Как укрепить суставы: лучшие методы профилактики суставных заболеваний

Укрепление суставов и связок народными средствами. Почему суставы нужно укреплять

На сегодняшний день патология суставов и связок очень распространена. Все чаще и чаще люди жалуются то на периодические боли в суставах, то на хронические. Данная проблема не только доставляет массу неприятных ощущений, но и негативно сказывается на работоспособности человека и на самом качестве жизни.

Причин этого заболевания — огромное количество. Это может быть, как и скудное питание, так и отсутствие физической активности, нехватки витаминов, плохая экология и т.д.

Мы привыкли к тому, что нужно принимать препараты для костей, чтобы препятствовать развитию остеопороза и вымыванию кальция из организма. Крепость скелета крайне важна, ведь именно на кости ложится большая нагрузка по поддержанию всей мышечной массы тела, включая внутренние органы.

Однако не стоит забывать о сочленениях между костями, которые состоят из суставов, в их основе – хрящевая ткань.

В процессе роста и развития организма необходимые для строительства вещества вырабатываются за счет внутренних ресурсов, но со временем регенеративная функция ослабевает. Чем старше человек, тем медленнее происходит восстановление хрящевой соединительной ткани, коллаген и глюкозамин вырабатываются в недостаточном количестве.

Постепенно способность к амортизации может снижаться, синовиальная жидкость вырабатывается в меньших количествах, межсуставные бурсы истончаются до тех пор, пока головки костей не начинают соприкасаться и покрывающие их хрящи постепенно истираются.

Чтобы не было проблем с суставами и связками необходимо правильное и сбалансированное питание – это залог здоровья опорно-двигательного аппарата

Поэтому очень важно включать в свой рацион питания продукты, которые содержать необходимое количество витаминов и микроэлементов для наших суставов

Начинать заботиться о суставах стоит начать, если у вас в семье присутствуют заболевания позвоночника, коленных суставов, всевозможные артриты и артрозы, подагра. Многие заболевания провоцируются нарушением обмена веществ, когда основной причиной становится нарушенный рацион.

Данной проблемой занимается врач артролог. Если такого врача в вашей местности не наблюдается, тогда в первую очередь следует сходить на консультацию к терапевту. Терапевт определит в связи, с чем возникла ваша проблема, чтобы потом направить к нужному врачу для дальнейшего лечения.

Дело в том, что боли в суставах могут возникать по разным причинам, например, из-за вирусных заболеваний, травм и иных причинах. Если неприятные ощущения возникают из-за полученной травмы, тогда терапевт отправит вас к травматологу. В любом случае, не стоит заниматься самолечением и жать пока боли утихнут.

Коленный сустав имеет сложное строение. Его формируют соответствующие сегменты костей голени и бедра, внешний и внутренний мениск, хрящевая ткань, внутрисуставная жидкость. Его поддерживает система нескольких групп связок и мышц ноги, начиная с подвздошно-большеберцового тракта

Для хорошей работы колена важно делать упражнения не только на укрепление бедра и голени, но и ягодичных мышц

В работе коленного сустава участвуют:

• Передние и задние крестообразные связки;
• Большеберцовая наружная и внутренняя коллатеральные связки;
• Четырехглавые, подколенные и ягодичные мышцы;
• Подвздошно-большеберцовый тракт.

Болевой синдром может появиться уже на второй стадии артроза, когда структурные изменения в суставе становятся необратимыми. Слабый коленный сустав, расшатанные связки и слабые мышцы ног могут спровоцировать травматические последствия при резких физических движениях (прыжках, резких поворотах).

Специальные упражнения для связок коленного сустава и мышц помогут предотвратить следующие патологические процессы и травмы:

1. Вывих коленного сустава, который сопровождается разрывом связок или переломом ноги;
2. Растяжение связок;
3. Развитие артроза, бурсита;
4. Повреждение мениска;
5. Потерю подвижности колена.

Важно проводить качественную реабилитацию травмированного колена. Часто перенесенная травма становится пусковым механизмом для разрушения коленного сустава

Болит спина на ранних сроках беременности

Причины боли в пояснице на ранних сроках беременности

Полезное видео: Упражнения для снятия боли в спине при беременности

Процесс оздоровления суставов и связок

Большинство спортсменов слишком озабочены ростом своей мышечной массы, поэтому часто забывают о здоровье суставов и связок, или же попросту пренебрегают этим вопросом.

А ведь именно они являются залогом здоровья и улучшения спортивных результатов. Поэтому знать о профилактических мерах, которые следует принимать во избежание их заболеваний нужно как можно больше.

Это позволит избежать множества возможных травм, сказывающихся впоследствии на здоровье всего организма самым негативным образом.

Роль связок и суставов

Сустав – хрящевая ткань, а полости внутри нее заполняет синовиальная жидкость. Суставы отвечают за осуществление всех движений и способствуют тому, чтобы они производились плавно. Связки – элементы тканей, функция которой состоит в соединении костей друг с другом.

