Что советует делать бубновский, если болят колени

Сергей Бубновский: другие книги автора

Когда нельзя заниматься ЛФК

В большинстве случаев лечебная гимнастика не наносит заметного вреда даже при наличии противопоказаний.

Применять методики Бубновского противопоказано при следующих состояниях:

• усложненный вариант коленного артрита с выраженным болевым синдромом;
• наличие гнойно-воспалительной деструкции в синовии;
• травма, вывих, повреждение мышц и сухожилий нижней конечности;
• синовит – генерализированное воспаление сустава вместе с близлежащими тканями;
• анкилоз с образованием стойкого сращения суставных костей.

Бывают такие клинические случаи, когда без хирургической помощи не обойтись. После устранения патологических образований и полного избавления от гнойно-воспалительного процесса можно повторно прибегнуть к физической активности. Комплекс лечебных упражнений поможет сократить реабилитационный период и облегчить суставную боль.

https://www.youtube.com/watch?v=_4jecqZY48Q&t=9s

Категории

Общие рекомендации перед началом тренировок

При разработке комплекса гимнастики при коксартрозе тазобедренных суставов доктор Бубновский учел все нюансы их строения и особенности течения болезни. Поэтому, для скорейшего достижения лечебного эффекта, почитателям методики Сергея Михайловича рекомендуется соблюдать следующие правила:

1. Забудьте о беге, футболе, игровых и командных видах спорта. Помните, что коксартрозу вдвойне подвержены профессиональные спортсмены и культуристы, часто нагружающие тазобедренный сустав. Поэтому такой активности лучше избегать.

2. На велосипеде катайтесь сколько угодно. Только не устраивайте себе изнурительные велокроссы. В вашем случае велосипед – лишь самое лучшее средство передвижения.

3. Если у вас коксартроз ІІ или ІІІ стадии, то максимально разгрузите больной сустав – используйте при ходьбе трость. Возьмите палку в противоположную руку и опирайтесь на нее, когда наступаете на пораженную ногу. Тогда основная тяжесть тела перенесется на срединную точку, находящуюся между тростью и больной конечностью.
4. При коксартрозе тазобедренного сустава упражнения Бубновского по возможности делайте вечером, к концу трудового дня. Это нужно затем, чтобы растянуть уставшие мышцы и дать поработать бездействовавшим в течение дня, заставить кровь быстрее течь по сосудам. Утренний комплекс зарядки при различных стадиях коксартроза, рекомендуемый к выполнению сразу после пробуждения, подробно рассмотрен здесь.
5. Занимайтесь ежедневно. Первые положительные сдвиги в состоянии суставов появятся через несколько месяцев, однако результат будет стойким и заметным.
6. Начинайте и заканчивайте занятие легким массажем бедер и тазовой части тела в течение 1–2 минут.
7. Не занимайтесь через силу. Нагрузка на больной сустав должна увеличиваться постепенно. В первую неделю тренировок делайте по 2–3 подхода каждого упражнения, затем каждые 3 дня увеличивайте их количество на один. Если заданное число повторений вам выполнять слишком тяжело, то отступите на шаг назад: уменьшите его до комфортного значения.
8. Если напряжение мышц спровоцировало их судорогу, то не пугайтесь. Это нормально. Снять спазм можно легким массажем или пощипыванием.
9. Не делайте резких движений. Все упражнения от коксартроза тазобедренного сустава Бубновский советует выполнять медленно и плавно, без рывков.

Соблюдая эти простые рекомендации, вы сможете значительно облегчить дискомфорт и боль в тазобедренном суставе, вернуть его к жизни и избежать операции по эндопротезированию. Следите за правильной техникой выполнения упражнений. Начинающим лучше всего заниматься под наблюдением специалиста по ЛФК.

Правильное движение излечивает, а неправильное – калечит.

О постановке дыхания

Не стоит думать, что правильное движение – это всего лишь технически верно выполненное. Для результата упражнений много значит то, как вы во время них дышите.

Постановку дыхания нельзя оставлять без должного внимания, поскольку правильная его техника способствует ощутимому снижению болевых ощущений.

