Защемление нерва: причины, симптомы для разных отделов позвоночника и методы лечения

Признаки проблем с седалищным нервом

Основными признаками, по которым можно опознать ущемление седалищного нерва являются:

• Специфические ощущения «пробивания» как бы электрического тока по мышечным структурам ноги и задней поверхности бедра.

• Возникает дергающая, тянущая или ноющая боль.

• Чаще всего она носит односторонний характер, то есть поражается седалищный нерв с одной стороны. Гораздо реже формируется дискомфорт с двух сторон.

• Боль может проявляться как легкая, приводящая к незначительному дискомфорту, так и интенсивная, которая вызывает мучительные изнурительные состояния.

• Дополнительно могут возникать ложные тактильные ощущения. Они проявляют себя как онемение, мурашки, чувство жжения или, наоборот, возникновение холода.

• Когда дискомфорт испытывается на протяжении длительного промежутка времени, то кожа походу расположения нерва может измениться. Проявляется это в побледнении, покраснении, а, впоследствии и истончении слоя эпидермиса. Также поверхностные ткани могут стать излишне сухими.

• Тазобедренный сустав ограничивается в своей подвижности. То есть человек не может выполнять полную амплитуду движений ногами.

• Для седалищного нерва, при его поражении характерна определенная поза, которую старается принять человек. Это делается, чтобы снизить болевые ощущения или убрать дискомфорт.

• Также необходимо учитывать, что при таком состоянии может возникнуть повышенная температура тела у человека. Правда, этого состояния может и не наблюдаться.

Лечение воспаления седалищного нерва, как правило, дает результаты в течение 6 недель. После чего боль либо становится минимальной, либо исчезает совсем. Но, необходимо понимать, что если не устранена проблема, то состояние может стать хроническим и проявлять себя периодически, выбивая человека из нормального образа жизни и мешая полноценному функционированию.

Профилактика

Почему возникает?

Диагностика

Симптомы ущемления седалищного нерва

Все симптомы защемления седалищного нерва можно разделить на локальные проявления и непосредственные признаки компрессии седалищного нерва. Локальные симптомы защемления нерва в тазобедренном суставе проявляются ноющей/тянущей болью в ягодице, крестцово-подвздошном и тазобедренном суставах, интенсивность которой увеличивается при приведении бедра, в положении стоя, полуприседе на корточках, ходьбе, однако в положении сидя/лежа с разведенными ногами боль уменьшается. Синдром грушевидной мышцы часто сопровождают незначительные сфинктерные нарушения, проявляющиеся паузой перед началом мочеиспускания.

Непосредственными симптомами компрессии седалищного нерва в подгрушевидном пространстве и прилегающих сосудов являются:

• Тупые боли в бедре с характерной вегетативной окраской (ощущения зябкости, жжения, одеревенения).
• Иррадиация боли чаще по зоне иннервации большеберцового/малоберцового нервов или же по всей ноге.
• Снижение поверхностной чувствительности, реже — ахиллова рефлекса.
• При преимущественном вовлечении в патологический процесс волокон, формирующих большеберцовый нерв, болевой синдром локализуется в икроножных мышцах голени и усиливается при ходьбе.

При одновременной компрессии седалищного нерва нижней ягодичной артерии отмечается резкий спазм сосудов нижней конечности, что приводит к развитию перемежающейся хромоты с необходимостью для пациента периодически останавливаться во время ходьбы, онемению пальцев и выраженной бледности кожных покровов ноги.

Как лечиться?

В зависимости от места, в котором наблюдается боль, и степени распространения, выделяют такие ее разновидности:

• ишиалгия – поясничная боль, переходящая на заднюю поверхность ноги и мышцы ягодиц;
• люмбалгия – боль в пояснице, отдающая в другие отделы спины, а также локти;
• люмбоишиалгия – боль в поясничной зоне, переходящая в бицепс бедра;
• цервикалгия – боль, которая распространяется на руку и шею;
• ишиас – покалывание в зоне поясницы, переходящее в область бицепса бедра.

К основным симптомам описанного состояния относятся следующие:

• резкие внезапные боли в области крестца, которые со временем приобретают жгучий характер;
• боль становится интенсивнее при движениях, во время кашля, смеха, а также при переохлаждении и нахождении в местах со сквозняками;
• отечность и покраснение кожных покровов в зоне поражения;
• онемение нижних конечностей;
• нарушение походки;
• ограничение подвижности пораженного участка;
• учащение или задержка мочеиспускания;
• нарушение чувствительности нижних конечностей;
• у мужчин может наблюдаться эректильная дисфункция.

