Почему после физ нагрузки болит поясница

Почему боль в позвоночнике не возникает в норме

Позвоночник адаптирован к нагрузкам, поэтому в норме боль в нем не возникает даже после подъема тяжестей, длительной ходьбы или бега. Болеть могут мышцы, но в таком случае боль, как правило, локализована в стороне от позвоночника, сохраняется в течение дня и проходит после ночного сна. Кроме того, она имеет совершенно иной характер, усиливается при движениях, может проходить в покое.

Боль в позвоночнике является более выраженной, может быть простреливающей, зачастую локализуется по средней линии или по обе стороны от позвоночника, сопровождается неврологической симптоматикой и может возникать даже в покое.

Причины болевых ощущений

Причины появления неприятных ощущений отличаются в зависимости от общего состояния здоровья и степени физической подготовки.

Боли в мышцах позвоночника

Сидячая работа и малоподвижный общий образ жизни становятся причиной деградации мышц спины.

Боли в мышцах позвоночника

В нормальном физиологическом состоянии это очень сильные мышцы, способные длительное время держать не только вес тела, но и дополнительные динамические и статические усилия, возникающие во время труда или занятия спотом. Если мышцы не используются с учетом их назначения, то организм считает их лишними, ткани постепенно деградируют. Как следствие — не только боли в пояснице, но и нарушения осанки и иные изменения в организме.

Изменения могут коснуться и осанки

Что такое молочная кислота

При резком увеличении нагрузок мышцы не могут справляться с таким режимом функционирования, ткани не выдерживают, появляются микроразрывы и иные механические повреждения. Молочная кислота – продукт распада в мышцах, она всегда присутствует в тканях и постоянно выводится с кровотоком.

Образование молочной кислоты в мышцах

Но так бывает только в двух случаях:

• мышцы в привычном для них состоянии. Нет перегрузок, вызывающих миктротравмирование тканей, становящихся причиной резкого увеличения молочной кислоты и ухудшения кровотока. Во время разрывов нарушается способность кровотока в капиллярах, интенсивность вывода молочной кислоты еще более снижается, а ее общее количество увеличивается;

  Мышцы спины

• тренированные мышцы подвергаются чрезмерным критическим нагрузкам. Такие боли поясницы ощущают спортсмены, нарушающие рекомендованные нагрузки во время тренировки. Вторая причина – неправильно разработанный план тренировочного процесса.

  Неправильно организованный процесс тренировок часто чреват травмами

Большинство кислоты выводится из организма в течение краткого времени после прекращения нагрузок, но так бывает только в случаях, когда усилия отвечают возможностям и тренированности мышц. Боль в пояснице, вызванная молочной кислотой, проявляется лишь во время нагрузок, в состоянии покоя неприятные ощущения не наблюдаются.

Боль в пояснице, вызванная молочной кислотой, проявляется лишь во время нагрузок

Систематические и правильно расписанные тренировки мышц спины позволяют организму быстро справляться с утилизацией излишней концентрации кислоты, боли значительно уменьшаются и через 2–3 суток исчезают полностью.

В каких случаях нужно обращаться к врачу

К сожалению, появление неприятных ощущений во время нагрузок может указывать на проблемы в организме. Чем быстрее начнется правильное лечение, тем меньше негативных последствий имеется. Когда рекомендуется обращаться к врачу?

1. Если болевые ощущения появились при физических нагрузках на позвоночник и длительный период времени сохраняют свою интенсивность даже после их прекращения.

   Если спина болит в течение долгого времени, необходимо показаться врачу

2. Боли острые импульсивные, никак не связанные и движениями. Продолжаются на следующие сутки, интенсивность затухает очень медленно.

   Резкие острые боли — причина срочного обращения в медучреждение

3. Интенсивность болей увеличивается с течением времени, они могут беспокоить даже ночью.