К сожалению, без преодоления боли тазобедренный сустав излечить не получится

Особенно важно научиться правильно дышать пациентам с ярко выраженным болевым синдромом

Желающим приступить к занятиям гимнастикой для тазобедренного сустава при коксартрозе Бубновский настоятельно рекомендует предварительно освоить технику диафрагмального дыхания. Она поначалу кажется довольно непростой и заключается в следующем: на последней трети движения, в фазе наибольшего напряжения мышц выдыхайте, подключая диафрагму.

Диафрагмальное дыхание – необходимость для лечения суставов движением

Для этого на выдохе произносите звук «Ха‐а!» и втягивайте живот. Чем протяжнее этот звук, тем сильнее его анальгезирующий эффект. Лучше всего пропеть его. Именно правильный выдох поможет вам выполнить первое движение сквозь боль. В фазе расслабления делайте вдох, надувая брюшной пресс. Проще говоря, дышите не грудью, как обычно, а животом.

При выполнении зарядки при коксартрозе тазобедренного сустава по Бубновскому старайтесь дышать глубоко и ровно

Правильное дыхание, кроме облегчения боли, способствует обогащению крови кислородом и ускорению ее циркуляции, что немаловажно для восстановления разрушенной хрящевой ткани

Особенность авторской методики

Пациенты, годами страдающие от артроза, больше всего на свете желают полностью отказаться от медикаментов. Доктор Бубновский потратил много лет на исследования, направленные на максимально естественные методы лечения, которые позволили бы больным добиться стойкой ремиссии без применения гормональных средств. Разработанная им методика при условии соблюдения всех правил быстро дает положительные результаты.

Чтобы организм смог самостоятельно справиться с деструктивным процессом, рекомендуется пройти предварительную подготовку:

Специальная гимнастика при артрозе, дополняемая массажем, способна предотвратить нарушения структуры суставной ткани и поддерживать двигательную активность пациента

1. Подробное инструментальное и лабораторное обследование. Нельзя начинать курс целебных упражнений для суставов коленей при артрозе по методу Бубновского, не сделав рентгеновский снимок коленного соединения. Чтобы исключить наличие травмы или другого более серьезного заболевания, в некоторых случаях может потребоваться проведение развернутого биохимического анализа крови, магнитно-резонансной томографии, а также ультразвуковое исследование.
2. Важным пунктом на пути к выздоровлению будут велотренажеры. Когда пациент усиленно работает над укреплением мускулатуры, заметно снижается нагрузка на больной сустав. Движения становятся целенаправленными и требуют от человека гораздо меньших усилий, нежели при непроработанном мышечном каркасе.
3. Нельзя приступать к лечению самостоятельно. Каждый человек, страдающий от гонартроза и решивший бороться с недугом при помощи авторского метода Сергея Михайловича, должен находиться под тщательным наблюдением тренера. Любое изменение нагрузки, помимо инструктора, должно быть согласовано с лечащим врачом.
4. Рекомендуется уменьшить дозу фармакологических препаратов. Когда больной начинает активно прибегать к ЛФК, его организм заметно перестраивается, улучшается приток крови к органам, повышается резистентность сосудов, конечности становятся более гибкими. После нескольких занятий желательно пересмотреть выбранную дозу лекарств.

На пути к успешному выздоровлению с использованием классической бани, холодной воды, травяных отваров, а то и чистого льда, пациента будет ждать множество препятствий. Помимо желаемого расслабления мышц и снятия отечности в коленной области, больного ждут непомерные усилия, наряду с возможным усилением боли в начале тренировок. Только терпеливые пациенты, поддерживающие систематичность, смогут излечиться полностью.

Основные принципы терапии

Коксартроз пока считается до конца неизлечимым заболеванием. Пока не синтезированы препараты, с помощью которых можно восстановить разрушенные хрящевые ткани: с их повреждения начинает развиваться заболевание. Затем в патологический процесс постепенно вовлекаются связки, сухожилия, кости, мягкотканные околосуставные структуры. Они изнашиваются, истончаются, утрачивают функциональную активность. Основная цель лечения коксартроза — приостановить, предупредить прогрессирование патологии на любой ее стадии. Для этого используются различные методы:

• курсовой прием фармакологических препаратов;
• проведение физиотерапевтических процедур;
• соблюдение щадящей диеты с низким содержанием соли и животных жиров;
• занятия лечебной физкультурой и гимнастикой;
• проведение хирургических операций.

Большинство этих методов направлено на улучшении кровообращения и микроциркуляции в пораженных артрозом тканях тазобедренного сустава. В них поступают питательные и биологически активные вещества, молекулярный кислород. Распространение патологических процессов замедляется, а затем останавливается.

Доктор медицинских наук Бубновский С. М. разработал собственный метод лечения коксартроза. Он заключается в улучшении кровообращения не за счет приема большого количества препаратов, опасных своими серьезными побочными проявлениями. Поступление в сочленение полезных веществ происходит во время выполнения определенных упражнений.

Ежедневные тренировки обеспечивают клинический эффект, несравнимый с постоянным длительным употреблением лекарств:

• исчезают болезненные ощущения не только при ходьбе, но и в состоянии покоя;
• снижается выраженность утренней припухлости сочленения и скованности движений;
• повышается объем движений в тазобедренном суставе;
• улучшается осанка, походка становится более твердой и уверенной;
• исчезают болезненные спазмы мышц, расположенных около поврежденного сочленения.

Пациент, у которого диагностирован коксартроз любой степени, вынужден носить ортопедические приспособления — жесткие и полужесткие ортезы, эластичные бандажи. Доктор Бубновский предлагает укреплять мышечный корсет не искусственным, а естественным способом. При регулярном выполнении упражнений активизируются восстановительные процессы в опорно-двигательном аппарате. Мышцы становятся более крепкими, связки и сухожилия — эластичными, но прочными.

При коксартрозе человек ограничен в движениях, потому что они становятся источником боли. Ее интенсивность снижается при укреплении поперечнополосатой мускулатуры. После лечения коксартроза по методу Бубновского пациент начинает двигаться более уверенно, постепенно возвращается к ведению привычного образа жизни

А это важно для психологического комфорта больного. Осознание, что артроз тазобедренного сустава — неизлечимая патология, провоцирует неврологические расстройства и депрессивные состояния

Врачи нередко включают в терапевтические схемы:

• седативные средства;
• транквилизаторы;
• антидепрессанты.

Выполнение упражнений по методу доктора Бубновского помогает не только устранить скованность движений. Человек начинает понимать, что с болезнью можно бороться и даже ее победить.

При коксартрозе последней степени тяжести без хирургического вмешательства не обойтись. В медицинских центрах Бубновского пациентов физически и психологически готовят к проведению эндопротезирования, а после операции помогают скорее восстановиться.

Комплекс упражнений

Гимнастика Бубновского для коленных суставов выполняется в разных положениях: лежа на спине, лежа на животе, стоя на четвереньках. Рекомендуется начинать комплекс с разогрева мышц посредством массажа и заканчивать растяжкой. Каждое упражнение рекомендуется выполнять в умеренном темпе, дышать размеренно. Тренировки должны быть не слишком продолжительными, но регулярными, рекомендуется ежедневно проводить по 3 тренировки продолжительностью 10–20 минут.

На одно упражнение отводится от 30 секунд до 3 минут, в зависимости от уровня подготовки, самочувствия, делается 5–20 повторов. Если объем активных движений в колене ограничен, следует помогать руками. Если при выполнении упражнений Бубновского коленный сустав сильно болит, нужно остановиться, приложить к колену лед.

Упражнения из положения лежа

Эта гимнастика при артрозе коленного сустава по Бубновскому выполняется лежа на спине.

1. Поочередно сгибать ноги в коленях и подтягивать к груди.
2. Ноги выпрямить, оторвать голову и плечи от пола. Потянуть на себя носок левой ноги, задержаться так на 5 секунд. Расслабиться, опустить голову на пол, затем повторить для правой ноги.
3. Ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Постепенно сгибать ногу все сильнее, чтоб пятка коснулась ягодицы. Задержать на 4–6 секунд, вернуть в исходное положение, повторить для другой ноги.
4. Вытянутые ноги медленно приподнять, зафиксировать на 15 секунд, медленно опустить.
5. «Велосипед».
6. Стопы согнутых в коленях ног упираются в пол. Приподнимать и опускать таз, отрывая пятки от пола, отводить таз вправо-влево.
7. Сесть на пол, ноги вытянуты. Обхватывая руками стопу, тянуть на себя.

А эти упражнения Бубновского при артрозе коленных суставов выполняются лежа на животе.

1. Сгибая поочередно ноги в коленях, тянуться пятками к ягодицам, помогая руками.
2. Оторвать ногу от пола, согнуть в колене под прямым углом, зафиксировать на 5 секунд, опустить, повторить для другой ноги.
3. Поочередно отрывать от пола вытянутые ноги, поднимать невысоко и удерживать на весу 5 секунд.

Упражнения стоя на коленях

Некоторые упражнения выполняются из положения стоя на коленях.

1. Нужно опускаться ягодицами на пятки, произнося на выдохе «Ха!». В таком положении задержаться на 5–20 секунд. Если тяжело, можно для начала уменьшить амплитуду движений, подложив валик. Постепенно толщина валика уменьшается, а продолжительность сидения на пятках доводится до 5 минут.
2. Колени разведены, ягодицы, опускаясь, должны касаться пола между стоп.

Ходьба на коленях по умеренно жесткой поверхности – еще одна составляющая лечения артроза коленного сустава по Бубновскому. Как правильно ходить на коленях? Встать на колени, корпус выпрямлен, руки свободно свисают вдоль туловища. Продвигаться короткими шажками, слегка отрывая от пола и вынося вперед то одно, то другое колено. Если болят колени, наложить повязки с ледяной крошкой.

На первых порах можно использовать стул в качестве опоры, начинать с 2 шагов, постепенно увеличивать их количество до 15. Ходьба на коленях по силам не всем, ее можно заменить ползаньем с опорой на руки. Нужно встать на четвереньки и опереться на ладони, а затем ползком, длинными шагами двигаться вперед.

1. Левая нога, согнутая в колене, двигается вперед, сгибаясь еще сильнее, левая рука упирается в пол. Корпус приближается к полу, правая рука тянется вперед, правая нога постепенно выпрямляется.
2. Корпус поднимается и движется вперед, левая рука выносится вперед, к правой, правая нога сгибается в колене, подтягивается к левой. Буквально на мгновение мы возвращаемся в исходное положение, с опорой на колени и ладони.
3. Продолжаем ползти, только теперь вперед идут правая рука и правая нога, и так на протяжении 20–30 минут.

Кинезитерапевт Сергей Бубновский твердо убежден, что пациент должен не быть пассивным объектом воздействия, а занимать активную позицию, прилагать усилия к выздоровлению. Главная составляющая лечения суставов по Бубновскому – выполнение упражнений на укрепление и растяжку мышц

Они довольно болезненны, важно отличать мышечную боль от суставной

Первая – нормальное, преходящее явление, вторая – сигнал к прекращению тренировки. Лечение по Бубновскому требует терпения, настойчивости, силы воли, но результат оправдывает затраченные усилия. Ведь самому автору методики тренировки помогли восстановиться после серьезных травм, полученных в ДТП.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/MPiqbT-xS8Y

загрузка…

Упражнения для коленных суставов

Комплекс занятий, который можно выполнять в домашних условиях, делится на 2 группы:

1. Простые – статические и декомпрессионные (с преодолением сопротивления) упражнения.
2. Сложные упражнения (для этого требуется должный уровень физической подготовки).

1. Простые упражнения

Простые статические

Занятия лучше начать со статических упражнений. Напряжение мышц без активных движений поможет укрепить мышцы и подготовить сустав к нагрузкам.

Цель каждого упражнения – достичь максимально возможного положения, которое не доставляет боли и сильного дискомфорта, зафиксировать его на 40 секунд, одновременно напрягая мышцы.

Простые упражнения:

• Лягте на живот, максимально согните ногу в колене и приподнимите ее над полом на 15 см. Удерживайте ногу в этом положении 40 секунд, затем повторите это упражнение для другой ноги.

Лягте на живот, разведите ноги на ширину плеч, согните их в коленях. Медленно, не отрывая от пола, максимально подтягивайте стопу к ягодицам (можно помочь рукой). Зафиксируйтесь на 40 секунд в таком положении, повторите для другой ноги.
Сядьте на пол, выпрямите ноги, постарайтесь обхватить стопу руками, не сгибая ног. Повторите для другой ноги.

Статистическое упражнение с выпрямленными ногами сидя на полу

Простые декомпрессионные

Чтобы выполнять декомпрессионные упражнения по методу Бубновского дома, нужно приобрести резиновую эластичную ленту.

Примеры упражнений:

• Один конец ленты закрепите (привяжите к ножке дивана), на другом конце сделайте удобную петлю и накиньте на стопу (следите, чтобы она не передавливала сосуды). Лягте на живот, согните ногу в колене, старайтесь подтянуть стопу к ягодицам, преодолевая натяжение ленты.

Встаньте на четвереньки, сгибайте и подтягивайте колено к груди, преодолевая натяжение эластичной ленты.

Лягте на спину, сгибайте поочередно ноги в коленях, подтягивая колени как можно ближе к груди.

Из того же положения по очереди поднимайте прямые ноги, стараясь максимально тянуть носок к голове.
Сядьте на стул, расставьте ноги на ширину плеч, накиньте на голеностопы эластичную ленту, соедините концы вместе (буквой «О»), наступите на основание буквы «О» одной ногой. Выпрямляйте другую ногу в колене, преодолевая сопротивление ленты.

Упражнения выполняйте медленно, делайте по 3–5 подходов за 1 раз. Со временем количество повторений можно увеличить до 20.

2. Сложные упражнения

К сложным упражнениям надо подходить постепенно, так как они требуют определенной физической подготовки, поэтому сначала хорошо освойте простые статические движения.

Только после этого приступайте к следующему гимнастическому этапу:

1. Обопритесь руками о стол или спинку стула. Расставьте ноги на ширину плеч. Делайте приседания, медленно опуская таз таким образом, чтобы между бедрами и голенями получился прямой угол (90 градусов). Спину держите прямо, повторите приседания 10 раз (доведя со временем – до 20).

Лягте на спину, закиньте руки за голову и сомкните в «замок». Подтягивайте друг к другу левое колено и правый локоть, а затем – наоборот (от 10 до 20 раз).

Упражнение с подтягиванием локтя к коленуСядьте на пол, выпрямите спину, поднимите ногу, максимально подтяните к себе носок прямой ноги, обхватив его рукой, задержитесь в таком положении на 20–40 секунд. Повторите 10–20 раз.

Общие правила выполнения

Важным принципом лечебной гимнастики по доктору Бубновскому является положительный настрой. Пациент должен выполнять упражнения с верой в успех, а также делать их старательно, без спешки.

Гимнастические процедуры по Бубновскому выполняются в любое удобное время, но через 2–3 часа после приема пищи. Данную гимнастику можно выполнять и с утра, натощак.

Важные правила и моменты из методики Бубновского, требующие неукоснительного соблюдения:

Количество подходов для каждого упражнения должно увеличиваться постепенно (раз в 7–10 дней). Эту необходимость почувствует сам пациент, выполняя упражнения. Как только какое‐то движение станет легким и непринужденным, потребуется увеличение на 2–3 подхода.
Резкая простреливающая боль после упражнения – повод прекратить гимнастику и обратиться к врачу, а иногда и сделать рентген.
Во время упражнений пациент должен равномерно дышать, либо на пике нагрузки делать выдох.
Все движения простые и не выполняются по нескольким осям

Важно соблюдать физиологичность, чтобы не травмировать дополнительно суставные поверхности и связочный аппарат.
Между разными упражнениями можно отдыхать в течение 1–2 минут, а также делать перерыв между подходами (до 30 секунд).
После ЛФК необходимо выполнить самомассаж боковой поверхности бедра, захватывая область тазобедренного сустава. Это будет способствовать притоку крови к пораженному участку.

Чтобы сделать упражнения по Бубновскому для тазобедренного сустава более эффективными, их можно дополнять треккингом (ходьба под углом со специальными палками). Это будет способствовать приливу крови к ногам и тазобедренным сочленениям. А кровь, в свою очередь, запустит процессы регенерации.