При появлении характерных симптомов этого явления необходимо сделать следующее:

• Снять любую нагрузку с позвоночника. Больного следует уложить на кровать. Если приступ боли слишком сильный, будет лучше, если он ляжет на пол. При ущемлении поясничного нерва следует запрокинуть ноги и опереть их о стену.
• Дать больному обезболивающий препарат. В данном случае лучше всего подойдут нестероидные противовоспалительные препараты (Ибупрофен, Диклофенак, Мовалис).
• Приложить холодный компресс к зоне, в которой локализуются болевые ощущения. При защемлении нерва ни в коем случае нельзя греть поясницу: повышение температуры стимулирует кровообращение, что способствует увеличению отечности.

Вправлять позвонки самостоятельно категорически запрещено. Делать это может только специалист.

Иглорефлексотерапия

Шаг 1. Стоит хорошо оценить свою физическую нагрузку. При ее недостатке требуется увеличить количество движения ежедневно – как минимум, гулять по улице. Для тех, кто столкнулся с защемлением нерва из-за занятий в тренажерном зале, рекомендуется на время забыть об активном спорте и выбрать что-то щадящее.

При необходимости увеличьте физическую нагрузку

Компресс не должен быть холодным

Шаг 3. Чтобы снять болевой синдром, можно выпить какой-либо медикаментозный препарат, обладающий анальгезирующим свойством

Важно помнить о наличии противопоказаний

Примите анальгетик

Шаг 4. Следует поменять спальное место или же хотя бы позу для сна. Часто боли возникают именно из-за неудобного матраса или неправильного положения тела ночью.

Поменяйте позу для сна

Шаг 5. Требуется следить за осанкой и держать спину ровно.

Следите за осанкой

Шаг 6. Поднимать тяжести нужно аккуратно. По возможности груз лучше разделить на несколько частей и переносить за несколько подходов. Если же нужно перенести большую коробку, то лучше брать ее из положения сидя, находясь к ней как можно ближе.

Аккуратно поднимайте тяжести

Лечебный массаж поясницы

Шаг 8.  Хорошо устраняет болевой синдром иглоукалывание. Рекомендуется сочетать его с массажем и другими методами лечения.

Иглоукалывание

Шаг 9

Важно посетить врача, чтобы узнать точную причину защемления нерва и получить профессиональное лечение

Как можно раньше обратитесь к врачу

Другие методы домашнего лечения

Когда боль устранена и основная причина ущемления выявлена, нужно проводить лечение спины на дому, т. е. в целом изменить свой образ жизни. Многие проблемы со спиной не проходят бесследно, и приходится постоянно прикладывать усилия для достижения длительной ремиссии.

Легкие упражнения

Обычная зарядка на десять минут способна повысить жизненный тонус организма, улучшить кровообращение. К мышцам будет поступать больше кислорода и питательных веществ, которые положительно влияют на здоровье позвоночника.

Плавание, прогулки на свежем воздухе

Достаточно плавать несколько раз в неделю по сорок минут. При проблемах со спиной плавание является лучшим видом физической нагрузки. Прогулки на свежем воздухе освободят суставы и сухожилия от сильных нагрузок, но при этом будут участвовать в укреплении здоровья.

Правильная осанка

Она важна не только во время прогулок, но также в сидячем положении, во время занятий спортом или сна. Правильное положение позвоночника избавит пораженную область от ненужного сильного давления.

Лечение народными средствами

Иногда сдавление нервных корешков происходит из-за нехватки в организме кальция. Проблему можно решить несколькими путями: купить в аптеке специальные добавки или начать употреблять больше продуктов, в которых есть этот элемент (творог, зеленые овощи, зелень).

Сократить количество кислот

Продукты и напитки, в которых содержится много кислот, часто вызывают дополнительные болевые ощущения. Так что лечение подразумевает отказ от цитрусовых соков, кофе. За несколько часов до сна нельзя есть ничего кислого.

Больше калия

Как и кальций, калий важен для нормального функционирования мышц, нервов и позвоночника в целом. Следует употреблять больше авокадо и бананов, много калия содержится в инжире, финиках, в орехах. Дополнительно можно принимать пищевые добавки калия.

Защемление нерва — симптомы

Ущемленный нерв зачастую вызывает боль, онемение и покалывание. Симптомы зависят от расположения сдавленного нерва.

