Рейтинг самых эффективных тренажеров для мышц спины с описанием и ценами

Польза

В последние несколько лет популярность массажных роллеров существенно выросла. Их начали применять в кроссфите, фитнесе и даже для снятия компрессии после офисной или сидячей работы. Он полезен для шеи, спины и поясницы. Позволяет проработать все отделы позвоночника и регулировать нагрузку, подстраивая ее под нужный отдел с помощью роллеров большего размера. Также роллеры можно купить дополнительно, в том числе и с массажной поверхностью.

Основные преимущества от использования тренажера Древмасс:

• Возможность делать полноценный и качественный массаж самостоятельно, без похода в клинику или массажные кабинеты.
• Снятие компрессионной нагрузки с позвоночника.
• Улучшение кровообращения мозга, устранение мигреней (если вызваны пережатием сосудов и схожими проблемами).
• Растягивающее воздействие на мышцы, устранение защемлений нервов и болей, вызванных другими причинами.
• Улучшение кровообращения в мышцах спины (в том числе и глубоких).
• Укрепление мышц даже в случаях, когда запрещена силовая или компрессионная нагрузка (то есть при наличии проблем и болей).

Что это такое

Тренажер Древмасс – это деревянное устройство, которое состоит из корпуса и ряда роллеров разного размера (от 5 до 7). Массажер предназначен для снятия декомпрессии позвоночника, укрепления мышц, повышения гибкости, профилактики грыж и прочих заболеваний. Принцип работы Drevmass достаточно прост, но его эффективность по достоинству оценена даже в сфере медицинской реабилитации.

Создан тренажер был ООО «Древмасс» – командой из Нижнего Новгорода, лицом и представителем которой является Кутянин Артем. Патент от 22 апреля 2014 года оформлен на Баркалову Юлию, которая входит в команду и является создателем самой методики и технологии.

Самые эффективные упражнения дома

При отсутствии возможности тренировок в зале, заниматься можно и дома. Конечно, широкую спину, как у профессиональных спортсменов, при этом накачать не удастся, но можно вполне неплохо укрепить мускулатуру спины и сформировать хорошую осанку. Для домашних упражнений необходимый минимум – это турник и свободные веса в виде гантелей или штанги. Если штанга или гантели отсутствуют, они заменяются подручными средствами, например, связками книг или пакетами с песком (галькой и прочим).

№ 1. Простые подтягивания

Основное упражнение, без выполнения которого невозможно прокачать мышцы спины. Поэтому в любом случае при выполнении домашних тренировок необходимо научиться подтягиваться. Если собственный вес кажется слишком большим, можно воспользоваться помощью товарищей или же выполнять негативные подтягивания, когда поднятие до верхней точки происходит из прыжка

Важно всегда полностью и медленно отпускаться до нижней точки, насколько это возможно. Широчайшие мышцы спины начинают и заканчивают работу при подъёме или опускании тела недалеко от нижней точки

Если свой вес для выполнения упражнения кажется маловат, тогда следует воспользоваться дополнительным отягощением, например, использовать рюкзак с книгами.

Хват на перекладине должен быть чуть больше ширины плеч, при этом расположение большого пальца должно быть поверх турника (а не охватывать его). При использовании такого хвата основная нагрузка ляжет на широчайшие, а не на бицепс.

№ 2. Подтягивания узким хватом

Узкий хват, применяющийся во время подтягиваний, позволяет больше нагрузить нижнюю часть широчайших мышц, в отличие от простых подтягиваний. Техника выполнения при этом не меняется, хват остаётся тот же (большой располагается поверх турника), а расстояние между рук должно составлять примерно 10–15 сантиметров. Все действия делаются медленно, с отпуском до нижней точки и до полного распрямления рук.

№ 3. Гиперэкстензия

Тренировать длинную мышцу спины в домашних условиях, не используя при этом дополнительного специального оборудования, поможет такое упражнение, как гиперэкстензия. Сделать домашний тренажер для спины для этого упражнения не составит труда. Из подручных вещей подойдёт обычная кровать, главное условие при этом состоит в том, чтобы ноги были надёжно закреплены, а торс мог легко двигаться вверх и вниз. Техника выполнения заключается в следующем:

• Начальное положение. Лечь на половину кровати лицом к полу таким образом, чтобы торс мог спокойно опуститься примерно на 90 градусов. Руки при этом находятся перед собой или расположены за затылком.
• На выдохе медленно опуститься, насколько это возможно.

