Как и чем лечить остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника в домашних условиях

Массаж и самомассаж

Массаж при шейном остеохондрозе

Эффективность массажа и самомассажа в домашних условиях очень часто превышает эффективность медикаментозного лечения при шейном остеохондрозе. Любые механические манипуляции позволяют мышцам шеи и плечевого пояса расслабиться максимально.

Что же касается болевых ощущений, то они устраняются практически полностью. Массаж и самомассаж приводят к тому, что в шейном отделе усиливаются метаболические процессы, а также приходят в норму показатели артериального давления.

Видео урок как делать массаж при шейном остеохондрозе

https://youtube.com/watch?v=QA0otaHRkg4

Успешно осуществлять процедуры может только опытный специалист, многие из которых работают на дому. Если же не имеется возможности оплачивать услуги массажиста, на выручку приходит техника самомассажа при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Методики достаточно просты, но очень действенны. Существует несколько важных правил, которым нужно следовать.

Во-первых, массаж должен проводиться только пальцами. Во-вторых, движения осуществляются строго от позвоночника по периферическому направлению. В-третьих, воздействовать на пораженный участок следует очень легко, не применяя при этом силу. Движения должны быть очень плавными.

Самомассаж

Приемы самомассажа – это разминка, растирания и поглаживания затылочной области, мышц задней и боковой поверхности шеи.

Процесс осуществляется строго в сидячем положении, причем необходимо закинуть ногу на ногу.

На запрокинутую ногу помещается локоть той руки, на стороне которой находится эта нога.

Массажные движения осуществляются пальцами другой руки.

Подробнее о лечебном массаже при остеохондрозе шейного отдела позвоночника читайте здесь.

Похожие и рекомендуемые вопросы

Остеохондроз шейно-грудного отдела Скажите пожалуйста, у меня стоит диагноз остеохондроз…

Боли в груди и спине Меня часто беспокоят боли в грудной клетке и спине и часто одновременно….

Шишка между грудным и шейным отделами Пишу от имени отца. Ему 53 года. Где-то около…

Боли при шейном остеохондрозе Начала болеть шея и в области грудной клетки иногда…

Задыхание, боли в шее Доктор. Уже 2 месяца мучаюсь. Симптомы, -не могу дышать, будто…

Боль между лопатками, остеохондроз шейного и грудного отдела позвоночника Меня беспокоит…

Остеохондроз шейного грудного отделов Меня зовут Иван привел маму на рентген заключение….

Боль между лопаток. Трудно сделать вздох У меня уже с полгода. Не каждый день. Но…

Остеохондроз шейного и грудного отдела У меня диагноз- остеохондроз шейного и грудного…

Остеохандроз Меня зовут Анна мне 25 беспокоят боли в позвонковом отделе а больше всего…

Остеохондроз шейно грудного отдела Добрый день! Скажите пожалуйста можно ли при остеохондрозе…

Боли в спине и хрипы Доктор! У меня уже месяца полтора болит между позвоночником и…

Остеохондроз шейного, грудного и поясничного отдела, Последние полгода мучаюсь с болями…

Остеохондроз шейного и грудного отдела позвоночника Остеохондроз шейного и грудного…

Шейный и грудной остеохондроз Добрый день! Беспокоит шейный остеохондроз, головные…

Остеохондроз шейно-грудной Подскажите пожалуйста, как можно вылечить остеохондроз…

Фарингоневроз У меня весной пропал голос, хотя простудными заболеваниями никогда не…

Шейно-грудной остеохондроз и грыжа позвоночника с5-6 Врач терапевт выписал лекарства…

Шейный остеохондроз и протузии Доктор меня всю жизнь беспокоят головные боли, но последние…

Препарат от ВСД Элтацин У меня случаются приступы (видимо ВСД). Начинается легкое…

Мази

Если раньше мази предназначались только для разогрева определённого участка тела, то сейчас они предельно эффективны и для внедрения под кожу полезных веществ.

Лечение мазями остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника эффективно по многим причинам. К примеру, обязательно стоит сказать о том, что есть несколько видов таких средств. К примеру, если мы говорим о стероидных противовоспалительных мазях и гелях, то их положительный эффект основан на том, что в них содержатся такие вещества как ибупрофен, кетопрофен, диклофена и нимесулид. При помощи данных средств довольно просто избавиться от воспаления, оказать на организм анальгезирующий эффект. Иногда достаточно даже этого. Если говорить о мазях, которые относятся к категории стероидных противовоспалительных, то это Фастум гель, Нурофен и Вольтарен. Далее, стоит отметить мази на основе диметилсульфоксда, а также декспантенола.

