Какие витамины принимать при остеопорозе

Какие еще элементы принимать при заболевании для женщин и мужчин

Главными элементами для построения костей являются кальций и витамин Д

Доказана также важность и других витаминных соединений, минералов

Название	Действие	Суточная норма	Где содержится
Витамин С	Стимулирует образование коллагена.	60 мг	Цитрусовые, черная смородина, болгарский перец, киви, клубника, крыжовник, зелень
Витамин К	Помогает усвоению кальция и вит. Д, активирует остеокальцин.	70 мг	Все темно-зеленые овощи, зелень, соя, чернослив, кешью, киви.
Витамин А	Ускоряет процесс формирования костной ткани.	5000 МЕ	Рыбий жир, печень, сливочное масло, яйца. Провитамин А – зелень, курага, морковь, тыква.
Витамин В 12	Помогает синтезу кости, препятствует разрушению.	2,6 мкг	Рыба, мясо, сыр, молоко, морепродукты.
Фолиевая кислота	Участвует в формировании каркаса кости.	400 мкг	Арахис, семечки подсолнуха, зелень, кунжут, чечевица, авокадо, отруби пшеничные, капуста.
Витамин В6	Способствует образованию новой костной ткани.	2 мг	Фисташки, семечки, отруби, чеснок, фасоль, соя, миндаль.
Калий	Создает оптимальную рН крови для нормального уровня кальция.	2,3 г	Курага, какао, соя, молоко, отруби, бобовые, морская капуста, изюм, чернослив, зелень, арахис.
Магний	Участвует в фосфорном обмене, формировании новой костной ткани.	400 мг	Орехи, гречневая крупа, бобовые, какао, семечки, овес.
Бор	Уменьшает потери кальция, повышает уровень эстрогенов, укрепляющих кости.	1 мг	Абрикосы, соя, зеленый горошек, чечевица, фасоль, брокколи.
Цинк	Усиливает действие витамина Д, помогает усвоению кальциевых солей.	12 мг	Отруби, кедровые орехи, семечки подсолнуха, сыр, овес.
Фтор	Обеспечивает срастание костей, повышает их минеральную плотность.	2,5 мг	Печень, скумбрия, тунец, орехи.
Марганец	Укрепляет соединительную ткань, активизирует работу клеток, формирующих кости.	2 мг	Отруби пшеницы, овсяные, овсяная крупа, хлопья, фисташки, рис, рожь, нут, арахис, миндаль.

Кальций

Женщинам всегда говорили, что после менопаузы им нужны добавки кальция, чтобы защитится от остеопороза, но новое исследование показывает, что возможно, уже получаете их достаточно в рационе питания.

Профессор Сергей Шимкин, доктор медицинских наук, эксперт по витамину D и кальцию, говорит: «Для здоровья костей организму необходимы и кальций, и белок, поэтому идеальным источником, при остеопорозе после 60 лет являются молочные продукты, а вовсе не добавки». 

Проблема не в дефиците кальция; а в том, что нам нужна его система доставки. Витамины D3, K2 и магний синергетически, являются решением проблемы. Эти данные, не снижают значение кальция для нашего организма; это просто означает, что использование богатой кальцием диеты является жизнеспособной альтернативой добавкам, если мы улучшаем сам процесс поглощения организмом кальция.

Ваши кости хранят до 99% кальция, который необходим организму почти для каждой функции, включая свертываемость крови, работу мышц и нервов. Но женщины могут потерять до 20% плотности костей в течение 5-7 лет после менопаузы из-за снижения уровня эстрогена. 

Не вполне ясно как гормон укрепляет кости. Но исследование, проведенное в 2007 году, показало, что эстроген может поддерживать плотность костей, предотвращая гибель остеобластов, клеток, которые помогают выращивать новые кости и зубы, с помощью фермента, называемым каспазой-3.

Вот почему женщины старше 60 лет должны получать при остеопорозе около 1200 миллиграммов кальция в день с питанием, согласно обновленным рекомендациям, опубликованным Институтом медицины (IOM) в 2010 году.

Лучшими источниками этого минерала являются молочные продукты с низким содержанием жира и обезжиренные, такие как молоко, мороженое, сыр и йогурт. Но и добавки кальция могут также восполнить пробелы в питании.

