Андрей Смирнов
Время чтения: ~17 мин.
Просмотров: 0

5 упражнений для красивой шеи

Осложнения

После возникновения признаков остеохондроза далеко не каждый желает обращаться к доктору. Многие просто до конца не осознают всей опасности протекания подобной патологии, а также она может привести к инвалидности. Не стоит заниматься самолечением, так как это может спровоцировать возникновение осложнений.

Обязательно нужно организовать сон и отдых, при этом подобрав требуемую позу, а также приобрести ортопедическую подушку и матрас. Шейный остеохондроз требует проведения комплексной терапии. Эта болезнь недостаточно хорошо поддается проведению терапии, однако, благодаря применению методик современной медицины можно добиться значительного улучшения состояния и восстановить подвижность позвонков и устранить нарушения, протекающие в области суставов и хрящей.

Если остеохондроз протекает в запущенной стадии, то боли не утихает, и даже усиливается в ночное время. Неправильная и несвоевременная терапия остеохондроза может спровоцировать образование межпозвоночной грыжи, а также значительно ухудшается состояние межпозвоночных дисков. В некоторых случаях образуется протрузия, при которой позвонки выпячиваются. Даже незначительное выпячивание позвонков может иметь очень опасные последствия для системы кровообращения.

Как подтянуть кожу шеи с помощью упражнений

Самым быстро действенным и простым методом, который дает возможность омолодить шею и зону декольте, является, конечно же, пластическая хирургия. Но как подтянуть шею, если пластическая хирургия не подходит вам ни по каким-либо медицинским показаниям, ни вашему бюджету? Мы предлагаем воспользоваться достойной альтернативой. Вашему вниманию все возможные эффективные методы, которые можно применять в домашних условиях, а начнем, пожалуй, с упражнений.

Чтобы ощутить и увидеть эффект, упражнения нужно выполнять регулярно и правильно.

  1. Скрестите руки на груди, запрокиньте голову назад, не смыкая губ, но и не раскрывая рта. Задержите позицию 5 секунд, сделайте 10 подходов.
  2. Сядьте на стул, выпрямите спинку. Максимально запрокиньте голову и нижней губой «обнимите» верхнюю. Расслабьте губы, сомкнув их. Сделайте 20 подходов.
  3. Исходное положение аналогичное, но движения губами должны имитировать поцелуй. Нужно повторить 20 раз.
  4. Подтяжка шеи упражнениями на сопротивление: подоприте подбородок кулаком, открывайте рот, поджимая челюсть вверх кулачком.
  5. Сядьте, выпрямите спину. Поместите руки на плечи ладонями вниз, надавите. Одновременно старайтесь максимально вытянуть шею вверх, не приподнимая подбородок, а глядя прямо перед собой. Задержите на 5 секунд, сделайте 10 подходов.
  6. Делайте медленные круговые движения головой. Когда круг закончился, прижмите подбородок к груди и задержите на 5 секунд. Сделайте 4-5 подходов.

Во время и после выполнения природной реакцией организма будет ощущения тепла и расслабленности мышц. Вы прочувствуете свою шею, сразу изменится осанка.

Учтите, что при возникших неприятных или болезненных ощущениях упражнения нужно немедленно прекратить. Противопоказана такая подтяжка шеи и людям, имеющим некоторые заболевания позвоночника. Если не уверенны в безопасности, не стоит приступать к выполнению упражнений в домашних условиях без предварительной консультации у специалиста.

Лечение

В первую очередь, перед назначением лечения специалист должен провести опрос и осмотр пациента для составления клинической картины.

Если говорить именно о лечении сколиоза, то необходимо узнать, до какой стадии прогрессировала патология и какие изменения уже произошли в организме пациента.

Для того чтобы точно поставить диагноз, врач должен помимо осмотра и опроса назначить обследование, которое может включать в себя рентгенографию и, при необходимости, магнитно-резонансную томографию.