Данные мази от остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника действуют гораздо глубже, потому что они не только снимают болевые проявления, но и заботятся о том, чтобы значительно усиливалось регенерирующее действие. Гордым представителем этой категории мазей является Долобене гель. Для восстановления хрящевой ткани, которая была повреждена, используется такая мазь как Хондроксид, которая основана, что понятно из названия, на хондроитин сульфате. Улучшить питание мышц и несколько активизировать ткани можно при помощи таких мазей как Финалгон и Капсикам. Отметим, что есть огромное количество действительно эффективных мазей, которые основаны на натуральных компонентах, таких как мумие, пчелиный яд и других. Такие мази не то чтобы полезны в борьбе с самим недугом, но как комплексное средство невероятно хороши, ведь при их помощи значительно более качественно выполняется массаж, сами средства очень хороши для обезболивания, восстановления и качественного согревания участков тела.

Подробнее об остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника

Почему появляется остеохондроз?

Хотя традиционная медицина считает дегенеративные изменения межпозвонковых дисков шейного отдела заболеванием, с точки зрения остеопатии — это лишь проявление более глубинных нарушений в организме.

Таким образом, истинными причинами остеохондроза шейного отдела являются:

1. Мышечные спазмы. Спазматические реакции мышц спины, груди, пресса могут приводить к тому, что отдельные участки тела оказываются сильно напряжены. В результате нарушается общее равновесное положение тела, вызывая изменение положения позвоночника. Деформации могут коснуться области шейного отдела или других частей позвоночного столба, вызывая остеохондроз грудного, шейного, поясничного отделов.
2. Нарушение осанки. Сколиоз, сутулость, круглая спина, кифоз и другие нарушения осанки, даже если они носят незначительный характер, вызывают серьезное нарушение равновесия позвоночного столба. В результате нагрузка на межпозвоночные диски распределяется неравномерно, что провоцирует их деформацию и повышенный износ. Позвонки начинают сближаться, вызывая ущемление нервных отростков, довольно быстро развивается шейный остеохондроз. Аналогичные последствия имеют и нарушения осанки, вызванные изменением естественного положения ребер.
3. Нарушение иннервации. Снижение чувствительности нервных корешков приводит к патологическим изменениям в их структуре, в результате чего смещение и деформация позвонков шейного отдела остается незамеченными пациентом. Ведь болевые ощущения при этом отсутствуют из-за нарушений чувствительности.
4. Болезни внутренних органов. Неправильное положение внутренних органов, их смещение и опускание вследствие различных дисфункций приводит к нарушению общего равновесия в организме. В результате это остро сказывается на положении позвоночного столба — шейные, поясничные позвонки смещаются и деформируются, приводя к соответствующим типам остеохондроза.
5. Нарушение кровоснабжения. Так как позвоночные диски не имеют непосредственной связи с системой кровообращения, питание они получают из окружающих тканей. Нарушение кровоснабжения шейного отдела приводит к тому, что диски не получают достаточно жидкости для регидратации (восстановления формы за счет поглощения влаги), обновления хрящевой ткани. В результате их износ ускоряется, наблюдается уменьшение расстояний между позвонками шейного отдела, приводящее к остеохондрозу.

В целом остеохондроз шейного отдела развивается из-за воздействия неблагоприятных внешних факторов, которые нарушают естественное равновесное положение позвоночного столба и других систем человеческого организма. Зачастую эти нарушения становятся заметны далеко не сразу, и шейный остеохондроз прогрессирует, приводя к тяжелым последствиям

Поэтому так важно регулярно посещать остеопата, который сможет исправить именно первопричины, вызвавшие остеохондроз шейного позвонка, а не назначать лечение симптомов, как это делает традиционная медицина

Медикаментозное лечение

Для лечения поясницы в домашних условиях применяют:

• хондропротекторы;
• сосудорасширяющие;
• седативные средства;
• витаминные комплексы;
• нестероидные противовоспалительные средства;
• миорелаксанты.

Хондропротекторы

Активными веществами лекарств являются хондроитин и глюкозами. Препарат положительно влияет на состояние хрящевых тканей и позвоночных дисков. Хондропротекторы выпускают в форме таблеток, мазей и растворов для уколов.

