Андрей Смирнов
Время чтения: ~18 мин.
Просмотров: 0

Ложь и плечи

Самые эффективные упражнения для мышц плеч

Расправить плечи помогут даже простые, знакомые с уроков физкультуры движения.

Например, кручение плечевым суставом: станьте ровно, держа осанку и повращайте плечами (не руками) по часовой стрелке 10 раз, затем против.

Другое хорошее упражнение известно под названием «замок». Чтобы его выполнить нужно поднять правую руку, согнуть ее и положить на лопатку, левая рука в это время сгибается в локте и дотрагивается до лопатки снизу. Теперь постарайтесь схватиться пальцами одной ладони за другую. Постарайтесь прижимать их как можно ближе к лопатке. Повторите, поменяв положение рук.

Если вашей гибкости не хватает на то, чтобы достать пальцев другой руки, возьмите обычное полотенце и постарайтесь его схватить.

В любом случае действуйте осторожно, не перенапрягая нетренированные мышцы, чтобы не усугубить проблему. После этого можно выполнить махи руками — как просто прямыми руками, так и прислонившись к стене и согнув руки под углом 90 градусов. После этого можно выполнить махи руками — как просто прямыми руками, так и прислонившись к стене и согнув руки под углом 90 градусов.

После этого можно выполнить махи руками — как просто прямыми руками, так и прислонившись к стене и согнув руки под углом 90 градусов.

Как убрать сутулость спины в домашних условиях и зачем это нужно?

Хватит горбиться! Ровная осанка за 2 минуты — видео.

Главная проблема сутулости и неправильной осанки в том, что все это приходит незаметно. Сначала вы сутулитесь за рабочим столом, а через год замечаете, что скругляете позвоночник и дома, за обеденным столом.

Как это происходит?

Основной причиной сутулости у взрослых и детей является плохая осанка. Как правило, главная причина тому – слишком много времени за компьютером. Многие из нас могут, не прерываясь, просидеть так весь рабочий день. Отсюда дисбаланс мышц.

Когда мы сутулимся, плечи, а за ними и шея, уходят вперед, нарушая осанку. Подобная поза сокращает грудные мышцы и ослабляет мышцы спины (верхняя часть), создавая все условия для появления горба.

Избавление от подобных диспропорций несет за собой ряд преимуществ. Исследования показали, что, помимо очевидного влияния на внешний вид, правильная осанка влияет на наше настроение, уверенность в себе и даже помогает побороть чувство страха.

Жим над головой

  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Возьмите гантели в каждую руку. Согните руки в локтях и расположите их на уровне плеч.
  • Держа туловище прямым, выпрямите руки над головой.
  • Опустите руки вниз, согнув их в локтевом суставе, а затем выпрямите их, возвращаясь в исходное положение.

Основная информация про 🤷‍♀️ Женщина, пожимающая плечами

Полное название Женщина, пожимающая плечами
Категория Люди и части тела
Подкатегория
Шорткод:woman_shrugging:
Юникод (полностью квалифицированный)U+1F937 U+200D U+2640 U+FE0F
Сделан изU+1F937 Человек, пожимающий плечамиU+200D Zero Width JoinerU+2640 Женский знакU+FE0F Variation Selector-16
Юникод (минимально квалифицированный)‍ U+1F937 U+200D U+2640
Версия ЮникодаUnicode 9.0 (2016)
Размещен вВерсия Эмодзи 4.0
Hex код1F937 200D 2640 FE0F
URL Escape код%F0%9F%A4%B7%E2%80%8D%E2%99%80%EF%B8%8F

Перевод для смайлика Женщина, пожимающая плечами

Английский Woman Shrugging
Испанский Mujer encogiéndose de hombros
Итальянский Donna che fa spallucce
Русский Женщина, пожимающая плечами
Немецкий Frau zuckt die Schultern
Французский Femme qui hausse les épaules
Португальский Mulher a encolher os ombros

Упражнения, направленные на мышцы кора

Иногда сутулость может быть последствием слабого корпуса – мышц кора.

Мышцы кора – это не только пресс, это мышечный корсет, который держит весь корпус.

Первоочередной задачей этого корсета является фиксирование позвоночника в правильном положении. Слабость мышц кора приводит к нарушению осанки.