Существуют определенные внешние признаки, которые могут помочь врачу поставить диагноз:

  • наблюдается отклонение головы в сторону относительно позвоночника;
  • визуально отмечается асимметрия плечевого пояса, расстояние с двух сторон между плечом и ухом разнится;
  • лопатки расположены на разном уровне;
  • выраженная деформация грудной клетки;
  • линия бедер по горизонтали неровная, опускается вниз с одного бока.

При проведении обследования будет установлен градус искривления позвоночника, по которому будет определено, какая степень патологии наблюдается у пациента.

После постановки диагноза и определения причины искривления назначается определенная терапия, которая может быть как консервативной, так и хирургической.

Упражнения

Лечебная физкультура чаще всего назначается при развитии первой степени сколиоза. Именно правильно подобранный комплекс позволяет укрепить мышечный корсет и способствует восстановлению опорно-двигательного аппарата.

Упражнения для выравнивания плеч чаще всего направлены не только на устранение визуального дефекта, но и на лечение причины появления подобного нарушения.

Нередко задаваясь вопросом, как выпрямить плечи в домашних условиях, люди совершают ошибки и самостоятельно принимают решение о ношении корсета или специальных эластичных поясов. Но в первую очередь стоит пройти обследование у специалиста и получить рекомендации по выполнению упражнений.

Чаще всего комплекс состоит из простых движений, которые способствуют укреплению мышечного корсета:

Дыхательная гимнастика. В первую очередь нужно позаботиться о том, чтобы организм получал достаточное количество кислорода, а легкие полноценно работали. При наполнении воздухом происходит расширение грудной клетки и непроизвольное выравнивание осанки, именно поэтому необходимо следить, чтобы вдохи были глубокими, а дыхание – размеренным и спокойным.

Упражнение «планка» помогает укрепить множество мышц организма, расправить плечи и выровнять позвоночник. Необходимо принять положение упора лежа на локтях. Тело должно быть вытянуто строго по прямой линии, локти расположены строго под плечами. Необходимо находиться в таком положении максимально долго.

Необходимо, стоя на полу, вытянуть одну руку вверх и потянуться к потолку на протяжении 3-5 секунд, после чего опустить ее вниз. После этого руки нужно поменять

Выполнять необходимо по 10 раз для каждой руки.

Упражнения с гантелями помогают укрепить мышцы, но выполняться они должны осторожно и без рывков. В каждую руку необходимо взять гантель и вытянуть вбок, совершая махи руками

Повторять 10-15 раз до появления усталости.

Массаж

В выравнивании осанки и плеч немалое значение имеет массаж, поскольку именно он помогает избавиться от спазмов и зажатости мышц.

При этом важно уделять внимание не только шейно-воротниковой зоне, но и всей спине, поскольку устранение проблемы только в одной зоне может не дать того положительного результата, который необходим пациенту. При выборе специалиста следует ознакомиться с его сертификатами и дипломами, поскольку при неправильной технике можно добиться ухудшения состояния

При выборе специалиста следует ознакомиться с его сертификатами и дипломами, поскольку при неправильной технике можно добиться ухудшения состояния.

Как правильно убить курицу в домашних условиях?

Первым делом птиц для убоя тщательно отбирают и подготавливают, отделяя их от стаи и создавая особые условия содержания. За несколько часов до убоя кормление кур прекращают, но поить водой их нужно обязательно. Жидкость нормализует пищеварительные процессы, а также очищает желудочно-кишечный тракт.

При нехватке воды в организме курицы скорость переваривания пищи будет снижена. Также увеличатся показатели общей потери жидкости, что приведет к снижению массы тела домашней птицы.

Чтобы еще больше ускорить процесс пищеварения, в помещении, где отобраны куры для убоя, следует выключить свет. В таких условиях птица начнет испытывать дезориентацию, а ее кишечник быстрее переварит пищу. Рядом с домашней птицей на полу должно быть 2-3 поилки.

В большинстве случаев птицеводы в домашних условиях прибегают к методу отрубания головы у птиц с помощью крупного клинка или топора. В процессе перерезается дыхательное горло, кровеносные сосуды и артерии, находящиеся в шее. Смерть птицы происходит мгновенно, поэтому метод отрубания головы считается относительно гуманным.