Недостатком хондропротектора является необходимость длительного курса. Патологию лечат несколько месяцев. Инъекции обладают лучшей эффективностью, но их нельзя долго применять.

Список препаратов:

• «Хондроитин глюкозамин»;
• «Афлутоп»;
• «Артрон»;
• «Хондроксид»;
• «Терафлекс»;
• «Мукосат»;
• «Хондрекс».

Побочные эффекты хондропротекторов:

• сыпь;
• жжение;
• тошнота;
• дерматит;
• расстройство желудочно-кишечного тракта.

Сосудорасширяющие препараты

Спазмы в мышцах

Применение сосудорасширяющих средств направлено на нормализацию притока крови к позвоночнику, которое затрудняется при наличии патологий. Поясничный остеохондроз вызывает недостаток кислорода в мышечных тканях, которые перенапрягаются и сдавливают сосуды, что нарушает метаболизм.

Список сосудорасширяющих:

• «Трентал»;
• «Берлитион»;
• «Актовегин»;
• «Эуфиллин».

Нестероидные противовоспалительные препараты

НПВС — это лекарства с обезболивающим и противовоспалительным эффектом. Лечить патологии позвоночника нестероидными препаратами эффективно, благодаря их быстродействию.

Препараты, выпускающиеся на основе таких средств:

• «Диклофенак»;
• «Немисулид;
• «Кетапрофен;
• «Индометацин;
• «Ибупрофен.

Для лечения поясницы в условиях дома применяют «Фастум гель». Препарат быстро купирует боль и устраняет очаги заболевания, а также стимулирует восстановление тканей.

Седативные средства и миорелаксанты

Препараты с седативным эффектом воздействуют на нервную систему. Это снимает нервное напряжение и стрессы. Их выпускают в форме таблеток и растворов для инъекций. Эффективным средством является «Гидазепам».

Миорелаксанты призваны снять мышечное перенапряжение и спазмы. В результате их действия устраняется защемление корешкового нерва и передавливание кровеносных сосудов, налаживается питание тканей и устраняется боль.

Расслабление мышечного корсета нормализует подвижность пациента. Начинается процесс восстановления. Выпускаются в таблетированном виде.

Список препаратов для расслабления мышц:

• «Баклофен»;
• «Мидокалм»;
• «Тизанид».

Витаминные и минеральные комплексы

Не отказывайтесь от витаминов

Одной из причин остеохондроза является нехватка в организме витаминов, а также железа, цинка и калия. Для их восполнения назначают специальные комплексы, в составе которых находятся необходимые вещества. Для лечения патологий позвоночника применяют витамины групп А, В, Е и D.

Комплексы оказывают следующее воздействие:

• укрепление костей;
• восстановление баланса кальция и цинка;
• улучшение чувствительности нервных окончаний;
• нормализация обмена веществ
• стимулирование притока крови в пораженный отдел.

Как лечить остеохондроз позвоночника массажем

Массаж подключают на этапе уменьшения болевых ощущений. В остром периоде он запрещен: прилив крови к очагу воспаления может вызвать отек и спровоцировать ухудшение течения болезни.

Читать: Симптомы и лечение поясничного остеохондроза

Массаж проводят курсом в 7-10 процедур с перерывом в 1 день между сеансами.

Разрешены различные разновидности массажа:

• точечный;
• баночный;
• классический.

Чаще всего используются приемы классического массажа. Они включают последовательное выполнение:

• поглаживаний;
• растираний;
• разминаний;
• постукиваний;
• вибрации.

Выполняют массаж пораженной зоны осторожно, начиная с места, находящегося выше очага воспаления. Задача массажиста:

Задача массажиста:

• «разогреть» ткани;
• усилить кровообращение;
• вернуть подвижность мышцам и суставам.

Во время сеанса специалист производит манипуляции, направленные на расслабление мышц. После этого он начинает активное воздействие, результатом которого становятся улучшение кровоснабжения тканей и ускорение обмена веществ. Улучшается лимфоток. За счет этого ликвидируются застойные явления, уходит отек, исчезают «зажимы» (спазмы). Пациент обретает привычную подвижность. Болевые ощущения стихают, а затем проходят полностью.

Массаж необходимо доверить специалисту: если просто попросить кого-нибудь из родственников «помять» воспаленный участок, неграмотные действия могут привести не к облегчению, а к усилению симптомов. Самая частая ошибка непрофессионалов – недостаточное уделение внимания расслаблению мышц. Зажатые мышцы в результате воздействия спазмируются еще сильнее.

Существует еще одна разновидность массажа – акупунктура. Частично она доступна пациенту на дому. Для проведения сеанса необходимо приобрести аппликатор Кузнецова – специальный коврик, на который наклеены круглые пластинки с тонкими иглами. При первых ощущениях, дающих понять пациенту, что вот-вот начнется острый приступ, следует полежать на коврике 5-10 минут. Если приступ уже налицо – ложиться на иголки нельзя до его частичного купирования! Аппликатор Кузнецова используется в стадии ремиссии и в подострой стадии.

Читать: Профилактика и лечение остеохондроза

Осторожно: практически любой массаж имеет противопоказания! Нельзя его выполнять при:

• опухолевых процессах любой локализации;
• тяжелом течении гипертонии;
• воспалительных заболеваниях кожного покрова;
• выраженном варикозном расширении вен, тромбофлебите.

Спорны вопросы использования массажа при беременности. Именно в этот период женщина часто ощущает первые приступы остеохондроза из-за гормональных изменений и смещения позвонков в результате давления растущей матки. Раньше считалось, что беременным следует использовать другие методы облегчения боли. Сегодня врачи не столь категоричны: многие приветствуют массаж, но нужны щадящие приемы. Кроме того, начинать воздействие лучше все-таки во втором триместре, когда организм адаптируется (чтобы не спровоцировать выкидыш).

Другие методы терапии

Заболевание проще всего поддается комплексной терапии, если воздействовать на него при помощи разных подходов

Очень важно при остеохондрозе наладить питание – оно должно включать витамины, минералы, больше пищи с желатином, холодцов, бульонов (если они не противопоказаны). Так питание хрящей будет улучшено, диски начнут восстанавливаться

Методы, как лечить остеохондроз позвоночника, могут быть такими:

• Мануальная терапия. Специалист физически воздействует на позвонки, «ставит» их на место при смещении, после чего результат должен закрепляться ЛФК.
• Вытяжка, или тракция. Действенный метод терапии остеохондроза, проводится только с индивидуально подобранной нагрузкой, быстро убирает неприятный синдром.
• Иглоукалывание. В лечении остеохондроза этот метод способствует активации кровообращения в области позвонков, что обезболивает и улучшает питание хрящей.
• Ортопедическая терапия. Предполагает ношение бандажей, снимающих болевые ощущения и выправляющих осанку, а также сон на специальных подушках.

Существует также народное лечение остеохондроза. Это – применение мазей, питье травяных сборов, растирки и травяные припарки. В комплексной терапии можно применять такие методы, но как единственное средство от данной болезни они не справятся.

Медикаментозная терапия

Используются препараты для лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника на любой стадии заболевания. С помощью них удается купировать болевой синдром, который провоцирует патология, снять воспалительные процессы.

Иногда на начальных стадиях развития остеохондроза применения лекарств не требуется. Пациентам прописывают лечебную физкультуру и использование различных аппликаторов, которые позволяют снять нежелательные симптомы, вызываемые заболеванием.

Однако если симптоматика ярко выражена, а диагностика показывает существенные изменения позвоночного столба, в обязательном порядке прибегают к помощи медикаментов, которые дают возможность купировать фактор, спровоцировавший болезнь, избавиться от неприятных проявлений патологии.

Обострение болезни провоцирует острые приступы боли.

Определенные виды фармсредств позволяют ускорить восстановление хрящевой ткани, другие — устраняют депрессию, которая спровоцирована постоянным болевым синдромом.

Однако терапия заболевания предполагает комплексный подход и базируется не только на медикаментах, но и на прочих методах, к примеру, гимнастике, физиотерапии и массаже.