Медленно принять начальное положение, приподняв торс чуть выше, чем параллель с уровнем пола.

Для повышения уровня сложности, можно использовать дополнительный утяжелитель, взяв его в руки и прижав к груди.

№ 4. Выход силой

Сложное для выполнения, но очень действенное упражнение, которое позволяет проработать практически все мышцы. На самом деле, разобравшись в технике выполнения, оно покажется не настолько сложным. Выполнение выхода силой:

• Исходное положение. Свободно повиснуть на перекладине. Хват руками чуть шире плеч.
• Качнуть ноги вперёд. Благодаря появившейся инерции сделать выход на турник.
• Медленно принять начальное положение.

Не следует с самого начала пытаться делать выход медленно, после того, когда упражнение будет с лёгкостью выполняться за счёт маха ногами, амплитуду маха можно постепенно уменьшать, выходя на перекладину только за счёт силы рук и спины.

№ 5. Тяга гантелей в наклоне

Это упражнение практически ничем не отличается по технике от выполнения его в тренажерном зале. Скамью можно заменить стулом или табуреткой. Если нет гантелей – можно заменить их стопками книг, стянутых шпагатом или же мешками с песком.

Разновидности тренажеров для спины

По видам физической нагрузки все тренажеры для укрепления мышц спины разделяются на кардио и силовые. Кардиотренажеры способствуют общему укреплению организма человека, насыщают кровь кислородом, положительно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивают выносливость. Аэробные нагрузки способствуют эффективному похудению во время занятий. При этом силовые тренажеры помогают развивать выносливость, и укреплять мышцы спины и поясницы. Упражнения, направленные на развитие мышечной массы, способствуют похудению из-за нарастания мышц. Они в свою очередь сжигают жировую ткань даже в момент отдыха. Укрепление мышечного корсета поддерживает общее физическое состояние организма.

послеоперационную гимнастику и лечебную физкультуру

Правила занятий на тренажерах

Если вы четко решили приобрести тренажер для спины и позвоночника для домашнего использования, то сначала необходимо проконсультироваться с терапевтом, пройти обследования (анализы, УЗИ, специалистов). Неправильное выполнение упражнений может навредить позвоночнику (вплоть до необратимых изменений), усугубить имеющиеся проблемы или способствовать появлению новых. Чтобы этого избежать необходимо следовать следующим правилам:

• Перед началом занятий для реабилитации после операций или заболеваний, нужна консультация терапевта и хирурга.
• После посещения специалиста можно посетить тренажерный зал и проконсультироваться с персональным тренером, узнать какие упражнения наиболее эффективно задействуют определенные зоны.
• Перед каждой тренировкой нужно выполнить небольшую разминку для мышц (прогибы, наклоны, плавные движения головы и т.д.).
• Не следует перенапрягаться при выполнении упражнений. Если вы начинаете чувствовать болевые ощущения в зоне поясницы или спины – занятие следует прекратить.
• Занятие должно длиться не более 60 минут и не менее 40 минут – для здорового человека и 20-30 минут для периода реабилитации и ремиссии.
• Тренировки следует проводить регулярно. Занятия на тренажере 3 раза в неделю позволят поддерживать мышечный корсет в отличном состоянии.
• Если существует цель накачать мышцы спины и убрать лишний жир, нужно сначала выполнять кардиоупражнения, а затем силовые.

Рассмотрим тренажеры, которые помогают укрепить мышцы и способствуют похудению в области поясницы и спины. Занятия, направленные на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обогащающие кровь кислородом, проводятся на аэробных тренажерах.

Силовые тренажеры

Решив укрепить мышцы спины, необходимо выбрать наиболее подходящий тренажер. Для формирования крепкого мышечного корсета лучше всего подходят силовые тренажеры.