К такому способу прибегают только в том случае, если перед использованием курятина не будет храниться на протяжении 1,5-2 недель. При отрубании головы в рану попадают микроорганизмы, что влечет за собой быструю порчу продукта.

Метод оглушения, или анестезирования, птицы – еще один способ убоя. Оглушение повергает бройлера в шок, его движение прекращается на 5-7 минут – это время, необходимое для процедуры убоя. Потрошение птицы, которая предварительно была подвержена оглушению, является более прогрессивным методом, ведь ее мускулатура полностью расслаблена, за счет чего обескровливание тушек происходит лучше и быстрее.

Метод оглушения способствует созданию оптимальных условий для того, чтобы в дальнейшем выполнить убой курицы. Фермером будет достигнута высокая производительность при минимальных затратах физической силы.

Птицеводами выделено несколько способов оглушения домашней птицы:

  • анестезия электричеством;
  • механический метод (с помощью молотка ударить курицу по голове);
  • анестезия углекислотой;
  • оглушение наркотиками (к примеру, барбитуратом натрия).

Убой птицы через клюв потребует определенной сноровки. Руками следует взять бройлера за голову так, чтобы ее клюв был направлен к фермеру. В клюв бройлера ввести предварительно наточенные ножницы или лезвие узкого ножа, которое должно проникнуть в место соединения парных вен на шее.

После надреза острие ножа следует оттянуть, и сделать повторный укол с правой стороны. Укол через небно-язычную мышцу должен достичь передней части малого мозга. Для обескровливания тушку необходимо подвесить за лапы в любом удобном месте. Как только процесс будет завершен, в клюв бройлера вкладывают ватный диск, который впитает оставшуюся кровь.

В процессе данного метода убоя бройлера берут за голову, клюв держат одной рукой, а кожный покров на 25 мм ниже уха перерезают острым ножом. Лезвие следует вонзать как можно глубже до тех пор, пока он не перережет лицевую и сонную артерию, а также яремную вену. Длина разреза должна составлять 15-20 мм.

Упражнения для шеи – Черепаха

«Черепаха» начинается в той точке, где заканчивается «Сгибание и вытягивание». Это упражнение создает скольжение, где каждый позвонок «скользит» по соседнему вперед-назад.

Техника выполнения упражнения Черепаха для шеи

Удерживая голову прямо и глядя перед собой, выдвиньте подбородок вперед, насколько позволяет шея, при этом удерживая челюсть как можно более параллельной полу (рис. 2А). Почувствуйте «скольжение» шейных позвонков, которое может затрагивать и верхнюю часть спины. Это немного напоминает, как черепаха вытягивает голову из панциря, отсюда и возникло название. Затем, продолжая смотреть перед собой и удерживая челюсть параллельно полу, втяните подбородок максимально глубоко в шею (рис. 2Б). Во время этого движения вы можете почувствовать или даже пожелать соответственно приподнять макушку к небу. Втягивание подбородка и приподнимание головы раскрывает заднюю поверхность шеи. Повторите это упражнение 10-12 раз, затем верните голову в исходное положение и начинайте следующее упражнение.

Рис. 2А и 2Б. «Черепаха»

Так что же происходит с телом?

Верхний перекрестный синдром — это про шею и плечи (лопатки). Шея и плечо — очень подвижные структуры нашего тело. Подвижность обеспечивается мышцами, которые имеют свойство и склонность легко растягиваться и укорачиваться.

В отличие от тазобедренного сустава, который гораздо более стабилен по своим задачам и строению (его задача серьезна — удержать вес тела в вертикальном положении), плечо — нестабильно и уязвимо, это же помогает ему обеспечивать огромное количество разных движений в высоком диапазоне — куда наши рученьки только не дотянутся, как только не скрутятся.

Плечо укрепляется мышцами, сустав подвержен вывихам и нестабильности, травмам, зато высоко функционален. Это как крепкий ремесленник и ранимый поэм. Каждый заточен под свою задачу, все логично. Тело очень логично и последовательно.