В соответствии с тяжестью и степенью протекания болезни, специалист прописывает такие препараты для лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника:

1. Обезболивающие средства (Анальгин, Баралгин, Спазмалгон, Темпалгин). Данные анальгетики не лечат патологию, а лишь на время снимают болезненные симптомы. Продаются в виде таблеток, свечей, уколов.
2. Нестероидные противовоспалительные лекарства (Нимесил, Кетопрофен, Ибупрофен, Диклофенак, Индометацин). Эта группа помогает снять воспалительный процесс, боли, отечность в пояснице. Они увеличивают результат анальгетиков. Однако долгое применение нестероидных препаратов способно привести к др. осложнениям – нарушениям кишечника, слизистой желудка. Поэтому дозировку должен назначить врач.
3. Сосудорасширяющие (Берлитион, Эуфиллин, Трентал, Актовегин, др.). Частые боли и напряженность мышечной ткани провоцирует сокращение сосудов. Некоторые органы и клетки испытывают недостаток кислорода, а это сводит к расстройствам их функций. Данные лекарства нормализуют периферическое кровообращение, сосудистую активность.
4. Хондропротекторы (Терафлекс, Коллаген Ультра, Хондроксид, Структум). Главной задачей группы является питание тканей, хрящей, регулирование обмена веществ. Средства помогают прекратить разрушающее действие в костных тканях, хрящах. Лечение поясничного остеохондроза проходит где-то полгода, результат будет виден через 3 месяца.
5. Витамины, минералы (Нейробин, Нейроплекс, Мильгама). Предназначение витаминов – восстановление обмена веществ, пополнение организма полезными веществами. Витамин B улучшает восприимчивость кожных покровов, группа Dв паре с кальцием закрепляет костную ткань.
6. Миорелаксанты (Тизанидин, Баклофен). Препараты снижают мышечные спазмы, восстанавливают кровообращение, улучшают подвижность. Совместно с ними проводится массаж, лечебная гимнастика.
7. Успокаивающие (Пустырник, Новопассит, Валериана). Лечение успокаивающими медикаментами помогут предотвратить образование стрессов, депрессии. В некоторых случаях при сильных нервных потрясениях, связанных с заболеванием позвоночника, могут прописать антидепрессанты (Эглонил, Гидазепам).

Лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника включает в себя физиотерапевтические процедуры:

• иглоукалывание;
• воздействие холодом, теплом;
• магнитотерапия;
• электроакупунктуры;
• фармакопунктура.

Дополнение медикаментозной терапии данными способами смогут увеличить эффективность выздоровления.

Симптомы

На 1 стадии ОПКОП имеет стертое течение, поэтому часто его проявления остаются незамеченными. Признаки остеохондроза легко заметить на 2 стадии:

• Болевой синдром на участке поясницы и крестца. Поначалу боль умеренная, проявляется после физической нагрузки, по мере прогрессирования болезни она становится более выраженной, длительной.
• Ограничение двигательной активности позвоночника. Во время приступа больной не может наклониться или повернутся, так как появляется прострел – боль, которая отдает в ногу до самой ступни.
• Онемение, покалывание, жжение при повреждении нерва и на участке, который он иннервирует (ягодицы, пах, ноги). При отсутствии грамотной терапии мышцы больной ноги атрофируются, сокращаются сухожильные рефлексы.
• Кожа на поврежденном участке становится бледной, сухой, холодной.
• Выделяется большое количество пота.

Если вы заметили подобные симптомы, то обратитесь за медицинской помощью.

В запущенных случаях нарушается функциональность половых органов, больной теряет контроль над мочеиспусканием, дефекацией.

Справка. Пояснично-крестцовый остеохондроз проявляется корешковым синдромом (сжатие корешков спинномозговых нервов). Это состояние сопровождается стреляющей болью, онемением, покалыванием нижней части тела, ослаблением мышц, спазмом сосудов ног, чрезмерной потливостью.

Если болезнь перешла в хроническую форму, то стадия обострения чередуется с ремиссией (ослабление симптоматики). Рецидив ОПКОП может спровоцировать сильный стресс, переохлаждение, подъем тяжестей, чрезмерная физическая нагрузка и т. д.

Обострение хронического остеохондроза проявляется резкой болью во время напряжения мышц. Тогда пациент вынужден принять определенную позу, в которой дискомфорт ослабится. Мышцы спины напрягаются, защищая позвоночник от движений, при которых боль усиливается. Это состояние называют люмбаго.

При обострении даже малейшее движение (глубокий вдох, поворот, кашель) может усилить боль. Кроме того, нарушается чувствительность на участке, который обслуживает поврежденный нервный пучок.

Справка. Чтобы облегчить боль во время приступа ОПКОП, нужно лечь и согнуть больную конечность в колене.

Болевой синдром может мучить от нескольких дней до нескольких недель. Потом он постепенно ослабляется, а мышцы расслабляются.

При подостром остеохондрозе появляется тупая или ноющая боль, которая распространяется на ягодицы, нижние конечности (люмбоишиалгия)

Больной может двигаться, но вынужден делать это крайне осторожно

Описание используемых мазей при артрозе пальцев рук

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…

Мази, являясь медикаментозными средствами, обеспечивают противовоспалительный и обезболивающий эффект от их применения. В зависимости от характера воспаления, будь то деформирующий остеоартроз или полиостеоартроз, применяются различные мази: «Вольтарен-Эмульгель», «Диклофенак», «Долгит-крем», «Индометацин», «Бутадион».

Мазь зарубежного производства «Вольтарен-Эмульгель» является аналогом мази «Диклофенак», выпускаемой в России и на Украине. В основу мазей входит масляная эмульсия с консистенцией, предопределяющей стоимость препарата.

Женский форум НАТАЛИ

Зарегистрирован: Ср апр 26, 2006 2:26 pmСообщения: 844Откуда: Там где всегда тепло

Девочки, та же проблема у моего папы, в последнее время очень мучается, постоянно прыгает давление. Я нашла ему вот такой комплекс примитивних упражнений и он остался очень доволен. Говорит и правда лучше, и упражнения абсолютно не напряжны. Лежа на спине, 10 — 15 секунд сильно надавливайте затылком на подушку. Она должна быть невысокой (10-15 см) и не слишком мягкой. Перевернитесь на живот и надавливайте на подушку лбом. Дыхание не задерживайте.

Лежа на животе, свесьте голову с шеей с кровати и подержите на весу 15 секунд. То же, перевернувшись на правый бок, потом – на спину, на левый бок.

Сядьте на стул, ноги расставьте, руки свободно свисают. Медленно наклоните голову вперед, стараясь подбородком коснуться груди, затем отведите голову максимально назад (2-6 раз).

Выполните непрерывные круговые движения плечами вперед, потом назад в среднем темпе (по 4-6 раз).

Поворачивайте голову вправо-влево в среднем темпе (по 2-6 раз).

Наклоняйте голову вправо-влево, стараясь дотянуться до плеча (4-6 раз).

Поднимите правую руку через сторону вверх, согните ее достаньте через голову левое ухо. То же – левой рукой (по 4 раза).

Имитируйте плавание кролем: выполните прямыми руками поочередно круговые вращения в плечевых суставах вперед, а после назад (по 6 раз каждый).

Такая гимнастика даст вам заряд бодрости на весь день. А кроме того, она укрепит мышцы шеи, вернет подвижность суставам шейного отдела позвоночника, улучшит крово- и лимфообращение, обмен веществ.

В СВОБОДНУЮ МИНУТУ

Надавливайте одновременно ладонью на лоб, а лбом на ладонь.

Сделайте то же самое, положив ладонь на затылок. Голову при этом не наклоняйте.

Старайтесь опустить плечи вниз, а макушкой «тянуться» вверх, напрягая мышцы. Это отличное упражнение для позвоночника.

Каждое из упражнений выполняйте стоя или сидя по 4-6 раз. Напряжение должно длиться 10-15 секунд, потом столько же расслабление.

Желательно соблюдать несколько правил, которые снижают нагрузку на позвоночник:

всегда держите спину прямо;

старайтесь не поднимать тяжелых предметов, а если это необходимо, то поднимайте их присев, а не наклонившись;

чаще двигайтесь, не давайте мышцам атрофироваться;

чаще висите на турнике и плавайте;

_________________AMAT VICTORIA CURAM!

Каждодневная зарядка с упраженениями гарантирует не превратить вас в инвалида, а помочь вам движениями уйти от лечения. а значит и не болеть.Всем здоровья.

Как я вам благодарна за это письмо! Я ведь тоже пытаюсь спастись. Мои доктора уже многое для меня сделали- спасли меня от операции. Теперь все зависит от меня самой. Я тоже ежедневно делаю зарядку, о которой писала. Вы- умница

Подумав 57 секунд автор добавил:

dalina. у доктора уже были, диагноз был поставлен, курс массажа пройден. Просто хочу посоветовать как жить дальше, а то он врачей очень сильно не любит, и я от него далеко что бы заставлять. Вот и думала, если есть что то что можно без предписания врача исползовать — я бы ему преобрела.

А какой диагноз?

_________________Ищи лучшее, не соглашайся когда уговаривают, не плачь и не жалей себя