Для занятий в сидячем положении предназначен тренажер под наименованием «стул Твистер». Его используют для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника, плечевого пояса, пресса и мышц, поддерживающих позвоночник. Подлокотники стула регулируются, позволяя сделать его удобным для людей любого роста. На стуле Твист человек может совершать наклоны вперед, назад, в стороны. В это время его локти остаются на одном уровне с плечами. В более упрощенном варианте подлокотники и спинка отсутствуют, при совершении наклонов спортсмену необходимо удерживать равновесие силой мышц.

Римский стул можно встретить практически в каждом спортзале. Но установить его можно и дома. Его также называют тренажером для гиперэкстензий. На этом тренажере нижняя часть туловища закрепляется, а верхняя остается свободной. Упражнения делаются в положении лежа на боку, спине, животе. Некоторые Римские стулья оснащены дополнительной эллипсовидной скамьей.

Тренажер Горбунок по конструкции напоминает горб верблюда. Его опорные стойки сделаны из металла, а между ними находится выпуклое ложе. На него тренирующийся человек укладывается животом, ноги должны находиться внизу, их ставят на пол или опору. Для выполнения упражнения необходимо ноги поднимать в горизонтальное положение на несколько секунд. Выполняется несколько повторов до появления ощущения усталости.

Наиболее компактным тренажером для спины, который поместится даже в малогабаритной квартире, является эспандер. Эспандер – это две ручки, соединенные между собой с помощью эластичных лент, пружин или резиновых трубок, которые расположены параллельно друг другу, в виде одинарной либо двойной 8-ки, креста. С помощью эспандера можно делать массу упражнений для спины, рук, ног и других мышц тела.

• К доступным тренажерам для спины относят фитбол. При выполнении упражнений на фитболе работать необходимо с весом собственного тела. Для укрепления мышц спины необходимо на мяч лечь животом и поднимать верхнюю часть туловища, ноги при этом остаются на земле. При правильном выполнении упражнений качаются мышцы спины, пресса, рук, ног.
• Практически в любой квартире можно найти место для турника либо перекладины. Обычный вис на перекладине позволяет растянуть позвоночник, уменьшить напряжение и повысить его гибкость. Большинство спинных мышц прорабатываются при подтягивании. Укрепить мускулатуру поясницы можно с помощью выполнения упражнения «уголок», при котором необходимо поднимать ноги вместе или поочередно.

Тренировать одновременно все мышцы тела можно с помощью специального ролика. Выглядит он как колесо с ручками по бокам. Необходимо взяться руками за ручки и катить его вперед до тех пор, пока туловище не переместится в горизонтальное положение. Затем следует, используя силу мышц, подтянуть ролик к себе, вернувшись в исходное положение.

В тренажерных залах укрепить мышцы спины можно с помощью тяги верхнего и нижнего блока.

Но для установки в обычной городской квартире такой тренажер не подходит из-за крупных размеров. Выглядит тренажер как скамья с размещенной сверху ручкой.

По задней стенке тренажера ручка прикреплена к грузам. Для прокачки спинных мышц с помощью верхней тяги используют несколько видов захватов: параллельный, за голову, к груди, за спину.

Выбирая силовой тренажер, необходимо учитывать особенности помещения, в котором его придется ставить, и состояние здоровья человека, для которого покупается аппарат.

Например, ролик для пациентов со сколиозом категорически не подходит.

Видео: «Как правильно укреплять мышцы спины?»

Как сделать тренажер для спины своими руками

Некоторые приспособления для тренировки спины довольно просто сделать своими руками.

Турник

Для занятий на улице это приспособление можно сделать следующим образом:

1. Сваривается три трубы в форме буквы «П».
2. Сверлится в земле две не глубокие скважины.
3. Турник устанавливается в скважины.
4. Заливается бетоном.

Турник в квартире сделать проще. Достаточно закрепить трубу в дверном проеме

Но важно чтобы стены были надежными

Доска Евминова

Деревянный тренажер Евминова можно сделать самостоятельно и использовать в домашних условиях.