Введем еще одно ключевое понятие — двойственность, баланс, противодействующие силы, если угодно — свет и тень. В теле все то же самое. Если одна мышца сгибает, непременно есть другая, которая разгибает.

Одни — поворачивают внутрь, другие — разворачивают наружу. Антагонисты. И как бы мы все мечтаем о балансе: чтобы и любовь и деньги, и красивая и умная. Тело мечтает о том же, уверяю вас. Чтобы и ромбовидная мышца и поднимающая лопатку, забегая вперед.

Если одна мышца ослабевает из-за травмы, чрезмерного использования или плохой осанки, противоположные мышцы укорачиваются и усиливаются. Чем слабее становится первая, тем сильнее становится противоположная. Что-то похожее происходит в реальных парах, вы не находите?)

Упражнения для мышцы

В поиске прицельных упражнений на удлинение этой мышцы я набрела на ранее неизвестное для меня имя — Эрик Франклин. Стала читать о нем на английском языке и заинтересовалась.

Эрик Франклин родился в 1957 году, живет в Швейцарии, был танцором, и в 1994 году разработал свой метод управление телом через движение и воображение. Изначально техника предназначалась для танцоров (танцевальная терапия). Но Эрик не остановился на достигнутом, и на данный момент является основателем Института метода Франклина, написал 21 книгу. Его работы переведены на многие языки, однако русского перевода нет.

В перечне его рекомендаций есть в том числе и техника расслабления шеи. В частности — растягивание грудино-ключично-сосцевидной мышцы.

Упражнение Франклина на удлинение мышцы

Иллюстрация из книги Эрика Франклина, показывающая влияние грудино-ключично-сосцевидных мышц на позицию головы

Изначально я нашла это упражнение в русском переводе. Но обнаружила неточности. Поэтому взяла книгу автора на английском: «Relax your neck, liberate your shoulders» (Расслабьте свою шею, освободите плечи) и перечитала внимательнее.

Действительно, упражнение выполняется именно таким образом:

1. Шейный отдел позвоночника должен оставаться прямым и не сгибаться на протяжении всего растягивания мышцы.

  • Сначала нужно наклонить голову немного вперед. Так, чтобы подбородок приблизился к груди. Движение должно ощущаться только в месте соединения основания черепа с первым шейным позвонком.
  • Теперь наклоните голову немного влево, чтобы в шее появился длинный изгиб.
  • Затем поверните голову направо (не теряя наклонной позиции) и посмотрите в сторону предыдущего движения, из которого только что вышли. Почувствуйте, как растягивается правая грудино-ключично-сосцевидная мышца. Дышите спокойно.
  • Повторите движение с другой стороны в том же порядке: голову чуть вниз, наклонить слегка вправо, теперь повернуть влево и посмотреть в сторону предыдущей позиции.

2

Важно почувствовать и представить эту мышцу так, словно ее растягивают как мягкую вату

3. Частая ошибка: голова теряет изначальный наклон вперед, когда упражнение доходит до поворота. Помните, с чего начиналось? Удерживайте этот наклон головы вперед, в котором участвует связка «первый шейный позвонок и основание черепа».

Недостаток этого упражнения в том, что даже в книге отсутствует иллюстрация по его выполнению. А делается оно непросто. И мне, например, потребовалось несколько раз выполнить его перед зеркалом, прежде чем я почувствовала то нужное натяжение мышцы. При этом дополнительно я стараюсь опустить плечо, чтобы усилить растяжение.

Более простые и наглядные упражнения на вытяжение

  1. Ладонями упереться в поясницу или бока ниже талии. Медленно запрокинуть голову назад.
  2. Положить правую ладонь на левое ухо и наклонить голову к правому плечу. Повторить с другой стороны: положить левую ладонь на правое ухо и наклонить к левому плечу.
  3. Медленно запрокинуть голову назад и слегка наклонить ее к левому плечу. Затем — к правому. При этом сохраняя наклон назад.
  4. Приложить ладонь к челюсти с правой стороны, повернуть голову влево и усилить с помощью руки натяжение шеи. Повторить с другой стороны.

И видео от врача. Комплекс на расслабление шеи. Простые и понятные движения на растяжение. Сами упражнения начинаются на 1:52.

10 причин, чтобы выполнить эти упражнения

Приемы на растяжение грудино-ключично-сосцевидной мышцы позволяют:

1. Удлинить шею.

2. Вытянуть позвоночник.

3. Улучшить осанку и посадку головы.

4. Расправиться коже на шее.

5. Предотвратить обвисание кожи на шее и появление поперечных морщин.

6. Со временем избавиться от «второго подбородка» или предотвратить его появление.

7. Улучшить кровоток в шее.

8. Обеспечить профилактику головных болей.

9. Оказать омолаживающий эффект для лица и шеи.

10. Уменьшить брыли или предотвратить их появление.

Что такое “вдовий горбик”

Это своеобразный «холмик» в районе седьмого шейного позвонка. В настоящее время в интернете полно советов по тому, как от него избавиться. Советуют втирать мази под бормотание заговоров, делать отвары из еловых шишек, мха или скипидара, то есть существует масса идиотских рецептов, которые якобы могут помочь избавиться от этой проблемы.

На самом деле проблематика гораздо проще и банальнее. Вопрос с шеей всегда связан с биомеханикой работы грудной клетки. В ритмах современного города мы умудряемся много сидеть и мало двигаться, что делает наше дыхание, мягко говоря, неэффективным, а тело ригидным. Просишь человека сделать вдох – он поднимает плечи, просишь наклониться – он жалуется на боли в спине, при ходьбе его руки практически не двигаются, а грудная клетка, что называется, стоит колом.

Проблему усугубляет еще и то, что в тренажерном зале нас, как правило, учат переразгибаться в спине, а в жизни, особенно при работе в офисе, мы все время сутулимся. Поэтому неудивительно, что в большинстве своем мы — это либо человек с якобы хорошей осанкой, но при этом выпирающими вперед ребрами, либо, наоборот, со сгорбленной спиной и вечно опущенными плечами.

И тот и другой случай свидетельствует о нарушенной биомеханике работы грудной клетки, что напрямую влияет на шейный отдел, ведь в нашем теле все влияет на все. Решить эту проблему с холмиками, со всевозможными сопутствующими этому остеохондрозами и так далее можно лишь одним способом – начать возвращать подвижность туда, где она была утрачена, а именно в грудной отдел, особенно что касается его ротации.

Помощь массажа

Техника считается универсальной и может применяться как для лечения и удаления проблем, так и для достижения косметического эффекта. Для зоны шеи и декольте массаж будет особенно полезным, ведь он усиливает действие от упражнений и применения крема и улучшает циркуляцию крови, нейтрализуя возможность отложения солей и провисаний кожи.

Плюс методики в ее экономности, ведь для проведения процедуры не нужно ничего, кроме собственных рук. Если есть желание, можно купить в аптеке эфирное масло персиковых или виноградных косточек и в процессе втирать его в кожу. Это поможет расслабиться и получить удовольствие.

Начинать следует с простых растирающих движений, плавно и медленно двигаясь за часовой стрелкой. Для большего удобства можно заниматься перед зеркалом, чтобы видеть правильно ли выполняются движения. Надавливать на кожу не нужно, чтобы не появились покраснения.

После этого можно переходить к похлопываниям и небольшим растягиваниям кожи, это добавит ей упругости и наладит клеточный обмен веществ

При выполнении массажа следует избегать зоны щитовидной железы, уделяя большее внимание подбородку и участку декольте

Выполнять массаж рекомендуется несколько раз в неделю, для улучшения эффекта косметологи советуют делать обертывание из морских водорослей и глины или шоколада. После этого закрепить результат контрастным душем.

Как делать упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи и плеч

Вам понадобится стул. Сядьте на край, выпрямите спину, опустите и расправьте плечи. Делайте каждое упражнение по 10–15 секунд.

1. Повороты и наклоны

Поверните голову вправо, чтобы подбородок находился на линии плеча. Зафиксируйте, а затем повторите движение в другую сторону.

Вернитесь в исходное положение, наклоните голову и посмотрите на пол. Отведите подбородок вправо, а затем влево — это увеличит натяжение мышц шеи.

Примите исходное положение, а затем вытяните руки вперёд, как будто пытаетесь достать что-то. Почувствуйте растяжение между лопатками.

2. Подбородок к груди

Сильно наклоните голову, как будто пытаетесь дотянуться подбородком до груди. Почувствуйте растяжение в задней части шеи и ниже, вплоть до лопаток.

Наклоните голову ещё раз, но теперь сцепите руки в замок и положите их на голову сверху, усиливая давление. Можете слегка поворачивать подбородок вправо и влево, чтобы сместить напряжение.

3. Растяжение с опущенным плечом

Опустите подбородок вниз по диагонали вправо, одновременно потянитесь левой рукой к полу. Повторите с другой стороны.

4. Полукруг головой

Опустите подбородок к правому плечу. Не поднимая головы, медленно переведите его к левому плечу, как будто чертите полукруг подбородком на груди. Повторите в другую сторону.

Не запрокидывайте голову в крайних точках: это создаёт излишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника. Делайте упражнение плавно.

6. Движения плечами

Выдвиньте плечи вперёд, а затем отведите их назад и поднимите локти. Почувствуйте растяжение грудных мышц. После этого поднимите плечи вверх, как будто пытаетесь достать до ушей, а затем опустите вниз.

8. Растяжение рук

Опустите и слегка разведите руки ладонями вперёд так, чтобы они не касались тела. Потянитесь пальцами к полу, почувствуйте растяжение в плечах и локтях.

Расслабьтесь и поверните руки ладонями назад. Снова потяните их вниз, а затем отведите назад, не ослабляя напряжения.

9. Укрепление боковых мышц шеи

Расположите ладонь над правым ухом. Вполсилы надавите рукой на голову, пытаясь наклонить её к противоположному плечу. Напрягая мышцы шеи, сопротивляйтесь давлению и сохраняйте голову в прямом положении. Повторите то же самое слева.

10. Укрепление передней части шеи

Сцепите руки в замок, положите их на лоб. Слегка надавите, пытаясь сдвинуть голову назад. Сопротивляясь давлению, удерживайте шею прямой.

12. Опускание рук с полотенцем

Возьмите полотенце за концы, натяните его и переведите прямые руки за голову. Согните локти и постарайтесь опустить их. Чем ниже окажутся локти, тем лучше растянутся мышцы.

13. Перевод рук за голову

Возьмите полотенце за концы, натяните его и переместите прямые руки вверх. Подайте верхнюю часть корпуса вперёд и уведите прямые руки с полотенцем дальше за голову.

Другие способы, чтобы уменьшить боль в шее

Ибупрофен может уменьшить боль, если отмечается острая боль. Не принимайте препарат на пустой желудок, не превышайте дозу 1200 миллиграммов в день и не принимайте его дольше 10 дней, если это не одобрено врачом.

Некоторые люди считают, что тепло и лед также помогают справиться с болью. Вы можете чередовать их, в зависимости от того, что обеспечивает большее облегчение.

Мягкое растягивание шеи перед сном и при пробуждении также может помочь справиться с болью.

Используйте следующие растяжки:

  • Поворачивайте плечи назад и вниз 10 раз.
  • Сожмите лопатки вместе 10 раз.
  • Прижмите затылок к ладоням на 30 секунд.

С возрастом боль в шее становится чаще, а мышцы шеи ослабевают. Независимо от вашего возраста, неправильные позы могут привести к боли. Некоторые способы предотвращения возникновения боли в шее включают в себя:

  • Садитесь и вставайте с прямой спиной, насколько это возможно.
  • Попробуйте использовать подковообразную подушку на самолетах и другом транспорте.
  • Делайте частые перерывы при длительном сидении.
  • Поставьте монитор компьютера на уровень глаз.
  • Регулярно растягивайтесь.
  • Держите телефон перед собой, а не смотрите вниз.
  • Избегайте ношения тяжелых сумок на плече.
  • Избегайте спать на животе.
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации