Раскрываем секреты здоровья суставов

Физические нагрузки на сустав

Начальные болевые ощущения в суставах чаще всего возникают именно во время тренировочного процесса. Кроме того, чувство дискомфорта может возникнуть и в совершенно здоровой ноге, поскольку на нее оказывается дополнительная нагрузка, ведь при ходьбе человек  всегда старается щадить больную конечность.

Встает вопрос, допустимы ли занятия спортом при болезни суставов? Ответ Да, но только после консультации с врачом и с очень умеренной нагрузкой. Наиболее подходящим вариантом в этой ситуации будет комплекс лечебной гимнастики.

Упражнения подбираются специально с врачом и хорошо влияют на питание суставных тканей, не позволяют атрофироваться мышцам бедра и голени

Очень важно запомнить, что нерегулярные,  единичные тренировки только сделают хуже и без того больному суставу. Регулярность занятий является существенным условием для получения положительного результата, длительность полчаса в день

Описание

Описание набора «Здоровье Ваших суставов»

Дистрофические заболевания суставов – это очень сложная медико-социальная проблема. Решение ее лежит в плоскости не только и не столько медицины, сколько в изменении образа жизни человека, его физической активности, правильного питания с применением специальных комплексов, укрепляющих основные ткани опорно-двигательного аппарата: костную, хрящевую, соединительную ткань связочного аппарата. Набор, предоставленный компанией Nature’s Sunshine, объединяет в себе необходимые компоненты для питания хрящевой ткани и тканей связочного-суставного аппарата.

1. Глюкозамин НСП – необходим для образования соединительной ткани, хряща, суставной жидкости. Регулируетность в активоспалительного процесса в суставах.

2. Хондроитин – усиливает регенерацию хрящевой, костной и соединительной ткани, стимулирует синтез гиалуроновой кислоты, ингибирует действие протеолитических ферментов, разрушающих хрящ.

3. МСМ – является источником органической серы – метилсульфонилметана. Входит в состав гликозоаминогликанов – структурных компонентов хрящевой ткани и непосредственно участвует в её формировании. Обеспечивает образование коллагена, способствует эластичности кожи и укреплению мышц.

Продукты подобраны таким образом, чтобы в сумме они составили необходимое количество ключевых биоэлементов для улучшения состояния соединительной ткани суставных хрящей и связочного аппарата.

Реабилитация опорно-двигательного аппарата не возможна без адекватной физической нагрузки. Особенно это касается тех суставов, которые Вас беспокоят. Научитесь делать гимнастику с упором на те части тела, которые Вас больше всего беспокоят, введите это в привычку и Вы почувствуете, с какой благодарностью откликнется организм!

Нормализация массы тела – одно из важнейших условий здоровых суставов. 

Овладев методикой оздоровления опорно-двигательного аппарата, Вы сможете не только грамотно и всесторонне поддержать свой организм, но и помочь еще большему количеству людей сохранить на долгие годы радость движения!

Желаем вам здоровья и долгих лет жизни с продуктами NSP (НСП).

Рекомендации

АЛГОРИТМ РЕАБИЛИТАЦИИ СВЯЗОЧНОГО-СУСТАВНОГО АППАРАТА

Важно! Эффективное оздоровление соединительной ткани суставных хрящей и связочного аппарата суставов рекомендуется проводить на фоне оздоровленного желудочно-кишечного тракта (см. «Здоровье ЖКТ как основа») и укрепленной костной ткани (см

«Здоровье Ваших костей»).

Для усиления программы можно принимать Солстик Ревайв, который является идеальным продуктом для увеличения эффективности продуктов из набора. Его использование не только сократит сроки получения стойкого результата, но и будет дополнительным источником витаминов, минералов-электролитов, антиоксидантов.

Также можно принимать продукты из набора «Здоровье с NSP круглый год», содержащие важнейшие компоненты для укрепления соединительной ткани, из которой состоит весь опорно-двигательный аппарат: витамины, антиоксиданты, Омега-3 кислоты и т.д.

