Синдром компьютерной шеи: эпидемия xxi века

Что происходит с телом

Если вы не контролируете свою позу, сидя за компьютером или глядя в смартфон, тело приспосабливается, как может, само. Неправильная осанка приводит к мышечному дисбалансу: верхние мышцы спины, плеч, грудные мышцы и задняя поверхность шеи спазмируются и укорачиваются, а мышцы середины спины и передняя поверхность шеи ослабляются и растягиваются. Если проблему не решать, сутулость приводит к углублению поясничного прогиба и, как следствие, «вываленному» животу.

Неправильное положение спины становится привычным и перерастает в хроническое, вызывая сутулость.

Сжатые мышцы пережимают нервы и сосуды, ведущие к мозгу, что провоцирует головные боли и быструю утомляемость. По этим же причинам могут возникнуть проблемы со зрением.

Ослабленная передняя поверхность шеи приводит к дряблости кожи и часто — к появлению второго подбородка.

В некоторых случаях, если ничего не предпринимать, синдром компьютерной шеи может вызвать дегенеративные процессы в межпозвоночных дисках и артрит. Тогда простые упражнения и изменение привычек уже не помогут: может понадобиться медикаментозное лечение или даже хирургическое вмешательство.

Так что лучше предотвратить или уничтожить эту распространённую проблему в зародыше.

Работа шейной мускулатуры без применения дополнительного отягощения

Те, кто пытается развить шейную мускулатуру в домашних условиях, часто спрашивают, как накачать шею без тяжестей. На первый взгляд,кажется, что это невозможно, но все же существуют упражнения, позволяющие прокачать шею без использования дополнительного оборудования.

Первое упражнение – это преодоление сопротивления. Для его выполнения нужно использовать только собственные руки. Путем надавливания на разные области головы можно развить мускулатуру.

Так, для задней части шеи скрещенными руками нужно давить на затылочную область и, преодолевая сопротивление мышцами шеи, отклонить голову назад. Таким же образом можно задействовать переднюю часть шеи. Для этого надо упереться лбом в ладони и шейными мышцами через сопротивление наклонить голову вперед. Боковые части шеи прокачиваются через височные доли, на которые нужно положить ладони и через сопротивление наклонять голову влево или вправо.

Это упражнение можно делать в статике или динамике. При первом варианте мышцы нужно зафиксировать и держать в напряжении около 30 секунд. Динамика подразумевает выполнение наклонов в заданном темпе определенное количество раз.

Поскольку это упражнение являет идеальным для новичков, то выполнять его стоит в течение нескольких месяцев. После достаточного укрепления мускулатуры можно задуматься о покупке специальных приспособлений.

Существует и ещё одно упражнение – борцовская стойка. Оно также выполняется без отягощения, но является очень травмоопасным. Без предварительной подготовки выполнять его не стоит. В этом упражнении для прокачки шеи используется масса собственного тела.

Чтобы выполнить это упражнение, нужно податься корпусом вперёд и упереться головой в пол. Ноги при этом расставлены шире плеч. Далее надо выполнять движения вперёд и назад. Делать это нужно медленно и не крутить головой. Чтобы этим методом накачать шею дома количество подходов ограничивается до 2 или 3. В каждом подходе выполняется по 20 раз.

На начальном этапе усложнение будет происходить только путём выполнения подходов без применения рук. Когда мышцы будут достаточно крепкими, можно выходить на новый уровень и качать шею, стоя в мостике. При этом упор приходится на стопы и затылочную часть головы. Движения аналогичны.

Также знаменитая планка может помочь накачать шею. В этом упражнении акцент будет делаться на трапециевидную мышцу. Но чтобы её включить в работу, нужно занять правильное положение. Для прокачки шеи посредством планки тело должно быть вытянуто в одну линию, а упор приходиться на пальцы ног и ладони, согнутых в локтях рук.

Альтернативные способы обследования (кратко)

Томография не относится к скрининговому методу из-за высокой стоимости обследования и наносимого человеческому организму вреда от облучения, поэтому КТ назначают только при невозможности получения более точных данных о заболевании. Часто на начальном этапе постановки диагноза проводят УЗИ, фиброгастроскопию или рентгеноскопию.

УЗИ – первичный метод визуализации кист, воспалительных процессов и лимфоузлов. Если получены неубедительные УЗИ-данные, показана томография.

Метод МРТ подобен КТ, но не способен обследовать полые органы. Если при МРТ использовать контрастирование, можно выявить и оценить распространенность опухолевого процесса. При невозможности назначить пациенту МРТ с контрастом рекомендуют провести КТ с применением йодсодержащего вещества.

Рентгенографию выполняют при выявлении инородных тел внутри органов шеи. Фиброгастродуоденоскопия (ФГДС) исследует пищевод, желудок и двенадцатиперстную кишку, позволяет получить сведения о состоянии гортани и любых аномалиях слизистых оболочек.

Методы предотвращения синдрома

Никакие медикаменты и физиотерапевтические процедуры не помогут избавиться от того, что шея наклонена вперед. Пациент должен ответственно подойти к пересмотру образа жизни и собственного состояния

Самое важное – восстановление осанки и изменение рабочего положения за компьютером и другими гаджетами

Восстановление спины с использованием ЛФК

На начальной стадии с патологией можно справиться с помощью ЛФК

Применение упражнений при компьютерной шее – единственный способ быстрого и грамотного укрепления мышц. К эффективным методикам, которые также могут стать отличной профилактикой, относят:

• приподнимания головы – тянутся макушкой в потолок;
• наклоны к левому и правому плечу, не поднимая их – нужно постараться коснуться щекой изгиба на 30 секунд;
• наклоны влево и вправо, но без круговых вращений;
• руки делают в замок и кладут на затылок, давят головой, оказывая сопротивление.

Потягивание рук вверх, в стороны, а затем быстрое расслабление – один из способов борьбы с компьютерной шеей.

Упражнения для укрепления шейных мышц

Еще один комплекс ЛФК состоит из следующих упражнений:

1. Ладони кладут на лоб, одна на другую. Тянутся шеей вперед, оказывая сопротивление руками.
2. Кладут ладони, сцепленные в замок, на затылок, чуть выше основания черепа. Откидывают голову назад, препятствуя руками. В результате такого сопротивления прорабатываются глубокие мышцы, которые сложно задействовать при других упражнениях.
3. Кладут левую руку на левую сторону головы, аккуратно поворачивают ее, надавливая ладонью. Без лишнего напряжения и чрезмерного давления. Повторяют для противоположной стороны.
4. Сцепляют руки в замок, кладут на затылок так, чтобы большие пальцы встали на подзатылочную кость. Стараются вытолкнуть голову вперед, оказывая сопротивление. Большие пальцы давят на кости.

Для каждого упражнения по этому комплексу нужно 10-20 повторов. Их количество наращивают постепенно, чтобы не перенапрягать мышцы шеи.

Массаж при компьютерной шее

Процедуры профессионального массажа – отличное средство борьбы с неприятным синдромом. Они помогают снять напряжение, улучшают кровообращение и борются с мышечными спазмами. Регулярное прохождение профилактических курсов – залог здоровья позвоночника и красивой осанки. Можно обучиться методикам домашнего самомассажа, который выполняют между сеансами или курсами профессионального воздействия.

Физиотерапевтические процедуры и санаторное лечение

Иглорефлексотерапия применяется при дегенеративных изменениях позвоночника

Если шея выдвинута вперед, подобные методики могут помочь в расслаблении и предотвращении напряжения. Высокой эффективностью отличаются:

• профилактическое иглоукалывание;
• грязевые ванны;
• парафиновые аппликации;
• лечебные обертывания;
• воздействие инфракрасным светом, лазером и теплом.

Помогают бороться с синдромом СПА-процедуры, например, солевая терапия или бальнеологические источники. Любые расслабляющие комплексы помогают избавиться от мышечных спазмов, что положительно сказывается на терапии синдрома компьютерной шеи.

Находки

На КТ шеи можно обнаружить травматические изменения костей с суставами и оценить:

• локализацию перелома;
• направление смещения отломков;
• повреждение соседних невральных структур.

Переломы шейных позвонков опасны — вероятным сдавлением или повреждением спинного мозга, или спинномозговых нервов.