1. Подготавливается доска длиной 2500 мм; шириной 250 – 300 мм; толщиной 25 – 30 мм. Строгается и шлифуется.
2. Внизу, к торцу доски, прикручивается черенок перпендикулярно доски так, чтобы его края выходили на 7 – 10 см в обе стороны. Это будет упор.
3. Вверху сверлится отверстие, через которое пропускается цепь или ремень.
4. Такой же черенок, как внизу, крепится болтами к доске сверху, ниже кромки на 30 – 40 см. Это ручки для упражнений лежа лицом к доске.
5. Непосредственно над ним брус размером 26Х10Х15 см крепится болтами к доске. Для этого в брусе необходимо просверлить отверстия с диаметром болта. Шляпку нужно утопить.
6. К нему крепится третий черенок. Он должен быть длиннее, выступая по 15 см с каждой стороны. Это ручки для упражнений на спине.
7. Конструкция вскрывается лаком.
8. На упор набивается резина, чтобы доска не скользила по полу.
9. На стене крепится крючок на кронштейне.
10. Цепь одевается на крючок, а её другая сторона пропускается в верхнее отверстие и фиксируется под доской.

Таким образом, можно достаточно просто, дешево и быстро сделать тренажеры для спины, которые эффективно помогут её укрепить, а также избавиться от боли.

Силовые тренажеры для спины

Нагрузка, которая задается при помощи тяги, обеспечивает достаточно быструю прокачку мышц спины. Тренажеры для тяги бывают нескольких видов:

• Тяга верхнего блока (верхняя тяга). Он выглядит как скамья для сидения и Т-образная ручка, которая закреплена грузами. Нагрузка регулируется при помощи гирь, которые закреплены на задней стенке. Верхняя тяга может осуществляться при помощи разных захватов и способов (параллельный хват, тяга за голову, тяга к груди и за спину, тяга на прямых и согнутых руках и другие).
• Тяга нижнего блока (горизонтальная и нижняя тяга). Тренажер похож на гребной, но отличается внешним видом. Скамья для сидения и ручки для выполнения тяги. Они могут располагаться посередине (горизонтальная тяга) или снизу (нижняя тяга). К нижней тяге также можно отнести рычажную тягу – тренажер в виде скамейки, спинки и рычагов с гирями. Ручки поднимаются вверх, имитируя тягу с гантелями. Управление нагрузкой происходит при помощи гирь.

Выполняя тягу, напрягаются и качаются круглые и широчайшие спинные мышцы, трапециевидная мышца и бицепсы. Это позволяет мышечному корсету поддерживать позвоночник, приводит все тело в тонус.

BackPoint

Существует несколько видов тренажеров, предназначенных для укрепления мышц спины и позвоночника. Перед тем, как приобрести и установить их дома, следует попробовать несколько занятий в тренажерном зале. Перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом и тренером, чтобы исключить неправильное выполнение упражнений. Стоит тщательно подходить к выбору тренажера, если он нужен для восстановления после операции или в период ремиссии.

Упражнения для поясницы

Ниже представлены лучшие упражнения для укрепления поясницы.

1. Гиперэкстензии на тренажере

Упражнение для развития выпрямителей спины (поясницы), а также ягодичных мышц и сгибателей бедра.

1. Полуперепончатая
2. Полусухожильная
3. Двуглавая мышца бедра
4. Большая ягодичная
5. Повздошно-реберная мышца поясницы
6. Длиннейшая мышца
7. Остистая мышца

Техника выполнения упражнения:

Лягте в тренажёре на живот и подведите пятки под специальный валик. Медленно, на выдохе, выполните наклон вниз. На вдохе плавно вернитесь в положение, в котором тело будет представлять прямую линию.

Избегайте переразгибания в пояснице.

Вы можете использовать отягощение в виде блина, который держится скрещенными руками на груди.

2. Становая тяга

При выполнении становой тяги активно работает большое количество мышц, в том числе и мышцы поясницы.

1. Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс)
2. Большая ягодичная
3. Сгибатели пальцев
4. Сгибатели запястья
5. Остистая мышца
6. Длиннейшая мышца
7. Подвздошно-реберная мышца поясницы
8. Двуглавая мышца бедра (бицепс бедра)
9. Полусухожильная
10. Полуперепончатая

Техника выполнения упражнения:

Подойдите вплотную к грифу, стопы поставьте на ширине плеч и параллельно друг к другу. Присядьте и возьмитесь за штангу прямым хватом, хват – немного шире плеч. Руки вертикальны, плечи находятся прямо над грифом штанги. Взгляд направлен вперед. Глубоко вдохните и на выдохе начните тянуть штангу. После того, как штанга пройдет колени, полностью выпрямитесь и максимально сведите лопатки. Начните движение вниз с отведения таза назад. Поясница прогнута, лопатки остаются сведенными. Пройдя колени, присядьте и коснитесь блинами пола.

Будьте предельно внимательны во время выполнения становой тяги. Следите за поясницей, она всегда должна быть прогнута. И конечно, сохраняйте плавность движения, как при подъеме штанги, так и при её опускании. Не старайтесь дернуть штангу с пола. На вдохе медленно вниз, на выдохе, мощно вверх.

Есть несколько вариантов выполнения становой тяги. Подробнее читайте здесь – “Становая тяга”.

3. Наклоны вперед со штангой (Good Morning)

Упражнение направленное на тренировку нижней части спины. Также в этом упражнении задействуются мышцы ног, ягодичные и двуглавые.

1. Большая ягодичная
2. Двуглавая мышца бедра (бицепс бедра)
3. Полусухожильная
4. Полуперепончатая
5. Остистая мышца
6. Длиннейшая мышца
7. Подвздошно-реберная мышца поясницы
8. Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс)

Техника выполнения упражнения:

Поместите гриф штанги на заднюю часть плеч. Спина жесткая, лопатки вместе. Колени слегка согнуты. Вдохнуть, наклониться вперед до положения, в котором туловище будет параллельно полу, сохраняя спину прямой. Медленно вернутся в исходное положение, выдохнуть.

Осваивайте наклоны только с пустым грифом и в медленном темпе. Добавляйте вес лишь тогда, когда почувствуете, что поясница стала сильнее.

Лучшие тренажеры для мышц спины

Инверсионный стол  Proxima Arriva, Арт. MSG-I511

Обзор: этот тренажер   с самым высоким рейтингом  и имеет несколько уникальных функций, которые выделяют его среди остальных.

Он спроектирован с удобными манжетами для снижения давления на лодыжку, встроенными ручками, которые позволяют растянуть позвоночник, немного скручивая позвоночник плюс он складывается для удобного хранения.

ПЛЮСЫ

• Ровная поверхность поэтому скольжения тела позволяют растягивать позвоночник
• Складной дизайн для компактного хранения
• Голеностопные манжеты равномерно распределяют вес, плюс ножная платформа регулируется для маленьких или больших ног.
• Встроенные ручки для облегчения растяжки

Инверсионный стол  DFC XJ-I-12D

Обзор: этот тренажер   сделан в Германии  и имеет регулируемую подставку для ног  с легким входом, регулировками 7 заворотами и удобной проложенной задней частью.

ПЛЮСЫ

• Легкая система складывания  -для быстрого хранения
• Максимальная инверсия 150 градусов
• Интегрированные ручки  для легких входа и выхода, плюс протягивает позвоночник

Немецкое качество, мастерство и изобретательность это важные функции этого инверсионного стола.

Инверсионный стол Oxygen Healthy Spine Deluxe

Обзор: бюджетный тренажер,  который помогает облегчить боль в спине, используя вес тела, чтобы растянуть позвоночник.

ПЛЮСЫ

• Регулируемая высота, подставка для ног и подголовник для идеальной подгонки
• 5 доступных углов наклона, отрегулированных через штырь
• Складывается подобно тому, как складывается лестница, до почти плоского положения
• Соотношение цены и качества

Прочный и крепкий тренажер для спины

Горизонтальный тренажер для спины  BRADEX Монолит (SF 0045)

Обзор: эта простая в линии горизонтальная спинка -скамейка очень проста в использовании и не требует инверсии или подвешивания к вашим ногам.

Вы всегда остаетесь в горизонтальном положении. Его легко  использовать. Эта машина протягивает позвоночник назад.

ПЛЮСЫ

• Регулируемая балка для ног и подлокотники.
• Растяжка происходит, когда храповик рычаг на правой стороне скамейки, растягивая ваш позвоночник  движется, давая вам полный контроль над тем, сколько растяжки вы хотите
• Быстро отпустите растяжку, нажав на рычаг в другом направлении
• Портативная машина включает колеса

Небольшая цена за такое большое облегчение боли в спине.

Тренажер для спины Guangzhou Weihong Economic Development Co. 

Обзор: эта машина может устранить необходимость в еще одной поездке к хиропрактику, чтобы растянуть позвоночник и облегчить боль в пояснице.

Это один из лучших аппаратов для боли в спине.

ПЛЮСЫ

• Способность создать больше вытягивая напряжения чем на инверсионном столе. Производитель  утверждает, что эта машина предлагает достаточно силы, чтобы растянуть все мышцы спины, которые  держат позвоночник вместе
• Легкое ровное колесо регулировки позволяет приложить правильное сопротивление к мышцам спины

Отличное решение, которое позволяет пользователю лежать плоско, использовать много натяжения тяги и избегать натяжения лодыжек и коленей.

Тренажер для спины  Indigo JS-001

Обзор: этот тренажер для спины   предлагает  много упражнений для домашнего тренажерного зала, потому что он облегчает растяжение каждой крупной группы мышц в организме.

ПЛЮСЫ

• Многофункциональность
• Наручные ремни включены
• Интегрированные передние пусковые площадки предлагают способность протянуть мышцы которые подобные машины не делают
• Регулируемые ручки
• Хорошо разработанный для людей  разной  высоты

Тренажер для спины Nitrofit Limber Pro 

Обзор: этот  тренажер намного дешевле, чем  другие известные бренда конкурентов, но обеспечивает такое же качество и разнообразие  растяжки позвоночника.

ПЛЮСЫ

• Съемная пластина для растяжки икры
• Табличка с инструкцией над рулем-очень удобно
• Регулируемое сидение высоты для приспособления  людей  разного роста
• Включенные ремни для  запястья рук
• Включает опорный кронштейн для размещения людей весом до 200 кг
• Доступная цена

Это недорогой тренажер   помогает с болью в спине и имеет отличное соотношение цены и качества.

Тренажер жим ногами DFC POWERGYM HM028

Обзор: тренируйте свои ноги, чтобы делать шпагаты, как акробаты с этой машиной для ног, которая позволяет вам растягивать ноги за пределы 180 градусов.

Это самый лучший  тренажер для ног, идеален для боевых искусств и танцев.

ПЛЮСЫ

• Легкое плавное действие кривошипного колеса предоставит вам  контроль над вашей растяжкой
• Спинка сиденья и колеса съемные для хранения под кроватью
• Отличная растяжка подколенного сухожилия, бедра и тазовой области
• Фанера сиденья тонкая, но даже тяжелые пользователи успешно использовали машину

Общие правила организации тренировок

Мышцы спины это одни из самых крупных мышц, поэтому для качественной их нагрузки потребуется использовать значительный вес. Вследствие этого упражнения, направленные на проработку мускулатуры спины являются довольно травмоопасными. Во избежание возможных травм, следует придерживаться нескольких простых общих правил:

• Любой комплекс упражнений необходимо всегда начинать с разминки. Полноценная разминка разогревает и подготавливает мышцы к нагрузке, позволяя избежать стрессовых нагрузок для них и травм, как последствия.
• Начинать отрабатывать любое упражнение необходимо с малыми весами, тщательно следя техникой выполнения. Несоблюдение техники заставляет работать другие мышцы и значительно снижает продуктивность тренировки.
• Во время тренировки мускулатуры спины следить, чтобы спина всегда была прямой. Прогиб под нагрузкой влечёт за собой изгиб позвоночника (вплоть до критического), в результате чего можно получить тяжёлую травму.

Тренажер для здоровой спины, укрепления позвоночника можно сделать своими руками в домашних условиях , так как это показано на видео:

Читайте по теме:

Укрепляем мышцы спины простыми упражнениями в домашних условиях

Лучшие упражнения для укрепления спины с фитболом против сутулости

Упражнения (ЛФК) при сколиозе позвоночника в домашних условиях