Помогает ли скандинавская ходьба при остеохондрозе

Содержание

Важность движения для опорно-двигательной системы

Здоровье суставной ткани обеспечивает движение.

Если сустав долгое время находится в неподвижном состоянии, мелкие части хрящей начинают покрывать его поверхность. Чем больше их собирается на суставах, тем ярче выражена боль, скованность при выполнении первых движений после отдыха. Постоянное же движение выполняет функцию «очистителя» суставов, «сметая» с их поверхностей ненужные хрящевые частицы.

С возрастом хрящи истончаются, поэтому нагрузка на кость становится интенсивнее. Тогда им на помощь «приходят» мышцы и связки. Если они ослабленные, не привыкшие к интенсивной работе, вскоре «придут» болевые ощущения механического типа.

Перечислим, чем помогут двигательному аппарату пешие прогулки на свежем воздухе:

1. Улучшится системный кровоток, поэтому ткани суставов вовремя и в полном объеме получат нужные им питательные вещества, быстро восстанавливаясь.
2. В самом суставе активизируется движение смазки, которая называется синовиальной жидкостью. Ее наличие обеспечивает беспрепятственное движение сустава без боли.
3. Укрепятся мышцы. Их задача – поддержать суставы, снизить на них основную нагрузку. Сильная мышечная ткань наполнена множеством кровеносных сосудов. Они улучшают снабжение сустава кровью, увеличивая его эластичность.
4. Эластичность связок, достигнутая после регулярной ходьбы, является лучшим профилактическим средством от травмирования. Она улучшает суставную гибкость во время движения.
5. Кости становятся крепкими.
6. Активизированный обмен веществ улучшает пищеварение и работу кишечника. Поэтому лишние калории покидают тело, а с ними и лишний вес.
7. Свежий воздух, движение – лучший способ укрепить иммунитет, который станет надежной защитой от многочисленных инфекционных заболеваний.

Помимо перечисленного положительного влияния на костную, суставную, мышечную ткань регулярная ходьба способна улучшить общее состояние здоровья:

• Укрепить сердце, сосуды;
• Улучшить осанку, координацию;
• Привести в норму показатели артериального давления;
• Активизировать системный кровоток;
• Подарить позитивный настрой, избавив от депрессий, снизив негативное влияние стрессов.

Причины шаткости походки

Ходьба осуществляется благодаря согласованной работе мышц всего тела. Управляет ими нервная система при помощи выделения особых веществ нейромедиаторов, таких как ацетилхолин. При некоторых заболеваниях нормальная двигательная активность нарушается и движения становятся беспорядочными.

Основные причины шаткой походки:

1. Болезни опорно-двигательного аппарата: проблемы с мышцами, суставами, сухожилиями, костями.
2. Патологии спинного, головного мозга, в том числе мозжечка, подкорковых ядер, экстрапирамидной системы и пирамидного тракта.
3. ДЦП.
4. Инсульты ишемические или геморрагические.
5. Дефицит витаминов В12, В1, фолатов.
6. Рассеянный склероз, миастения.
7. Черепно-мозговые травмы: сотрясения, ушибы.
8. Опухоли головного мозга или восьмой пары черепных нервов.
9. Облитерирующий тромбартериит, варикозное расширение вен.
10. Наркотическое, алкогольное опьянение.
11. Неудобная обувь, одежда.
12. Обморок.

Существует множество заболеваний, при которых нарушается согласованная работа мышц ног.

Проблемы опорно-двигательного аппарата

Шаткость походки при остеохондрозе обусловлена защемлением эфферентных и афферентных волокон, идущих к ногам и от них. Возможно нарушение их чувствительности или ослабление мышц из-за зажатия нервов.

Слабость мышц может возникать после снятия гипса с места перелома. Так как пораженная конечность не участвовала в движении и мускулы на ней атрофировались, при ходьбе возникает асимметрия и шаткость.

Травматические параличи мышц, растяжения и разрывы сухожилий – частые причины шаткости походки как у детей, так и у взрослых, а также пожилых людей.

Патологии головного мозга

Именно в головном мозге находятся центры, которые обеспечивают моторные акты при ходьбе. Когда их деятельность расстраивается, человек теряет устойчивость, походка становится шаткой.

Координацию движений регулирует мозжечок, а также экстрапирамидная и пирамидная системы. Кора головного мозга осуществляет передачу импульса в нижележащие отделы по проводящим путям – пирамидным.