Можно также оценить соотношения в суставах краниовертебрального перехода.

У пациентов с дегенеративным заболеванием позвоночника обнаруживается:

• снижение высоты межпозвонковых дисков,
• остеосклероз замыкательных пластинок тел позвонков,
• остеофиты (костные «шипы», «шпоры»).

Также обнаруживаются признаки артроза дугоотростчатых суставов, унковертебрального артроза. Последний обусловлен тем, что позвонки «садятся» один на другой, и задние отделы тела вышележащего позвонка прижимаются к крючковидным отросткам нижележащего.

Для остеохондроза характерно также выпрямление физиологического изгиба позвоночника — он становится прямым.

Следующая группа находок — аномалии развития позвонков.

• Могут выявляться клиновидные или бабочковидные позвонки, приводящие к кифосколиозу.
• Возможно также сращение позвонков в передних и (или) задних отделах (болезнь Клиппеля-Фейля).
• Часто наблюдается оссификация продольных связок и суставов (болезнь Бехтерева, Форестье).

Чаще встречаются аномалии краниовертебральной зоны. К ним относятся:

• несращение зубовидного отростка с телом аксиса (зубовидная кость);
• инвагинация зубовидного отростка в полость черепа;
• незаращение дуг атланта и др.

Опухоли костей и мягких тканей шеи. При опухолях требуется исследование с контрастом для оценки:

• внутриопухолевой сосудистой сети;
• лучшего отграничения от прилежащих структур.

Чаще всего МСКТ шеи выполняется пациентам с плоскоклеточным раком:

• гортани;
• глотки;
• миндалин;
• языка;
• с метастатической шейной лимфаденопатией.

Метод позволяет оценить:

• анатомию шеи;
• определить локализацию новообразования и его размер;
• инвазию;
• вторичные очаги.

От опухолей необходимо отличать множественные кистозные образования другой природы. Чаще всего это врожденные кисты.

Выделяют:

• кисты жаберных щелей;
• кисты щитоязычного протока;
• кисты назофарингеального протока и т.д.

Кисты можно спутать с некротическими лимфоузлами или абсцессом шеи.

Воспалительные поражения. Чаще всего в области шеи обнаруживаются абсцессы, обусловленные воспалительным процессом в области зубов, миндалин, слюнных желез.

• Абсцесс выглядит как жидкостное включение с толстой стенкой, накапливающей контраст. Проявляется отеком и «помутнением» соседних тканей.
• Диффузное разлитое воспаление (флегмона) выглядит как распространенный отек тканей с затеками жидкости.

Патология сосудов. Для выявления сосудистых нарушений, таких как окклюзия, сдавление, тромбоз, эмболия, аномалии развития, аневризмы, требуется МСКТ сосудов шеи с контрастом.

Достойной альтернативой КТ является УЗИ. На УЗИ можно точно оценить:

• степень сужения сосуда;
• его ход;
• наличие аномалий.

Но УЗИ не показывает:

• сосуды дуги аорты;
• внутричерепные сегменты;
• сегменты артерий, находящиеся в костных каналах.

Чем полезен красный рис

Упражнения для растяжки шеи

Все упражнения на растяжку выполняются плавно, без рывков. Удерживайте каждую позу 30 секунд.

1. Наклон головы назад и вбок

Это упражнение поможет растянуть грудино-ключично-сосцевидные и длинные мышцы шеи.

Встаньте прямо, опустите плечи. Откиньте голову назад, натягивая переднюю поверхность шеи. Из этого положения наклоните голову влево. Для большего эффекта положите левую ладонь на правую часть головы, но не давите сильно.

Повторите упражнение в другую сторону.

2. Заведение руки за голову

Это растяжка для мышц, поднимающих лопатку.

Поднимите правую руку, согните её в локте и коснитесь верхнего края лопатки. Левую руку положите на макушку и наклоните голову влево.

Повторите упражнение в другую сторону.

3. Наклон головы вперёд и вбок

С помощью этого упражнения вы можете растянуть верхнюю часть трапециевидных мышц и ременные мышцы шеи.

Сядьте с прямой спиной, правую руку положите на левую часть головы. Наклоните голову вперёд и в сторону, усиливайте давление с помощью руки.

Повторите в другую сторону.

4. Растяжка задней поверхности шеи

Это упражнение растягивает ременную мышцу шеи и подзатылочные мышцы.

Встаньте с прямой спиной, положите правую руку на затылок, а левую — на подбородок. Опустите голову, сделав двойной подбородок. При этом шея остаётся прямой, затылок стремится вверх. Вы должны чувствовать напряжение в задней части шеи, особенно у основания черепа.

5. Поза «Нитка в иголке»

Это интересное упражнение помогает одновременно растянуть мышцы шеи, плеч и спины.

Встаньте на четвереньки на полу. Проведите правую руку под левой, разворачиваясь влево.

Опустите правое плечо на пол, разверните голову так, чтобы правое ухо лежало на полу. Правая рука должна быть выпрямлена.

Если можете, вытяните левую ногу так, чтобы коснуться правой ладони. Левую руку уберите за спину.

Старайтесь развернуть шею и плечи так, чтобы смотреть в потолок. А теперь сделайте то же самое в другую сторону.

А мы переходим к упражнениям, которые помогут вам укрепить мышцы шеи.

Как вытянуть шею? Комплекс упражнений для красивой шеи

О нас

О клинике PlatinentalОборудованиеРуководство клиникиОтзывы

Врачи

Список докторовОнлайн консультацияОнлайн записьФотографии работ

Услуги

Медицинские услугиVIP палатыМедицинский консьержГармонизацияДля врачей—> ПодпискаПлатежиМагазин

Фото

До и послеAs seen on TV

Нас рекомендуютЦены

Описание услугУслуги в Казани

Контакты

/  / Публикации / Короткая шея не приговор: как удлинить шею / FAQ

Не пропустите ключевые моменты перед операцией!

Контакты+7 495 989-21-16+7 843 236-66-66Адрес и схема проездаМы в О нас

О клинике PlatinentalОтделения клиникиКонтакты

Врачи

Список докторовФотографии работ

Услуги

Медицинские услугиЦены

Публикации

Список новостейСписок публикаций

Мы в соцсетях

Instagramm

Копирайт 2019The Platinental Inc.

Москва: +7 495 989-21-16Казань: +7 843 236-66-66

Длина и форма шеи зависят от целого ряда факторов, и в первую очередь от наследственности. Важную роль играют пол, возраст и вес человека, наличие или отсутствие искривлений позвоночника.

Можно ли удлинить шею?

Как показывает опыт бирманских женщин – да.

На востоке Мьянмы обитает уникальное племя падаунг. У местных жительниц длина шеи является показателем женской красоты, поэтому они специально ее вытягивают. Первые бронзовые кольца на девочек-падаунг одевают в возрасте 5 лет. Далее, по мере взросления женщин, спираль на шее увеличивают, добавляя новые завитки. Некоторых представительниц племени украшает два десятка колец общим весом 5 кг.

Удлинить шею помогают наклоны и круговые вращения головы

Ученые, исследовавшие феномен женщин-жирафов, пришли к выводу, что к вытягиванию шеи приводит не столько рост позвонков, сколько деформация плечевых суставов.

Впрочем, стать красивее можно и без ущерба для здоровья. Визуально удлинить шею помогает стрижка каре до плеч, распущенные длинные волосы, обрамляющие лицо. Добиться того же эффекта можно одеждой с глубоким треугольным вырезом, свободно ниспадающими бусами. Шея будет казаться длиннее, если на нее по центру нанести более светлый тональный крем, чем по бокам.

Итак, чтобы сделать шею длиннее и тоньше (дома, посредством простых упражнений) дважды в день каждый день делаем следующее:

1. Разогреваем мышцы шеи.

   Для этого делаем по 10 обычных (не быстрых) наклонов головы вправо-влево и вперед-назад. Затем пальцами совершаем  спиралевидные движения от основания шеи к голове (снизу вверх) на задней части шеи и по ее бокам (переднюю часть шеи не трогайте) – т.е. разминайте шею, как будто она устала. После этого делаем еще по 10 обычных наклонов головы вправо-влево и вперед-назад.

2. Тянемся ушами.

   Тянемся поочередно правым ухом к правому плечу и левым – к левому. Тянемся хорошо, чтобы с противоположной стороны шеи чувствовалось натяжение мышц. Задерживаем голову в таком положении на 5 секунд, потом тянемся к другому плечу. Начните с 15ти повторений.

3. Глубоко киваем.

   Иначе говоря, делаем то же самое, только назад-вперед: сначала тянемся подбородком высоко-высоко вверх, чтобы чувствовалось натяжение шеи спереди, держим 5 секунд. Затем тянемся подбородком к груди и снова держим 5 секунд. 15 повторений.

4. Амплитудно отнекиваемся.

   В прошлом упражнении мы кивали, а в этом упражнении мы совершаем движения головой, будто отказываемся от чего-то: сначала тянем подбородок к правому плечу, держим 5 секунд, затем к левому, держим 5 секунд. И так 15 повторений.

5. Вращаем головой.

   Медленно и аккуратно совершаем глубокие вращения головой, чтобы поочередно чувствовалось натяжение всех мышц по периметру шеи. 5 раз в одну сторону, 5 раз в другую.

Важно! Все упражнения для длинной шеи необходимо делать КРАЙНЕ аккуратно, не торопясь, без резких движений! Шея – очень важная часть тела, мы не имеем права навредить ей. Поэтому работаем плавно, ощущение натяжения мышц ловим постепенно, а не рывком

Важный момент

Часто проблема не в фактической длине шеи, а в том, что девушка сутулится и приподнимает плечи. Из-за этого шея втягивается и выглядит гораздо короче

, чем есть на самом деле.

Это указывает:

• либо на неправильную привычку держать осанку (тогда прямо с сегодняшнего дня и до конца дней — спина прямая, плечи назад и вниз, подбородок приподнят),
• либо на неуверенность в себе. Если дело в этом, готова поспорить, что неуверенность в себе здорово мешает вам и в других сферах жизни. Поэтому от нее нужно избавляться, а для этого рекомендую перейти на статью про пониженную самооценку.

Тренировки с дополнительной массой

С лямкой

В этом случае утяжелитель прикрепляется к специальному плетению из ремней. Массу груза нужно увеличивать постепенно, чтобы не перенапрячь шею и трапецию.

Техника выполнения приведена ниже:

Закрепить лямку на голове и добавить утяжеляющий диск

Наклониться с ровной спиной, чтобы угол между корпусом и ногами составил 45 °.
Сделать наклон на вдохе, потянувшись лбом к полу, до появления ощущения приятного растяжения и теплоты в задней поверхности шеи и трапеции.
Очень осторожно на выдохе осуществить подъем головы. В крайних точках нужно задерживаться минимум на пять секунд, двигаться следует очень медленно.
Необходимо менять направление движения: поворачивать голову вправо-влево, затем – вверх-вниз.

Выполнять нужно минимум три подхода по 15-20 поднятий головы с утяжелителем. Сгибание и разгибание шеи должны осуществляться под углом в 30 ° – не больше.

С диском

Упражнения шеи, основанные на поднятии дисков и блинов штанги являются очень эффективными и доступными. Они лучше всего прорабатывают задние – пластыревидные мышцы.

Элемент выполняется несколькими способами:

1. Сидя на скамье, положить диск на затылок и наклонять голову вперед, пока живот полностью не ляжет на бедра. Выполнять все действия очень медленно.
2. Лежа на животе на скамье, голова с утяжелителем свисает с края. Поднимать затылком диск, совершая движения шеей и прогибаясь в пояснице. В этом случае дополнительно накачиваются спина, ягодицы и ноги.

Нужно прорабатывать мускулы старательно и выполнять не меньше четырех подходов по 18-20 повторений. Существует еще множество вариантов занятий с диском – его можно поднимать лбом и висками, чтобы прорабатывать шею и голову во всех плоскостях.

Нужно соблюдать меры безопасности, чтобы не уронить блин. Для лучшего сцепления и комфорта кожи рекомендуют подстилать под диск полотенце. Желательно надевать специальные перчатки, чтобы не заработать мозоли и не уронить утяжелитель. Если вы новичок, лучше заниматься в присутствии тренера: он подберет вам снаряд оптимальной массы и обучит правильной технике.