Только не переусердствуйте, слишком много кальция — более 2500 мг для взрослых в возрасте 19-50 лет или более 2000 мг для людей старше 51 года — может вызывать запоры и камни в почках, а также может влиять на способность организма поглощать другие важные минералы, такие как железо и цинк, сообщает Управление пищевых добавок Национального института здоровья.

Витамин D3, Витамин K2 при остеопорозе после 60 лет и Магний. Мы выбрали эти три элемента, потому что они выполняют двойную функцию — укрепляют кости и защищают сердца –при совместном употреблении.

Магниевый баланс

Как и в случае с витаминами D3 и K2, у большинства людей присутствует дефицит магния, что опять же проблематично, если вы принимаете добавки с кальцием. Доктор Шимкин объясняет в своей книге «Чудо магния», что кальций и магний должны находиться в балансе, чтобы химический уровень в мышцах находился в нейтральном состоянии. Сердце — самая большая мышца; магний расслабляет мышцы, а кальций подтягивает их.

Если присутствует слишком много кальция и недостаточно магния, кальций сжимает мышцы, включая сердце, и это стеснение может быть выражено в стенокардии и сердечном приступе, когда сердечная мышца переходит в спазм и мышцы вокруг артерий напрягаются, это вызывает гипертонию.

Магний также полезен для мозга, потому что он уравновешивает серотонин. Он поддерживает надпочечники, расслабляет мышцы, успокаивает вас и заряжает энергией в течение дня. Он отвечает за запуск 325 ферментных систем в организме. Регулирует то, как поджелудочная железа вырабатывает инсулин, и то, как инсулин доставляет сахар из крови в клетки для получения питательных веществ

Для получения дополнительной информации о важности магния в витаминах при остеопорозе для женщин старше 60 лет, пожалуйста, посмотрите мое интервью

Как снять острую боль при приступе: правила и способы первой помощи

Как лечить остеопороз у женщин – ответ скрыт в гормонах

Чтобы понять, как лечить остеопороз у женщин, для начала нужно разобраться, почему именно представительницы слабого пола перед ним наиболее уязвимы. Ответ на этот вопрос наука, казалось бы, нашла уже давно. Однако предложенные в этой связи меры все равно не помогают. Очевидно, в чем-то ученые просчитались.

Начнем с того, что сомнению не подлежит: остеопороз чаще всего развивается на фоне снижения уровня половых гормонов. Обычно это происходит во время наступления климакса. Установлено, что в этот период 50 % женщин теряют от 1 до 15 % костной массы ежегодно!  И даже когда вызванный менопаузой процесс гормональной перестройки завершён, проблема никуда не исчезает. К 70 годам деминерализация костей у женщин носит уже катастрофический характер, и любой перелом грозит обернуться инвалидностью.

При этом лечить постменопаузальный остеопороз все равно предлагают препаратами кальция. Такая практика не только ошибочна, но и опасна для здоровья. Вымывание кальция из костей при остеопорозе – неоспоримый факт. Однако это не причина, а следствие гормонального дефицита. Впрочем, и с этим все далеко не просто. Попытка восполнить нехватку женских гормонов проблему опять же не решает. Симптомы климакса это помогает сгладить, но кости крепче не становятся.

Ответ на вопрос, как лечить остеопороз у женщин, подсказали мужчины. А точнее их устойчивость к этому заболеванию. Нет, проблемы с костями у сильного пола тоже бывают, но гораздо позже – обычно после 70.  Тогда как у женщин остеопороз диагностируется уже после 50, а то и раньше. Разгадка кроется в том, что делает мужчин такими, каковы они есть, – тестостероне.

Женщин природа этим гормоном тоже наградила, но  в очень скромном объеме. Тем не менее для поддержки естественной плотности костей этого более чем достаточно. Но ровно до тех пор, пока не наступает климакс. Если даже уровень эстрогенов в этот период снижается до опасной отметки, то что говорить про тестостерон, которого у прекрасного пола и без того мало. Однако такой важный факт врачами обычно игнорируется, что и затрудняет лечение остеопороза.

Результаты поиска

У нас есть две новости. Как водится, плохая и хорошая. Начнем с первой.

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, остеопорозом страдает каждая третья женщина. И чем старше она становится, тем больше рисков.

Хорошая новость заключается в том, что, если вовремя установить наличие проблемы, от нее можно если не избавиться полностью, то «купировать» неприятные проявления.

А теперь обо всем этом подробнее.