При травмах основания черепа часто повреждается мозжечок. Именно атаксия – одна из причин шаткости при ходьбе. Наряду с этим, человек после ЧМТ теряет чувство равновесия, появляется нистагм (непроизвольные движения глазных яблок). Характерны также тошнота и рвота, иногда кратковременное бессознательное состояние.

Мозжечок может поражаться при генетических аномалиях, аутоиммунных процессах, воспалении, расстройствах кровообращения.

Патологии экстрапирамидной системы проявляются при хорее, гиперкинезах, треморе. Эти заболевания входят в список причин, при которых человека шатает при ходьбе. Накопление меди в подкорковых ядрах при гепато-лентикулярной дегенерации (болезнь Коновалова) дает сходные симптомы.

Родовые травмы, ДЦП

Детский церебральный паралич может приводить к тому, что обе нижние конечности (либо одна из них) парализованы или определенная группа мышц поражена спазмом. Тогда человека также шатает при ходьбе. ДЦП вызван внутриутробной гипоксией либо родовой травмой.

Дефицит витаминов

Витамин В12 необходим для правильного функционирования центральной нервной системы и спинного мозга. При заболеваниях пищеварительного тракта, глистных инвазиях, несбалансированном питании его нехватка приводит к петушиной походке. Витамин В1, фолиевая кислота также влияет на функции центральной и периферической нервных систем.

Невринома слухового нерва

Это опухоль на нерве, которая приводит к нарушению функционирования вестибулярного аппарата. Помимо этого, возможно возникновение тошноты, головокружения в покое. Движения изменяются, и координация их расстраивается, так как теряется чувство тела в пространстве.

Рассеянный склероз, миастения

Рассеянный склероз – нарушение проводимости нервных волокон как двигательных, так и чувствительных вследствие рубцовых изменений. При этом возникают спастические либо вялые параличи конечностей, что приводит к шаткости тела.

Миастения – аутоиммунное заболевание, причина которого выработка антител против ацетилхолина – медиатора, обеспечивающего движение мышц. Легкое течение болезни приводит к слабости мускул и быстрого переутомления, неустойчивости при ходьбе.

Проблемы с сосудами

Васкулиты, диабетическое поражение артерий, венозные заболевания ведут к отечности, болезненности нижних конечностей, и как следствие – асимметричная десинхронизированная походка.

Методы лечения

Процедура снимет спазм мышц и устранит боль в спине. Лечить остеохондроз рекомендуется двумя способами — медикаментами и массажем. Во время обострения назначаются обезболивающие или противовоспалительные препараты, которые, к сожалению, только устраняют боль, но не причину их появления. Массаж действует подобным образом. Специалисты работают с мышцами пациента, разминают их и обеспечивают больному непродолжительный срок без болей в спине. Все эти методы могут только избавить от боли, но остеохондроз останется до конца жизни. Но не стоит пугаться, ведь с таким диагнозом можно жить и радоваться.

Как заниматься СХ

Лучше всего первые 2-3 тренировки провести с персональным инструктором или стать участником группы, практикующей СХ долгое время. Некоторые пациенты пытаются самостоятельно разобраться в тонкостях СХ, но чаще всего это не дает положительных результатов.

Перед тем как начать ходить, нужно обязательно выполнить небольшую разминку с использованием палки. Для этого этапа подойдет:

• прогиб с опорой на вертикально стоящую трость;
• разворот;
• подъем трости, зажатой в руках параллельно полу;
• подъем палки над головой.

Если остеохондроз поразил шею, в качестве разминки можно выполнить отжимание палки от грудной клетки. Хорошо разогревшись, можно приступать к СХ.

Поскольку ходьба при шейном остеохондрозе является полноценным терапевтическим методом, пациенту крайне важно соблюдать ее основные принципы. В противном случае СХ не будет способствовать скорейшему выздоровлению и может усугубить состояние больного

Основные правила СХ:

1. Правая рука согнута в локте, немного вынесена вперед, опирается на зажатую палочку. Левая рука слегка опущена, корпус наклонен. Основная тяжесть тела переходит на правую сторону тела.
2. Левой ногой выполняется шаг вперед, стопа приземляется на пятку. С пятки делается плавный перекат на пальцы. Вес переходит уже на левую сторону, но правая рука выполняет функцию опоры.
3. Вес полностью переходит на левый бок. Правая нога и трость в левой руке отталкиваются от поверхности. Толчок направляется сначала вниз, потом назад. Левая рука расслабляется, трость не принимает участия в передвижении.
4. Правая нога делает шаг вперед, левая рука выводится вперед, опирается на палку, масса тела частично переносится на эти конечности.
5. Левая нога и правая рука отталкиваются от поверхности, перемещаются вперед.