   Если боль не дает уснуть, необходимо как можно быстрее начинать лечение

Промедление с обращением к врачу может стать причиной появления очень неприятных последствий.

Остеопороз

Если вы почувствовали, что при наклоне болит поясница, возможно у вас развивается остеопороз. Основной причиной данного заболевания является дефицит кальция в организме человека или нарушения его обмена.

На начальной стадии заболевания возникают ноющие боли в области позвоночника, судороги и изменение осанки. При этом больному становится трудно выполнять наклоны туловища, поэтому его активность снижается.

Остеопороз – серьезное заболевание, которое чаще всего встречается у мужчин старшего возраста. Если вы хотите вернуть подвижность спины, активность и избавиться от боли, необходимо понимать, что лечение будет очень длительным и трудоемким.

В первую очередь следует обратиться к специалистам. Для мужчины это ревматолог, травматолог-ортопед и эндокринолог. Именно эти специалисты смогут подобрать грамотное лечение, составить сбалансированный рацион питания, а также индивидуально разработать комплекс лечебной физкультуры.

Для правильного обмена кальция в организме, следует дополнительно принимать витамин D. Большое количество этого витамина находится в рыбьем жире, который можно употреблять в виде капсул.

Также стоит принимать солнечные ванны, однако переусердствовать тоже не стоит. В качестве источника кальция можно употреблять минеральные комплексы, а можно использовать яичную скорлупу, которую следует перемолоть в кофемолке. Ежедневная доза – на кончике ножа. Перед приемом погасите порошок из яичной скорлупы содой.

Но самое главное – больше пешеходных прогулок, плаванья и упражнений на свежем воздухе. Боль в пояснице постепенно отступит, а активность и здоровье – вернутся.

В этом видео представлены упражнения для позвоночника и осанки от боли в спине:

Основные причины болей в пояснице после тренировки

Если после тренировки болит спина в области поясницы, вероятно, имеет место одна из следующих причин:

• Воспаление чувствительных и двигательных нервных корешков. Болезнь протекает бессимптомно, но при интенсивном движении дает о себе знать выраженными болевыми ощущениями. Дополнительными факторами, усиливающими дискомфорт, могут выступать начальная стадия радикулоневрита, остеохондроз, нарушения осанки или травматические повреждения спины.
• Грыжи межпозвонковых дисков в области поясницы. Весовая нагрузка и резкие движения могут дополнительно давить на диски, что вызывает сильную боль в спине.
• Остеопороз или разрушение костной ткани на фоне недостатка кальция в организме. Популярная причина длительных болей в пояснице. Дополнительный фактор, также влияющий на уровень дискомфорта в спине, — спонтанные переломы тел позвонков или костных отростков.
• Травмы позвоночника после падения, вследствие которой в позвонках появились трещины или следы переломов.
• Злокачественные опухоли простаты или желудка. В некоторых случаях они дают метастазы в область позвоночника, что также вызывает ощутимый дискомфорт после спортивной нагрузки.
• Болезни почек — камни, пиелонефрит. Если после приседаний болит поясница, а раньше пациенту уже были диагностированы заболевания органов выделительной системы, стоит пройти тщательную диагностику на предмет состояния почек. Также в числе возможных причин — подвижная почка. У тех, кто обладает стройной комплекцией, этот орган не удерживается жировой тканью, возникает вероятность его перекручивания, что может дать не только сильную боль, но и резкий скачок артериального давления.

Степени растяжения мышц

Резкая боль сразу после выполнения упражнения, которая не утихает даже в состоянии покоя, — опасный признак. В таком состоянии своевременное обращение к врачу может стать решающим, помогая сохранить работоспособность поврежденного органа или фрагмента позвоночника.