Укрепить мышцы кора – еще один способ, как исправить сутулость у взрослого.

Планка

Когда дело касается вовлечения мышц кора, то  планка – абсолютный чемпион среди всех упражнений.

Встаньте в исходное положение отжимания, кисти упираются в пол под плечами, тело прямое от макушки до пяток.

Если вы новичок, то можно выполнять упрощенный вариант с опорой на предплечья. Главное, следите, чтобы спина всегда была прямой, а поясница не прогибалась.

Стойте в планке 30-60 секунд.

Упражнения с медицинским мячом

Это упражнение при сутулости потребует некоторого дополнительного оборудования, которое есть в большинстве фитнес клубов.

Лягте на пол, ноги и руки поднимите вверх, удерживая между ними медицинский мяч весом 2-3 кг (если нет мяча, можно использовать гантель). Напрягая мышцы кора, опустите правую руку на пол.

Затем вытяните левую ногу вперед, задержите в таком положении на несколько секунд, затем поменяйте руку и ногу.

Сделайте 8-10 повторений на каждую ногу.

Как делать полуприсед со штангой — power-fit

Упражнение полуприсед со штангой на самом деле практически ничем не отличается от классических приседаний со штангой, кроме одного — глубины самого приседа.

То есть уже даже из самого названия упражнения понятно, что в полуприседе со штангой, приседания выполняются только наполовину, а не до полного приседа в ногах.

При этом упражнении задействуются все те же мышцы, которые включаются в работу и при обычном приседании, но отличие имеется. В чем же оно?

Ниже разбирался Power-Fit.

Чем отличается полуприсед от приседа.

При выполнении полуприседа сгибать ноги нужно не до конца, как бы застывая на пол-пути к полному сгибанию ног. Таким образом спортсмен получает дополнительную возможность работать с ощутимо большими весами. Другими словами именно в этом и есть смысл упражнения полуприсед.

Особой популярностью пользуется полуприсед в пауэрлифтинге, для более быстрого развития силовых показателей мышц ног, в отличии от классических приседаний со штангой. В итоге результатом упорных тренировок станет заметное увеличение рабочих весов.

Подобную тягу спортсменов к увеличению рабочих весов чаще можно встретить именно в пауэрлифтинге. Ведь в том же бодибилдинге задача у атлетов совершенно иная, как и в фитнесе, и в кроссфите.

Полуприсед, как 100% способ выйти из застоя.

Собственно в этом и заключается скрытый смысл данного упражнения. Если ваши тренировки заключаются в постоянном подъеме больших весов, а также наращивании мышечной массы, то каждый спортсмен рано или поздно сталкивается с одной и той же проблемой — мышечный застой. Это когда мышцы уже привыкли к поднимаемому весу, и не стремятся начать расти снова.

Таким образом полуприсед поможет привнести что-то новенькое в вашу программу тренировок, удачно нагружая ваши мышцы абсолютно разным типом нагрузок, давая им повод продолжить расти далее. Полуприсед с увеличенным весом сразу дает команду мышцам расти, так как получив определенную порцию стресса, организм понимает что может не справиться с нагрузкой, и нужно в ускоренном темпе начать наращивание мышечной массы в области ног, спины и корпуса.

Таким образом ранее плохо задействованные мышечные волокна мышц ног, начнут выкладываться на 100%. Другими словами полуприсед — 100% рабочий способ выйти из застоя.

Полный присед или полуприсед.

Уже не раз не только на просторах интернета, но и в реальной жизни разгорались не одни споры в сторону того, от какого из этих упражнений больше пользы для мышц ног. Одти сходятся на мнении, что только полный присед развивает мышечную массу, а также силу ног; в то время, как другие подчеркивали полуприсед как проверенный способ «детализировать» эти же мышцы ног.

Глубина полуприседа, и стоит ли его делать с малыми весами.

Как уже было сказано выше, полуприсед — это упражнение, помогающее выйти из мышечного застоя, которое позволяет работать с большими весами. Ключевое слово — большие веса! Если же вы тянете малые веса, то было бы грамотнее и практичнее выполнять полный присед, то есть глубокие приседания.

Нагрузка на колени в полуприседе.