Палки для СХ

Также можно применять технику «волочения». В таком случае палки нужно немного отодвинуть назад, а руки прижать к телу. Выполнение этого метода не предполагает использования палок в качестве опоры.

Для ускорения восстановления после остеохондроза пациенту нужно поочередно использовать обе разновидности СХ. Проведение небольшой разминки до и после ходьбы является обязательным условием.

Как правило, лечение СХ предполагает проведение пяти получасовых тренировок в неделю, но к такой нагрузке следует идти постепенно. Лучше всего начинать с пятиминутных прогулок. Скорость походки должен определять лечащий врач. При этом он учитывает стадию развития остеохондроза и индивидуальные особенности пациента.

Короткие стихи о лете авторства А. С. Пушкина для детей — варианты для 1 класса

Скандинавская ходьба при шейном остеохондрозе

Во время терапии остеохондроза нужно брать во внимание все аспекты восстановления ОДА. Помимо физпроцедур, которые улучшают циркуляцию крови, снижают интоксикацию и восстанавливают питание позвоночника, не будет лишним использование лечебной физкультуры

Одним из наиболее эффективных и лечебных видов спорта является скандинавская ходьба (СХ). Она положительно влияет на состояние суставов, мышечной ткани, сердечно-сосудистой и центральной нервной системы. Из нашей статьи вы узнаете, как должна использоваться скандинавская ходьба при остеохондрозе.

Остеохондроз

Как помогает скандинавская ходьба при остеохондрозе

Болезни опорно-двигательного аппарата относятся к числу особенных патологий. При разрушениях связок, костей и мышечной структуры, их окружающей, показана щадящая физическая нагрузка. Лечение позвоночных грыж и артрозов требует такого комплекса упражнений, который эффективно разрабатывает суставы, оказывая на них минимальную нагрузку.

Отличные результаты демонстрирует при остеохондрозе скандинавская ходьба. С ее помощью останавливается разрушение суставной ткани, а на начальных стадиях данного заболевания ее можно восстановить.

Рассмотрим, как грамотно использовать при этих состояниях скандинавскую ходьбу, не навредив организму.

Важность движения для опорно-двигательной системы

Здоровье суставной ткани обеспечивает движение.

Если сустав долгое время находится в неподвижном состоянии, мелкие части хрящей начинают покрывать его поверхность. Чем больше их собирается на суставах, тем ярче выражена боль, скованность при выполнении первых движений после отдыха. Постоянное же движение выполняет функцию «очистителя» суставов, «сметая» с их поверхностей ненужные хрящевые частицы.

С возрастом хрящи истончаются, поэтому нагрузка на кость становится интенсивнее. Тогда им на помощь «приходят» мышцы и связки. Если они ослабленные, не привыкшие к интенсивной работе, вскоре «придут» болевые ощущения механического типа.

Перечислим, чем помогут двигательному аппарату пешие прогулки на свежем воздухе:

1. Улучшится системный кровоток, поэтому ткани суставов вовремя и в полном объеме получат нужные им питательные вещества, быстро восстанавливаясь.
2. В самом суставе активизируется движение смазки, которая называется синовиальной жидкостью. Ее наличие обеспечивает беспрепятственное движение сустава без боли.
3. Укрепятся мышцы. Их задача – поддержать суставы, снизить на них основную нагрузку. Сильная мышечная ткань наполнена множеством кровеносных сосудов. Они улучшают снабжение сустава кровью, увеличивая его эластичность.
4. Эластичность связок, достигнутая после регулярной ходьбы, является лучшим профилактическим средством от травмирования. Она улучшает суставную гибкость во время движения.
5. Кости становятся крепкими.
6. Активизированный обмен веществ улучшает пищеварение и работу кишечника. Поэтому лишние калории покидают тело, а с ними и лишний вес.
7. Свежий воздух, движение – лучший способ укрепить иммунитет, который станет надежной защитой от многочисленных инфекционных заболеваний.