Причины частого травмирования поясничных мышц, с которым сталкивается большинство спортсменов любителей и профессионалов, скрываются в следующих факторах:

• На эту область позвоночника приходится постоянная интенсивная нагрузка — вес тела человека, вес тренажеров и дополнительная нагрузка из-за неправильно выполняемого упражнения.
• Слабость мышц, особенно в состоянии растяжения. Если движения находятся в приемлемом диапазоне, а сигнал из мозга о превышении веса не поступает, случаи травм практически исключены. Однако если дать на разогретую мышцу слишком большую весовую нагрузку, риск надрыва волокон возрастает в несколько раз.

Еще один фактор, определяющий частое травмирование поясницы при спортивных занятиях, — перераспределение части нагрузки на мелкие межпозвоночные мышцы. Их структура не рассчитана на работу с грузом значительной массы, поэтому существует высокая вероятность травм. Чаще это происходит, когда спортсмен грубо нарушает технику выполнения упражнения — слишком резко движется или превышает норму веса.

Специалисты, разрабатывающие эффективные схемы тренировочных занятий, рекомендуют:

• обязательно разогревать мышцы, на которые в ходе занятий планируется увеличенная нагрузка;
• строго следить за техникой выполнения упражнения;
• постепенно и поэтапно наращивать нагрузки, прислушиваясь к рекомендациям опытного тренера и работая под его надзором;
• пить много чистой воды во время тренировки, чтобы выводить избыток образующейся в мышцах молочной кислоты через почки;
• не брать увеличенный вес, пока организм не приспособится к текущей нагрузке.

Когда боли в спине не требуют медицинского вмешательства

Не все случаи появления болевых ощущений после физических нагрузок свидетельствуют о сложных патологиях или травмах, требующих медицинского вмешательства. Когда можно не беспокоиться, а неприятные ощущения считаются временным явлением и возникают из-за нормальной реакции организма?

1. Боли появляются после интенсивных нагрузок: спортивные занятия, физический труд и т. д. Надо подчеркнуть – не критических, а интенсивных.

   Спина может болеть после интенсивных физических нагрузок — это вполне нормальное явление

   Критические нагрузки могут становиться причиной механических повреждений межпозвоночных дисков или самых дисков, защемления нервных волокон, разрыва мышечных тканей. Часто такие последствия требуют обращения в медицинские учреждения. Под понятием физиологических болей имеются в виду неприятные ощущения, возникающие из-за увеличения концентрации молочной кислоты. Она несвоевременно выводится из организма, при повторных нагрузках мышц спины появляются боли. Но на третий-четвертый день симптомы исчезают самостоятельно, организм полностью восстанавливает свои физиологические возможности.

2. Если боли в спине имеют локальный характер, беспокоят только в одном месте. Причина – в результате удара повредились определенные мышцы спины. Во время покоя человек чувствует себя нормально, но при любых движениях или нагрузках на спину появляются болевые ощущения. Если описанные симптомы проходят через два-три дня, то беспокоиться не стоит. Если боль ощущается более длительный срок, то это свидетельствует о серьезных повреждениях не только мягких, но и костных тканей и требует медицинского вмешательства.

   Если после удара боль проходит за пару дней, беспокоиться не о чем

Виды болей в пояснице после физических нагрузок

В зависимости от состояния здоровья и уровня физической подготовки боли делятся на две большие группы.

Реакция на появление болей зависит от причины их возникновения и характера течения.

В каких случаях нужно обращаться к врачу

К сожалению, появление неприятных ощущений во время нагрузок может указывать на проблемы в организме. Чем быстрее начнется правильное лечение, тем меньше негативных последствий имеется. Когда рекомендуется обращаться к врачу?

1. Если болевые ощущения появились при физических нагрузках на позвоночник и длительный период времени сохраняют свою интенсивность даже после их прекращения.

   Если спина болит в течение долгого времени, необходимо показаться врачу

2. Боли острые импульсивные, никак не связанные и движениями. Продолжаются на следующие сутки, интенсивность затухает очень медленно.

   Резкие острые боли — причина срочного обращения в медучреждение

3. Интенсивность болей увеличивается с течением времени, они могут беспокоить даже ночью.

   Если боль не дает уснуть, необходимо как можно быстрее начинать лечение

Промедление с обращением к врачу может стать причиной появления очень неприятных последствий.

Лечение

Для снятия интенсивности болевых ощущений в пояснице после нагрузок следует выполнять две рекомендации: снять причину и пользоваться обезболивающими кремами. Когда не помогает, то нужно обращаться к врачам.

В качестве местной терапии рекомендуется обрабатывать область поясницы долгитом, финалгоном, бутадионом и другими мазями и гелями идентичного действия.

«Финалгон»

Перечень средств очень широк, но по эффективности они ничем друг от друга не отличаются. Существующая разность в стоимости объясняется известностью брендов и успешностью рекламной кампании производителей. Воспалительные процессы в нервных волокнах лечатся нестероидными препаратами.

Методы диагностики

Без правильно поставленного диагноза и определения причин болевых ощущений невозможна успешная их локализация или ликвидация.

Рентгенография

Применяется несколько видов традиционной диагностики состояния позвоночника после возникновения тех или иных патологий. На начальном этапе обследования назначается рентгенография в стандартных положениях позвоночника. Врач может заметить нарушения физиологичности позвонков или участков позвоночника, своевременно обнаружить дегенерацию костных тканей, увидеть неприродные изменения дисков. В некоторых случаях ставится диагноз метастатических поражений позвонков.

Рентгенологическое исследование

В более сложных случаях может назначаться функциональная рентгенография. Это сложное обследование, позволяет не только выявлять явные признаки патологических процессов, но и замечать ранние стадии развития различных отклонений в позвоночнике.

Магнитно-резонансная томография

Довольно точное обследование, позволяющее контролировать состояние мягких тканей вокруг позвоночного столба. Дает возможность определять протрузии и грыжи, онкологические и доброкачественные опухоли, воспаления и иные патологические изменения на ранних стадиях развития.

Магнитно-резонансная томография

Компьютерная томография

Наиболее подробное изучение состояние костных и мягких тканей позвоночника. Назначается в самых сложных случаях или при подозрениях на опасные для жизни заболевания.

Компьютерная томография

С чем связана боль в позвоночнике после нагрузок

Болевой синдром в любом из отделов позвоночника не возникает просто так, но манифестация клинической картины именно после физических нагрузок зачастую связана с усугублением уже имеющихся изменений в позвоночнике (остеохондроза, спондилеза, спондилоартроза, межпозвонковой грыжи). Наиболее частой причиной боли является межпозвоночная грыжа, которая приводит к сдавлению нервных корешков и спинномозговых оболочек. В покое заболевание может никак не проявляться, но после нагрузки степень грыжевого выпячивания увеличивается, в связи с чем и возникает яркая клиническая картина.

Ранее перенесенные травмы и дегенеративные изменения в позвонках также могут причиной возникновения боли после физических нагрузок из-за активации воспалительного процесса или усиления дегенеративно-дистрофических изменений.

Боли в пояснице после нагрузок

Организм человека очень вынослив. Он способен выдерживать очень низкие температуры, очень высокие, длительные нагрузки, в том числе тяжелые и физические. Но в современном мире, где мы приспособились жить легко, не перенапрягая свой организм, мы несем большую плату за это болями в спине. Не так давно стало очень модно поддерживать свое тело в форме, заниматься спортом и это для неопытных новичков может стать причиной боли в пояснице.

Поясничный отдел содержит в себе самые крепкие позвонки, более того, в крестцовом отделе они срослись между собой, а мышцы самые чувствительные в организме и подвергаются наибольшему движению. В связи с тем, что именно в этой части туловища находится центр тяжести, он крайне необходим позвоночнику. Люди, для которых физические нагрузки лишь развлечение, хобби, а не смысл жизни или работа, часто жалуются на боли в поясничном отделе после тренировок. Это первый признак того, что нужно задуматься «а правильно ли я выполняю упражнения?».

В зависимости от причины возникновения боли, которая может быть и физической, и патологической, есть определенные пути ее решения.

Существуют болезни позвоночника, о которых вы можете не подозревать, а при физических нагрузках они непременно дадут о себе знать. Таким образом, межпозвоночная грыжа может стать причиной плохой подвижности нижних конечностей. Также болями в пояснице во время или после тренировок могут служить заболевания, которые вы получили по наследству, например, остеопороз.

Если ваш вес не соответствует вашему росту, другими словами вы обладаете слишком худым телосложением, то причиной может стать боль из-за того, что почки перемещаются в области своего расположения. Так происходит потому, что отсутствует жировая ткань и почки не фиксируются.

Еще одной причиной боли в пояснице после физических нагрузок или во время них есть камни в почках. Не редко при нагрузках спины и болезни почках происходит повышение температуры тела.

Любые физические нагрузки способствуют движению камней в почках, мочеточнику, что сопровождается острыми болями.

Если ваша поясница, да и спина в целом, не беспокоят болями, а при выполнении физических нагрузок она возникает, то это повод обратиться в больницу. Там вам назначат обследование, по результатам анализов соответствующее лечение, с которым лучше не затягивать.

Не путайте крепатурную боль и боль, связанную с патологиями, растяжениями. Любые неразработанные мышцы, если их напрягать, начнут выделять молочную кислоту, что превратиться в боль неприятного характера на протяжении 2-3 дней после тренировки.

Провоцирующие факторы

Причины появления болевой симптоматики в области ног в детском возрасте могут быть довольно разными начиная от простого ушиба и травмы и заканчивая развитием тяжелых патологических заболеваний.

Специалистами выделяются наиболее частые факторы, способствующие развитию такого состояния:

одной из таких причин является интенсивный рост, в медицине классифицирующийся, как «боль роста», проявляющаяся у детей от 5 до 7 лет. В этом случае быстрый рост тела (до полового созревания) отмечается за счет удлинения нижних конечностей;
малыши могут предъявлять жалобы на болевые ощущения при наличии ортопедических проблем (плоскостопия, сколиоза, нарушений осанки и т. д.). При прогрессировании таких состояний отмечается смещение нагрузки, что ведет к повышенному давлению тела на ноги. Помимо этого, боль в области ног может возникнуть при патологических изменениях тазобедренного сустава наследственного характера;
причиной боли в ногах у ребенка может являться инфекция хронического течения, например, кариес, аденоиды или тонзиллит

Поэтому крайне важно своевременная санация очагов поражения, особенно в ротовой полости;
ребенок может страдать от болей в ногах в случае сбоя работы эндокринной системы, который может проявляться, например, в форме диабета. Провокатором развития этого заболевания является нарушенная функция паращитовидной железы и надпочечников, что проявляется деминерализацией костных тканей;
у детей после 3 лет нередко возникает боль в икроножных мышцах, что обусловлено недостаточным поступлением в организм фосфора, кальция и калия

Помимо этого, крайне неприятной болезнью, сопровождающей любые физические нагрузки (даже минимальные), является нейроциркулярная дистония, при которой от ребенка поступают жалобы на боли в ногах, появляющиеся чаще всего ночью. При этом малыш может жаловаться на дискомфортное состояние в области сердца и живота;
болевая симптоматика в ногах у детей возможна, как результат патологических нарушений кровеносной системы, характеризующихся беспричинными падениями малыша и присутствием дискомфорта. Кроме того, при активных занятиях спортом у ребенка вполне может появиться боль в ногах, что требует пересмотра режима тренировок и снижения нагрузки.