Использование специальных препаратов дает возможность предотвратить и даже вылечить некоторые имеющиеся травмы. Их действие может быть направлено на общее укрепление суставов и связок, на улучшение их подвижности и т. п.

Если тренировочная программа спортсмена предполагает высокие нагрузки – а по-другому и быть не может – необходимо регулярно осуществлять проведение профилактических мер, ориентированных на предотвращение характерных последствий.

В противном случае, для излечения суставов и связок может понадобиться немало времени, а цена таких действий – вплоть до хирургического вмешательства.

Виды добавок для суставов и связок

Суть профилактики состоит, прежде всего, в корректно выстроенной схеме тренировочного процесса.

Так, любая тренировка должна начинаться с последовательной разминки, а употребление различных укрепляющих добавок позволит снизить вероятность возникновения различных травм. Среди таких добавок можно перечислить:

хондроитин сульфат – одна из составляющих синовиальной жидкости (в естественном порядке его синтезирует хрящевая ткань);
глюкозамин сульфат – является элементом предыдущего вещества, и именно его дефицит отражается в виде нехватки в синовиальной жидкости хондроитина, что негативно влияет на состояние ткани и выражается в виде различных хрустов при движении;
коллаген – являясь важной структурной составляющей соединительных тканей, это вещество положительно влияет на состояние кожи;
кальций и витамин D – компоненты, всегда идущие рука об руку; именно витамин способствует качественному усвоению кальция, а при дефиците в организме витаминов этой группы возникает предрасположенность к различным воспалительным процессам и прочим видам функциональных расстройств.

Кроме этого, в составе добавок, направленных на улучшение здоровья суставов и связок, могут содержаться такие вещества:

• метилсульфонилметан (MSM) – элемент противовоспалительного действия, уменьшает боль, но не влияет на скорость процессов восстановления;
• жиры омега-3 улучшают подвижность суставов, также снимают боли и, в отличие от MSM, оказывают влияние на восстановительные процессы;
• акулий хрящ содержит в себе кальций, коллаген и глюкозамин, но эффект от этих веществ выражен гораздо ярче в случае раздельного их приема друг от друга;
• витамины групп B, С, E и различные минералы – оказывают качественное влияние на суставы и связки и не сказываются на процессах восстановления.

Как часто нужно задумываться об оздоровлении связок и суставов

Меры в отношении укрепления суставов и связок проводятся дважды или трижды в год, а их продолжительность составляет 1–3 месяца.

Длительность курса определяется интенсивностью и спецификой тренировочной программы спортсмена.

Как правило, эти меры включают в себя применение вышеперечисленных препаратов, с обязательным участием хондроитина и глюкозамин сульфата, которые следует принимать в течение месяца.

Каждому пациенту в индивидуальном порядке может быть подобран оптимальный профилактический курс.

Кроме того, в такие периоды нагрузки на больные зоны следует максимально ограничить, а залог эффективности состоит в своевременных действиях.

Не запускайте состояние своего организма, проявляйте заботу о нем вовремя, и он будет счастлив радовать вас своим состоянием и возможностями.

Народные методы в лечении суставов рук

Верхняя конечность подвержена частому возникновению заболеваний воспалительной и травматической природы. Зачастую устранить боль в суставах рук можно без использования медикаментозных препаратов. Достаточно знать народные методы устранения суставной патологии.

Важно определить причину заболевания, чтобы подобрать соответствующий рецепт. На этом этапе бывает трудно обойтись без помощи специалиста

Лечение травм

После получения травмы суставов рук необходимо приложить холодный компресс на область пораженного сочленения

Важно создать функциональный покой для поврежденного сегмента конечности

В позднем периоде болезни (примерно через 8 часов после травмы) пациент будет отмечать следующие симптомы:

Отек сустава. Боль при попытке движения. Нарушение подвижности. Покраснение кожи над местом травмы.

Перечисленные признаки можно устранить, применив народные средства. К рецептам, проверенным временем и десятками поколений относятся следующие методы:

Желатин. Чайную ложку желатина необходимо добавить в половину стакана чистой воды, оставить на 8 часов. В однородную массу добавить ложку мёда и небольшое количество теплой воды для получения консистенции мази. Растирать в область пораженного сустава полученное средство в теплом виде. Лечебная глина. Этот метод хорошо устраняет воспалительный и отечный синдромы, сопровождающие травмы суставов рук. Глина продается в специализированных аптечных пунктах. Отвар лопуха и брусники. Эффективно справляются с отеком в области рук, помогают облегчить симптоматику без побочного действия. Окопник лекарственный. Это растение необходимо поместить в емкость, варить в литре воды в течение часа. Полученный отвар процеживается через марлю для получения чистой, однородной жидкости. Используется в виде компрессов на поврежденное сочленение.

Устранение воспаление

Артриты и артрозы суставов рук – частое явление, которое характеризуется вовлечением сразу нескольких сочленений, например, в области кисти.