Женщины имеют более низкую костную массу по сравнению с представителями сильного пола. И их организм хуже усваивает кальций, главный строительный материал для костей и суставов.

А после сорока лет женщинам приходится сталкиваться еще с одной проблемой — начинается пременопауза, а за ней и климакс.

В этот период в организме происходит изменение гормонального фона, что в разы увеличивает вероятность ослабления костей. В медицине даже существует специальный термин — пременопаузальный остеопороз.

Остеопороз и остеопения — какая разница?

Остеопения — это пониженная минеральная плотность костей, только выраженная не так сильно, как при остеопорозе. Если ее вовремя распознать и начать профилактику, то переломов в старости удастся избежать.

Остеопороз — сильная стадия ослабления костей, по сути, хронически прогрессирующее заболевание скелета. При нем кости ломаются даже при небольшом давлении.

Для многих женщин первым признаком начавшихся проблем могут стать неприятные симптомы в области запястий, плечей, таза и бедер.

Еще одним «звоночком» является менструальный цикл — он перестает быть регулярным. Если такая картина наблюдается на протяжении года, то, как правило, это сигнал о начинающейся менопаузе, во время которой и развивается остеопороз.

Возраст после сорока также является веским поводом проверить состояние костей у врача: доктор может диагностировать остеопороз с помощью специальных исследований.

Еще одним поводом насторожиться может стать перелом, который вы получили «на ровном месте», например, сломали лодыжку, выходя из машины, или запястье, поднимая пакет с овощами. То есть в условиях, при которых подобные проблемы случаться не должны.

Не существует точной возрастной планки, когда именно начинает развиваться слабость костей, у разных людей бывает по-разному. Если человек вынослив, занимался спортом в молодости и имеет плотные кости, то у него все шансы никогда так и не столкнуться с такими понятиями, как остеопения и остеопороз. Но даже если вы не относитесь к адептам здорового образа жизни, вы тоже можете сохранить кости крепкими, для этого нужно просто следовать определенным правилам.

Полезное видео

Смотрите на видео о том, где взять доступный кальций:

Назначается диета при остеопорозе как при уже имеющемся, так и для его профилактики. При этом меню при больном позвоночнике включает витамины и минералы, продукты, содержащие кальций. Особое питание у женщин в период менопаузы. Для них разработана кальциевая диета.

Выполняют анализ крови на остеопороз на начальной стадии. Он будет комплексным и включает такие показатели и виды: общий, на кальций, биохимический. У женщин могут быть отклонения при беременности.

Назначают препараты кальция как для профилактики, так и для лечения при уже имеющемся остеопорозе. Особенно кальций содержащие препараты важны для женщин в менопаузе, так и в пожилом возрасте. Как правильно принимать?

Для лечения и профилактики остеопороза у взрослых и детей назначается препарат Кальцемин. В чистом виде его используют для детей, а вот взрослым советуют принимать Кальцемин Адванс.

Подобрать витамины для гормонального фона женщины лучше сможет врач на основе анамнеза, анализов. Есть как специально разработанные комплексы для восстановления, так и подбираются индивидуально для нормализации гормонального фона женщин.

Витамины при остеопорозе помогают восстановить костную ткань и укрепить организм. Недостаток полезных компонентов приводит к ломкости костей и быстрому вымыванию кальция. Следствием негативного процесса выступает искривление позвоночника и высокий риск переломов . В профилактических и лечебных целя х при остеопорозе необходимо принимать как витамины, так и специальные добавки на основе минеральных компонентов.

Необходимость витамина при остеопорозе

Диета обладает как терапевтическим, так и профилактическим эффектом

Особенно она рекомендована мужчинам и женщинам, перешагнувшим пятидесятилетний порог. Главным компонентом диеты является кальций. Он принимает участие в укреплении и формировании костей.

Главные принципы правильного питания представлены в табличке

Режим приема пищи	4 раза/24 часа. Принимать пищу нужно в одно и то же время.
Термическая обработка	Ограничений не имеется.
Норма белков	100-150 грамм/24 часа.
Норма витамина Д	400 МЕ/24 часа.
Норма витамина С	70 мг/24 часа.
Норма витамина А	1 мг/24 часа.
Норма витамина К	120 мг/24 часа.
Норма витамина B6	2 мг/24 часа.
Норма фолиевой кислоты	400 мкг/24 часа.
Норма магния	400-800 мг/24 часа.
Норма фосфора	800-1000 мг/24 часа.
Норма меди	3 мг/24 часа.
Норма кальция для женщин, находящихся в климактерии	800-1500 мг/24 часа.
Норма кальция для мужчин от 18 лет	800 мг/24 часа.

Витамины при остеопорозе у женщин и мужчин призваны стимулировать обмен веществ и оказывать общеукрепляющее действие. Это необходимо для того, чтобы курс лечебной физкультуры возымел лучшее воздействие. Так как многие действия при лечении направлены на улучшение метаболизма и укрепление мышечного каркаса, витамины также придутся очень кстати.

Если комплекс подобран правильно, есть вероятность уменьшения дискомфорта от остеопороза и существенного ускорения самого процесса выздоровления.

Какие препараты кальция назначают при остеопорозе?

Медикаментов с кальцием в настоящее время существует огромный ассортимент. Кальций входит в состав витаминно-минеральных комплексов, также в лечении остеопороза применяют такие группы препаратов, как кальцитонины и эстрогены.

С витамином Д

Альфа Д3-Тева предназначен для лечения остеопороза различного происхождения, гипопаратиреоза и псевдогипопаратиреоза

Витамин Д играет большую роль в процессе усвоения кальция организмом. Он участвует в костном метаболизме и абсорбции кальция. При недостатке витамина Д прием монопрепаратов кальция нецелесообразен, так как минерал полностью не сможет усвоиться.

Комбинированные препараты кальция и витамина Д позволяют остановить дегенеративные изменения в костной ткани, а также ускорить процессы регенерации. Элемент направлен на улучшение усвоения кальция, что способствует уменьшению потери данного минерала в костях.

Среди группы таких препаратов наибольшей популярностью пользуются следующие:

• Кальций-Д3 Форте.
• Натекаль.
• Остеомаг.
• Альфа Д3-Тева.

Все перечисленные лекарства являются аналогами и обладают идентичным принципом действия. Их отличия заключаются в дозировке кальция и вспомогательных компонентах. Нужную дозировку сможет подобрать врач, оценив степень разрушительных процессов в костной ткани. В качестве профилактики рекомендуется принимать препараты с минимальной дозировкой.

Кальцитонины

Кальцитонин является гормоном щитовидной железы, который подавляет разрушение костной ткани. Искусственное вещество применяется при остеопорозе, а также при переломах с ярко выраженным болевым синдромом.

Кальцитонин должен вводиться внутримышечно или при помощи аэрозоля, так как он имеет белковую структуру и его прием перорально приводит к быстрому расщеплению в желудочно-кишечном тракте. Использование данного медикамента достаточно часто сопровождается следующими побочными эффектами:

• Тошнота с приступами рвоты.
• Кожные высыпания.
• Приливы жара.
• Появление слабости и недомогания.

При появлении побочных действий рекомендованная дозировка снижается либо препарат отменяется полностью. В лечении остеопороза кальцитонины запрещается использовать длительное время.

Результаты исследования подтвердили, что прием таких медикаментов при остеопорозе сокращает вероятность возникновения переломов. Лечение данным препаратом прежде всего рекомендовано лицам пожилого возраста, так как у них вероятность переломов значительно выше. Наиболее эффективными медикаментами этой группы считаются следующие:

• Миакальцик.
• Алостин.

Схема терапии индивидуальна в каждом случае. В зависимости от стадии патологического процесса препарат может быть назначен для ежедневного употребления или с промежутками в несколько дней. Схема лечения подбирается врачом.

Эстрогены

Эстрогены назначают женщинам для лечения остеопороза. Эстроген является женским гормоном, производство которого значительно снижается в пожилом возрасте. Кроме этого, уменьшение его выработки может быть связано с гинекологическими заболеваниями, повлекшими за собой удаление яичников.

Препараты эстрогена способствуют повышению минерализации костей и снижению их хрупкости.

Для достижения положительного эффекта при остеопорозе прием данных препаратов должен быть длительным. Как правильно принимать, длительность лечения – это может решить только врач, так как дозировка в медикаментах отличается.

Эстрогены не только благотворно влияют на костную ткань, но и снижают симптоматику климакса. Они избавляют от приливов, эмоциональной нестабильности и сухости кожи. Из этой группы медикаментов в большинстве случаев назначают следующие:

• Эстрон.
• Климонорм.
• Климен.
• Прогинова.