Во всех случаях появления боли в нижних конечностях у детей, необходимо обращение в медицинское учреждение для уточнения диагностики и назначения дальнейших терапевтических мероприятий. Особенно важна консультация врача, когда болит колено и неприятные симптомы появляются в ночное время суток, сопровождаясь ухудшением общего состояния ребенка. Подобное состояние может сигнализировать о лейкемии, болезни Стилла или злокачественных новообразованиях. Кроме того, малыша нужно показать врачу при появлении отека в области ноги.

Спорт и боль

У мужчин причины болей несколько иные, чем у женщин. Они возникают у спортсменов тяжелоатлетов в следующих случаях:

• при поднятии штанги во время соревнований;
• в процессе метания ядра, диска, когда резко превышается нормальная амплитуда движений в пояснице;
• при травмах во время игры в футбол, баскетбол, занятии горнолыжным спортом и т.д.;
• при интенсивных продолжительных тренировках.

Жимы штанги с приседаниями приводят к болям поясницы

Болевой синдром в поясничном отделе у спортсменов развивается в результате растяжения нижних отделов мышц спины, разрыва связок и сухожилий. Боль появляется внезапно после физических нагрузок, иногда может отдавать в ногу.

Другой причиной болезненных ощущений является тот же остеохондроз. Интенсивные тренировки, постоянные перегрузки приводят к ранним дистрофическим изменениям позвоночника с осложнениями спондилезом (фасеточный синдром). Повреждения возникают как при однократной высокой нагрузке, так и при систематическом напряжении поясницы.

Часто заболеванию подвержены начинающие молодые спортсмены с несформированным мышечным корсетом спины. После приседаний со штангой на плечах ребята жалуются на острейшие боли в пояснице. Уже в 20- летнем возрасте у них начинают усыхать межпозвоночные диски. К 30-ти годам позвоночник требует вытяжения. Молодые люди не обращают особого внимания на первые сигналы заболевания. Последствия тренировок почувствуются со временем.

Наиболее распространенные причины появления болей при нагрузках спины

К сожалению, много болевых ощущений появляется из-за серьезных заболеваний спины, физические нагрузки только острее проявляют их клиническое течение. Самыми частыми причинами появления болей при нагрузках спины считаются следующие:

1. Миозит. Хроническое или острое воспаление мышечных волокон, часто встречается у людей, не занимающихся спортом и ведущих сидящий образ жизни.

   Симптомы миозита мышц спины

2. Грыжа межпозвоночных дисков. При нагрузках боли сильные, острые, затухают длительное время. Это очень серьезные нарушения функциональности позвоночника. Физические нагрузки могут стать причиной их частичного смещения или разрушения оболочки. Категорически не рекомендуется заниматься массажами или иными народными методами самолечения, обращение к врачу обязательно.

   Симптомы межпозвоночной грыжи поясничного отдела

3. Защемление нервных волокон. Неправильное положение позвоночника во время физических нагрузок может привести к защемлению нервных волокон. Появляются боли различной интенсивности, затухающие при покое. Как правило, назначается комплексное лечение: медикаментозное для снятия воспаления и лечебная физкультура для восстановления положения нервных волокон и усиления мышечного тонуса спины. Только сильные мышцы могут гарантировать, что в дальнейшем позвонки не будут смещаться и защемлять нервы.

   Ущемление нерва в поясничном отделе позвоночника

4. Искривления позвоночного столба. Физические нагрузки распределяются неравномерно, в некоторых участках появляются точки концентрации, что становится причиной появления сильных болей. Надо знать, что искривление позвоночника оказывает негативное влияние не только на позвонки, но и на все внутренние органы человека.

   Описание боли при поясничном сколиозе

5. Растяжение мышечных тканей. Сопровождается сильными болями, при устранении нагрузок в короткий срок симптомы исчезают.

   Характерные симптомы растяжения спинных мышц

Если, кроме болей, замечается резкое ограничение амплитуды движений и ухудшение общего состояния организма, то нужно как можно скорее посетить близлежащее медицинское учреждения для постановки диагноза и выбора схемы лечебных мероприятий.