Помимо перечисленного положительного влияния на костную, суставную, мышечную ткань регулярная ходьба способна улучшить общее состояние здоровья:

• Укрепить сердце, сосуды;
• Улучшить осанку, координацию;
• Привести в норму показатели артериального давления;
• Активизировать системный кровоток;
• Подарить позитивный настрой, избавив от депрессий, снизив негативное влияние стрессов.

Применение ходьбы по-скандинавски

Существует несколько разновидностей ходьбы. Все они полезны для здоровья, способствуют его укреплению, восстановлению. Однако степень этого воздействия у каждой методики своя.

Лидирующие позиции в этом вопросе занимает скандинавская ходьба. Это единственная пешая активность, при которой задействована верхняя часть туловища. Такое преимущество достигается с помощью особых палок, которые позволяют равномерно распределить нагрузку по всему телу.

Пешие прогулки с палками имеют все перечисленные выше достоинства, поэтому специалисты разработали особую технику ходьбы. Она позволяет укреплять мышечный корсет туловища, рук, ног, снижая нагрузку на суставы.

Лечебная ходьба

Самая доступная мышечная нагрузка — это ходьба. Во время ходьбы в работу вовлекаются большие группы мышц и суставов и активизируется дыхательная система.

При лечебной ходьбе нагрузка должна увеличиваться постепенно. В начале занятий вполне достаточно 30 минут для того, чтобы пройти 2-3 км. Вы должны тренироваться не на скорость, а на выносливость. Начав заниматься ходьбой, не прерывайте занятий. Ходите ежедневно, в любую погоду. Через 2-2,5 месяца вы привыкнете и для вас не будет составлять труда проходить гораздо большее расстояние.

Наверное, каждому приходилось слышать: «Не сутулься, выпрямись, подними подбородок, разверни плечи или подтяни живот». Но обычно в ответ на такое замечание человек выполняет это пожелание в течение 1-2 минут, а затем забывает и вновь горбится, сутулится, выпячивает живот и т. д.

А тем не менее если ходить быстро и правильно, то можно избавиться от лишних килограммов. За один час быстрой ходьбы сгорает 35 г жира. При ходьбе происходит массаж органов тела, улучшается пищеварение, что весьма благоприятно для полных людей.

Начните с ходьбы пешком на работу — это прекрасное профилактическое средство против остеохондроза.

При медленной ходьбе надо пройти 70-90 шагов в минуту, при средней — 90-120. Быстрый темп — за 1 минуту следует пройти 120-140 шагов.

Вообще, мы должны проходить в день 7-8 км и делать 10 тысяч шагов, и это только минимальная норма.

Некоторые специалисты в области лечебной физкультуры для разгрузки позвоночника рекомендуют несколько минут в день ходить строевым шагом.

Очень полезна такая разновидность ходьбы, как ходьба на лыжах. Она благоприятно сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата. Укрепляются кости и связки, повышается двигательная функция суставов. Пропорционально развивается система мышц, улучшается обмен веществ в организме, устраняется застой крови, нормализуется кровообращение. Ходить лучше по ровной местности, без палок.

Как проводится диагностика проблемы

Первым делом медик должен выявить патологию, которой способствует чувство опьянения. Для этого человеку придется досконально описать имеющиеся симптомы и другую информацию:

1. Указать примерное время суток, когда наблюдается головокружение.
2. Рассказать о своей деятельности.
3. Уточнить насчет длительности и частоты появления приступов вертиго.
4. Периодичность головокружения при той или иной физической активности.

Если говорить о методах диагностики патологии, то они разнообразны. Современная медицина дает возможность провести комплексное обследование организма пациента и понять, как проводить лечение головокружения. Самые распространенные методы диагностики таковы:

1. Выполнение электрокардиограммы и измерение давления. Такие обследования подтвердят или исключат наличие у пациента сердечно-сосудистых заболеваний и помогут определить причину головокружения.
2. Проведение электронистагмографии – изучение скорости и направления естественных и искусственно вызванных вращений глазами. Процедура позволяет оценить работу вестибулярной системы и выявить определенные нарушения.

Все перечисленные обследования должны выполняться в медицинских учреждениях под контролем лечащего врача. Только по результатам анализов специалисты могут окончательно выставить диагноз и понять, почему кружится голова.

Требования к питанию

При остеохондрозе меню базируется на классической пирамиде питания. Организм вместе с пищей должен получать требуемое для нормального функционирования количество белков, витаминов и минералов.

Для профилактики и лечения остеохондроза следует придерживаться правильного питания всю жизнь. Это поможет:

• снабжать мышечную, костную и хрящевую ткани полезными компонентами;
• нормализовать вес;
• улучшить обменные процессы.

Нужно обратить внимание при приготовлении пищи на следующие советы:

1. Использовать растительные жиры.
2. Употреблять сахар в небольших объемах. При лишнем весе его лучше не есть.
3. Соль – до 7 г в сутки.
4. Следует отказаться от всех соленых, копченых, маринованных блюд.
5. Свежая зелень, овощи, ягоды и фрукты обязательны в ежедневном рационе. Они естественный источник полезных элементов.
6. Воду нужно пить в достаточных количествах. Это предотвратит обезвоживание хрящей в межпозвонковых дисках.

Полезное видео — Код здоровья. Доктор С.М.Бубновский про скандинавскую ходьбу

Перед тренировкой нужно провести разминку

Особенно важно соблюдать это условие новичкам, у которых мышечная, суставная ткань еще не подготовлена к нагрузкам. При болезнях суставов, шейном остеохондрозе скандинавская ходьба выполняется по таким правилам:

Для большей эффективности тренировок запомните следующие технические рекомендации специалистов:

• Рука, направленная вперед, в согнутом положении должна образовывать угол в 45 градусов;
• Нижняя часть палки незначительно отводится назад;
• В момент отрыва палки от земли обязательно расслабляют кисть, чтобы она не болела после занятий.

Мягкость кокосового масла

Разминки для работающих сидя

«Сидячий» образ жизни в настоящее время ведет, наверное, половина населения. Очень многие работы в современном мире выполняются сидя — и так полный рабочий день, рабочую неделю, всю жизнь.

При малоподвижном и сидячем образе жизни, как уже не раз подчеркивалось, происходит застой крови во всех отделах позвоночника. Вследствие этого в организме скапливаются не удаленные с кровью продукты обмена. Поэтому и возникают онемение конечностей и самые разнообразные болевые ощущения. Часто это приводит к межреберной невралгии, грудному радикулиту.

Чтобы предотвратить эти заболевания, делайте в течение дня следующие упражнения.

1. Сидя на стуле, обопритесь о его спинку. Заведите руки за голову, сделайте вдох и 3-5 раз сильно прогнитесь назад. Сделайте вдох. 2. Потянитесь, поднимая руки вверх, с глубоким вдохом и выдохом. 3. Медленно поднимайте и опускайте плечи. 4. Повращайте медленно головой вправо и влево. 5. Наклоняйтесь в стороны, касаясь руками пола. 6. Попеременно поднимайте согнутые ноги, опираясь руками на сиденье стула.

Также очень полезен самомассаж.

Рекомендую еще несколько упражнений для расслабления мышц шеи и плечевого пояса. Их можно выполнять, не вставая со стула и не выходя из-за стола, прямо на рабочем месте или в учебном заведении.

1. Глубоко вдохните, надавите кистью на висок. Отнимите руку и расслабьтесь, уронив голову на грудь (2-3 раза). 2. Сомкнутые в «замок» руки заведите за спину и надавливайте на затылок, как бы испытывая его сопротивление. Опустите руки и максимально расслабьте мышцы шеи (2-3 раза). 3. С силой сведите лопатки. Продержитесь так 5-6 секунд и расслабьте мышцы. Повторите 8—10 раз. Выполняйте эти упражнения через каждые 2-3 часа.

Лечебная физкультура

Для лечения шейного остеохондроза обязательно используется ЛФК. Комплекс упражнений должен показать специалист в больнице. Когда больной полностью изучит комплекс, он может с легкостью заниматься гимнастикой и дома. Чтобы излечить шейный остеохондроз нужно делать следующее:

Комплекс упражнений лечебной физкультуры

• вращать головой в одну, а затем в другую сторону;
• глубоко наклонять голову, пытаясь достать до подбородка;
• запрокидывать голову назад;
• двигать по кругу руками.

Следует отметить, что гимнастику нужно проводить в спокойном ритме, амплитуду увеличивать понемногу. Не совершать резких движений, это может привести к появлению головокружения и темных пятен перед глазами. В обязательном порядке вовлекать плечевой пояс: в это время начинают работать мышцы верхних конечностей, а шея отдыхает. Главное – подобные упражнения после снятия острого болевого синдрома нужно делать постоянно.

• https://osankasovet.ru/osteoxondroz/chto-delat-pri-sheynom-osteohondroze.html
• https://onedr.ru/osteohondroz/chto-delat-pri-osteoxondroze-shejnogo-otdela.html
• https://sustavnik.ru/osteohondroz/mozhno-kachat-sheynom-osteokhondroze.html
• https://artrozmed.ru/osteoxondroz/chto-mozhno-pri-shejnom-osteoxondroze.html
• https://zdorovo.live/muzhskoe-zdorove/chto-nelzya-delat-pri-shejnom-osteohondroze.html

Обострение подагры что делать?

Правила занятий при остеохондрозах различной локализации

Скандинавская ходьба подходит всем пациентам, независимо от пола, возраста и спортивной подготовки. Отталкиваясь от места расположения пораженного участка позвонков, предоставляют определенные рекомендации. Например, при шейном остеохондрозе туловище нельзя отклонять назад или вперед от оси позвоночного столба. А при формировании патологии в пояснице желательно использовать фиксирующий корсет.

Общие правила занятий:

При остеохондрозе перед любыми физическими нагрузками нужно проконсультироваться с врачом.
Для тренировок рекомендуется выбирать места, где небольшое движение транспорта, мягкая почва и много деревьев: парки, леса и скверы

Это наиболее подходящий путь к насыщению организма кислородом и приливу новых сил.
Предпочтительнее удобная одежда и обувь с мягкой ортопедической подошвой.
Важно правильно выбирать длину палок. Она обусловлена ростом пациента

Для выявления высоты инвентаря следует умножить роста в сантиметрах на коэффициент 0,68. Чем больше длина палок, тем нагрузка на мышцы тела больше.
Начинать занятие нужно после разминки. Движения при этом должны быть медленными, прорабатываются все группы мышц спины.
Оздоровительная прогулка не должна вызывать болевых ощущений и дискомфорта.
Во время тренировок обязательно соблюдать питьевой режим, рекомендуется употреблять один стакан воды каждый час.

В завершении нордической ходьбы следует плавно снижать темп движения и делать несколько глубоких и длительных выдохов. После нужно расслабить мышцы, осуществив на протяжение 10-15 минут несколько несложных упражнений на растяжку.

В Воронеж можно переезжать

У Воронежа много проблем: хаотичная застройка, пробки, коммунальный ад в некоторых районах. Он совершенно не приспособлен для маломобильных людей, большинство дворов ужасны или превращены в парковки, а строящееся жилье морально устарело еще лет 10 назад.

Но все эти проблемы постепенно решаются. Город старается ориентироваться на европейские стандарты. У нас постоянно что-то строят, проводят, организуют. Из Воронежа необязательно переезжать в Москву, чтобы расти и хорошо зарабатывать. Развиваться и богатеть можно и у нас: вести бизнес, расти в профессии.

Отель «Мариот» на проспекте Революции — пример бездумной высотной застройки в центре города. Здание современное, но портит главную историческую улицу города

Я считаю, что в Воронеж можно переезжать. Среди моих друзей много ребят из других городов Черноземья и из Волгограда. Они приехали в Воронеж учиться, а потом остались работать, потому что в их родных городах найти работу сложнее, а денег платят меньше.

В городе есть работа для творческих людей. Мои друзья организуют городские фестивали, работают на столичные ИТ-компании, рисуют, фотографируют. В городе расположена студия Wizard Animation, которая выпустила мультфильмы про Снежную королеву.

Сам я живу на два города: в Воронеже и в городе жены — полгода там, полгода здесь. Я не уверен, что встречу тут свою старость, но если так случится — это будет неплохим вариантом.

Что такое скандинавская ходьба, можно ли ее использовать при диагнозе остеохондроз

Во время терапии остеохондроза нужно брать во внимание все аспекты восстановления ОДА. Помимо физпроцедур, которые улучшают циркуляцию крови, снижают интоксикацию и восстанавливают питание позвоночника, не будет лишним использование лечебной физкультуры

Одним из наиболее эффективных и лечебных видов спорта является скандинавская ходьба (СХ). Она положительно влияет на состояние суставов, мышечной ткани, сердечно-сосудистой и центральной нервной системы. Из нашей статьи вы узнаете, как должна использоваться скандинавская ходьба при остеохондрозе.

Остеохондроз

Немного истории

СХ или Nordic Walking придумали финские лыжники с целью поддержания требуемой физической формы в теплые времена года. СХ предполагает прогулку пешком со специальными палками в руках.

Через некоторое время СХ стала стремительно набирать популярность, поскольку давала высокие результаты в улучшении физического состояния человека. Благодаря этому ее начали применять в реабилитационных центрах, специализирующихся на восстановлении ОДА после различных повреждений и оперативных вмешательств.

Секрет СХ

Когда человек использует для передвижения обычную ходьбу, его тело поддается воздействию двух противоположных сил: притяжения и переноса опоры при выполнении шага.

Влияние этих сил равно массе тела, сказывается оно на позвоночнике и нижних конечностях. Если человек будет использовать дополнительную опору (трость, палки), нагрузка равномерно распределится на все мышцы корпуса.

Это защитит позвоночник и ноги от преждевременной усталости.

Nordic Walking

Такой вид ЛФК, как спортивная ходьба, положительно сказывается на прессе, мышечном корсете, мышцах рук и ног. Это комплексное влияние обеспечивается соблюдением осанки при передвижении, а также полноценным задействованием корпуса.

Важно! Обычная ходьба не всегда задействует корпус и верхние конечности. СХ, используемая для лечения остеохондроза, способна:

СХ, используемая для лечения остеохондроза, способна:

• укрепить мышцы поясничного и шейного отделов;
• ускорить снижение веса;
• улучшить функциональность сердечно-сосудистой системы;
• усилить циркуляцию крови.

СХ помогает в борьбе с лишними килограммами

Особое место при выполнении СХ уделяется правильности дыхания. Оно должно быть глубоким и спокойным, поскольку только в таком случае организм насытится кислородом, в нем ускорится клеточный метаболизм.

Специалисты одного реабилитационного центра решили проверить, помогает ли скандинавская ходьба на самом деле, и провели небольшое исследование. Результаты показали, что уже через месяц систематических занятий СХ больные чувствовали в себе много энергии, движения давались им легче. У многих восстановилась двигательная функция после поражения поясницы остеохондрозом.

Практически у всех участников стабилизировался вес. Потеря в килограммах была небольшой, но объемы тела значительно уменьшились. Это явление объясняется просто: легкий жир заменялся плотными тяжелыми мышцами. Если продолжать заниматься СХ, тело заметно подтянется, позвоночник начнет лучше работать, человек будет хорошо себя чувствовать.

Польза и вред СХ

СХ представляет собой оздоровительную ходьбу с палками. особенность этого метода заключается в палках, которые являются продолжением рук. Чтобы оттолкнуться от поверхности, человеку нужно задействовать все конечности.

Сегодня СХ регулярно используют для лечения людей с:

• болезнями сердечно-сосудистой системы;
• нарушенным обменом веществ;
• недугами дыхательной системы;
• расстройствами психического типа;
• патологиями ОДА.

Психическое расстройство

СХ часто лечат остеохондроз, поскольку благодаря ей:

• Активизируется более 90 процентов мышц.
• Пораженный участок ОДА разгружается.
• Выпрямляется осанка.
• Уходят лишние килограммы. Было доказано, что СХ более энергозатратна, чем обычная ходьба. На получасовую прогулку с палками пациент потратит более 300 калорий.
• Пациент получает адекватную кардионагрузку. Часто пульса при СХ колеблется в пределах 15-17 ударов. У человека пропадает одышка, нормализируется дыхание, укрепляются сосуды, активизируются необходимые процессы.

Еще одно неоспоримое преимущество СХ – она требует от человека тех же затрат энергии, что и бег, который имеет массу серьезных противопоказаний. Например, если пациенту диагностировали остеохондроз, при беге пораженные участки будут страдать от ударных нагрузок.

В итоге это спровоцирует ухудшение здоровья человека. Палки, используемые при СХ, минимизируют негативное влияние ударов.

Важно! СХ может навредить пациентам, проходящим реабилитацию после хирургического вмешательства на брюшной полости

Как заниматься СХ

Лучше всего первые 2-3 тренировки провести с персональным инструктором или стать участником группы, практикующей СХ долгое время. Некоторые пациенты пытаются самостоятельно разобраться в тонкостях СХ, но чаще всего это не дает положительных результатов.

Перед тем как начать ходить, нужно обязательно выполнить небольшую разминку с использованием палки. Для этого этапа подойдет:

• прогиб с опорой на вертикально стоящую трость;
• разворот;
• подъем трости, зажатой в руках параллельно полу;
• подъем палки над головой.

Если остеохондроз поразил шею, в качестве разминки можно выполнить отжимание палки от грудной клетки. Хорошо разогревшись, можно приступать к СХ.

Поскольку ходьба при шейном остеохондрозе является полноценным терапевтическим методом, пациенту крайне важно соблюдать ее основные принципы. В противном случае СХ не будет способствовать скорейшему выздоровлению и может усугубить состояние больного

Основные правила СХ:

1. Правая рука согнута в локте, немного вынесена вперед, опирается на зажатую палочку. Левая рука слегка опущена, корпус наклонен. Основная тяжесть тела переходит на правую сторону тела.
2. Левой ногой выполняется шаг вперед, стопа приземляется на пятку. С пятки делается плавный перекат на пальцы. Вес переходит уже на левую сторону, но правая рука выполняет функцию опоры.
3. Вес полностью переходит на левый бок. Правая нога и трость в левой руке отталкиваются от поверхности. Толчок направляется сначала вниз, потом назад. Левая рука расслабляется, трость не принимает участия в передвижении.
4. Правая нога делает шаг вперед, левая рука выводится вперед, опирается на палку, масса тела частично переносится на эти конечности.
5. Левая нога и правая рука отталкиваются от поверхности, перемещаются вперед.

Палки для СХ

Также можно применять технику «волочения». В таком случае палки нужно немного отодвинуть назад, а руки прижать к телу. Выполнение этого метода не предполагает использования палок в качестве опоры.

Для ускорения восстановления после остеохондроза пациенту нужно поочередно использовать обе разновидности СХ. Проведение небольшой разминки до и после ходьбы является обязательным условием.

Как правило, лечение СХ предполагает проведение пяти получасовых тренировок в неделю, но к такой нагрузке следует идти постепенно. Лучше всего начинать с пятиминутных прогулок. Скорость походки должен определять лечащий врач. При этом он учитывает стадию развития остеохондроза и индивидуальные особенности пациента.

Противопоказания к назначению

Хотя СХ является щадящим видом спорта, некоторым людям она может навредить.

Физнагрузки не будут помогать выздоравливать пациенту, который помимо остеохондроза страдает от инфекционного заболевания или обострения хронического недуга.

Поговорить с доктором о полезности СХ нужно пациентам, у которых имеются проблемы с ОДА (сколиоз). Не рекомендуется назначать СХ людям, страдающим от гипертонии или гипертонического криза.

Итог

Остеохондроз – это серьезное заболевание, игнорирование которого может сильно усугубить жизни человека. СХ – это прекрасный способ за короткое время излечиться от недуга. Простая в выполнении, она может стать полезной привычкой каждого. Ее систематическое выполнение не только избавит пациента от симптоматики остеохондроза, но и предотвратит развитие других заболеваний ОДА.

Стадии

Противопоказания к назначению

Хотя СХ является щадящим видом спорта, некоторым людям она может навредить. Физнагрузки не будут помогать выздоравливать пациенту, который помимо остеохондроза страдает от инфекционного заболевания или обострения хронического недуга. Поговорить с доктором о полезности СХ нужно пациентам, у которых имеются проблемы с ОДА (сколиоз). Не рекомендуется назначать СХ людям, страдающим от гипертонии или гипертонического криза.

При остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника скандинавская ходьба рекомендована практически всем. Но при наличии любых проблем со здоровьем следует получить одобрение врача. Неправильное выполнение упражнения (чрезмерно длинные шаги, неверная постановка стопы) повышает риск обострения и способствует развитию травм. Прогулки необходимо отложить, если показан полупостельный или постельный режим.

Ходьба с палками противопоказана при:

• сильно выраженной боли;
• воспалительных патологиях скелетно-мышечной структуры;
• острой стадии заболеваний;
• сердечной недостаточности;
• повышении или резком снижении артериального давления;
• гипертермии;
• недавнем оперативном вмешательстве;
• осложненном сахарном диабете.

Заключение

Вы не понаслышке знаете о ходьбе с палками? Имеете большой опыт и можете им поделиться? Будем рады оставленному отзыву.

Комментарии (0)