевой обложкой. Такую книгу будет сложнее удержать.

В процессе выполнения этих упражнений для осанки в домашних условиях, ваша мышечная память будет всё больше закреплять положение вашего тела, соответствующее правильной осанке. В дальнейшем, вы будете с удовольствием замечать, что контроль правильной осанки, будет происходить – «автоматически». Нужно будет лишь периодически выполнять этот комплекс упражнений для правильной осанки, и вы сохраните не только привлекательный внешний вид, но и избавитесь от возможных заболеваний, связанных с нарушением осанки.

Виды нарушения осанки

Чтобы понять есть ли нарушения у ребенка, нужно поставить его прямо. Если лопатки сильно выступают, а голова и плечи наклонены вперед, время принимать меры.

Виды нарушения осанки:

• сутулость;
• плоская спина;
• плосковогнутая спина;
• круглая спина;
• кругловогнутая спина;
• вялая осанка.

Одним из распространенных нарушений у детей является сутулость. Дети не умеют себя контролировать, поэтому во время чтения или игр за компьютером, спина расслабляется и округляется, плечи опускаются вперед. Это приводит к сутулости. Если вовремя не принять меры, вырастет горб, сердце и легкие перестанут нормально работать.

Дефекты круглой или кругловогнутой спины зарождаются еще в раннем возрасте. Начинать вставать, ходить и сидеть ребенку нужно в свое время. Именно в этом возрасте может начать формироваться дефект. Для него характерны опущенные плечи, сильный прогиб в позвоночника и наклоненная вперед голова.

У детей, отстающих в развитии или наоборот, быстроразвивающихся, может наблюдаться плоская или плосковогнутая спина. Такие малыши быстро устают, плохо справляются с различными нагрузками, жалуются на головные боли. Как правило, это нарушение осанки приводит к развитию сколиоза.

Вялая спина наблюдается у детей в дошкольном возрасте. Это является первым признаком при нарушении осанки. Такая проблема возникает, когда ребенок мало двигается, у него не особо развита мускулатура, имеется избыточный вес, слишком долго сидит за столом.

Три степени нарушения осанки

Первая: небольшие изменения в нарушении осанки. Легко исправляются при помощи волевых усилий. В основном встречается у дошкольников.

Вторая: признаков искривления осанки становится больше. Одних усилий для выпрямления позвоночника недостаточно. Если взять ребенка за подмышечные впадины и приподнять, нарушение устранятся. Осанку можно исправить при помощи специальной оздоровительной физкультуры.

Третья: когда уже нарушения осанки плохо поддаются излечению.

Правило № 7. Правильные упражнения

Идеальная осанка: выполняем упражнения

Зависание в дверном проеме поможет укрепить мышцы спины и шеи и исправить осанку. Ноги поставьте на линии с косяком дверей, пятки можно отрывать от пола, главный акцент – на лопатки. Держась руками по обе стороны дверной рамы, прогнитесь вперед и «зависните» на 30 секунд

Важно, чтобы вы почувствовали пружинную отдачу. После упражнения потяните мышцы рук

Разгибание спины лежа: лягте на живот, руки вдоль туловища. Поднимайте голову, разгибая спину.

Планка – упражнение, которое выручает во многих случаях: взгляд вперед, спина и ноги образуют одну линию.

Упражнение с валиком – лежа на спине, подложите под поясницу валик из полотенца. Соедините большие пальцы ног и мизинцы на руках. В таком положении нужно пролежать 5 минут, постепенно увеличивая время до 10 минут.