Рекомендации кандидата медицинских наук, врача-нутрициолога по применения набора «Здоровье Ваших костей» В. Антилевского Источник

1. Глюкозамин НСП (3 упаковки)
2. Хондроитин (2 упаковки)
3. МСМ

Что влияет на здоровье суставов и костей у разных людей

Состояние суставов и костей неодинаково у людей одного возраста.

• Женское тело более хрупкое, по сравнению с мужским. У представительниц прекрасного пола костная масса ниже, а суставы не такие массивные, как у представителей сильного пола.
• У одних людей есть дополнительные «бонусы», благодаря генетическим особенностям.
• Другие имеют более здоровую скелетно-мышечную систему, благодаря правильному питанию в детстве и юности.
• Многие в течение жизни переносят различные травмы, отголоски которых преследуют их по мере старения, трансформируясь в серьезные заболевания суставов и костей.

Перечисленные и некоторые другие факторы влияют на скорость естественного истощения костной и соединительной тканей. Когда ухудшается состояние скелетно-мышечной системы, из-за того, что организм не может создавать новые клетки с той же скоростью, с которой погибают старые, кости и суставы становятся слабыми, ломкими.

Важно!

Заболевания суставов и костей чаще всего встречаются у женщин в постменопаузе, в возрасте старше 65 лет, и у мужчин в возрасте старше 70 лет.

Хотя разговоры о менопаузе и преклонном возрасте, угрозах остеопороза и прочих болезней, кажутся в молодости чем-то далеким, следует помнить, что юность пролетает очень быстро. Если процесс разрушения запускается, его очень трудно остановить. Поэтому профилактика должна начинаться в молодом возрасте, чтобы укрепить тело, вырастить максимально возможное количество здоровой костной ткани.

К сожалению, некоторые генетические факторы риска развития остеопороза и прочих заболеваний костей и суставов, которые есть в период менопаузы у представительниц азиатской и белой рас, нельзя изменить. Но профилактика, начатая как можно раньше, даже им принесет желанные плоды, в виде лучшего состояния здоровья костей и суставов.

Полезные упражнения для суставов

В движении – жизнь! И суставы – не исключение из этого правила. Давно известно, что отсутствие активности в жизни, негативно влияет на весь организм и на его отдельные элементы. Если нет времени на посещение тренажерного зала, надо находить его хотя бы для пеших прогулок (минимум 1 час ежедневно). Подвижность человека обеспечивает выработку синовиальной жидкости, обеспечивающей необходимую функциональность суставов.

Однако следует запомнить, что не все нагрузки полезны для здоровья суставов и даже полезная активность должна быть дозированной. Занятия йогой, пилатесом и плаванием благоприятно воздействуют на функции суставов, а занятия специальной гимнастикой способны их укреплять.

Возрастные изменения в организме приводят к тому, что суставные хрящи постепенно разрушаются, а малоподвижный образ жизни еще больше усугубляет данный процесс. Те, кто страдает лишним весом также подвергают суставы ненужной нагрузке, приводящей к выходу их из строя. К сожалению, это проблема не только людей старшего, но и молодого поколения.

В качестве профилактических действий, направленных на борьбу с начальными этапами болезней суставов (например, остеоартроз), специалисты рекомендуют выполнять несложные упражнения:

• махи руками/ногами
• приседания
• «велосипед»
• «ножницы», которые способствуют разрабатыванию суставов рук и ног (каждое из упражнений лучше выполнять по десять раз).

Упражнения для суставов:

1. Рук

Разминка: сжать ладони в кулаки, без напряжения. Выполнять двадцать вращательных движений кулачками сначала от себя, а потом столько же — к себе.

Согнуть руки в локтях и зафиксировать положение (руки не должны «болтаться»). Вращать предплечьями по двадцать раз к себе, а затем — от себя.

1. Плеч

Разминка: встать ровно, ноги поставить на ширине плеч. Как следует втянуть ягодицы себя, зафиксировать стойку. Выполнять пятнадцать вращений правой рукой сначала вперед, а затем столько же назад. Повторить то же упражнение левой рукой.

Совет: Дабы избежать повреждения локтя, выполняя данную «зарядку» его следует слегка согнуть.