Вот этот пункт нашего материала можно было назвать как единственный минус данного упражнения. В отличии от полных(глубоких) приседаний, в котором нагрузка на колени велика, но только в определенный момент, при выполнении полуприседа, нагрузка на колени большая, и постоянная. Так что выполняя упражнение полуприсед старайтесь аккуратно выполнять данное упражнение, и если потребуется, используйте эластичный бинт для коленей.

Самый важный тест осени: где вы проснётесь после новогодней ночи

Технические ошибки

Список ошибок новичков и профессионалов почти одинаков:

  1. Желание прокачать мышцы как можно быстрее, и выбор слишком тяжелых гантелей, которые будут наверняка мешать выполнять упражнение правильно;
  2. Выход на носочки, перекаты по стопе, смена положения ног;
  3. Выполнение движения за счет наклонов корпуса;
  4. Исходное положение с наклоном спины назад;
  5. Изменение траектории движения, заброс гантелей к голове;
  6. Неравномерный подъем справа и слева. Если у вас искривление позвоночника, выполняйте движение по одной руке;
  7. Сгибание в тазобедренном суставе с наклоном вперед;
  8. Изменение угла в тазобедренном суставе по мере утомления;
  9. Включение лишних мышц по мере утомления

Махи на плечи часто выполняют дроп-сетом, чтобы вызвать обширный пампинг. Это допустимо, только если атлет опытный и может удерживать исходное положение на всем протяжении упражнения.

Тем, кто работает с читингом, можно порекомендовать плавные отведения на нижнем блоке кроссовера. Это поможет избавиться от лишних толчков и других движений и позволит почти моментально улучшить технику. Упражнение нужно выполнять регулярно, тогда с его освоением не будет больших проблем.

Разведение гантелей в стороны.flv


Watch this video on YouTube

Для чего необходимо раскрытие грудной клетки

Влияние правильной осанки на самочувствие и внешний вид

Если человек сутулый, его грудная клетка сдавлена и внутренние органы пребывают в неправильном анатомическом положении. Формируется правильная осанка в течение не одного десятка лет. Во избежание развития сколиоза или других заболеваний, нужно с самого детства следить за тем, как ходит ребенок. Искривление позвоночника влечет за собой и плоскостопие, а эта болезнь ограничивает полноценную жизнь человека и уже после непродолжительных пеших прогулок у него начинают болеть ноги.

У человека с правильной осанкой все мышечные волокна пребывают в тонусе и подтянуты, внутренние органы и системы не сдавлены, правильно выполняют свои функции. Походка, как правило, легкая и ровная. Наблюдения специалистов показали, что люди с правильной осанкой не страдают запорами.

Условия, которые требуется соблюдать для естественного раскрытия грудной клетки:

  • спина максимально выпрямлена;
  • поясница не должна быть согнута;
  • плечи разведены в стороны;
  • лопатки опущены;
  • голова приподнята;
  • подбородок всегда «смотрит» немного вверх.

Если не следить за состоянием грудной клетки и осанкой, это приведет к образованию перекосов в шее и плечевом поясе, зажимам и атрофии мышечных волокон, ухудшается состояние кожного покрова.

Выявить неправильную осанку в домашних условиях не составляет особого труда

Для этого требуется прислониться вплотную к стене и обратить внимание на выступы. Стены касаться должен только затылок, ягодицы, лопатки

Между поясницей и поверхностью должен быть интервал не более 5-10 см.

Симптомы артериальной гипертензии

Чтобы расслабить мышцы грудной клетки требуется ознакомиться с информацией для безопасных тренировок:

Нельзя заниматься под палящими лучами солнца.
Запрещено выполнять упражнения при диагностируемой артериальной гипертензии, гипертонической болезни, а также на голодный и полный желудок.
Если в ходе тренировок была растянута мышца, требуется принять теплую ванну.
Впервые выполняя тренировку, следует выполнять каждое упражнение с особой осторожностью, а не «больше-быстрее».
Гимнастику нельзя выполнять в вечернее время перед сном.
Чтобы не повредить мышечные волокна, все движения должны быть плавными и медленными.

Что означают разные смайлы

Со смайликами-предметами всё просто: они означают то, что изображают. Мячик — это мячик, будильник — это будильник, и нечего тут думать. А вот со смайликами-лицами задача усложняется. Нам не всегда удаётся верно угадать эмоции по лицам живых людей, что уж говорить про физиономии колобков. Есть смайлики, значение которых очевидно:

— веселье, смех, радость, ликование.