Если ущемленный нерв находится в верхней части позвоночника, симптомы могут поражать шею или руки. Врачи называют эту проблему шейной радикулопатией.  Симптомы защемления нерва в верхней части спины могут включать в себя:

• боль, которая начинается в шее и может распространяться вниз по руке
• покалывание в руках или пальцах
• слабость в руке, плече или кисти
• нечувствительность

Нервы в нижней части спины также могут сдавливаться. Врачи называют это поясничной радикулопатией. Это состояние зачастую проявляется как ишиас. 

Симптомы защемления нерва в нижней части спины могут включать в себя:

• боль, которая иррадиирует от нижней части спины к ногам и стопам
• онемение и покалывание в ногах или ступнях
• мышечные спазмы или слабость

Если пациент не ощущает покалывания или онемения, у него может быть другой тип боли в спине, например, мышечная боль. Это может произойти вследствие растяжения или слабости.

Характеристика заболевания

Шейный отдел отличается большей подвижностью позвоночного столба и относительной слабостью мышечно-связочного аппарата, чем и обусловлена его повышенная уязвимость. Именно здесь нервные волокна поражаются чаще всего, и проявления недуга являются более интенсивными, чем в других отделах.

В зависимости от локализации поражения, защемление делится на два типа – затылочную невралгию и радикулопатию, и помимо общих симптомов, каждый тип имеет свои специфические признаки.

Затылочная невралгия диагностируется при сдавливании большого и малого затылочных нервов позвонками, межпозвонковыми дисками и даже мышечными волокнами. Проявляется она чаще всего с одной стороны и затрагивает не только затылок, но и верхнюю часть шеи. По характеру течения невралгия может быть острой и хронической, и, в зависимости от причины защемления, делится на первичную и вторичную. Если своевременно не устранить причину поражения, происходит изменение структуры оболочки нерва, в результате чего невралгия переходит в невропатию – состояние, сопровождающееся почти непрекращающимися сильными болями. В этом случае единственным способом лечения является хирургическое вмешательство.

Средства для лечения травм, болей в мышцах и суставах

Защемление других нервов шейного отдела называют радикулопатией. Помимо болевого синдрома такое состояние характеризуется наличием воспалительных процессов и мышечных спазмов, но при этом поддается лечению консервативными методами даже на запущенной стадии. Выделяют три вида радикулопатии: первичный (дискогенный), вторичный (вертеброгенный) и смешанный. Интенсивность проявлений прямо зависит от тяжести поражения корешков, это же влияет и на длительность лечебного процесса.

Защемление в шейном отделе представляет серьезную опасность для здоровья: длительное сдавливание корешков нарушает проходимость нервных импульсов, вызывает потерю чувствительности мягких тканей, а воздействие на кровеносные сосуды провоцирует кислородное голодание мозга. В дальнейшем это влияет на общее состояние организма, работу внутренних органов и систем, не говоря уже о значительном ухудшении качества жизни из-за сильных болей и ограничения двигательных функций.

Профилактика заболевания

Предотвратить развитие защемлений помогут здоровый образ жизни и физическая активность. Людям с сидячей работой необходимо каждые 3 часа делать легкую зарядку, включающую повороты и наклоны головы. Чтобы снизить напряженность мышц шейного отдела, рекомендуется делать легкий самомассаж.

Если у пациента наблюдается склонность к сколиозу и смещению шейных позвонков, желательно приобрести специальный ортопедический матрас и подушку. В свободное от работы время следует выполнять не только гимнастику для шеи, но и упражнения, поддерживающие осанку. Чтобы она не нарушалась, не рекомендуется носить рюкзаки и сумки на одном плече. Если есть склонность к образованию грыжи, нельзя поднимать тяжести.

Для постоянного поддержания тонуса шейных мышц врачи рекомендуют занятия плаванием или йогой. Сеансы с периодичностью 2-3 раза в неделю помогут укрепить мышцы, снизить частоту их спазмов, уменьшить риск смещения шейных позвонков.

Хорошо влияет на состояние шеи профессиональный лечебный массаж. Если позволяют финансы и временные возможности, следует ежегодно проходить санаторное профилактическое лечение

Особенно это важно для пациентов, которые работают в сидячем положении

Чтобы вовремя замечать все патологические процессы в области шеи (остеохондроз, смещение позвонков, образование грыжи), необходимо регулярно проходить диспансеризацию и проверяться у ортопеда и хирурга, а также невролога.

Защемление нерва в шее. Защемило шею: что делать?