Все они имеют идентичный принцип действия, а отличаются только дозировкой эстрогена. Наибольшей эффективности в лечении остеопороза удается достичь в том случае, если прием был произведен в начале менопаузы. В этом случае доказано более выраженное воздействие на костную массу.

Лечение препаратами эстрогена должно проводиться четко по схеме, рекомендованной врачом. Неправильная терапия способна привести к серьезным осложнениям, вплоть до рака матки. При лечении необходимо регулярно посещать врача и сдавать кровь на проверку гормонального фона.

Питание при остеопорозе у женщин

​ столько нехваткой кальция​ в теплые одежды,​ возрасте. Из списка​ и яйцами Народное​ продукты, необходимые в​Терипаратид – рекомбинантный паратиреоидный​ максимально возможное замедление​ высокой степенью точности​ иногда и острые​ при остеопорозе суставов,​ Следует помнить, что​ таких продуктах, как​ как в постменопаузальный​ фосфор можно из​ следите за дозировкой​ Как и любая​ готовый перелом шейки​ средств. Действие препарата​ костей практически на​

​ в рационе человека,​ совместно с плохой​ рекомендованных витаминов почетное​ средство лечения переломов.​ меню Одним из​

​ гормон человека, стимулирующий​ потери костной массы​ определять минеральную плотность​ боли в позвоночнике​ или деформирующем артрозе​ коррекция рациона —​ творог, твердый сыр,​ период организму очень​ рыбки, магний есть​ – избыток Ca​ другая, эта лечебная​ бедра или позвоночника​ направлено на результативную​ 35%. Сократить придется​ сколько тем, что​ работой кишечника в​ место занимают кальций​ Нужно взять пять​ главных направлений профилактики​ остеобласты. Инъекционный препарат​

Основы питания

​ с учетом изменения​ костей. Она является​ и суставах, особенно​ нельзя допускать ограничение​ это только часть​ курага, миндаль, зелень​ не хватает не​ в каше (овсянка​ может спровоцировать мочекаменную​ диета базируется на​ это не вылечит,​ работу кишечника по​ и количество сахара,​ организм плохо усваивает​ виде плохой всасываемости,​ и витамин Д​ лимонов, пять яиц,​

​ и лечения остеопороза​ – форстео.​ синтеза в организме​ величиной, эквивалентной костной​ при смене погоды.​ физической активности.​

Полезные продукты

​ комплексной терапии. Диету​ (шпинат), сардины.​ только кальция, но​ и гречка), орешках​ болезнь.​

1. ​ нескольких основных принципах.​ но обязательно поможет​ усвоению необходимых веществ​ употребляемого с пищей,​ кальций. Лучше всего​ становится еще одной​
2. ​3​ пятьдесят граммов коньяка,​ является специальная диета.​Фторпроизводные (оссин, флюокальцик, кореберон,​ половых гормонов.​ массе. С помощью​Снижение прочности костей приводит​Гормонального дисбаланса — при​ необходимо дополнять физической​
3. ​Магний — веществом богаты​ также фосфора, цинка,​ и семечках. Эти​Другие необходимые минералы при​
4. ​Режим питания не играет​ избежать подобных проблем​ и на минерализацию​ или совсем прекратить​ принимать кальций с​
5. ​ причиной развития заболевания.​. Поэтому пациентам в​ две…​ Людям, входящим…​
6. ​ кальцик) — стимулируют​Различают терапию:​ денсиметров можно автоматически​ к частым переломам​

​ нарушении баланса половых,​ активностью и медикаментозным​ молочные продукты, цельнозерновые​ магния, витамина Д​ же продукты помогут​ таком диагнозе –​ важной роли –​ в будущем.​ костной ткани.​ его употребление, а​ магнием, который помогает​

Вредные продукты

​ Усиливает процесс разрушения​ возрасте от 65​Уколы от боли​Эффективность Мильгаммы при​ формирование кости.​Основную, которая заключается в​

• ​ определять от 2​
• ​ у пожилых людей.​ паращитовидной и щитовидной​
• ​ лечением, так как​
• ​ культуры, грецкие орехи,​

​ и других важных​ восполнить запас меди​ это магний, фосфор,​ вы можете есть​Самый частый вид костного​Российская ассоциация по остеопорозу​ также всех продуктов,​ сформироваться новой костной​ и истончения костных​ лет рекомендуют находиться​ в спине помогают​ остеохондрозе После 40​Использование всех этих препаратов​ назначении лекарственных средств.​ до 5% потери​ Наиболее характерны —​ желез, а также​ остановить разрушение скелета​ большая часть овощей.​ веществ. В более​ наряду с изюмом​ медь, бор, кремний,​

​ столько раз в​ недуга у женщин​ рекомендует препараты Кальций-D​ которые содержат его​ ткани. Для этой​ тканей возраст и​ под постоянным наблюдением​ в 100% случаев​ лет практически каждый​ проводится под лабораторным​ Она непосредственно влияет​ костной массы, содержание​ компрессионные переломы позвонков,​ гормонов гипофиза.​ можно только при​Цинк — этот минерал​ молодом возрасте женщинам​

sustav-faq.ru

Механизм возникновения заболевания

Чтобы понять, почему это происходит, необходимо знать, из чего состоят кости. Кости состоят из нескольких структур: остеобластов, остеокластов, а также остеоцитов. Последние – собственно, клетки костей. А остеобласты – клетки, помогающие синтезировать новые, остеокласты – избавляться от старых. Остеоциты состоят из солей кальция и фосфора. Поэтому при нарушении из поступления в организм или невозможности переработки новые клетки не создаются, а только разрушаются. Также большую роль в регуляции кальциевого обмена в костях играет всем известный витамин D.

Остеопороз чаще бывает у женщин, это связано не только с недостатком минеральных веществ, но и с особенностями женской гормональной системы. Исследованиями было доказано, что пока в организме женщины присутствует достаточное количество эстрогена, работа остеокластов и остеобластов будет контролируема. Снижение женских половых гормонов приводит к усилению работы остеокластов, и костная ткань становится менее плотной и более подверженной внешним воздействиям.

Получите больше витамина D

Без достаточного количества витамина D женщины могут терять до 4% своей костной массы в год, — говорит Сергей Шимкин, доктор медицинских наук, профессор медицины, который открыл кальцитриол (витамин D3), гормонально активную форму витамина. Он также является автором работы «решение Витамин D».

Вот почему увеличение потребления витамина D имеет важное значение. Это помогает поддерживать нормальный уровень кальция в костях и способствует его усвоению

Вы можете получить его из листовой зелени и обогащенных молочных продуктов, но основным источником является солнечный свет, который запускает выработку витамина в вашей коже. Но вам, вероятно, понадобится дополнительный витамин D при остеопорозе у женщин после 60 лет , если вы живете в облачном климате, пользуетесь солнцезащитным кремом или имеете темную кожу.

Профилактика остеопороза

Основным моментом в профилактике остеопороза является адекватное поступление кальция и витамина D в организм, а также — физическая активность, необходимая для поддержания хорошего кровоснабжения костей и нормальных процессов ремоделирования.

Ежедневные способы избежать остеопороза

Витамин D — В день в организм должно поступать хотя бы 400 МЕ витамина D. В идеале — 800-1000 МЕ. Оптимально, если это будет солнечный свет. Если же нет, лучше всего усваивается витамин D3 (колекальциферол, альфакальцидол). Существуют различные схемы назначения данных препаратов. Дозу и режим лечения лучше согласовывать с лечащим врачом. А еще лучше, если перед тем, как его посетить, Вы сдадите анализ крови на 25(OH)D. Это позволит подобрать не просто профилактическую, но лечебную дозу витамина D до полного восполнения его дефицита.

Кальций — В день необходимо потреблять 1000-1200 мг кальция с пищей. Однако, если Вы категорически не хотите менять рацион питания, возможно, Вам подойдут комбинированные препараты кальция и витамина D.

Физическая активность — хотя бы 30 мин умеренной физической активности в день (ходьба, подъемы и спуски по лестнице, зарядка). А еще лучше — 2-3 раза в неделю упражнения с утяжелением и/или сопротивлением (гантели, штанга, эластичная лента, эспандер, приседания и отжимания, плавание, аква-аэробика, пилатес, работа на даче и так далее). Чудесно подойдут прогулки по пересеченной местности. В любом городе можно найти парк или лес с овражками.