— печаль, грусть, тоска, недовольство.

— игривое настроение, поддразнивание.

— удивление, изумление, шок, страх.

— злость, обида, ярость.

и ещё несколько подобных — все возможные варианты семей и романтических союзов.

Но есть среди смайликов и такие, значение которых может трактоваться неоднозначно, а то и вовсе ставить в тупик:

— этот смайл изображает рыдающего в три — ну хорошо, в два — ручья человека, однако в версии для устройств Apple из-за приподнятых бровей и не перекошенного от рыданий рта он часто воспринимается как хохочущий до слёз. Аккуратнее с ним: захотите обозначить им горе, а вас неправильно поймут.

— по задумке этот смайл должен изображать молчание. Вместо этого он просто пугает до смерти.

— если со злобным чёртиком всё более-менее ясно («зол как чёрт»), то весёлый бес несколько озадачивает. Скорее всего, он не только в ярости, но ещё и предвкушает, как спляшет на могиле вашего оппонента. А вы-то, может, всего-навсего хотели проявить оригинальность и послать улыбку необычным смайлом.

— несмотря на то, что три мудрые обезьяны ничего не видели, не слышали и не говорили именно вследствие своей мудрости, эти морды закрывают глаза, рот и уши от стыда, растерянности и потрясения.

— набор кошачьих смайлов для тех, кто считает обычных колобков недостаточно экспрессивными и хочет добавить своим эмоциям умильности.

— вместо «привет» и «пока» можно помахать рукой.

— поднятые вверх руки, жест радостного приветствия или ликования.

— аплодисменты как искренние, так и саркастичные.

— если на этом рисунке видите руки, сложенные в молитвенном жесте, то для вас эмодзи может означать «спасибо» или «умоляю». Ну а если вы видите здесь состоявшееся «дай пять!», значит, вы очень жизнерадостный человек.

— поднятый вверх указательный палец может подчёркивать важность сообщения или выражать просьбу прервать собеседника вопросом, а может и просто указывать на предшествующее сообщение в чате. — скрещённые на удачу пальцы

— скрещённые на удачу пальцы.

— для кого-то это «стоп», а для кого-то «дай пять!».

— нет, это не трюфель. Совсем даже не трюфель.

— огр и японский гоблин. Похоже, кому-то не хватает привычных чёртиков.

— лжец. Его нос растёт, как у Пиноккио, каждый раз, когда он врёт.

— это и широко вытаращенные от изумления глаза, и бегающие глазки прохиндея, и даже похотливый взгляд. Если кто-то пришлёт вам такой смайлик в комментарии к фото, можете быть уверены, что фото удачное.

— а это просто глаз, и он следит за вами.

— молодая луна и полная луна. Вроде бы ничего особенного, но у этих смайлов есть свои поклонники, которые ценят их за жутковатые выражения лиц.

— очень часто встречающаяся девушка в фиолетовом. Её жесты означают ОК (руки над головой), «нет» (скрещённые руки), «привет» или «я знаю ответ» (поднятая вверх рука). У этого персонажа есть ещё одна поза, которая многих ставит в тупик — . По официальной версии, она символизирует работника справочной службы. Видимо, рукой она показывает, как пройти в городскую библиотеку.

— вы тоже видите здесь два напряжённых лица, предположительно недружелюбно настроенных? А вот и не угадали: по версии подсказок Apple, это смущённое лицо и упорное лицо. Кто бы мог подумать!

Кстати, подсказки к смайликам можно посмотреть в окне сообщений на macOS, если открыть эмодзи и навести курсор на интересующий вас смайл. Вот так:

Ещё один способ узнать значение смайла — это обратиться за помощью к сайту emojipedia.org. На нём вы найдёте не только подробные толкования смайликов, но и сможете посмотреть, как один и тот же смайл выглядит на разных платформах. Вас ждёт много неожиданных открытий.

Примечания

  1. . Советская Чувашия (23 июля 2005).
  2. . Бизнес Онлайн (26 июля 2016).
  3. ↑ . Домашний очаг (30 апреля 2020).

Смайлики, поменявшие своё значение

Иногда замысел смайлика не совпадает с его ролью в чатах. Смайлы меняют своё значение, кочуя из страны в страну, из культуры в культуру. Иногда первоначальное и привычное значение настолько разнятся, что вызывают смех.