Как снять симптомы болезни и контролировать тяжесть патологии? Необходимо использовать проверенные средства народной медицины:

Отвары для приема внутрь помогают нормализовать обмен веществ в суставах рук, укрепить хрящи и костные структуры. Для этих целей можно использовать кору ивы и березы, календулу, крапивные листья. Перечисленные растения следует смешать в равных частях и залить водой в соотношении 1:10. Кипятить отвар следует в течение 2 часов, процедить и настоять 12 часов. Принимать по 100 мл 3 раза в день. Артрит, вызванный любой причиной, можно контролировать использованием лаврового листа. Это растение устраняет воспалительный синдром, что помогает справиться с симптомами болезни. Несколько листьев заливают стаканом кипятка, настаивают не менее трех часов. Отвар цедится и выпивается перед сном. Трехдневный цикл лечения следует чередовать с недельными перерывами.

Выведение солей

При подагре, обменных артропатиях в суставах рук возникают отложения солей кальция, мочевой кислоты, других метаболитов. Лечение суставов народными средствами помогает вывести патологические вещества из организма, добиться ремиссии заболевания.

Для этих целей используются:

Мазь из золотого уса. Корень подсолнуха. Куриные хрящи. Холодец. Лавровый лист.

Эффективным методом выведения солей является применение зерен ржи. 250 граммов зерен заливается 2 литрами воды. После кипячения в течение получаса полученный отвар остужают и цедят. В получившуюся жидкость добавляют 2 столовые ложки меда, 500 мл водки, корень барбариса (3 чайные ложки). После настаивания в темном месте в течение 2 недель средство применяется до еды по 3 столовые ложки 2 раза в день.

Профилактика

Занятия, наиболее полезные для укрепления суставов

Многих интересует, как укрепить суставы. Необходимо обеспечить минимальные ударные нагрузки, такие как ходьба, плавание, занятия на велотренажере. Укрепить соединения, снизив риск травм, помогают растягивающие упражнения, в том числе пилатес. Это лучшие средства, укрепляющие суставы.

Чтобы уберечь их от проблем, необходимо придерживаться некоторых правил:

1. Сходить к ортопеду. Квалифицированный специалист должен оценить состояние голеностопных, коленных и тазобедренных суставов.
2. Контролировать свой вес. Лишний вес – это лишняя нагрузка на все суставы организма, особенно на коленные и тазобедренные. Повышение всего на 1 кг веса увеличивает на 10-15 % риск развития артроза.
3. Правильно подобрать обувь. Неудобная обувь, особенно на высоком каблуке, способна испортить осанку, походку и привести к болезням ног. Самой лучшей обувью являются облегающие ногу кроссовки с супинатором и мягкой подошвой, такая обувь – лучшая профилактика травм голеностопных, тазобедренных и коленных суставов.
4. Оборудовать рабочее место. Неправильно поставленный компьютер или неудобная поза за рабочим столом создают проблемы для позвоночника, которые, в свою очередь, приводят к болям в спине и шее.
5. Использовать в рационе больше рыбы. Рыба богата жирными ненасыщенными кислотами, необходимыми для суставов.
6. Заниматься подходящей гимнастикой, которая улучшает гибкость, осанку, равновесие и координацию.

Что может означать характер и локализация болей? ↑

Имбирь

Имбирь широко используется во многих кухнях мира, а также в народной медицине.

Одно из научных исследований, проведённых в 2001 году, продемонстрировало, что использование имбиря на протяжении 42 дней уменьшает боль в суставах у 63% пациентов.

При этом действие растения обеспечивается за счёт содержания массивного объёма веществ, ингибирующих воспалительные реакции (подавляющих секрецию цитокинов: фактора некроза опухоли-а, интерлейкинов 1,4,5).

Регулярное употреблением чая, супов, сладких кондитерских изделий, а также имбиря в чистом виде способствует ослаблению симптомов поражения суставного аппарата.

Таким образом, регулярное употребление имбиря в любом виде способствует ограничению воспалительных реакций в области суставов и связок, снижению выраженности боли и других симптомов.

Питание

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…

Если у человека имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то ему необходимо придерживаться определенной диеты, цель которой заключается в нормализации веса. Это является важным, поскольку меньшая масса тела будет слабее воздействовать на кости и суставы.

Рацион составляют с учетом индивидуальных особенностей организма. В нем должны быть в достаточном количестве минералы, витамины, микроэлементы и все питательные вещества. Снижения веса добиваются путем уменьшения калорийности потребляемой еды и увеличения физической активности. Нельзя для получения желаемого результата использовать мочегонные и слабительные средства, поскольку они способствуют выведению из организма жидкости, в том числе из хрящевой ткани. Запрет устанавливается и на голодание, т. к.это спровоцирует истощение организма.

Чтобы укрепить кости и суставы, ребенку ни в коем случае нельзя пренебрегать завтраком, но стоит отказаться от позднего ужина. Последний прием пищи должен быть не позднее 6 часов вечера или за 3-4 часа до сна. После каждого приема пищи следует совершать длительные пешие прогулки. Это позволит сжечь ненужные калории и укрепить мышцы и хрящевые ткани.