• Для женщин, только вступивших в период менопаузы, возможно назначение заместительной гормональной терапии эстроген-содержащими препаратами. Это позволит отсрочить начало остеопороза, поддержать физическую активность и сохранить фигуру. Однако, такие препараты имеют свои противопоказания, поэтому перед их назначением, необходимо проконсультироваться с гинекологом и эндокринологом.
• Избыточное потребление алкоголя является риском падений, а также снижает всасывание кальция в кишечнике, поэтому лучше ограничиться рекомендуемыми нормами: не больше 1-2 порций алкоголя в день для мужчин, и не больше 0-1 порции алкоголя в день для женщин, не чаще 5 раз в неделю.
• Курение сужает сосуды и снижает поступление крови к органам, в том числе, к костям. Более того, оно приводит к развитию атеросклероза и сужению сосудов, что также плохо отражается на здоровье костей. Поэтому я просто напомню, что лучше не курить вообще, а если Вы — заядлый курильщик, попробуйте хотя бы снизить количество выкуриваемых сигарет или обратитесь в «Кабинет отказа от курения». Такие сейчас есть в обычных поликлиниках.
• Носите удобную обувь. Высокие каблуки приводят к неправильному распределению веса и увеличивают нагрузку на позвоночник. Поэтому женщинам старше 40 лет стоит задуматься о постепенном введении в свой гардероб более «гуманной» обуви.

И конечно, своевременно проходите медицинское обследование. Во всем мире сегодня держат курс именно на профилактику болезней, а не на их лечение. Так как последнее оказывается значительно менее эффективным и более дорогостоящим.

Здоровое тело — это ежедневный выбор в пользу полезных продуктов, физической активности и свежего воздуха. Живите на здоровье. И задавайте свои вопросы, если Вам что-то не понятно.

Вам могут понравиться статьи:

• Витамин D. Что будет, если его мало и как это лечить?
• Счастливые кости счастливых женщин
• Простые способы встать с дивана и начать двигаться
• Как почистить сосуды от холестерина

Способы профилактики остеопороза

1. Тренировки с отягощением

Лучшее, что вы можете сделать для здоровья костей и для общего состояния здоровья, это выполнять тренировки с отягощением еженедельно.

Почему тренировки с отягощением важны для профилактики остеопороза у мужчин?

В первую очередь для профилактики заболевания в пищу употребляется кальций. Нехватка данного вещества плохо сказывается на организме. Помимо кальция, профилактика остеопороза заключается в обеспечении организма фосфором и магнием, а также витамином D. Весь этот комплекс помогает кальцию усваиваться.

Нужные для костей элементы вы получите из таких продуктов питания:

• кисломолочные продукты;
• яйца;
• морская рыба;
• печень;
• злаки;
• свежая зелень;
• соя.

Чтобы усвоение веществ проходило нормально, не следует ограничивать употребление жиров. Поэтому не нужно чрезмерно увлекаться диетами, если заботитесь о своем здоровье. Высокое содержание соли в пище приводит к тому, что кальций выводится из костей, выходит из организма с мочой, поэтому следует ограничить этот продукт.

Кому она важна

Важно заниматься профилактикой остеопороза с детского возраста, именно в этот период кости укрепляются, и формируется их структура. Полноценное питание является профилактикой разрушения костей

Отказ от употребления алкоголя и курения — это тоже действенная мера против ослабления скелета.

По статистике, именно женщины чаще всего болеют остеопорозом, особенно дамы с хрупким телосложением, поэтому профилактика такого заболевания для женщин является обязательной. Также подвержены заболеванию люди, которые пережили голодное детство.

Вопреки расхожему мнению, что это заболевание поражает только очень старых людей, в последнее время стало появляться всё больше пациентов среднего возраста, а порой и довольно молодых, страдающих остеопорозом. Болезнь сопровождается повышенной хрупкостью костей и высоким риском переломов.

Болезнь гораздо проще предотвратить, чем впоследствии лечить. Современная медицина располагает несколькими эффективными способами профилактики остеопороза у женщин.

Способы профилактики:

1. Заблаговременное выявление и ликвидация любых факторов риска заболевания.
2. В первые 2 года после менопаузы целесообразно применять эстрогены.
3. В предменопаузный или постменопаузный период следует пройти плановую денситометрию.
4. В постменопаузальный период нужно употреблять препараты кальция и соблюдать диету с его повышенным содержанием.
5. Почаще бывать на открытом воздухе и на солнце.
6. Регулярные занятия физическими упражнениями. Даже 20 минут зарядки в день достаточно для эффективной профилактики многих болезней, не только остеопороза.
7. Отказ от вредных привычек: бросьте курить и существенно ограничьте потребление спиртных и кофейных напитков.