Таблица 5. Самые популярные смайлики, которые всегда и все используют «неправильно»

Смайлик с вытянутыми вверх руками, ладони смотрят на читателяВ российских чатах выражает мольбу, о том, чтобы все прошло хорошо, либо восторг от удачи, успеха. Иногда означает «пожалуйста».  В родной же, американской системе жестов означает открытую книгу.
Улыбающаяся рожица с языком сбокуБольшинство ставят как дружескую, доброжелательную дразнилку или чтобы передать игривое, весёлое настроение.

Изначально же это «Вкусно» или «Облизываюсь в предвкушении».

Смайлик со стекающей слюнкой«Пускает слюни» — по задумке, это очень уставший человек, настолько сонный, что не заметил, как стекла слюнка.

Но в чатах смайлик довольно быстро получил два сильно различающихся значения: «Тупой» и «Слюнки текут» («Завораживает!», «Обольстительно», «В предвкушении»).

Коричневая кучкаНекоторые совсем неопытные пользователи принимали коричневый «кренделёк» за печенье. Те же, кто знает, что на картинке изображена «какашка», обычно считают, что она несёт негативный смысл.

На самом деле, в Японии, откуда и пошёл этот эмоджи, это пожелание богатства и удачи

Сведённые вместе ладониСложенные руки часто принимают за знак молитвы. Кстати, именно так воспроизводит этот смайлик система Windows 8 — молящийся или молящий человечек. Соответственно, в чатах эта фигурка обычно обозначает большую просьбу.

В США, откуда этот значок появился, он означает «дай пять»

Смайлик с вытянутыми губами, не накрашеннымиМногие думают, что он обозначает поцелуй. Но нет, это всего лишь свист. А вот о поцелуе говорит смайлик с вытянутыми губами и сердечком, либо с покрасневшими щёчками
Человечек с руками на головеОбычно трактуется как паника и растерянность. Правильное значение — «всё в порядке». Смайлик изображает английское «ОК».

Некоторые смайлики доступны только в определённых соцсетях или мессенджерах. Есть также смайлики, разработанные для конкретных телефонов, например, многие эмодзи могут передаваться только в айфонах. Рассказать обо всех эмотиконах в одной статье невозможно — их придумано около 1500, и они не быстро, но всё меняют свои значения, приобретают новые или возвращаются к старым. Мы рассказали о самых популярных смайликах и их современных значениях — чтобы вы были в теме.

Мужские штуки, которые мы нашли на AliExpress

Бережём себя

В принципе, всё сказанное выше вполне применимо и к взрослым. Правильная организация рабочего места, подходящий по высоте стол и удобный стул, правильное расположение света поможет сохранить осанку или положительно повлиять на здоровье спины в целом. Можно выполнять упражнения для поддержания формирования или поддержания правильной осанки

При этом важно соблюдать меру, ибо даже полезные упражнения могут навредить, если выполнять их неправильно

Вот несколько простых советов для тех, кто заботиться о здоровье своей спины:

  1. Приучите себя регулярно делать следующее упражнение: встаньте спиной к вертикальной поверхности, например к стене. Обязательно касайтесь ее одновременно затылком, немного опущенными плечами, лопатками, ягодицами и пятками. Стоять так нужно примерно минуту, затем, постаравшись зафиксировать положение тела, отойдите от стены. Старайтесь сохранять правильное положение и несколько раз в день поправляйте свою осанку. Мышцы должны «запомнить» ее.
  2. Избавьтесь от привычки класть ногу на ногу. В такой позе нарушается кровообращение, увеличивается нагрузка на нижний отдел позвоночника. Ни в коем случае не «плюхайтесь» всего маха на стул. Каждый раз это сотрясение позвонков и, как следствие, повреждение хрящевых поверхностей и дисков.
  3. Если много времени проводите стоя, очереди или в транспорте, меняйте позу каждые 10 минут. Опирайтесь попеременно на каждую ногу,ходите на месте. Время от времени тяните руки вверх, прогибайтесь назад, делайте глубокий вдох.
  4. Старайтесь поднимать тяжести одновременно обеими руками. Спину при этом надо держать прямо, не наклоняясь вправо или влево.