Поворот влево, вправо и резкая боль – знакомо? Столкнуться с защемлением шейного нерва может любой человек. Достаточно просто неаккуратно повернуть голову – и вот уже боль заставляет несколько раз подумать, прежде чем пошевелиться еще раз.

Причина болевого синдрома – патология позвоночника в шейном отделе.

В этой статье расскажем про основные причины состояния, опишем, что делать при обострении и для профилактики. Уделите чтению 7- 8 минут.

Шейный отдел – участок позвоночника, осуществляющий целый спектр важнейших для организма функций. С его помощью осуществляются все движения головы и шеи.

Если сравнивать с другими отделами позвоночного столба, то физическая нагрузка на шею будет наименьшей. Поэтому его позвонки обладают меньшими телами в сравнение с нижними участками позвоночника. Мышцы шейного отдела относительно слабые.

Из-за хрупкости позвонков и слабости мышечного аппарата и связок, шея – самое уязвимое для травм место. Вдоль позвоночника проходит пучок сосудов и нервов, травма которых может иметь печальные последствия. Повреждение этого участка может нанести существенный вред здоровью.

Симптомы зависят от уровня поражения:

• (С1) – болезненность в затылке и шее;
• (С2) – боль в затылке, шее и теменной области;
• (С3) – чувство онемения в шее, нарушенная чувствительность языка;
• (С4) – болезненность в области плеча, одышка, боль в сердце;
• (С5) – болезненность и чувство онемение плеча, чувство слабости в мышцах;
• (С6) – болевые ощущения во всей руке по тыльной поверхности, ее онемение;
• (С7) – болевые ощущения от шейной области до пальцев с иррадиацией в лопатку;
• (С8) – боль, чувство онемения и нарушение движений руки.

Помимо ущемления нерва, возможен спазм сосудов неврологического генеза. Тогда симптомы будут включать признаки расстройства кровообращения в головного мозга.

 

Это следующие явления:

• Головокружение – как постоянное, так и преходящее;
• Боли в голове;
• Нарушения памяти, ее ухудшение;
• Чувство усталости, низкая работоспособность.

Главные причины защемления шейного нерва – органические или посттравматические повреждения позвоночного столба:

• Разрастания костной ткани;
• Механические повреждения;
• Остеохондроз шейного отдела
• Вывихи и подвывихи шейных позвонков;
• Доброкачественные и злокачественные новообразования в области шеи;
• Малый тонус мышц и связок из-за недостаточной подвижности;
• Врожденные патологии костно-мышечной системы, последствия родовой травмы;
• Туберкулез костей.

Провоцирующими факторами часто являются резкие движения в области шеи. Повышает шанс на защемление шейного нерва переохлаждение.

 

Болевые ощущения часто могут ввести в заблуждение. Пациент часто не связывает симптомы непосредственно с позвоночником. Причина этого в разнообразной иррадиации болей при заболевании.

Возможно ощущение боли и дискомфорта в следующих частях тела:

• Шея;
• Рука (от плеча до кончиков пальцев);
• Лопатка и ключица;
• Затылок;
• Область сердца.

Боли в сердце часто заставляют людей обращаться к кардиологу. Отличия таких болей от кардиологических патологий видны на кардиограмме. В случае проблем с шеей, на ней не будет отклонений. Эта боль не вызывает одышку, часто имеет одностороннюю локализацию. Ощущения достаточно длительные по времени, в отличие от ишемических болей.

Оптимальное действие до прихода специалиста – лечь на жесткую поверхность и не совершать движений без необходимости. Особенно это касается области шеи. Можно сделать фиксирующую повязку из подручных материалов или приобрести в аптеке поддерживающий воротник.

До получения врачебной помощи, можно принять обезболивающие препараты из группы НПВС. Не следует забывать, что любые лекарственные средства должны быть назначены или рекомендованы врачом.

У лекарств этой группы есть перечень противопоказаний и побочных эффектов, которые могут нанести вред. Снизить шанс проявления негативных последствий от такой терапии может только специалист.

При защемлении шейного нерва, важно вовремя обратиться к доктору. Это необходимо для предотвращения возможных осложнений состояния

Профессиональный осмотр поможет исключить схожие по симптомам заболевания.

Подробнее узнать о первой помощи и самопомощи при защемлении шейного нерва вы можете в этом

Лечение острого или повторного защемления шейного нерва зависит от первопричин заболевания и их стадии. Терапия обычно назначается в комплексе.

Симптомы защемления в позвоночнике

Симптомы защемления нерва в пояснице разнятся. Те или иные проявления зависят от провоцирующего фактора, который вызвал патологию. Основной симптом — это ишиас, который проявляется сильными болевыми ощущениями, захватывающими определенный сегмент.

Ущемление может сопровождаться болью в желудке. Поэтому нередко на начальном этапе человек сам себе ставит ложный диагноз. Однако при этом не происходит нарушения пищеварения. Болевые ощущения могут отдавать в бедро. У женщин усиливается дискомфорт во время менструаций, а мужчины могут страдать нарушениями эрекции.

Защемление поясничного нерва нередко сопровождается онемением в конечностях. Постепенно развивается слабость в мышцах. Защемляться может не один сегмент, особенно это характерно для серьезных травм. При этом болевые ощущения становятся нестерпимыми. Характер проявлений может варьироваться. Ощущается жжение, прострел и покалывание. Боль бывает приступообразной или постоянной.

Защемить нерв может деформированный диск в результате аутоиммунных нарушений. При этом симптоматика прогрессирует. Спина болит сильнее после физической нагрузки. Причинный позвонок может реагировать даже при легком надавливании.

Причины появления боли

О некоторых причинах мы уже упоминали выше. Нужно отметить, что с данной проблемой защемления очень часто сталкиваются спортсмены. И неудивительно, ведь каждый раз занимаясь спортом, спортсмен сталкивается с чрезмерными физическими нагрузками. Проблемой ущемления нерва в поясничном отделе позвоночника страдают особенно атлеты, так как здесь задействована большая группа мышц, которая непосредственно задевает спину. При неправильном выполнении упражнений может произойти спазм мышц, вызывая сильные болевые ощущения.

Эта проблема может быть знакома не только спортсменам. Часто люди, у которых была диагностирована межпозвоночная грыжа, сталкиваются с ущемлением нерва в пояснице.

Защемление нервного окончания может являться симптомом остеохондроза, болезни позвоночного столба. Возникает, когда деформируются позвонки в позвоночнике.

Иногда, даже беременные женщины испытывают боли в пояснице именно из-за ущемления. Как правило, это происходит на последних сроках беременности, в силу того, что плод растет, набирает вес, и центр тяжести беременной женщины смещается вперед. Естественно, что в такой ситуации, идет дополнительная нагрузка на поясничную область.

люмбаго — симптомы и лечение

Произошло ущемление нерва?

Если возникла ситуация: болит поясничный отдел позвоночника, ущемление нерва, какую помощь оказать?

Когда человек впервые столкнулся с такой ситуацией, то  нужно выполнить определенные действия, чтобы облегчить состояние. Необходимо принять горизонтальное положение тела на ровной, теплой поверхности, без наклонов. Это положение тела снимет нагрузку на больной нерв. Желательно обмотать поясницу теплым одеялом, например

Важно, чтобы, поясница получила сухое тепло, и таким образом мышцы немного расслабятся, и боль ослабеет. После этого можно принять обезболивающее средство, к примеру, Кетанов, или Спазмалгон

Врачи разрешают на больной участок нанести обезболивающие гели, или мази. Можно воспользоваться гелем «Фастум гель», или другими, предложенными врачом.

Во время приступа, ни в коем случае нельзя пытаться делать какие-то лишние движения, которые только усугубят нелегкое положение больного.

Методы лечения ущемленного нерва

Уже после первого такого приступа боли в пояснице следует немедленно обратиться к доктору для того, чтобы пройти исследование, и определить осную причину болей, и, соответственно, начать лечиться.

Когда заходит речь о спине, специалист всегда предложит Вам пройти рентген, КТ, и МРТ. Именно эти методы исследования помогут точно определить природу болей, и причину их возникновения.

Итак, лечение:

1. Медикаментозное. Это правильно и обязательно. Какие могут предлагаться лекарства мы не указываем, так, как это может сделать только врач специалист.
2. Физиотерапия. Хорошая помощь воспаленной пояснице.
3. Сеансы массажа, и иглоукалывания. В последние годы иглоукалывание все чаще применяется для лечения воспалительных процессов спины. А расслабляющие массажи одновременно и полезны, и приятны для нашей спины.
4. При средней тяжести заболевания назначается мануальная терапия.
5. Операция. Хирургическое вмешательство является последней ступенью в лечении, когда уже нет других вариантов, чтобы помочь больному. Операция – самый крайний случай. И предлагается она при разных патологиях позвоночника, в том числе при наличии грыжи.

Будьте здоровы!

Причины патологии

Седалищный нерв является одним из наиболее крупных в человеческом теле. Он располагается вдоль поясничного отдела спинного мозга, проходит через заднюю поверхность бедра, где разветвляется и доходит до голени и стопы. Сам нерв при этом состоит из множества разветвленных корешков. Патологию при этом может спровоцировать пережатие одного или нескольких корешков. Это возможно в таких случаях:

• Деформация межпозвоночных дисков в результате механических травм;
• Разрыв фиброзного кольца;
• Присутствие межпозвоночной грыжи;
• Активный рост остеофитов, образующийся в результате переизбытка солей в организме;
• Стеноз поясничного отдела позвоночника;
• Смещение сегментов позвоночника, или спондилолистез;
• Наличие онкологических образований в близлежащих тканях.

Воспалительный процесс в мышечных тканях также может служить причиной возникновения защемления нерва в любой части поясничного отдела. Чаще всего патология возникает во время спазма ягодичной мышцы. При этом существует ряд факторов, способствующих развитию патологии:

• Сильные и частые переохлаждения;
• Непомерно интенсивные физические нагрузки, а также резкое поднятие тяжестей;
• Наличие лишнего веса;
• Присутствие в организме хронических острых и вялотекущих заболеваний;
• Сахарный диабет;
• Абсцесс;
• Интоксикация организма;
• Заболевания органов малого таза инфекционной природы.

Сильные и частые переохлаждения могут быть причиной защемления поясничного нерва

В редких случаях защемление поясничного нерва происходит в результате спазма мышц спины.

Защемление нерва — лечение

Правильное лечение зависит от тяжести и причины защемления нерва. 

Некоторые люди могут лечить защемление нерва в спине в домашних условиях, в то время как другие требуют профессионального лечения. Восстановление может занять несколько дней или недель.

Покой и легкие движения могут помочь организму восстановиться. Избегание интенсивных физических упражнений и тяжелой атлетики является ключом к поддержке восстановления и предотвращению дальнейшего повреждения.

Обезболивающие препараты, такие как нестероидные противовоспалительные препараты, могут облегчить боль и уменьшить воспаление.

Если у человека болит верхняя часть позвоночника, может помочь шейный воротник. Это мягкая опорная структура, которая обволакивает шею, помогая мышцам шеи отдыхать и снимая нервное давление, вызванное движением шеи.

Когда давление на нерв является серьезным или хроническим, врач может предложить пероральные и инъекционные стероиды, чтобы уменьшить отек и боль, особенно те, которые излучаются в нижнюю часть тела.

Некоторым людям требуется хирургическое вмешательство, чтобы устранить причину давления и стабилизировать позвоночник.

Упражнения при защемлении нерва

Люди с онемением, покалыванием, слабостью и болью должны обратиться к врачу, прежде чем выполнять какие-либо упражнения, так как некоторые из них могут усугубить симптомы защемления нерва.

Как только боль уменьшится, некоторые упражнения могут помочь восстановить движение и предотвратить возвращение проблемы.

Упражнения для шеи и верхней части позвоночника

• Сядьте или встаньте прямо
• Положите пальцы одной руки на подбородок и мягко отодвиньте голову назад, удерживая плечи на месте
• Человек должен чувствовать растяжение в задней части шеи и сокращение в передней части шеи
• Удерживайте это положение в течение 1-2 секунд, затем мягко отпустите его
• Повторяйте упражнение 8-10 раз три-четыре раза в день
• Продолжайте в течение 2 недель после того, как симптомы исчезнут, чтобы предотвратить их возвращение.

Упражнения для нижней части спины

Лягте на спину, согнув ноги и поставив их на пол
Осторожно раскачивайте колени из стороны в сторону, позволяя спине слегка вращаться
Двигайтесь только в пределах безболезненного диапазона
Повторяйте это упражнение 10-15 раз за сеанс

Упражнения при пояснично-крестцовом радикулите

Лягте лицом вниз.
Согните локти и положите предплечья на пол.
Смотрите прямо в пол, держа шею прямо.
Мягко выгните спину вверх, удерживая бедра и предплечья прижатыми к полу.
Держите шею прямо, не сгибая ее назад.
Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд
Осторожно опуститесь на пол.
Повторите растяжку 8-10 раз за сеанс.

Правильное расположение головы, шеи и позвоночника также важно для уменьшения боли в спине; неровная поза может оказать дополнительное давление на нервы