Рук и плеч

1. Колен

Разминка: встать ровно, ноги поставить на ширине плеч. Поднять правую ногу, согнув ее в колене. Если равновесие удерживается с трудом, можно упереться в стену

Осторожно, медленно выполнять десять вращательных движений голенью сначала влево, а затем — вправо. Подобные манипуляции проделать также другой ногой

Далее: встать ровно, согнув затем ноги в коленях и сдвинув колени как можно ближе друг с другом. Положить руки на коленки и аккуратно выполнять круговые массажные движения по коленному суставу сначала в правую, а затем в левую сторону (по пятнадцать раз).

1. Стоп

Разминка: сесть на стул или на удобную софу. Немного приподнять левую ногу, слегка согнув ее в колене. Выполнять вращательные движения стопой сначала влево (двадцать раз), потом вправо (столько же). Такое же упражнение выполнить стопой второй ноги.

По окончании данного упражнения снова принять удобную позу «сидя». Вытянуть стопу так, чтобы получился абсолютно прямой носочек, как при занятиях танцами. Потом сильно «притянуть» носочек к себе. Повторить по десять раз на каждую ножку.

Лечебная гимнастика для суставов

Данный комплекс гимнастики выполняется в медленном темпе.

Рекомендуемое количество повторений в течение первой половины месяца 4 раза, затем в случае нормального самочувствия нагрузку постепенно можно увеличить до 8-10 повторений. Если во время ходьбы или в состоянии покоя у Вас мышцы бедра атрофируются, то исключите из комплекса упражнения где нужно находиться в положении стоя.

Отдых между упражнениями производите в положении лежа на спине, ноги при этом выпрямлены и разведены в разные стороны.

Упражнение 1

Сядьте на кровати, опустив ноги вниз.

Поочередно проводите сгибающие и разгибающие движения ноги в колене.

Упражнение 2

Примите сидячее положение на кровати, ноги опущены вниз.

Медленно подтягивайте колено к животу при помощи рук и выпрямите ногу.

Повторите все тоже самое с другой ногой.

Упражнение 3

В положении сидя на кровати выпрямите ноги и постарайтесь потянуть стопы на себя.

Упражнение 4

Сядьте на кровать. Правую ногу выпрямите, а левую опустите вниз. Сделайте полуоборот вправо, руки при этом держа на правой коленке. При вдохе сделайте три наклона пружинистого характера, с легким нажимом на коленный сустав. После этого поменяйте ногу.

Упражнение 5

Сядьте на кровати, ноги выпрямите. Делая упор на руки, при этом напрягите мышцы бедер, после этого расслабьте их. При исполнении данного упражнения подколенные ямки должны быть прижаты к кровати.

Упражнение 6

Лягте на спину, руки вдоль туловища. После этого сначала поднимите их вверх, затем отведите назад и потянитесь вытягивая стопы на себя. Затем расслабьтесь и повторите все заново.

Упражнение 7

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Медленно выпрямите правую ногу, затем так же опустите ее. Поменяйте ногу .

Упражнение 8

Начальное положение, как в предыдущем упражнении, руки вытянуты вдоль туловища. Ноги приподнимите вверх и имитируйте езду на велосипеде.

Упражнение 9

Исходное положение стоя, руки опираются о спинку стула. Поочередно отводите в стороны ноги (левую и правую)

Упражнение 10

Начальное положение стоять боком к стулу, одна рука опирается на спинку стула. Делайте махи разными ногами вперед и назад.

Самомассаж коленного сустава

Данный вид лечения нужно выполнять после лечебной гимнастики и перед сном. Рекомендуется уделять этому хотя бы десять минут в день. Следует быть внимательным и не оказывать сильного давления на сустав.

При возникновении болевых ощущений следует немедленно прекратить процедуру и дать ноге отдохнуть. Следует проводить самомассаж обеих конечностей, как здоровой так и больной.

1. Растирающими движениями разогрейте боковые поверхности суставов. Правой рукой массируйте левое колено и наоборот. Шесть раз.

2. Правая кисть ложится на правую ногу и выполняются поглаживания в обеих направлениях. Количество повторов семь.

3. Большие пальцы слегка нажимают на верхнюю часть колена, а остальными нужно выполнять движения круговой направленности по бокам сустава. Десять повторов.

4. Наружной стороной ладони поочередно выполнять поглаживания правого и левого колена. Пять повторов.

5. Сгибаем ногу в колене и разворачиваем ее наружу. Обеими руками выполняем поглаживающие движения внутренней поверхности сустава. Затем меняем ногу.

6. Сжимаем пальцы в кулак и делаем растирания выступами фаланг. Аналогично поступаем и с другой ногой. Рекомендуемое количество повторений семь.

7. Правую  ногу вытягиваем на кровати, другую опускаем вниз. Поворачиваем корпус вправо и стараемся расслабить ножные мышцы. Кисти рук ложатся поперек массируемых мышц, расстояние между ними 5-8 см. Пальцы захватывают и медленно оттягивают мышцы вверх. Меняем ногу. Семь повторов.

8. Кисти обеих рук ложатся на мышцы ноги, повыше колена и ребром ладони делается легкое поколачивание по ним. Мышцы при этом должны быть расслаблены. Интенсивность движений не должна быть слишком велика. Поменяйте ногу и повторите тоже самое. Семь повторений.

9. Исходное положение сидя на стуле, правая нога отведена в сторону, плотно обхватите мышцы, которые нужно массажировать и совершайте вращательные движения. Поменяв ногу сделайте тоже самое. Семь повторений.

Тщательно берегите и поддерживайте здоровье суставов на надлежащем уровне. Не болейте.

Предыдущая запись Почему возникает боль в суставе колена?
Следующая запись Основы правильного питания при выводе солей из организма

Что из продуктов полезно для суставов?

Любое отрицательное влияние на эти ткани, незамедлительно сказывается на работе сустава. Одной из основных причин положительного или отрицательного воздействия на суставы, является рацион питания. Советуем ознакомиться с перечнем продуктов, употребление которых поддерживает здоровье сочленений, максимально благоприятно сказываясь на их состоянии.

Полезно

Итак, источниками ценности для суставов, являются:

Белковые продукты: постная говядина, язык, яйца — железосодержащие, стимулируют выведение лишнего фосфора из органов.

Продукты, насыщенные магнием: потребление овощей зеленого цвета, абрикосов, сушеного винограда, фиников, чернослива, отрубей, гречишного меда – поддерживает нервные ткани вокруг суставов здоровыми.

Мороженое – только из сливок или молока, богатых ценными жирами и кальцием.

Рыба и дары моря, с фосфором органического происхождения, полезным для гармоничной работы суставов.

Молоко, творожок и сыр, в составе которых имеется органический кальций – ему несвойственно преобразовываться в камни и песок в органах. Польза его заключается в укреплении костей и поддержании сбалансированного уровня электролитов в органах на клеточном уровне

(Не рекомендуется одновременно потреблять овощи, содержащие щавелевую кислоту: щавель, ревень, шпинат).

Морская капуста, хрящики, а также следует обратить внимание на заливную рыбу и холодец. Состав этих продуктов насыщен мукополисахаридами, веществами, подобными смазывающей жидкости сустава, соответственно, их потребление обеспечивает норму функциональности сустава.

Желатин

Аналогично вышеупомянутым продуктам способен желировать блюда, причем дело касается не только соленых яств, но всевозможных соков, нектаров и смузи – на их основе получается полезный десерт.

Рыбная печенка, сливочное масло, желтки яиц – имеют в составе витамин Д, сохраняющий кальций в костях.

Селедка, оливковое масло — витамином F в этих продуктах, помогает предотвратить заболевания суставов.

Плоды цитрусовых, ягоды шиповника, смородины — богаты витамином С, подпитывающим сочленения.

Полезные цитрусовые

Важные советы:

• Не стоит: Употреблять в пищу маринованную продукцию, в частности овощи.
• Следует: Заменить маринованную продукцию квашеной.
• Полезно: Использовать для приготовления пищи эмалированную посуду – так лучше сохраняются витамины. Чтобы летние фрукты и овощи, потребляемые в зимнее время, сохранили свои полезные свойства, их следует засушить или заморозить.
• Стоит знать: Минимальная тепловая обработка овощей и фруктов также сохраняет витамины.