Следование этим простым правилам поможет сохранить здоровье позвоночника и избежать многих проблем, связанных с его заболеваниями в преклонном возрасте.

Сегодня есть очень много разнообразных техник и упражнений, помогающих поддерживать правильную осанку или корректировать её. Поделитесь с нашими читателями, если знаете что-нибудь об этом.

Релевантные каомодзи

Каомодзи очень популярны в Японии. Для демонстрации эмоций и своих действий используются японские грамматические знаки препинания и символы. Например: (ง •̀◡•́)ง! Используйте подобный креатив в мессенджерах и в интернете, чтобы впечатлить своих друзей.

Нажмите / кликните, чтобы скопировать

  • (ง •̀◡•́)ง
  • ¯\_(ツ)_/¯
  • ┐(‘~` )┌
  • ┐( ̄∀ ̄)┌
  • ┐( ̄ヘ ̄)┌
  • ╮( ˘ 、 ˘ )╭
  • ╮(︶▽︶)╭
  • ヽ(  ̄д ̄)ノ
  • ヽ(´ー` )┌
  • ヽ( ̄~ ̄ )ノ
  • ヽ(ー_ー )ノ
  • +Добавить

Цвета кожи для Женщина, пожимающая плечами

Нажмите / кликните, чтобы скопировать

  • Женщина, пожимающая плечами

    светлый тон кожи

  • Женщина, пожимающая плечами

    средне-светлый тон кожи

  • Женщина, пожимающая плечами

    средний тон кожи

  • Женщина, пожимающая плечами

    средне-тёмный тон кожи

  • Женщина, пожимающая плечами

    тёмный тон кожи

Когда и сколько нужно делать динамическую растяжку

Всё зависит от того, каких целей вы хотите добиться. Выполняйте динамическую растяжку перед каждой тренировкой, если нужно увеличить производительность. Но не увлекайтесь: разминка не должна Acute Effects of Dynamic Stretching on Muscle Flexibility and Performance: An Analysis of the Current Literature быть долгой. В противном случае вы можете получить обратный эффект: тело утомится, и производительность снизится.

Лучше всего сочетать динамическую растяжку с другими техниками. К примеру, вы можете выполнять суставную гимнастику в течение 2 минут, затем 5 минут посвятить лёгкому кардио, а потом перейти к 5‑минутной динамической растяжке. Выберите пять‑шесть упражнений и выполняйте каждое из них по 30 секунд. Старайтесь также сделать акцент на своих слабых местах.

Если же вы просто хотите размять тело утром или посередине рабочего дня, составьте комплекс из 10 упражнений и выполняйте каждое по 30–60 секунд. Выбирайте движения так, чтобы задействовать все группы мышц — это поможет равномерно разогреть их. Периодически меняйте упражнения комплекса, чтобы избежать дисбаланса. И не игнорируйте какие‑то зоны только потому, что вам неприятно их разрабатывать: чем мышца жёстче, тем больше нуждается в растяжке и расслаблении.

Плечи

Пожимание одним плечом

Если человек, отвечая на вопрос, поднимает к уху одно плечо, скорее всего, он сомневается или чувствует опасность. В сочетании с другими невербальными сигналами (колеблется с ответом, плотнее прижимает руки к телу) это признак недостаточной уверенности в своих словах. Когда на переговорах звучит вопрос вроде «Какую цену вы готовы предложить?» и представитель отвечающей стороны пожимает одним плечом, значит, можно поторговаться. Поднятое плечо при ответе подразумевает некоторые сомнения в собственных словах.

Если человек медленно поднимает одно плечо, при этом наклоняет к нему голову и смотрит прямо в глаза собеседнику, значит, он демонстрирует личный интерес. Чаще всего такой жест можно наблюдать на свиданиях, и свойствен он, как правило, женщинам.

Короткое пожимание плечами

Когда человек слышит вопрос и не знает ответа, он быстрым и выразительным движением поднимает вверх оба плеча. Краткое направленное вверх движение — это одна из форм поведения, противоречащих закону всемирного тяготения, а они обычно ассоциируются с положительными эмоциями: в данном случае человек не скрывает своего незнания и ничуть его не стесняется. Этот жест более искренний, чем медленное пожимание плечами (в сочетании с ответом «Я не знаю») или неуверенное пожимание только одним плечом.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации