Андрей Смирнов
Время чтения: ~16 мин.
Просмотров: 0

Как пользоваться ортопедической подушкой

Плюсы и минусы ортопедической подушки

Много лет люди используют ортопедические подушки. Но прежде, чем ее приобрести нужно рассмотреть все плюсы и минусы.

Польза

Ортопедическая подушка подойдёт людям, страдающим шейным остеохондрозом и заболеваниями позвоночника. Придется кстати и взрослым и детям с искривленной осанкой. Она лечит невралгию и мигрень, оказывает профилактические действия против всех этих заболеваний.

Важно! Прежде, чем покупать такую подушку, проконсультируйтесь с врачом, чтоб подобрать подходящую для Вашего организма.

  • такие изделия создают для шейного позвонка то положение, при котором возможность защемлений нервных окончаний и передавливания кровеносных сосудов в разы снижается;
  • существуют даже ортопедические подушки с «эффектом памяти», они запоминают форму тела человека, и сделаны из специального материала на основе вязкоэластичного пенополиуретана, который в свое время был разработан NASA для космонавтов. Такая подушка не создает обратного давления на тело.

На заметку! При покупке подушки, внимательно ознакомьтесь с составом и наполнением продукта. Для людей с аллергией особенно тщательно нужно подходить к выбору.

  • еще один плюс ортопедических подушек, помогает свободно и легко дышать вовремя сна, и освобождает от храпа;
  • вызывает спокойный и крепкий сон, так как тело принимает правильное положение и отдыхает. Бессонница уходит навсегда. На утро лицо становится свежим, а организм отдохнувшим. И просыпаться становится легче;
  • восстанавливает кровоток и циркуляцию лимфы, что придает оздоровительный эффект для мышц и позвоночника;
  • создает опору для головы и спины, не сбивает кровоснабжение головного мозга;
  • при использовании данных подушек происходит что-то подобие микромассажа, после такого сна, не болят мышцы и не ноют суставы и позвонки, не мучает головная боль;
  • прослеживается эффект разглаживания морщин на шее и лице, лучше всяких кремов и масок;
  • улучшается процесс регенерации клеток. Один из способов приостановить старение и омолодить организм;
  • в пользу материала, из которого делаются ортопедические подушки, можно сказать еще один факт, что в них не заводятся «недоброжелательные жители».

Фото: Неправильное положение позвоночника на обычной подушке (вверху) и правильное на ортопедической (внизу)

Вред

Минусов у ортопедических подушек практически нет. Можно выделить только один — это неудобство из-за жесткости. Но к этому привыкаешь за неделю, на начальном этапе надо просто чередовать обычную с ортопедической. И правильно научиться на ней лежать.

Можно ли спать без подушки?

Врачи утверждают: чтобы быть здоровее, совсем необязательно вовсе от нее отказываться. Достаточно выбрать подходящую и внести некоторые корректировки в процесс ночного отдыха.

Ортопедические подушки пользуются спросом среди покупателей. Они выполняют не только функцию для сна, а и могут служить в других сферах. Например, в медицине: в послеоперационный период после травмы позвоночника с ее помощью фиксируют тело пациента, чтобы не было пролежней.

После операции на венах, подложив изделие под ноги, можно избавиться от венозного отека, держа ноги выше уровня сердца.

Беременным женщинам на последних сроках удобно спать на модели в виде банана. После трудового дня ноги размещайте на возвышении, подложив под них ортопедический валик.

Польза сна на спине

За ночь человек приводит в норму весь организм, уставший после насыщенного дня. Многие задаются вопросом: как правильно спать на спине, полезно это или вредно? Нужно отметить, что эта поза самая «почетная», ее еще называют королевской. Если вы овладеете этой методикой, то получите максимальное расслабление, хорошее самочувствие на весь день.

Самой первой о пользе засыпания на спине заговорила американский дерматолог, кандидат медицинских наук Мэри Лупо. Она долго наблюдала за тем, как позы сна влияют на преждевременное старение. В первую очередь ее интересовало женское здоровье

Ведь представительницам прекрасного пола так важно иметь упругую эластичную кожу, блестящие и светящиеся от счастья глаза. Мэри Лупо сделала вывод, что красота женщины напрямую зависит от эффективного сна

Те, кто привыкнет спать на спине, добавляют в свою копилку следующие плюсы:

  • оздоровляется позвоночник;
  • отсутствуют отеки;
  • разглаживаются морщинки;
  • расслабляются мышцы, исчезают спазмы;
  • пропадают изжога и отрыжка;
  • не сдавливается грудь;
  • не зажимаются нервные окончания.

Еще одно преимущество и причина, почему нужно спать на спине, заключается в том, что сны становятся крепкими, приятными и интересными. Научившись спать в таком положении, вы избавитесь от ночных кошмаров, тревожных видений, обновите свое тело и психику.

Зачем нужна подушка для сна?

Человек может не кушать, а вот спать для него — обязательно. Во время сна он подкладывает под голову подушку, потому что спать без нее неудобно.

Неправильное положение головы приводит к пережиму шейных артерий и нарушению кровотока. Голова не получает нужной поддержки, а шея не может полноценно расслабиться.

Сон на подушке:

  • способствует кровообращению;
  • поддерживает шейные позвонки в нужном положении;
  • организм полноценно снабжается кислородом;
  • восстанавливаются силы;
  • удобное расположение головы предупреждает головную боль.

Правильное положение тела во время сна поможет избежать проблем с шеей, спиной и головой.

Выбор

Проблемы со спиной встречаются у каждого второго человека. Даже если сейчас их нет, необходимо беречь свой позвоночник, чтобы всегда оставаться здоровыми и активными. В этом вам могут помочь физические упражнения, а также сон в правильных условиях. Для того чтобы позвоночник действительно отдыхал, а в мозг поступало достаточное количество кислорода, нужно приобрести хорошую ортопедическую подушку.

В первую очередь вам потребуется обратить внимание на высоту подушки, так как этот параметр может варьироваться от 8 до 14 сантиметров. Для того чтобы вам было удобно спать, нужно выбрать именно «свою» подушку

Рассчитать правильную высоту, к слову, совсем несложно. Необходимо просто измерить расстояние от основания шеи до края плеча. Теперь этой цифре нужно прибавить еще 1-2 сантиметра. Например, длинна плеча у вас получилась 9 сантиметров. Значит подушку стоит брать высоткой около 10-11 сантиметров, тогда комфортный сон вам обеспечен.

Специалисты сайта Mschistota.ru рекомендуют обратить внимание и на другие нюансы, чтобы вы смогли выбрать идеальную модель для вашего сна

  • Если вы привыкли спать на спине, то выбирайте варианты пожестче и со средней высотой валика.
  • Людям, которые спят на животе, лучше всего выбрать более мягкие варианты.
  • Высоту валика следует увеличить, если вы спите на очень мягком матрасе.
  • Если вам хочется постоянно подложить по подушку руку, то это значит, что ее высота слишком низкая и нужно подобрать другой вариант.
  • Иногда люди жалуются на то, что по утрам у них присутствует боль в плечах. Это может значить только одно – подушка для сна слишком низкая, а матрас излишне мягкий.

Многих еще может беспокоить то, что на эти подушки невозможно подобрать постельное белье. На самом деле это не так. Вы без особых проблем сможете надеть на подушку обычные наволочки или чехлы, которые продаются в специализированных магазинах.

Как правильно выбрать подушку

Выбор подушки во многом зависит от физического состояния человека, а также от его привычек и образа жизни. Не стоит забывать и о привычной позе для сна. Но есть и общие принципы, которым нужно следовать, выбирая подушку для любого человека:

  • чем мягче матрас, тем более низкой должна быть подушка;
  • в среднем мужчинам требуются более высокие подушки, чем женщинам;
  • от квадратных подушек в целом стоит отказаться.

Для взрослого

В большинстве случаев взрослым людям стоит выбирать обычную классическую подушку с натуральным наполнителем (животного или растительного происхождения). Если у человека наблюдается аллергия, то стоит выбрать гипоаллергенную синтетическую набивку.

Высоту подушки следует выбирать, исходя из привычной позы для сна. Если вы чаще спите на спине или животе, то вам подойдёт тонкое изделие — до 8 см. Если же вам больше нравится спать на боку, то выбирайте подушку от 10 до 15 см в зависимости от длины своего плеча (чем длиннее, тем выше должна быть подушка). Для тех, кто часто меняет положение во время сна, стоит приобрести изделие средних размеров — 9–12 см высотой.

Высота подушки во многом определяет её комфортность

Если человек ведёт сидячий образ жизни и работает в офисе, то к концу дня у него может болеть голова. Чтобы снять такой синдром, можно приобрести массажную подушку с твёрдым наполнителем (гречневой лузгой, косточками и так далее). Такой массаж не только устранит боль, но и улучшит кровообращение, чтобы утром вы проснулись бодрым и отдохнувшим.

Для ребёнка

Самым маленьким домочадцам следует приобретать специальные подушки для новорождённых, подобные рассмотренным ранее. Наполнитель подушки при этом обязательно должен быть натуральным, потому что синтетические материалы плохо вентилируются и вызывают потливость и опрелости. Лучше всего подходят бамбуковое волокно и пух.

Ширина изделия должна соответствовать ширине детской кроватки, чтобы, ворочаясь во сне, ребёнок не сполз с него.

Подушка для новорождённого не должна быть слишком мягкой

С 2 до 7 лет лучше всего приобретать подушки размером 50х40 см и с высотой до 10 см. Материал и форма должны быть такими, чтобы под головой образовывалась ямка, а под шеей — валик. Большинство качественных натуральных наполнителей с этой задачей справляются, но лучше перед покупкой провести небольшую проверку и протестировать подушку.

Беременным

Беременным женщинам лучше всего приобретать большие, почти ростовые подушки для поддержки не только шеи, но и всего позвоночника, а также ног. Такие подушки бывают различных форм:

  • U-образные;
  • С-образные (их также называют «бананами»);
  • Г-образные;
  • подушки-рогалики.

Главное преимущество всех этих подушек — отличная поддержка всего тела. Будущая мать сможет дать отдохнуть и позвоночнику, и тазу, и ногам. Среди минусов стоит отметить, что такие подушки требуют наличия довольно большой кровати. Да и спать в обнимку с любимым человеком будет затруднительно.

Общая особенность всех этих подушек — на них можно с комфортом закинуть одну ногу, что позволяет обеспечить должную поддержку тазу и ногам

При шейном остеохондрозе

Если у человека шейный остеохондроз, то это прямое показание к покупке анатомической подушки. Заболевание ограничивает кровообращение в шейном отделе, из-за чего могут появиться боли, спутанность сознания, снижение работоспособности. Правильно подобранная анатомическая подушка поможет улучшить кровоток хотя бы во время сна. Это поможет избавиться от части симптомов и улучшить общее самочувствие.

Специалисты рекомендуют людям с остеохондрозом спать на спине с полусогнутыми ногами, на боку или в позе зародыша. Выберите своё любимое положение и выбирайте форму и размер подушки таким образом, чтобы во время сна ваша шея не искривлялась, голова не «провисала» и не лежала слишком высоко. Высоту подушки выбирают по общему правилу — если вы спите на спине, то она должна быть невысокой. Если же вы предпочитаете лежать на боку, то подушку нужно выбирать повыше, чтобы нижнее плечо свободно располагалось и не передавливалось остальным телом.

В первый раз выбрав подходящую подушку, вы наверняка удивитесь тому, насколько крепко и сладко можете спать. Неправильные постельные принадлежности могут вызывать усталость, недомогания, головную боль и потерю бодрости, но всё это легко поправить, если знать, какое изделие вам подходит больше всего.

Как уснуть в непривычной позе

Даже если раньше у вас не было проблем со сном, теперь они появятся. Продолжительная бессонница может полностью убить вашу мотивацию на самосовершенствование, так что заранее увеличьте шансы на быстрое засыпание.


Во время бессонницы вам все равно на позу – главное уснуть.

Проветрите комнату

Свежий воздух и легкая прохлада станут отличными спутниками в мир грез. В душной комнате, когда слишком жарко и липко от пота, заснуть будет сложно.

Старайтесь поддерживать в комнате оптимальную для вас температуру и влажность.

Не наедайтесь перед сном

Тяжелая или плотная пища вызывает дискомфорт в животе, чувство тяжести и боль. Пока что желудок не переварит еду, вы будете маяться от бессонницы.

Да и большие объемы еды в желудке, если вы спите на спине, оказывают дополнительную нагрузку на печень и почки. В такой ситуации будет очень сложно заснуть.

Старайтесь ужинать легкими продуктами за два часа до сна.

Создайте нужный настрой

Готовиться ко сну нужно за час-два до отправления в кровать. В это время нужно заниматься только спокойной деятельностью и расслабляться.

  1. Принять расслабляющую ванну.
  2. Выпить чай с травами.
  3. Поговорить с близкими.
  4. Отказаться от гаджетов и телевизора.
  5. Записать дневник, список благодарностей.
  6. Помедитировать.

Во время отхода ко сну у вас должно быть хорошее настроение и легкость на душе. Отложите любые переживания и проблемы в сторону – прямо сейчас вы их не решите, так что не стоит и думать о них. Если они назойливо лезут в голову, выпишите все мысли на листок. Так вы выгрузите их из своего сознания, и сможете отключиться.

Уставайте за день

Ночной сон должен дарить вам отдых, а он невозможен, если вы не устали. Вы будете беспокойно ворочаться с боку на бок, вставать, ходить, разминать ноги и руки, но без чувства усталости вы долго еще не уснете.

Вам нужно заполнить свой день трудом, активностью, действиями, чтобы под вечер так уставать, чтобы буквально валиться с ног от усталости. Тогда организму будет все равно, как заснуть, на спине или животе, главное – спать!

Занимайтесь спортом, выполняйте работу по дому, откажитесь от лифта и транспорта, погуляйте с собакой подольше.

Не сдавайтесь, и у вас обязательно получится научиться спать на спине, как будто вы всегда так спали. Просто сначала придется приложить немного усилий, зато потом сможете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим за более короткий сон.

Выбор наполнителя и сопутствующий ему уход

Наслушавшись о пользе какого-либо наполнителя для ортопедических спальных принадлежностей, люди часто идут в ближайший магазин за соответствующей покупкой. Позднее их ждёт разочарование, поскольку не были учтены особенности наполнителя и индивидуальная переносимость. Перечислим имеющиеся на рынке наполнители для подушек и узнаем как пользоваться ортопедической подушкой в зависимости от её содержимого:

Экологичные наполнители

К ним относятся гречневая или рисовая лузга, шишки хмеля, шерсть, хлопок, бамбук или другие натуральные ингредиенты. Могут оказывать дополнительный лёгкий массаж. Обладают успокаивающим эффектом, часто основанным на применении ароматерапии. Ортопедические подушки с лузгой или хмелем недолговечны, поскольку, со временем, такой наполнитель превращается в труху. Натуральные наполнители могут вызывать аллергию.

Синтетические наполнители

Выпускаются в виде монолитных форм (латекс, биопена, меморикс и пр.), волоконные (силикон, холлофайбер) или небольших шариков (комфорель). Гипоаллергенны и долговечны. Вызывают потливость головы и требуют частого проветривания. Такие подушки не рекомендуется днём накрывать одеялом или покрывалом. Монолитные подушки нельзя стирать и сушить возле обогревательных приборов. Грязь с них удаляется влажной губкой, смоченной в моющем средстве.

Гелевый наполнитель

Обладает охлаждающим эффектом и равномерно распределяет нагрузку. Не рекомендуется людям с воспалением тройничного или затылочного нерва.

Дать свободу рукам и ногам

Еще один этап борьбы с напряжениями тела, которые вызывает положение сна на спине. Следует изначально отказаться от принужденной позы «солдатика», стараясь выпрямлять ноги и руки вдоль тела как по струнке. Правильным решение станет использование свободного пространства кровати для разведения рук и ног, как будет удобнее.

Анастасия Волочкова проведет новогодние праздники на острове с любимым человеком

Парень за 4 часа сделал ремонт в комнате девушки: она оценила такой подарок

Аккаунт «Инстаграм»: здесь веганы делятся снимками самой непривлекательной еды

Новогодняя церковь Каруидзава: свечи, лес и сказочная атмосфера

Цель – 1000 часов: Индия побила мировой рекорд по пению в караоке – 792 часа

Парень за 4 часа сделал ремонт в комнате девушки: она оценила такой подарок

Специалисты советует делать небольшую растяжку перед сном.

Ортопедические подушки для детей

Итак, ортопедические подушки под голову для детей. Они делятся по возрасту. По крайней мере, так должно быть.

И если их необходимость у детей постарше не вызывает сомнений, то идут споры на тему: а нужна ли ортопедическая подушка ребенку 1-го года жизни?

Попробуем разобраться.

Я напомню вам, что дитё рождается с ровным позвоночником: в нем нет никаких изгибов.

А еще напоминаю вам, что смысл ортопедических подушек под голову состоит в том, чтобы обеспечить правильное положение шейного отдела позвоночника во время сна, который без особой поддержки все время норовит согнуться буквой «зю». В дальнейшем это может повлечь за собой целый букет проблем: головные боли, головокружения, плохой сон, боли в шее и прочее.

Первый изгиб позвоночника появляется в области шеи, когда ребенок начинает держать головку. В каком возрасте это происходит? В 2 месяца нормально развивающийся кроха уже держит головку, правда пока еще не уверенно. Но полное формирование шейного лордоза происходит на протяжении всего первого года жизни. Как, впрочем, и других изгибов.

Поэтому, между нами, девочками (и мальчиками, конечно), говоря, младенец вполне может обойтись без подушки под голову.

И, тем не менее, есть ситуации, когда шейный отдел позвоночника у детишек нуждается в фиксации (поддержке). Например, после родовой травмы.

Или при мышечной кривошее, когда дитеныш рождается с недоразвитой шейной мышцей, имеющей «трехэтажное» название «грудинно-ключично-сосцевидная». В  результате головка малыша наклонена в одну сторону.

В этом случае ортопедическая подушка – это часть ортопедического режима, который является основой лечения мышечной кривошеи и включает ношение воротника Шанца, массаж, специальные упражнения и советы маме ребенка , где вешать игрушки, да с какой стороны подходить к его кроватке.

Ну и, конечно, при мышечной кривошее необходима фиксация головки малыша в правильном положении.

Виды ортопедических подушек для детей

А теперь, какие подушки для детей могут быть у вас в ассортименте:

Подушка «Бабочка»:

Принцип действия:

  • Фиксирует головку ребенка за счет специального углубления.
  • Предупреждает асимметрию черепа.

Минусы: Если ребенка класть на эту подушку в положении на боку, то дитё может уткнуться носиком в крылья «бабочки», и последствия могут быть самыми печальными.

Поэтому мне куда больше нравятся вот такие подушки:

Как видите, они тоже имеют углубление для фиксации головки, но зато нет этих опасных «крыльев».

В связи с тем, что я только что сказала, когда у вас спрашивают подушку для младенца, выясните: Ее рекомендовал врач?

Если рекомендации врача не было, но родители все равно хотят приобрести подушку для малыша, спрашивайте его возраст и предлагайте подушку, которая предназначена именно для этого возраста (на упаковке должно быть это указано).

При выборе подушки для детей отдавайте предпочтение подушке, которая имеет:

  1. сверху чехол из 100% хлопка.
  2. регистрационное удостоверение, то есть зарегистрирована в Росздравнадзоре как изделие медицинского назначения.
  3. перфорации, то есть отверстия. В этом случае исключается возможность удушья, да и головка малыша потеть на ней не будет.

ОРТОПЕДИЧЕСКИЕ подушки для детей обязательно имеют указание, для какого возраста предназначены, поскольку валики имеют вполне определенную высоту, которая соответствуют размерам данной возрастной группы.

Взгляните, например, на эту подушку:

Она предназначена для детей от 1,5 до 3 лет. Сначала ребенка кладут на маленький валик, а по мере его роста подушку переворачивают, и ребенок уже спит на более высоком валике, чтобы поддержка шеи была оптимальной.

А эта подушка предназначена для детей в возрасте от трех и примерно до 8 лет.

В 8 лет ребенку можно приобретать уже взрослую подушку.

Еще один важный момент.

Если в инструкции написано, что подушка выполнена из пенополиуретана с эффектом памяти, то она является профилактической, и вы смело можете ее рекомендовать без назначения врача.

Подушки из более жесткого пенополиуретана рекомендуются после травм и при заболеваниях шейного отдела позвоночника, которые, увы, случаются и у деток.

Заключение

Для того, чтобы избежать непроизвольного мышечного сокращения, исключите основные риски, соблюдая правила и выполняя упражнения на растяжку, указанные выше. При этом рекомендуется принимать минерально-витаминные комплексы, калий и магний в сочетании с другими минералами. Обогатите свой рацион молочными продуктами и витаминами группы В. Во время тренировки пейте воду или изотонические напитки.

Старайтесь не перенапрягаться, чувствовать свое тело и использовать допустимые веса. Пересмотрите свой тренировочный процесс, возможно какая-то мышечная группа находится в постоянной активности, и это не дает ей возможности восстановиться. Можно воспользоваться средствами нетрадиционной медицины, народными средствами в виде меда, сока лимона, яблочного уксуса. С давних пор бытует поверие, что если держать в руках горсть соли, то судорога пройдет быстрее, или можно приложить металлический предмет к спазмируемой мышце. Но не забывайте, что мы живем в современном мире, в котором есть более эффективные и проверенные методы.

Если вы никак не можете определить причину судорог, то обратитесь к специалистам.

Понять причины возникновения судорог, разобраться в механизме их действия, узнать способы избавления от неприятного явления нам помогла спортивный врач Елена ПАНИНА (esera).

— Пока я училась в университете, поняла, что хочу не лечить людей, помогать быть здоровыми. Даже если у человека неизлечимая болезнь, с помощью спорта я помогу ему ощутить радость жизни. Ну и здоровому спортсмену помогу в трудной ситуации! Поэтому я — спортивный врач.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации